İçerik
Kabul edelim. Herkes son derece formda değil.
Sebeplerin listesi sonsuzdur, ancak hamilelik genellikle kadınlara kendilerine daha iyi bakmaları için ilham verir. Kendinizi fazla kilolu ve hamile buluyorsanız veya bebekten sonra daha kolay toparlamak için birkaç kilo vermek istiyorsanız, kilo verme hedeflerinize güvenle başlayabilir ve hamilelik sırasında kilo verebilirsiniz.
Buradaki anahtar “doğru çalışmaktır”.
Kadınlar hamilelik sırasında nasıl kilo vereceklerini bilmek isterler, ancak hamilelik sırasında kilo vermek iyi değildir ve kesinlikle bir kilo verme programına başlamanın zamanı değildir. Sadece bebek için güvenli değil.
Doğru olsa da, kilonuzu yönetmek ve zindelik seviyenizi artırmak için bir anne adayı fitness planını takip edebilirsiniz. Bu yaklaşımla daha fazla ton alabilir ve fiziksel olarak daha formda olabilirsiniz.
Hamilelik sırasında kiloyu korumak zordur, ancak aşağıdaki anne fitness ipuçları hamilelik sırasında kolayca kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Hamilelik sırasında nasıl güvenli bir şekilde kilo verilir?
1. Aktif olun
“Hamilelikte nasıl hızlı kilo verilir?” gibi sorular için sonsuz internet araması yapmak yerine. “hamileyken kilo vermek güvenli midir?” ve “hamilelikte kilo kaybı”, hamileyken forma girmeye ve zindeliği hayatınızın bir parçası yapmaya odaklanın.
Ne kadar erken başlarsan o kadar iyi.
- Düşük etkili kardiyo şiddetle tavsiye edilir,
- Her sabah yürüyüş yapmayı taahhüt edin.
Bu dışarıda veya bir koşu bandında olabilir. Bir mil, 2 mil ulaşıncaya kadar sürekli ilerleyin ve belki 3'e geçin. Dayanıklılık seviyeleri arttıkça, koşu yapmayı deneyin, ancak dikkatli olun.
Hamilelikten önce düzenli olarak koşmayan/koşmayanlar için koşularınızı hafif tutun ve vücudunuzu dinleyin. Dur diyorsa dur. Ayrıca yüzmeyi denemek istersiniz.
Yüzmek çok rahatlatıcıdır, gerçekten etkili bir kardiyodur ve vücuttaki hemen hemen her kası harekete geçirir. Bu şekilde, doğmamış çocuğunuza çok fazla zarar vermeden hamilelik sırasında kilo verebilirsiniz.
Kardiyovasküler egzersize ek olarak, stabiliteyi ve gücü arttırdığı için düzenli kuvvet antrenmanı önerilir. Bu, daha az ağrı, daha sağlıklı bir bebek ve araştırmalara göre daha kolay doğum anlamına geliyor.
Güçlü bir vücut, daha yetenekli olan istikrarlı bir vücuttur.
Kuvvet antrenmanı ayrıca kollarınızı o ağır araba koltuğunu ve bebek arabasını taşımak için daha iyi hazırlar, belinizi daha az bir görev haline getirmek için çekirdeğinizi güçlendirir ve bebek sonrası daha fit bir vücut için kalça ve bacakları çalıştırır.
Aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, hamileyken kilo vermenin en iyi yoludur.
2. Vücudunuzu iyi besleyin
Hamilelik sırasında beslenme her şeydir ve sağlıklarını gerçekten yönetmek ve hamileyken kilo vermek isteyenler için daha da önemlidir. Vücudunuzu ve bebeğinizi iyi beslediğinizden emin olmak için mümkün olduğunca temiz yiyin.
Temiz beslenme, beslenme ihtiyaçlarınızı kolayca karşılamak için yalnızca taze, bütün gıdaları tüketmeniz ve işlenmiş gıdalardan kaçınmanız anlamına gelir.
Bu, tavuk, hindi ve balık gibi yağsız etlerden, bitkisel protein kaynakları için fasulye ve baklagillerden, lif ve temel besinler için tonlarca meyve ve sebzeden ve enerji seviyelerini yüksek tutan kompleks karbonhidratlı tam tahıllardan oluşan bir diyet anlamına gelir.
Ayrıca süt ürünlerini de unutmayın. Az yağlı süt, peynir ve Yunan yoğurdu mükemmeldir. Sadece ölçülü olarak tadını çıkarın. Temiz beslenmenin yanı sıra sık sık yemek yemelisiniz. Uygun kilo yönetimi, küçük, sık öğünler gerektirir.
