İçerik
- Bir Rutin Değişikliği
- Bu bana nasıl olur?
- Gülecek bir şey yok
- Bunu Nasıl Yapacağınızı Zaten Biliyorsunuz
- Yeni Bir Normal Oluşturun
- Rutininizi Değiştirin... Tekrar
- Memnuniyet Alamamak
- Yavaş ve sakin olan yarışı kazanır
- Bir kabukta iki bezelye
Evlilik, evlilik mutluluğuna mı eşittir... yoksa şişkin bir bel ölçüsüne mi? Birçok çift için her ikisi de. Ekstra ağırlık da sinsice kademeli bir şekilde sürünebilir. Ne de olsa, burada veya orada birkaç kilo, birkaç ay boyunca aşırı endişe verici değil ve kaybetmek için yeterince kolay, kendimize sık sık söyleriz. Biz bunun üzerine gideceğiz. sağol.
Bir Rutin Değişikliği
Ne yazık ki, yeni eşimizle güzel, sıcak bir battaniye gibi yerleştiğimiz rahat, kolay rutinde kendimizi koza etmek çok kolay... ayların hızla yıllara dönüştüğü gerçeğini görmezden gelerek... Daha önceki sağlıklı çiftçi pazarı ziyaretleri ve spor salonu gezileri rutinimizin yerini, sağlıklı olmayan yağlı paket yemekler ve eşimizle kanepede sörf yaparak geçirdiğimiz geceler aldı... ve gardırop seçimlerimizin Artık elastik belli pantolonlar ve sürekli genişleyen orta bölgemizi saklayacak kadar büyük gömlekler ile sınırlıyız.
Bu bana nasıl olur?
Evlendikten sonra birçok çiftin başına gelen kilo alımının birçok olası nedeni vardır. Bazıları, aile yetiştirmeyle ilgili artan sorumluluklar ve streslerin ardından fitness ve diyetle ilgili kişisel bakımın yol kenarına düşme eğiliminde olduğuna inanıyor. Bazıları, mutlu ve tatmin edici bir ilişki içinde olmanın, artık aktif olarak bir eşi cezbetme süreciyle meşgul olmadığımız için fiziksel görünümümüzü korumanın önemini önemsizleştirmemize neden olabileceğini söylüyor.
Gülecek bir şey yok
Bununla birlikte, balonlaşan bel fenomeninin arkasındaki nedenler, muhtemelen bizim için asıl sorudan daha az önemlidir: Biz ne yapıyoruz? yapmak hakkında? Bu gerçekten gülünecek bir konu değil, çünkü ortalamadan daha büyük bir bel-kalça oranı, hem erkekler hem de kadınlar için artan sağlık riskleri ve obezite ile bağlantılı. Hepimiz sonsuza dek mutlu yaşamımızın sağlıklı, mutlu bir yaşlılıkta sürmesini isteriz, ancak bu şişkin bel çizgisinin başka fikirleri olabilir. Bunun yanı sıra, aşkın gözü kördür deseler de, muhtemelen en azından küçük bir parçamız, bizimle tanıştıkları günkü gibi, şimdi de partnerimiz için fiziksel olarak çekici olmak istiyor.
Bunu Nasıl Yapacağınızı Zaten Biliyorsunuz
Biz bu konuda ne yapacağız? Düşündüğünüzün aksine, kilo alımına NASIL karşı koyacağımız sorusu - asıl süreç belimizi yontma işlemidir - buradaki sorun hiç de değil. Kilo yönetimi ve yağ azaltmanın ardındaki en azından temel kavramları hepimiz biliyoruz ve aralarından seçim yapabileceğiniz milyonlarca kanıtlanmış sağlıklı diyet ve egzersiz programı var.
