İlişkiler bu günlerde yeterince stresli, ancak karışıma kronik ağrı ve depresyon eklediğinizde, çiftler genellikle iş programları, çocuk yetiştirme ve diğer aile sorumlulukları gibi günlük stres faktörlerinden daha fazla bunalmış hissediyorlar.
Araştırmacılar, “evlilik memnuniyetsizliğinin, olumsuz eş tepkilerinin ve zayıf aile işleyişinin” gerçekten “ağrı kliniği örneklerinde yüksek depresif belirtilerle” ilişkili olduğunu bulmuşlardır. (Cano ve diğerleri, 2000). Kronik ağrıyla yaşamaktan kaynaklanan duygusal yük, başkalarıyla nasıl etkileşime girdiğimizi ve depresyon ve bununla ilişkili semptomların ne zaman ortaya çıktığını ve ortaklar arasındaki iletişimin sıklıkla zarar gördüğünü etkiler.
Beach ve diğerleri, 1990'a göre, bu bulgu “yakınlık ve eş desteğinin azalmasına” neden olabilirken, “olumsuz eş tepkileri” eşle sosyal etkileşimi cezalandırmaya yönelik olabilir. Ayrıca, evlilikteki memnuniyetsizlik ve ağrı yaşamayan eşten gelen olumsuz yorumlar/davranışlar, bazı kronik ağrı hastalarında umutsuzluk ve depresyon, hatta kaygı ve sosyal geri çekilme duygularıyla bağlantılı olabilir.
Siz veya eşiniz kronik ağrıdan muzdaripseniz, iletişim kurmanın ve bu bozuklukların etkileriyle başa çıkmanın yollarını bulmak çok zor olabilir. Amaç, kronik ağrının ve depresyon/anksiyetenin aşağıdaki alanlarda ilişkinizi nasıl etkilediğini keşfetmektir: kronik ağrının bir sonucu olarak stres, iletişim, cinsiyet/hareketlilik değişiklikleri ve her bir partnerin ihtiyaçlarını ve beklentilerini anlamayı nasıl öğrenebileceğimizi. kronik ağrı ve depresyon/anksiyete ışığında ilişki.
İletişim, depresyon ve kronik ağrı ile karşı karşıya kalındığında evlilik doyumunun anahtarıdır.
Eşinizle hem fiziksel hem de duygusal olarak nasıl hissettiğiniz konusunda dürüst bir şekilde iletişim kurabilmek, bu gece neden dışarı çıkmak veya seks yapmak isteyip istemediğinizi anlamalarına yardımcı olacaktır. I-Bildirimlerini kullanmak, aktif dinleme yoluyla tüm dikkatinizi partnerinize vermek, doğrudan göz teması kurmak ve eşinizden duyduklarınızı geri yansıtmak, dinleme şeklinizi iyileştirmenin ve eşinizin ihtiyaçlarına yanıt vermenin yollarından sadece birkaçıdır. Ayrıca, bu sorunlardan bazılarına olası çözümler konusunda proaktif olmak da yardımcı olacak ve partnerinizin dinlendiğini ve desteklendiğini hissetmesini sağlayacaktır.
Seks, sevdiklerimizle iletişim kurmamızın bir diğer önemli yoludur, ancak denkleme sakatlık veya kronik ağrı girdiğinde, yatak odasında yağmur kontrolü yapabiliriz. Bir ya da her iki partneri olan ve hareketlilik, cinsel ilişki sorunları yaşayan çiftler, genellikle yakınlık bölümünde geri planda kalırlar.
Peki çiftler birbirlerinin cinsel ihtiyaçlarını nasıl karşılıyor? Çiftler yukarıda tartışılan iletişim becerilerini kullanarak birbirlerini memnun etmenin başka yollarını bulabilirler. Konu seks konuşmak olduğunda sevdiklerinizin duygusal sağlığına karşı duyarlı olun. Bazen insanlar cinsel ilişki veya vücutlarıyla ilgili diğer duygusal bağları sırasında ağrılarını şiddetlendirmekten korkarlar. Ayrıca, yatak odasında yaratıcı olmanız gerekebilir. "Bir kedinin derisini yüzmenin daha çok yolu var" demesi gibi, seks yapmanın ilişki içermeyen daha çok yolu var, o yüzden hadi gidelim ve eğlenelim.
Son olarak, stresi azaltmak ilişkiniz ve kronik ağrınız için de harikalar yaratacaktır. Araştırmacılar, stresin vücudumuzun fiziksel bir tehdide veya travmatik bir olaya tepki verme şekli olduğunu söylüyor.
Stresle başa çıkmanın birkaç yolu vardır:
- Stres seviyenizi artıran durumlardan kaçının (trafik sıkışıklığı, kalabalık mağazalar vb.). Stresli bir yere gitmeniz gerekiyorsa, kaostan uzak durmanın yollarını düşünün. Ayrılmadan önce plan yapın ve stresli bir durumdan çıkmanız gerekebileceği ihtimaline karşı her zaman bir “güvenlik planınız” olsun.
- Olumlu Kalın: Bilişsel Davranışçı Terapi, olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla yeniden çerçevelememizi söyler. Bu nedenle, her zaman kronik ağrının ve ilişkinizin olumsuz yönlerine odaklanmak yerine, en sevdiğiniz müziği dinlemek veya partnerinizle çıkmak gibi size keyif veren bir şey yaparak olumlu düşünceleri artırmanın yollarını bulun.
- İhtiyaçlarınızı karşılayabilmeniz için başkalarıyla sınırlar belirleyin. İş yükünüzü ve diğer taleplerinizi azaltın ve hayır demekten korkmayın. Sınırlamalarınızın farkında olmak, ihtiyaçlarınızı belirtmek ve ihtiyacınız olduğunda yardım istemek, stres ve ağrı seviyenizi azaltacağı gibi, başkalarıyla, özellikle de eşinizle olan olumlu etkileşimlerinizi artıracaktır.
- Nefes almayı unutmayın! Derin, diyafram nefesleri vücudunuzdaki ve zihninizdeki gerilimi hafifletmeye yardımcı olur. Ayrıca derin nefes alma ve meditasyon, bir çift olarak birlikte nefes almayı ve daha derin, daha anlamlı bir düzeyde bağlantı kurmayı öğrenebileceğiniz için eşinizle yakınlığı artırmanın başka bir yoludur.