İçerik
- karşılıklı bağımlılık nedir?
- 10 Bağımlılık alışkanlığı ve onları kırmanın yolları
- 1. Dikkatinizi ve zamanınızı başkalarına odaklamak
- 2. Durumu kontrol etmeniz gerekiyor
- Nasıl kırılır:
- 3. Duygularınızı asla paylaşmıyorsunuz
- Nasıl kırılır:
- 4. Asla hayır diyemezsiniz
- Nasıl kırılır:
- 5. Diğer insanlarla ilgilenmek için yoğun bir ihtiyaç hissediyorsunuz
- Nasıl kırılır:
- 6. Sevdiklerinizi kurtarmaktan kendinizi sorumlu hissediyorsunuz
- 7. Bir bağımlı ilişkiden diğerine geçersiniz
- Nasıl kırılır:
- 8. İnsanlara takıntılı hale gelirsiniz
- Nasıl kırılır:
- 9. Partneriniz olmadan hiçbir şeyden zevk almıyorsunuz
- Nasıl kırılır:
- 10. Kendinize veya ihtiyaçlarınıza odaklanmıyorsunuz
- Çözüm
Sağlıklı ilişkilerde çiftler, duygusal destek, arkadaşlık ve ev geçindirmek, faturaları ödemek ve çocuklara bakmak gibi sorumlulukları paylaşmak için birbirlerine bağımlıdır.
Bu kabul edilebilir ve hatta faydalı olsa da, bir partnerin karşılıklı bağımlılık alışkanlıkları olduğunda ilişkiler sağlıksız hale gelebilir. Karşılıklı bağımlı olmayı bırakmak istiyorsanız, sağlıklı ve tatmin edici ilişkilerin keyfini çıkarabilmeniz için karşılıklı bağımlılık alışkanlıklarını nasıl kıracağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.
karşılıklı bağımlılık nedir?
Bağımlılığın nasıl kırılacağını öğrenmeden önce, karşılıklı bağımlılığın ne olduğunu anlamak önemlidir. Bağımlılık alışkanlıklarına sahip bir kişi, tüm zamanını ve enerjisini partnerini memnun etmeye harcar.
Karşılıklı bağımlı bir ilişkide, ilişkide diğer kişiye ihtiyaç duyan, karşılıklı bağımlı olan bir kolaylaştırıcı vardır. Bağımlı ortak, onlara ihtiyaç duyan diğer önemli kişilerden yararlanır.
Partnerinizi mutlu etmeyi istemek sağlıksız olmasa da, karşılıklı bağımlı ilişkilerde olan şey, bir kişinin tüm öz değerinin, diğer önemli kişiyi memnun etmeye dayanmasıdır.
Her durumda eşleri uğruna tek ihtiyaçlarını feda edeceklerdir.
Sağlıklı bir ilişkide, bir ortak bazen diğeri için fedakarlık yapabilir.
Örneğin, diğer önemli kişiler yapmak isterse, özellikle hoşlanmadıkları bir aktiviteyi kabul edebilirler.
Ya da eşleri ülke çapında bir rüya işi bulursa işlerini bırakabilir ve eyalet dışına çıkabilirler. Dengeli bir ilişkide fark, her iki tarafın da birbirleri için fedakarlık yapmasıdır.
Bir kişinin birbirine bağımlı alışkanlıkları olduğunda, bu davranış aşırı ve tek taraflıdır; ek faydalar sürerken bir ortak tüm fedakarlıkları yapar.
Bağımlı davranışlarla mücadele eden bireylerle yapılan araştırmalar, açık bir benlik duygusundan yoksun olduklarını ve diğer insanlardan kabul görmek için kim olduklarını değiştirme ihtiyacı hissettiklerini göstermektedir.
Ayrıca, kendilerini eşlerinden ayırmakta güçlük çekerler, bu da karşılıklı bağımlı davranışları kırmaya çalışan kişilerin, önemli diğerlerinin her ihtiyacını karşılamaktan elde ettikleri doğrulama dışında çok az özsaygı duygusuna sahip olduklarını doğrular.
Ayrıca denemek: Bir Bağımlı İlişki Testinde misiniz?
10 Bağımlılık alışkanlığı ve onları kırmanın yolları
Bağımlılık alışkanlıklarını kırmak çaba gerektirecek, ancak bu mümkün.
Kendinizi bir bağımlılık döngüsüne saplanmış bulduysanız, aşağıdaki on alışkanlığı ve bunların nasıl üstesinden gelineceğini düşünün, böylece karşılıklı bağımlı olmayı bırakabilirsiniz:
1. Dikkatinizi ve zamanınızı başkalarına odaklamak
Bağımlılık, tüm zamanınızı ve çabanızı, kendi ihtiyaç ve isteklerinizden vazgeçtiğiniz ölçüde eşinizi memnun etmek için harcamayı içerir.
Nasıl kırılır:
Bağımlılık alışkanlıklarını nasıl kıracağınızı bilmek istiyorsanız, kendi ihtiyaçlarınıza odaklanmaya başlamalısınız.
