İçerik
- Şükretmenin etkisi
- Minnettarlık neden ilişkilere yardımcı olur?
- Günlük şükran göster
- Şükran, zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olur
- Hissetmiyor musun? Belki bu yardımcı olur:
Şükran günü hemen köşede ve onunla birlikte, özellikle sosyal medyada, tüm şükran yazıları geliyor. Ancak Kasım, minnettar hissetmek ve davranmak için tek ay değil. Tüm yıl boyunca minnet duygusu içinde mi yaşıyorsunuz yoksa karamsar olup şükretmeyenlerden misiniz? Başarılı bir aşk ilişkisi için minnettarlığın önemli bir bileşen olduğunu biliyor muydunuz? Bu doğru. Olumlu müteşekkir bir bakış açısıyla yaşayan insanlar genel olarak daha sağlıklı ve daha mutludur.
Şükretmenin etkisi
Önemli bir bileşen olarak şükranla olumlu bir şekilde yaşamak, zihinsel ve fiziksel esenliğe yardımcı olur. Pozitiflik, saldırganlığı ve depresyonu azaltır ve bizi daha mutlu, daha özgüvenli insanlar yapar. Bu zihinsel ve duygusal esenlik, zor zamanlar bize meydan okuduğunda daha uyumlu ve dirençli olmamızı sağlar.
Minnettarlık neden ilişkilere yardımcı olur?
Bir terapist olarak, insanları en kötü hallerinde görme eğilimindeyim. Genellikle birbirlerine en korkunç ve aşağılayıcı şeyleri söylemelerini sağlayan olumsuz döngülere derinden yerleşirler. Eşleri hakkında sahip oldukları tüm düşünce ve duygular olumsuzdur. Olumlu yönleri aramalıyım. Tüm bu ıstırabın ortasında iyiyi bulmalı ve bunu çiftlere göstermeye başlamalıyım ve karanlık hayatlarına biraz ışık tutmalıyım ki orada hala sevgi olduğunu görsünler. Bir iyilik olduğunu görmeye başladıklarında, bunun için şükrederler. Bundan sonra işler daha iyiye doğru değişmeye başlar.
Eşinize ve hayatınızı daha iyi hale getirmede oynadıkları rol için minnettar olduğunuzda, bu, hayatınızda ve iletişim kurduğunuz herkeste muazzam bir dalgalanma etkisi yaratır.
Negatif bir alandaysanız, kasıtlı bir değişiklik yapmanız gerekir. Her günün her sabahı uyanıp kendinize bugün şükredeceğinizi söylemelisiniz. Her durumda, bilinçli olarak pozitifleri aramalısınız. Bunu yaparsan, onları bulacaksın, söz veriyorum.
Sahip olduklarımıza şükrettikçe, şükretmemiz gereken daha çok şey var. Klişe gelebilir ama gerçek bu.
Günlük şükran göster
Bu bir gecede olmaz, ancak şu anda hayatınızda neler olup bittiğine bakmaksızın bir şükran tutumu yaratabilirsiniz. Çiftler Uzmanı blogumda ve podcast'imde küçük şeyler için minnettar olmak hakkında çok konuşuyoruz. Ana nokta, minnettarlığınızı tutarlı bir şekilde göstermektir. Görgü kurallarına sahip olmak, teşekkür etmek, notlar ve mektuplar yazmak ve şükran içinde uzanmak bunu yapmanın harika yollarıdır. En son ne zaman birine teşekkür notu ile ulaştınız? Bu, anlık elektronik toplumumuzda çoğunlukla kaybolan bir nezakettir. Yeniden dirilmesi gerekiyor. Deneyin ve alıcı üzerinde ne kadar etkisi olduğunu görün.
