İçerik
- Ne korkuyoruz?
- Onun etkisinde olduğunuzu nasıl anlarsınız?
- 1. Çözümün ilk adımı olarak anlamak
- 2. Korkunuzla yüzleşin (mümkünse)
- 3. Kendinizi destekle kuşatın
- 4. Profesyonellerle konuşun
Korku mutlaka tamamen kötü değildir. Yaklaşan bir tehlike hakkında bir uyarı görevi gördüğünde değerli olabilir. Ancak, kaçma ya da dövüşme tepkisi artık insanlar için eskisi kadar önemli değil.
Yangın veya saldırı gibi bazı tehlikeleri önlemek söz konusu olduğunda korku yardımcı olabilir, ancak korku içinde yaşamak kesinlikle fiziksel veya zihinsel sağlığımıza zararlıdır.
Atalarımız, hayatta kalabilmek için fiziksel tehlikeye karşı bu hızlı tepkiyi gerektirdi. Artık bu tür tehditlerle karşılaşmıyoruz veya en azından eskisi kadar sık yaşamıyoruz. Bu tepki artık hayatta kalmamız için çok önemli olmasa da, korktuğumuz bir şey algıladığımızda vücudumuz da aynı şekilde çalışır. Bu nedenle, tehlikeli olarak çalışmaktan, sınavlardan veya sosyal etkileşimlerden sanki ömrümüzün uzaması için önemliymiş gibi endişeleniyoruz.
Korku, strese benzer şekilde, oldukça kendine özgü bir tepkidir ve bir kişiyi korkutan veya strese sokan şey, diğerini heyecanlandırabilir. Bir olayı algılama şeklimiz ve onun hakkında nasıl düşündüğümüz, çeşitli tepkilere neden olacaktır. Bu nedenle, nasıl çözüleceğine bakmadan önce nedenine bakmalıyız.
Ne korkuyoruz?
Korku içinde yaşadığımız şeylerin listesi potansiyel olarak sonsuzdur, değil mi? Karanlıktan, ölmekten ya da hiç yaşamamaktan, fakir olmaktan, hayallerimizi asla gerçekleştirememekten, işimizi, arkadaşlarımızı, ortaklarımızı, aklımızı kaybetmekten vb. korkabiliriz.
Herkes bir şeyden belli bir dereceye kadar korkar ve korkunun niteliğine ve miktarına bağlı olarak, bu ya motive edici ya da baskılayıcı olabilir.
Korku küçük dozlarda geldiğinde, durumu iyileştirmemize neden olabilir, ancak seviye çok yüksek olduğunda, ezici etkisi nedeniyle taşlaşabiliriz. Bazen donar ve durumun geçmesini, koşulların değişmesini bekleriz ve buna yıllarımızı harcayabiliriz. Burada yatırım kelimesini kullanmak kulağa tuhaf gelebilir, ancak enerji yok olamaz, bu nedenle her zaman kendimize ve enerjimizi bir şeye yatırıyoruz. Korku içinde yaşamanın üstesinden gelmeye ve huzur bulmaya yatırım yapıldığından emin olalım.
Uygun motivasyon, destek ve bunun kökeni ve etkilerinin anlaşılmasıyla herkes korkularının üstesinden gelebilir.
Onun etkisinde olduğunuzu nasıl anlarsınız?
Büyük olasılıkla korktuğunuz bazı şeyleri kafanızın tepesinden listeleyebilirsiniz, ancak bazıları sizi engellediklerini hiç fark etmeden içinizde derinden kaynayabilir. Korku içinde yaşadığınızı gösteren bazı işaretler şunlardır: zorlu durumlarla yüzleşmemenin ve potansiyel olarak başarısız olmamanın bir yolu olarak yerleşmek, başkalarının sizin için karar vermesine izin vermek, gerçekten ciddi olduğunuzda “hayır” dememek, hissiz hissetmek, ertelemek ve/ ya da buna direnen yaşam durumlarında kontrol uygulamaya çalışmak.
