İçerik
Bir HSP (Yüksek Duyarlı Kişi) olarak, çoğu insanın meditasyon veya tefekkür uygulamalarını nasıl denemediğini her zaman hayrete düşürüyorum. Gün boyunca bizi ne kadar uyaranların sarstığına bir bakın: Sabah işe gidip gelmemizin telaşlı hantallığı; her uyarıyla daha da kötüleşen son dakika haberleri; müşterilerimizi veya işimizi elimizde tutmak istiyorsak uygulamamız gereken duygusal geri çekilme; son teslim tarihlerinin yığılması; çabalarımızın veya risklerimizin karşılığını alıp almayacağına dair belirsizlik; emeklilik için veya hatta gelecek ayın kirası için yeterince paramız olup olmayacağına dair endişeler. Bütün bunlar, bir insan hayatını oluşturan Taocu felsefenin “on bin sevinç ve on bin keder” dediği şeye ek olarak. Günde en az 10 dakika sessiz bir sığınağa gitmeden insan aklını nasıl koruyabilir?
Ve sonra evlilik var!
Son derece ödüllendirici ama son derece kayalık bir sınır, azami özen ve sabır gerektirir. Unutmayalım ki, kim olursak olalım ya da yaşamak için ne yaparsak yapalım, dünyamızı evimize götürüyoruz. Ve bu dünya, harika olsa da, aynı zamanda bir düdüklü tenceredir. Vietnamlı Zen ustası Thich Nhat Hahn'ın sözleriyle "alevleri soğutmanın" bir yolunu bulabilirsek hepimiz için çok daha iyi. Bilgeler zaman içinde meditasyonu kendimizi içinde bulduğumuz durumların, özellikle de sevdiklerimizin dahil olduğu durumlardan sıcağı atmak için bir uygulama olarak önerdiler.
Son 20 yıldır, esas olarak Budizm'in Theravada geleneğinde bir meditasyon uygulayıcısıyım ve bu uygulamanın, doğal olarak gergin mizacımı yumuşatmaya ve ilişkilerimde daha fazla netlik ve uyum yaratmaya ne kadar yardımcı olduğunu ifade edemiyorum. özellikle de tüm erdemlerine rağmen kendisi de bir avuç olabilen kocam Julius ile.
Düzenli bir meditasyon uygulamasının evlilik faydalarını sadece üçe indirgemek imkansızdır, ancak işte yol için üç tane var:
1. Varlığı ile dinlemek
Geleneksel meditasyonda, otururken zihinlerimizde ve bedenlerimizde hangi durumlar ortaya çıkıyor ve geçiyor olursa olsun, dinginliği geliştirmemiz öğretiliyor.Ram Dass buna “Tanık Yetiştirmek” diyor. Biz otururken her şey bizi ziyaret edebilir - can sıkıntısı, huzursuzluk, sıkışık bir bacak, tatlı zevkler, gömülü hatıralar, engin huzur, şiddetli fırtınalar, odadan kaçma arzusu - ve her deneyimin izin vermeden söz söylemesine izin veririz. Kendimizi onlar tarafından atılmak için.
Minderin üzerinde durarak sürekli dinleme pratiği yoluyla öğrendiklerimizi, daha sonra ortaklarımızla olan ilişkilerimizde egzersiz yapabiliriz.
İş yerinde kötü bir gün geçirdiklerinde ya da çok önemli hesabı yeni aldıklarına dair haberlerle döndüklerinde ya da doktorun söylediklerini anlatırken onların yanında olabilir ve tüm varlığımızla ve dikkatle dinleriz. annelerinin sağlığının nasıl kötüye gittiğini anlatıyor. Dinlenmeden veya kaçmadan hayatın tüm yelpazesinin içeri girmesine izin verebiliriz.
2. Kutsal duraklama
Kabul edelim: Çiftler kavga ederler ve böyle çatışma anlarında yüzeyin altında demlenen o kadar çok şey ortaya çıkabilir ki. Meditasyon uygulamamızı derinleştirdikçe, Budist öğretmen Tara Brach'ın “Kutsal Duraklama” dediği şeye daha aşina oluyoruz.
Çatışma tırmandıkça, bedenimizde hissedebilir, fizyolojik düzeyde nasıl tepki verdiğimizi fark edebiliriz (ellerde gerginlik, beynimizde kan dolaşımı, ağız daralması), derin bir nefes alabilir ve zihinsel durumumuzun, Brach'in kendi sözleriyle, “Bilge Eylem için Bereketli Zemin”.
Değilse, sakin ve net bir şekilde yanıt verebileceğimiz zamana kadar konuşmamızı kısıtlamalı ve durumdan çekilsek iyi olur.
Tabii ki söylemesi yapmaktan daha kolay ve çok fazla eğitim gerektiriyor, ancak ilişkimizde ve ilişkiden etkilenenlerin yaşamlarında büyük fark yaratabilir.
Metta Sutta'da Buda, öğrencilerinden metta (sevgi dolu şefkat) meditasyonunun her seansına, önce öfkenin kendilerini en iyi şekilde ele geçirmesine izin verdikleri bir zamanı ve ikinci olarak, öfkenin ortaya çıktığı ancak devam ettikleri bir zamanı hatırlayarak başlamalarını istedi. onların serin ve bunun üzerinde hareket etmedi. Uzun zamandır kendi metta meditasyon seanslarıma bu talimatla başladım ve soğukkanlılığımı koruduğumda her şeyin her zaman daha iyi olduğunu kesin olarak söyleyebilirim. Eminim senin ve partnerin için de aynıdır.
3. Kalıcılık
Muhtemelen hepimiz bir sonraki heyecanı arayan ve sıradan deneyime yerleşmelerine izin vermeyenleri tanıyoruz. İlk başta, can sıkıntısından kaçtığımız için kendimizi akıllı sanabiliriz, ancak bir sonraki koştuğumuz şeyin bizi çok yakında atlatacağını keşfedebiliriz.
Evlilik hayatı sıradanlıklarla doludur - faturalar, ev işleri, her çarşamba akşamı yediğimiz yemek - ama bunun kötü haber olarak görülmesine gerek yok.
Aslında Zen'de, sıradan deneyimimizi tam olarak yaşamaktan daha yüksek bir durum yoktur. Meditasyonda, orada, olduğumuz yerde takılmayı öğreniriz ve hayatın tamamının tam burada, oturduğumuz yerde olduğunu görürüz. En sıradan deneyimlerin (yer süpürmek, bir bardak çay içmek) bile ne kadar çok yönlü ve hatta ne kadar olağanüstü olduğunu görmeye başlıyoruz.
Daha önce de söylediğim gibi, bu kapsamlı bir faydalar listesinden uzaktır, ancak bunlar tek başına sizi meditasyon minderinize, hatta sadece nefesinizi izleyerek yolculuğunuza başlayabileceğiniz sağlam ama rahat bir sandalyeye götürmek için yeterli sebeplerdir.
Birçok şehirde, giriş dersi alabileceğiniz meditasyon merkezleri bulunmaktadır. Ya da kütüphaneye gidin ve bir kitaba bakın. dharmaseed.org veya Insight Timer uygulamasında oturum açabilir veya hatta Jack Kornfield, Tara Brach veya Pema Chodron gibi saygın öğretmenlerin konuşmalarını Youtube'da izleyebilirsiniz. Nasıl başladığınız, başladığınızdan daha az önemlidir...tüm varlıkların, özellikle de eşinizin yararına!