Posta taşıyıcınızın posta kutusuna bir çerez koyun, çöpçülerinize ve size hizmet verenlere teşekkür edin. Harika hissettiriyor! Eşinizin günlük rahatınıza ve refahınıza katkılarını kabul ederek evde minnettarlığınızı açın. Ev işleri veya ev ödevlerinde iyi bir iş çıkardıkları için çocuklarınıza teşekkür edin. Bir ev, yemek, bir yaşam tarzı veya sizin ve eşinizin karşılayabilmek için çok uğraştığınız ekstralar için şükran gösterin. Bak şimdi fikri anladın! Partnerinizle, anne babanızla, arkadaşlarınızla ilişkilerinizde tüm iyi şeyleri arayın. Partnerinize düzenli olarak ulaşın ve “Seni ve hayatıma kattığın her şeyi takdir ediyorum” deyin. Açık ol.
Şükran, zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olur
İşler ters gittiğinde ve zorluklarla karşılaştığınızda (çünkü yapacaksınız), katlanmak ve hayatınızın fırtına bulutlarında o gümüş astarı aramak daha kolaydır. Geçenlerde Kuzey Kaliforniya'da orman yangınları sırasında evleri yanan 50'li yaşlarında bir çiftle ilgili bir haber gördüm. Resim, yanmış bir ev kabuğunun garaj yolunda gülümsüyor, gülüyor ve dans ediyordu. “Nasıl bu kadar mutlu olabiliyorlar, kelimenin tam anlamıyla her şeylerini kaybettiler!” diye düşünebilirsiniz. Gördüğüm, şükran içinde yaşayan iki insandı. Evlerini kurtaramadılar, bu yüzden bunu kabul ettiler ve sağ salim ve tek parça çıktıkları için aktif olarak minnettardılar. Minnettarlıkları yaşam ve onu birlikte yaşamaya devam etme şansı içindi. Güzel olduğunu düşündüm.
Hissetmiyor musun? Belki bu yardımcı olur:
- Şu anda etrafınıza bakmaya çalışın ve görebileceğiniz ve dokunabileceğiniz 5 şey seçin. Mutlu olduğunuz somut şeyler elinizin altında. Bunlar için şükredin.
- Bir dahaki sefere birlikte olduğunuzda partnerinize bakın ve o kişiyle birlikte olduğunuz için minnettar olmanızı sağlayacak 3 şeyi seçin. Sahip oldukları nitelikler, ilişkinize getirdikleri ve sizi müteşekkir kılan özel şeyler. Onları yüksek sesle söyle.
- Akşam sessizce tek başınıza oturun ve gününüzü düşünün. Başınıza gelen iyi şeyler üzerinde meditasyon yapın ve onlar için minnettar olun.
- Bu hafta başınıza gelmiş olabilecek kötü şeyleri düşünün ve zorluğun ortasında pozitifleri arayın.
- Bir günlük başlatın. Şu an için şükretmeniz gereken şeyleri kaydedin ve bunu her gün yapın. Haftanın sonunda geri dönün ve yazdıklarınızı okuyun. Kendinizi, bu değerli taşları günlük olarak tanıyacak şekilde yaşarken bulacaksınız, böylece onları yazmayı hatırlayabilirsiniz.
- Bir şükran kavanozu başlatın. Bir kavanoz ve birkaç kağıt parçası koyun. Minnettar olmanız gereken şeyleri yazın ve küçük notlar halinde katlayın ve kavanoza koyun. Yıl sonunda kavanozu boşaltın ve her bir kağıdı okuyun. Sonuçta minnettar olmak için birçok nedeniniz olduğunu göreceksiniz.
Bunları yapabiliyorsanız, bir şükran tutumu geliştirme yolundasınız demektir. Bunu alışkanlık haline gelene kadar uygulayın. Karşılaştığınız zorlukların ve zorlukların ortasındayken bile o güzel şeyleri, o minnettarlık anlarını aramaya başlamanız çok uzun sürmeyecektir. Bu gerçekten hayatınızın sonuna kadar sizi ve sevdiklerinizi olumlu yönde etkileyecek dönüştürücü bir uygulamadır.