Korku ayrıca stres tepkilerini tetikler ve vücudunuzun sağlığını etkileyebilir - kendinizi sık sık hasta bulabilir veya daha ciddi hastalıklar geliştirebilirsiniz. Korku içinde yaşayan insanların diyabet, kalp sorunları, otoimmün hastalıklar veya kanser olma olasılığı daha yüksektir. Ek olarak, soğuk algınlığı, kronik ağrılar, migren ve libido azalması gibi daha az ciddi sorunlardan bazılarına karşı daha duyarlıdırlar.
Bunu aşmak için ne yapabilirsin?
1. Çözümün ilk adımı olarak anlamak
Sebebini ve yaşamınızda nasıl bir rol oynadığını anlamak istediğinizde, kendinize bir psikoterapistin sizinle ele alacağı ilk sorulardan bazılarını sorarak başlayabilirsiniz.
İlk ne zaman böyle hissettin? Buna benzeyen başka durumlar nelerdir? Korkuyu azaltmaya ne yardımcı olur? Şimdiye kadar ne denedin ve ne işe yaradı? Ne işe yaramadı ve neden böyle olduğunu varsayıyorsunuz? Korkusuz bir hayatınız nasıl olurdu? Korku içinde yaşamayacağınız ve erişemeyeceğiniz bir şey kalmayacağı zaman ne yapabilirdiniz?
Bunlardan bazılarının cevaplaması daha kolay olabilir, bazılarının ise daha gizli cevapları olabilir. Bu tam olarak bir profesyonelin işidir - ulaşılması zor yanıtları bulma yolunda ilerlemenize yardımcı olmak.
Sorunu düzeltmeye çalışmadan önce, onu çözebilmeniz için izleyeceğiniz yolu yönlendireceği için onu anlayabilmeniz gerekir.
Onlardan kurtulmaya çalışmadan önce sözlü olmayan cevapların da sözlü cevaplara çevrilmesi gerekir. Bilmediğiniz bir dilde yazılmış bir matematik problemini tercüme etmeden önce çözmeye çalışmamanıza benzer.
2. Korkunuzla yüzleşin (mümkünse)
Bir şeyden nasıl korktuğunuzu anladıktan ve yukarıda sıralanan soruları yanıtladıktan sonra, bunu tek başınıza çözmeyi deneyebilirsiniz. Bazı durumlarda, bunu kendi başınıza yapabileceksiniz. Bu, elbette ezici olmayan korkuların üstesinden gelmek için yararlıdır. Önce hazırlık yapmadan veya herhangi bir yardım almadan kendinizi en büyük korkularınıza maruz bırakmaya çalışmayın.
Korkunuzla yüzleşmeye çalışırsanız, en iyisi size en az tehdit oluşturan mümkün olan en küçük deneyle başlamaktır.
Bu, bununla nasıl başa çıkacağınızı test etmenize ve kendinizi bunaltmamanızı sağlayacaktır.
3. Kendinizi destekle kuşatın
Eğer insansan, bir şey için endişeleniyorsun.
Hiç kimse korkudan mazur görülemez ve bu fikir, sizi korkutan şeyi başkalarıyla paylaşmaya teşvik edebilir.
Pratik tavsiyeler alabileceğiniz, yardım alabileceğiniz ve sizi korkutan kalıpları tanıyabileceğiniz sayısız sorun için destek grupları vardır. Kendinizi, üstesinden gelme sürecinde sizi tanıyan ve destekleyen arkadaşlar gibi yardımcı olabilecek insanlarla kuşatın.
4. Profesyonellerle konuşun
Kaçınmaktan kaçınmak için, soruna daha sert değil daha akıllıca yaklaşmak en iyisidir. Kendinizi korkuya kaptırarak travmatize etmek yerine, ilerlemenize yardımcı olacak bir profesyonel bulabilirsiniz.
Psikoterapistler, özellikle korku travmatik bir olaydan kaynaklandığında, bu sorunlar üzerinde çalışmamıza yardım etmede çok değerlidir.
Korkuyla yüzleşmek için güvenli bir ortam yaratma ve onunla başa çıkmak için yeni bakış açıları düşünme becerisine sahiptirler.