Bu yaklaşım porsiyon boyutunu yönetir, tok hissetmenizi sağlar ve hamilelik sırasında kilo vermenize yardımcı olur.
3. Egzersiz önerileri
Bu noktada muhtemelen birkaç egzersiz önerisi ve 'hamileyken kilo vermek sağlıklı mı?' gibi birkaç soruya cevap istiyorsunuz. 'hamileyken kilo vermek mümkün mü?' ya da 'hamileyken nasıl hızlı kilo verilir?'
Ayrıca, hamilelik sırasında egzersizle ilgili birçok soru var. Kadınlar tam olarak ne yapabileceklerini bilmek isterler. Kardiyo dışında hamileliğiniz boyunca yapabileceğiniz birkaç öneriden bahsedelim. Bunları aşağıda bulacaksınız -
- Tahta - Tahta yapmak için kendinizi dört ayak üzerine indirin. Dizlerinizi yerden kaldırarak bacaklarınızı dengelemek ve düzeltmek için ön kollarınızı kullanarak bileklerinizi omuzlarınızın altına hizalayın. Vücudunuzla düz bir çizgi oluşturduktan sonra, bu pozisyonu olabildiğince uzun tutun. Bu, göbek ve karın kaslarınızı güvenli bir şekilde güçlendirecek ve o korkunç sırt ağrısını uzak tutacaktır.
- Biceps bukleleri – Kendinizi rahat hissettiğiniz bir dambıl seti seçin ve kaldırmaya başlayın (bu kasları gerdikten ve ısıttıktan sonra). İster oturun ister ayakta olun, sırtınızı düz tutun, dirseklerinizi ve omuzlarınızı sabit tutun, dirseklerinizi yanlarınızda sabitleyin ve bilekleri nötr halde tutun. Asansörleri yaparken acele etmeyin. Kaldırmanın eş merkezli ve eksantrik aşamasını yavaşça almak kaslarınızı gerçekten harekete geçirir.
- ağız kavgası - Squats alt bedeninizi güçlü tutacaktır. Kuadriseps, kalça kasları, hamstringler ve baldırlar dahil olmak üzere tüm alt gövdeyi hedeflerler. Dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmesine izin vermeyin.
- Göğüs Presleri – Göğüs presleri göğüs kaslarını çalıştırır ve bu da fincan boyutundaki değişikliklere rağmen işlerin canlı kalmasına yardımcı olur. Bunlar spor salonunda göğüs pres makinesi ile yapılır. Direnç üzerinde ışık tutmaya başlayın ve yolunuzu yukarı doğru hareket ettirin. Makineler harikadır çünkü hareket aralığını kontrol ederler ve uygun formu teşvik ederler.
4. Kaçınılması gereken egzersizler
Artık ne yapabileceğinizi bildiğinize göre, kaçınılması gereken egzersiz türlerini gözden geçirelim.
Hamile kadınlar, baş üstü kaldırma içeren herhangi bir egzersizden uzak durmalıdır.
İlgili hareket, alt sırtın eğrisini artırabilir. Buna ek olarak, ilk trimesterden sonra sırt üstü uzanmayı içeren egzersizlerden kaçının ve spor salonunda karnınıza baskı yapan herhangi bir egzersiz makinesi kullanmayın. Her ikisi de hem kendinize hem de bebeğinize dolaşımı kısıtlayabilecek gereksiz baskıya neden olur.
Herhangi bir sarsıcı veya sıçrayan egzersiz de hayır. Ani hareketler, karın yaralanması riskini artırmayı içeriyordu. Zıplama çömelmenizi bebeğinizden bir ay kadar sonra mükemmelleştirebilirsiniz.
Son olarak, düşme riski yüksek olan egzersizlerden kaçının. Kayak gibi sporların yanı sıra (tabii ki) paten ve bisikletten uzak durun.
Hamilelikte kilo kaybı söz konusu olduğunda, kilo vermek yerine formda kalmaya ve doğru beslenmeye odaklanın. Hamileyken kilo almak kaçınılmazdır, ancak ne kadar kilo alacağınızı kontrol edebilirsiniz. Doktorunuz size sağlıklı bir aralık sağlayacaktır.
Oradan, kilonuzu izlediğinizden, diyetinizi ayarladığınızdan ve hamilelik sırasında kilo vermek için buna göre egzersiz planladığınızdan emin olun.
Formda kalın bayanlar!