İçerik
- Duygular hakkında konuşmak için güvenli bir alan yaratın
- Aktif dinleme alıştırması yapın
- Olumlu bir dil kullanın
- Birbirinizin değişikliklerini onurlandırın
İletişim her zaman üzerinde çok düşündüğümüz bir şey değildir. Kalkıyorsunuz, eşinize günaydın diyorsunuz, işe gidiyorsunuz ve iş arkadaşlarınızla konuşuyorsunuz, akşam yemeğinde tekrar eşinizle sohbet ediyorsunuz… ama bu iletişimleri ne sıklıkla analiz ediyorsunuz?
İyi iletişim, her iki tarafı da dinlendiğini ve onaylandığını hissettirir ve endişelerine diğer kişi tarafından değer verildiği gibi. Meşgul veya stresli olduğunuz için ya da birbirinizle nasıl iletişim kuracağınız konusunda fazla düşünmediğiniz için iyi iletişimi atlamak çok kolaydır.
Birçok çift için, bir terapisti ziyaret etmek, süreç boyunca onlara rehberlik edebilecek bir profesyonelin desteğiyle bazı ilişki iletişim sorunlarını çözmenin iyi bir yoludur. Belki de bu sizin ve eşinizin faydalanacağı bir şeydir. Ancak çift seanslarında kullanılan bazı tekniklerden faydalanmak için terapiye ihtiyacınız yok. Bazı teknikleri evde kendiniz deneyin - iletişiminizin ne kadar geliştiğine şaşırabilirsiniz.
İşte bugün ilişki iletişiminizi geliştirmek için kullanabileceğiniz bazı kolay çift terapisi teknikleri.
Duygular hakkında konuşmak için güvenli bir alan yaratın
Bazen duygularla konuşmanın en zor yanı onun için güvenli bir alan yaratmaktır. Bir konu hakkında ikiniz de gergin hissediyorsanız veya bu konu geçmişte kavgalara yol açtıysa, konuya nasıl yaklaşacağınızı bilmek zor olabilir.
Partnerinize “Bunun hakkında konuşurken rahat hissediyor musunuz?” diye sorarak başlamayı deneyebilirsiniz. veya “Bu tartışmayı sizin için nasıl kolaylaştırabilirim?” Daha rahat hissetmek için neye ihtiyacınız olduğunu sorun.
Birbirinizin ihtiyaçlarını kabul etme konumundan başladığınızda, bu sizi daha sakin ve saygılı bir tartışmaya hazırlar.
Aktif dinleme alıştırması yapın
Aktif dinleme, değerli bir yaşam becerisidir, ancak çoğu zaman gözden kaçan bir beceridir. Aktif dinleme, dikkatiniz dağılmadan veya kendi düşünce treninize kapılmadan, diğer kişinin söylediklerini gerçekten dikkate almak anlamına gelir.
Bugün partnerinizle deneyebileceğiniz basit bir aktif dinleme tekniği, diğerinin sözlerini yansıtmayı öğrenmektir. Eşiniz konuşurken sadece başını sallamak veya araya girmeye çalışmak yerine, bitirmesine izin verin ve sonra söylediklerini kendi sözlerinizle tekrar edin. Bu, birbirinizi gerçekten anladığınızdan emin olmanın harika bir yoludur.
“Ben” ifadeleri harika bir iletişim aracıdır. “Siz” ile bir ifadeye başladığınızda, partneriniz otomatik olarak savunmaya geçer. “Siz” kulağa suçlayıcı geliyor ve suçlandığını hisseden kişilerin dürüst, yürekten tartışmalara açık olmaları pek mümkün değil. “Ben” ifadeleri kavgaları azaltır ve gerçek görüşmeleri kolaylaştırır.
Örneğin, ev işlerinde daha fazla destek istiyorsanız ve “hiçbir zaman ev işi yapmıyorsunuz” ile başlarsanız, partneriniz savunma yapacak ve ateş edecek. Öte yandan, “Şu anda yapmam gereken miktardan dolayı stresli hissediyorum ve ev işlerinde biraz yardıma gerçekten minnettarım” ile başlarsanız, bir tartışmanın önünü açmış olursunuz.
“Ben” ifadeleri ayrıca gerçekten odaklanmanız ve duygularınızı ifade etmeniz ve eşiniz tarafından duyulmanız için alan yaratır. Aynısını onlar için de yapabilir, suçlamaları duymak ve savunmaya geçmek yerine duygularını ve endişelerini dinleyebilirsiniz.
Olumlu bir dil kullanın
Olumlu bir dil kullanmak, doğal olarak “ben” ifadeleri yapmaktan sonra gelir. Olumlu bir dil kullanmak, gerçekten nasıl hissettiğinizi not etmek veya bir durumu düzeltmeye çalışmak anlamına gelmez. Bununla birlikte, duygularınızı ifade etmek için seçtiğiniz kelimelere ve bu kelimelerin eşinizi nasıl etkileyebileceğine dikkat etmek anlamına gelir.
Örneğin, partnerinizi çok dırdır ettiğinizi fark ederseniz, olumluya odaklanmaya başlamak isteyebilirsiniz. Onlar hakkında sevdiğiniz şeyleri bulun. Yaptıkları takdir ettiğiniz şeyleri arayın ve onlara bu şeylerden bahsedin. Emir vermek yerine istekte bulunun. Eşinizle iletişiminizin alıcı tarafında olsaydınız her zaman kendinize nasıl hissedeceğinizi sorun.
Birbirinizin değişikliklerini onurlandırın
Hepimiz hayatımız boyunca değişiriz, ancak kaç kişinin eşlerinin değişmemesini beklemesi şaşırtıcıdır. Hatta bazılarımız, yaptıklarında onlara oldukça kızıyor ve hüsrana uğruyor.
Ancak evlilik, yıllar geçtikçe birbirini onurlandırmak ve saygı duymakla ilgilidir ve bu birbirinin değişikliklerini de içerir.
Partnerinizin eskiden olduğu kişinin yasını tutmak veya ilk aşık olduğunuz kişi olmasını dilemek yerine, şu anda kim olduklarına saygı duymanın ve onurlandırmanın yollarını arayın. Değişirken birbirinizi yeniden tanımayı birlikte yaptığınız bir macera olarak görün. Birbirinize düşüncelerinizi, duygularınızı, hayallerinizi ve hayattaki hedeflerinizi sormak için zaman ayırın ve şu anda eşinizin kim olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin.
İletişim sorunları bir evlilikte çok fazla strese neden olur, ancak çözülebilirler. İhtiyacınız olursa, profesyonel yardım istemekten çekinmeyin ve şu anda terapiye ihtiyacınız olmasa bile, neden yukarıdaki teknikleri denemiyorsunuz, böylece daha yakınlaşabilir ve daha iyi iletişim kurabilirsiniz.