İçerik
- Öz bakım eksikliğinin sonuçları
- Boşluğu yemekle doldurmak
- Genişlik eksikliği
- Genişlik, ilişkilerde büyümeyi teşvik eder
- Yiyecek istekleri, ferahlık ihtiyacının gizlenmiş şeklidir.
- Kendiniz için bir dizi öz bakım uygulaması seçin
Kendi kendine bakım uygulamaları menünüzü oluşturmak sizi, ortaklığınızı ve tüm ilişkilerinizi ayakta tutar. "Alışkanlıklar" veya "rutinler" yerine "uygulamalar" kelimesini kullanıyorum çünkü yeni bir şey deniyorsunuz ve yeni bir şeyin alışkanlık haline gelmesi için bir süre o şeye devam etmeniz gerekebilir. Günlük öz bakım uygulamaları oluşturmak, ihtiyaçlarımızı bu ihtiyaçlarla ilgilenecek ideal kişi tarafından karşılanmamıza yardımcı olur: kendimiz. Kendimize iyi baktığımızda, ancak o zaman sevdiklerimize ulaşmak ve onları beslemek için daha fazla alanımız olur.
Öz bakım eksikliğinin sonuçları
Yoğun yaşamlarda öz bakım zor olabilir. Zamanımızı işimize, çocuklarımıza, arkadaşlarımıza, evlerimize, topluluğumuza ayırıyoruz ve bunların hepsi harika ve ödüllendirici. Kendimize özen göstermek, genellikle gün içinde sıkılır. Kronik hastalıklarımızın, akıl hastalıklarımızın, artan yorgunluklarımızın ve ilişki zorluklarımızın çoğunun genellikle öz bakım eksikliğinden doğduğuna inanıyorum. Bu eksiklikler gün içinde kendimizi kontrol edememek, ne hissettiğimizi takdir etmek ve ne zaman yeterli olduğunu bilmek olabilir.
Boşluğu yemekle doldurmak
Bazen günün sonuna gelir ve kendimizi tükenmiş hissettiğimizi fark ederiz. Zorluktaki büyümeyi görmek yerine, genellikle bizi ve ortaklıklarımızı sürdürmeyen alışkanlıklara düşeriz. Bazen kendimizi yemeğe ya da diğer zevklere aşırı ya da az şımartarak cezalandırırız. Bunu neden yapıyoruz? Bunu yapıyoruz çünkü yemek, daha büyük ihtiyaçlarımızı ve açlığımızı ifade etmekle yakından bağlantılı. İnsan olarak ilk günümüzde annemizin bakımı ve beslenmesi için ağladığımız günden beri böyle oldu. İstesek de istemesek de, yemek her zaman sevgi ve özenle ve ihtiyacımız olanı istemekle ilişkilendirilecektir. Beynimiz bu gezegende ilk günden itibaren bu şekilde kablolanmıştır.
Genişlik eksikliği
Bazen o kadar çok şeyi kısa bir güne ya da haftaya sıkıştırmaya çalışırız - zengin ve anlamlı deneyimler olsalar bile - genişlik eksikliğinden muzdarip oluruz. Genişlik benim en sevdiğim kişisel bakım pratiğim ve eksikliğiyle mücadele ettiğimi ilk kabul eden benim. Ferahlık şu anda doğal olarak ortaya çıkan o tatlı zamandır. Açılımda nefes almak, yaratmak, yansıtmak, içgörü sahibi olmak ve sevdiklerimizle bağlantı kurmak için yerimiz var. Böyle zamanlarda sadece kendimizle ve kendimizden ve ortaklarımızdan istediğimiz ve ihtiyaç duyduğumuz şeylerle iletişime geçmek için değil, bu ihtiyaçları karşılamamıza yardımcı olabilecek taleplerde bulunmak için de zamanımız olur.
Genişlik, ilişkilerde büyümeyi teşvik eder
Geniş anların, bireylerde ve ilişkilerde yaratıcı ve ruhsal büyüme hamlelerini teşvik ettiğine inanıyorum. Birlikte biraz tembel, yapılandırılmamış zamanımız olduğunda eşime ve aileme daha derinden bağlanırım. Tek başıma geniş anlarım olduğunda, içgörülerim oluyor, içimde ve dışımda neler olup bittiğini fark ediyorum ve (gerçekten geniş olduğumda) hepsinin bağlantılı olduğunu fark ediyorum.
Yiyecek istekleri, ferahlık ihtiyacının gizlenmiş şeklidir.
Müşterilerimle sık sık, gün içinde bu mini yiyeceklerin nasıl ara verildiği hakkında konuşurum (bilirsiniz, aç olmadığınız halde kendinizi yiyecek ararken bulursunuz?), bazen biraz aksama özlemimizin duyusal bir parçası olabilir. Zengin bir şeyler yemek bize beş dakikalık bir mutluluk anı yaşatabilir (tanrıça beş dakikadan fazla durmamızı yasaklıyor!), ama gerçekten can attığımız şey bu mu? Belki de gerçekten istediğimiz şey, bizi çağıran her şeyi yapmak ya da olmak ya da yapmak için geniş zamanın daha zengin tadıdır. Bu yenilenme anlarını hak ettiğimizi düşünmeyebiliriz - ama belki biraz çikolatayı hak ediyoruz. Bazen karşılanmak istenen daha derin bir ihtiyaç vardır ve yiyecek bir yedektir. Belki de yemek yemek, eşinize evin etrafında fazladan sorumluluk almaktan çekinmediğini sormaktan daha kolaydır?
Kendiniz için bir dizi öz bakım uygulaması seçin
Kendi sürdürülebilir öz bakım uygulamalarımızı keşfetmek (kendimiz ve ortaklığımız için sürdürmek) biraz dinleme ve araştırma gerektirir. Hangi kişisel bakım uygulamalarının sizin için en iyi olduğuna karar vermek zorundayken, benim ve bazı danışanlarımın günlük veya haftalık uygulama listelerinde bulunan birkaç öneride bulunacağım:
- Tutarlı, Besleyici Yeme Modelleri
- Egzersiz/Hareket
- Genişlik Yaratmak
- Uyku
- Meditasyon
- Kendini ve Değerleri Kontrol Etmek İçin Düzenli Olarak Duraklatma
- Yazma/Günlük Tutma
- Amaçları Ayarlama
- Doğada Olmak
- Yaratıcı Takipler
- Başkalarıyla Derin Bağlantı
- Fiziksel Dokunma/Sarılmalar/Sunggling Bilinçli
- nefes
Topraklanmış, mevcut ve derinden beslenmiş hissetmenize yardımcı olan diğerlerini ekleyin. Bunların hepsini bir anda yapmak zorunda değilsiniz. Sizinle rezonansa giren bir veya iki kişisel bakım uygulaması seçmenizi tavsiye ederim. Bir kez daha alışkanlık haline geldiklerinde, başka birini seçin. Bu kasıtlı zamanı kendinize ayırdığınızda ne kadar iyi hissettiğinize şaşıracaksınız.
Kendinize iyi bakmaya biraz daha fazla enerji ayırdığınızda - ruhunuzu ve ruhunuzu gerçekten beslerseniz - o zaman yemeğin üzerinizdeki gücü zayıflar. Ayrıca eşinize vermek için daha fazla enerjiniz var ve kendinizi “dumanla koşarken” olduğundan daha cömert bulabilirsiniz. Derinden dinlemek, denemek ve neye aç olduğunuzu keşfetmek için biraz zaman ayırın. Ortaklığınız ve tüm ilişkileriniz, kendinizi ilk kez onurlandırdığınızda gelişecektir.