Yeni Bir Normal Oluşturun
Bununla birlikte, kalıcı başarıya ulaşmanın gerçek hilesi, uygulamayı seçtiğiniz herhangi bir değişikliğe bağlı kalabilmektir. Bu, değişikliği bir süreç olarak benimsemek anlamına gelir. yaşam tarzıKilo hedefinize ulaştığınız ve “normal hayatınıza” geri dönebileceğiniz o büyülü ana kadar yavaşlamaya karar verdiğiniz geçici bir acı dönemi olarak değil. Çünkü bu sözde normal hayat, başlangıçta kilo almanıza neden olan şeydi ve buna GERİ DÖNMEK de aynı şeyi yapacaktır! Yeni davranışları kalıcı yaşam tarzı değişikliklerine dönüştürmek, yalnızca sağlıklı beslenmeyi benimsemek ve aktif bir zindelik düzeyini korumak söz konusu olduğunda değil, yaşamda herhangi bir büyük değişiklik yapmak söz konusu olduğunda, çoğu insanın gerçekten bocaladığı adımdır.
Rutininizi Değiştirin... Tekrar
Alışkanlıklar güçlü şeylerdir ve belki de özellikle konu diyet ve egzersiz olduğunda, alışkanlıklara dönüşene kadar tekrarlanan davranışlar üstün gelir. Bu gerçek, günlük rutininize alışmış olduğunuz bir davranışı değiştirmeye çalışırken aleyhinize gibi görünebilir, ancak bu uzun vadede avantajınıza kullanılabilecek bir kavramdır, çünkü zamanın herhangi bir anında, her zaman daha tercih edilen bir alışkanlık yaratma ve benimseme seçeneğine sahipsiniz.
Memnuniyet Alamamak
Değiştirmek istediğiniz alışkanlıklar hakkında düşünmek için biraz zaman ayırın (belki de her gece yaptığınız patates kızartması gibi). Şimdi eski alışkanlığınızı değiştirebileceğiniz yeni, daha çok tercih edilen bir davranış düşünün. bu size yine de orijinal davranıştan beklediğiniz türden bir tatmin verecektir.. Alışılmış davranışlarımız, örneğin rahatlama, hoşgörü veya sosyalleşme ihtiyacı gibi belirli ihtiyaçları karşılama eğilimindedir. Büyük değişiklikler başarısız olma eğilimindedir, çünkü ilgili ihtiyaçlara hitap etmezler, bu yüzden tatminsiz kalan ve sonunda istediğini elde edene kadar ilgi talep etmeye devam eden bir parçamız var.
Yavaş ve sakin olan yarışı kazanır
Neyi değiştirmek istediğinize karar verdiğinizde ve tercih edilen alternatifleri düşündüğünüzde, davranış değişikliklerini size rahat hissettiren hızda aşamalı olarak uygulamayı unutmayın. Sonsuza kadar yaşam tarzınızın bir parçası haline getirebileceğiniz doğru yöndeki herhangi bir küçük değişiklik, sizin için birkaç hafta sonra hayal kırıklığı içinde vazgeçtiğiniz büyük değişiklikten milyon kat daha değerlidir.
Örneğin, uzun bir günün sonunda dinlenmek için kanepede oturup TV izlemek yerine (hareketsizliği teşvik etmenin yanı sıra birçok insan için güçlü bir atıştırma tetikleyicisi olma eğiliminde olan bir ortam), belki de bunun sizin için tatmin edici olacağına karar verirsiniz. Günlük tutmak, yatak odanızda en sevdiğiniz müziğe eşlik etmek veya şarkı söylemek ve hatta güneş batarken ön verandadaki salıncakta eşinize sarılarak oturmak için rahatlamaya ihtiyacınız var.
Bir kabukta iki bezelye
Mümkünse, eşinizin işbirliğini bu çabaya dahil edin. Bel ölçüsü suç ortağınız, yaşam tarzı değişiklikleri yaparken en güçlü sosyal destek kaynağınız olabilir. Ve yaşam tarzlarınız bir dereceye kadar evli bir çift olarak silinmez bir şekilde bağlantılı olduğu için, biriniz yaşam tarzı değişikliği yaptığında, bu, diğerinin yaşam tarzını ne olursa olsun etkileyecektir. Yani iki gibi ol sağlıklı bir bakla içinde bezelye. Birbirinizi motive edin. Birbirinizi neşelendirin. Bütün bu evlilik olayını salla ve bırak yeni sağlıklı alışkanlıklar sizi birlikte uzun ve mutlu bir hayata iter.