Birisi sizden konfor alanınızın dışında bir şey yapmanızı isterse, fikrinizi ifade ettiğiniz veya değerlerinize sadık kaldığınız için kendinizi suçlu hissetmeyi bırakın.
2. Durumu kontrol etmeniz gerekiyor
Başkalarına yardım etmek için atlarsınız, sizden istedikleri için değil, durumu kontrol etmeniz gerektiği için.
İlişkinizde birbirine bağımlı davranışlar döngüsünde sıkışıp kaldığınızı varsayalım. Bu durumda, muhtemelen yardımınızı istememiş olsalar bile, partnerinizin zorlandığı veya mutsuz olduğu her durumu kontrol altına alma ihtiyacı hissedersiniz.
Bu, onları sorunlarından kurtarmak için her zaman kurtarmaya koştuğunuz anlamına gelir.
Nasıl kırılır:
Bağımlı ilişkileri kırmak, geri adım atmanızı, insanların sorunlarını çözmelerine izin vermenizi ve sizden yardım isteyene kadar beklemenizi gerektirir. Sorunlarınıza odaklanmalı ve onlara çözüm bulmalısınız.
Önce kendine yardım et.
3. Duygularınızı asla paylaşmıyorsunuz
Bağımlı insanların benlik duygusundan yoksun olma eğiliminde olduklarını ve başkalarını memnun etmek için kendi ihtiyaçlarından, isteklerinden ve görüşlerinden vazgeçtiklerini unutmayın.
Bağımlılar ayrıca başkalarına odaklanacakları için duygularını içeride tutmaya meyillidirler.
Nasıl kırılır:
Bağımlı davranışları kırmak istiyorsanız, savunmasız olmaya ve hayatınızdaki insanlarla duygularınızı paylaşmaya istekli olmalısınız.
Sizi gerçekten önemseyenler, kırılganlık gösterseniz bile duygularınızı dikkate almaya istekli olacaklardır.
4. Asla hayır diyemezsiniz
Bağımlılığın nasıl kırılacağını bilmek isteyen bireyler muhtemelen hayır demekte zorlanırlar. Kendi değerleri başkalarını memnun etmeye dayandığından, hayır demek kendilerini kötü hissetmelerine neden olur.
Nasıl kırılır:
Bu size benziyorsa ve bağımlı alışkanlıkları kırmakla ilgileniyorsanız, sınırlar koymak önemlidir. Her zaman “Evet” demek yerine, kendinizden daha fazlasını veremiyorsanız, zamanınız veya enerjiniz için talepleri geri çevirmeyi öğrenmeniz çok önemlidir.
“Beni düşündüğün için teşekkür ederim ama şu anda tabağımda çok fazla şey var” demek her zaman iyidir.
Hayır deme sanatını öğrenmek için şunu izleyin:
5. Diğer insanlarla ilgilenmek için yoğun bir ihtiyaç hissediyorsunuz
Arkadaşlarınız veya diğer önemli kişiler gibi diğer insanlarla ilgilenmeniz gerektiğini fark ederseniz, ortak bağımlı davranış sergilersiniz.
Nasıl kırılır:
Bunun üstesinden gelmek ve karşılıklı bağımlılık alışkanlıklarını nasıl kıracağınızı öğrenmek için, başkalarıyla ilgilenmek için neden bu yoğun arzuya sahip olduğunuzu keşfetmeniz gerekir.
Siz çocukken küçük kardeşlerinize veya belki de anne babanıza bakmaktan sorumlu muydunuz? Ya da ebeveynlerinizden birinin veya yetişkin rol modellerinden birinin karşılıklı bağımlılık alışkanlıkları gösterdiğine tanık oldunuz mu?
Başkalarıyla ilgilenme ihtiyacınızın temeline inmek, sorunu çözmenize ve karşılıklı bağımlılıktan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
6. Sevdiklerinizi kurtarmaktan kendinizi sorumlu hissediyorsunuz
Bu sizin zihniyetinizse, karşılıklı bağımlı davranışı kırmak için düşünme şeklinizi değiştirmelisiniz. Yetişkinlerin eylemlerinden veya sorunlarından sorumlu olmadığınızı anlayın.
Bir arkadaşınızın, kardeşinizin veya diğer önemli kişilerin kendilerini yasal veya mali konular gibi kötü durumlarda bulmaya devam ettiğini varsayalım. Bu durumda, her seferinde onları kurtarmak zorunda değilsiniz.
Nasıl kırılır:
Bunu yapmak size bir başarı duygusu hissettirebilir, ancak uzun vadede, her şey yolunda gitmediğinde onları kurtararak yalnızca onlara zarar vermiş olursunuz.
Etrafınızdaki insanları kurtarmanın sorumluluklarıyla yüklenen bir kurtarıcı olmadığınızı anlamalısınız. Yardımınıza ihtiyaçları olursa insanların size gelmesini bekleyin.
7. Bir bağımlı ilişkiden diğerine geçersiniz
Bağımlılık alışkanlıklarını nasıl kıracaklarını öğrenmek isteyenler için, bir kalıp oluşturarak bir karşılıklı bağımlı ilişkiden diğerine sıçramak nadir değildir.
Kötü biten ve daha sonra karşılıklı bağımlı bir romantik ilişkiye ilerleyen karşılıklı bağımlı bir arkadaşlık içinde olabilirsiniz çünkü bu bildiğiniz davranış şeklidir.
Nasıl kırılır:
Bunu değiştirmek istiyorsanız, gelecekteki ilişkilerinizde karşılıklı bağımlılık döngüsünü kırmak için bilinçli bir çaba göstermelisiniz. Bazı temel kurallar belirleyin ve bazı sınırlar koyun.
Bunun işe yaramadığını düşünüyorsanız, kendi iyiliğiniz için bu ilişkiye ara verin.
8. İnsanlara takıntılı hale gelirsiniz
Bağımlılık alışkanlıklarının, benlik duygusu eksikliğini içerdiğini, yani kendinizi diğerlerinden ayırt etmekte zorlandığınızı unutmayın.
Eğer durum buysa, aşk ve saplantı arasında bir fark olduğunu öğrenmelisiniz. Bağımlı bir ilişkide, eşinize takıntılı hale gelirsiniz.
Nasıl kırılır:
Davranışlarını kontrol etmek ve her zaman iyi olduklarından emin olmak istersiniz. Bağımlı alışkanlıkları kırmak, sevdiklerinizden ayrılmanızı gerektirir.
İlgi alanlarınızı geliştirin ve arkadaşlarınızın, aile üyelerinizin ve diğer önemli kişilerin sizden ayrı olmalarına ve kendi hayatlarına sahip olmalarına izin verirken hayatın tadını çıkarabileceğinizi anlayın.
9. Partneriniz olmadan hiçbir şeyden zevk almıyorsunuz
Tüm odak partnerinizde olduğunda, bir bağımlılık döngüsünde sıkışıp kalırsınız. Size uzaktan eğlenceli gelen her şey partnerinizle bağlantılıdır.
Sadece kendin için bir şey yapmak istemiyorsun ve kesinlikle yalnız değilsin.
Nasıl kırılır:
Yapmaktan gerçekten zevk aldığınız şeyleri düşünün ve bunları uygulamak için zaman ayırın. Belki yemek yapmaktan hoşlanıyorsun ya da ağırlık kaldırıyorsun.
Ne olursa olsun, partnerinizden ayrı olarak eğlenmek için kendinize zaman ayırın. İlgi alanlarınızı yeniden keşfedin ve sizi mutlu eden şeylere katıldığınız için kendinizi suçlu hissetmeyin.
10. Kendinize veya ihtiyaçlarınıza odaklanmıyorsunuz
Bu, karşılıklı bağımlılar arasında yaygın bir düşünce şeklidir, ancak karşılıklı bağımlı olmayı bırakmak istiyorsanız, kendinizi beslemek için zaman ayırmalısınız.
Nasıl kırılır:
Rahatlamak, yeterli dinlenmek ve fiziksel ve zihinsel olarak kendinize bakmak için zaman ayırarak öz bakım yapın.
Belki bu arkadaşlarla kahve içmeye gitmeyi veya haftalık yoga dersine katılmayı içerir. Ne olursa olsun, kendi ihtiyaçlarınıza evet demeyi alışkanlık haline getirin.
Çözüm
Bağımlılık alışkanlıklarıyla mücadele eden insanlar tipik olarak kendilerini arkadaşları, aile üyeleri ve ortakları gibi diğerlerinden ayırmakta zorlanırlar, bu da onları kendi ihtiyaç ve arzularını görmezden gelirken tüm zamanlarını, çabalarını ve enerjilerini başkalarını memnun etmeye harcamaya yönlendirir. .
Karşılıklı bağımlı ilişkilerdeki bireyler, kendilerine odaklandıkları için kendilerini suçlu hissederler çünkü tüm kimlikleri ve öz-değer duygusu başkaları için bir şeyler yapmaya dayalıdır. Neyse ki, bu size benziyorsa, karşılıklı bağımlılık alışkanlıklarını kırmanın yolları var.
Bağımlılıktan kurtulmak bilinçli bir seçim ve çaba gerektirir, çünkü çoğu durumda çocuklukta katılaşan davranışları unutmanızı ve yeni düşünme biçimleri ve tamamen yeni davranış kalıpları oluşturmanızı gerektirir.
Bu süreçte zorluk çekiyorsanız, karşılıklı bağımlı olmayı bırakmayı öğrenmek için profesyonel müdahale aramanız gerekebilir.
Bir terapist veya psikolog gibi lisanslı bir ruh sağlığı uzmanı, karşılıklı bağımlılığa yol açan çocukluk sorunlarının üstesinden gelmenize ve iddialı iletişim kurma ve kendiniz ve ilişkileriniz hakkında farklı düşünme becerileri geliştirmenize yardımcı olabilir.
Bağımlılık gibi ilişki konularında ipuçları ve tavsiye arayanlar için, Marriage.com çeşitli konularda makaleler sunar. Evlilik hayatı, flört, ilişkilerdeki iletişim sorunları ve çok daha fazlası hakkında faydalı bilgiler sunabiliriz.