İçerik
- İnsanların ayrılmasının yaygın nedenleri
- Ayrılığın etkileri
- Fiziksel etkiler
- zihinsel etkiler
- duygusal etkiler
- Ayrılıktan nasıl kurtulacağınıza dair 20 ipucu
- 1. İleri git
- Judy Desky, "Her şeye sahip olduğumu sanıyordum," dedi. 28 yaşındaki Judy, tanınmış bir tahıl şirketinde pazarlama uzmanıdır.
- 2. Neyin önemli olduğunu yeniden değerlendirin
- 3. Kendinizin ötesinde düşünün
- 4. Tüm kişileri durdurun
- 5. Arkadaşlarınızla yeniden bağlantı kurun
- 6. Büyük kararlar vermekten kaçının
- 7. İyi uykular
- 8. Onlarla arkadaşlık kurmaktan kaçının
- 9. İşleri ağırdan alın
- 10. Yas tutmaktan kaçınmayın
- 11. Kendinizi her gün meşgul edin
- 12. Dijital detoksu tercih edin
- 13. İnsanların etrafında olun
- 14. İçsel benliğinizi dinleyin
- 15. Destek için ulaşın
- 16. Onları takip etmeyin
- 17. Kendiniz üzerinde düşünün
- 18. Günlük tutmaya başlayın
- 19. Umutlu kalın
- 20. Yardım alın
- Götürmek
Çoğumuz oradaydık: Bir süredir muhteşem bir ilişki olan bir ilişkiden sonra, siz ya da diğer önemli kişiniz onu bıraktı dedi.
Bir ayrılığı atlatmakla savaşa başladığınızda, önce şok olur, sonra dehşet duyguları, belki öfke ve sonra bunun gerçekliği ortaya çıkar.
Bir kez daha bekarsın. Ne yapacağınızı, nereye gideceğinizi, yeni bekar durumunuza nasıl devam etmeniz gerektiğini bilemeyebilirsiniz.
Sürece ilişkin ayrıntılı bir genel bakış için buraya bakın ve şu anda en önemli olanın “normale” dönmek ve bunu mümkün olduğunca acısız bir şekilde yapmak olduğunu bilin.
İnsanların ayrılmasının yaygın nedenleri
Kırık bir kalpten kurtulmak zordur.
Peki, ayrılıklar neden olur?
Peki, ayrılıkların olmasının birçok nedeni olabilir. Ayrılmanın yaygın nedenlerine bir göz atalım:
- toksik ortak
- aldatma
- Kötü davranış
- destekleyici olmayan ortak
- Uzanmak
- Zihinsel/fiziksel istismar
- geleceği görmemek
- güven kaybı
- Kendini ifade etmeyen ortak(lar)
- iletişimsizlik
- çok fazla varsayım
- Faiz kaybı
- Sınır oluşturmamak
- Finansal konular
- Din/aile farklılıkları
- Minnettarlık göstermemek
Ayrılığın etkileri
Ayrılıkların bir kişinin hayatı üzerinde büyük etkisi vardır. Hem fiziksel hem de duygusal etkileri olabilir. Bir ayrılıktan nasıl kurtulacağınızı veya bir ayrılıktan sonra ne yapacağınızı anlamanın zor olabileceği gerçeğinin şeker kaplaması olamaz.
Bir ayrılıktan nasıl kurtulacağınızı bilmeden önce, ayrılığın etkilerini anlamak önemlidir, böylece çabalarınızı doğru yöne koyabilirsiniz:
Bir ayrılığın fiziksel etkilerinden bazıları şunlardır:
Ayrılığın zihinsel etkilerinden bazıları şunlardır:
Ayrılığın duygusal etkilerinden bazıları şunlardır:
- Ayrılık sonrası yalnızlık
- Özdeğeri sorgulama
- Yoksunluk belirtileri
- Uyuşma
İlgili Okuma:Ayrılık Depresyonu Nasıl Aşılır: Belirtileri ve Tedavisi
Ayrılıktan nasıl kurtulacağınıza dair 20 ipucu
Bir ayrılıktan kurtulmanın tek bir “doğru” yolu yoktur.
Peki, ayrılıktan sonra ne yapmalı?
Ayrılık kederinin üstesinden gelmek için, sadece bir ayrılıktan sonra nasıl hayatta kalacağını öğrenmekle kalmayıp, ayrılık sonrası büyümüş ve başarılı olmuş insanlardan bir ayrılıkla başa çıkmak için bazı ayrılık ipuçlarını bir araya getirdik.
Bir ayrılıktan sonra yapılacaklara göz atın.
1. İleri git
Judy Desky, "Her şeye sahip olduğumu sanıyordum," dedi. 28 yaşındaki Judy, tanınmış bir tahıl şirketinde pazarlama uzmanıdır.
"Simon ve ben CU'da birinci sınıftan beri bir ilişkimiz vardı. Bu neredeyse on yıl demek. Mezun olduktan sonra Phoenix'e taşındım çünkü onun iş teklifi orasıydı. Colorado'da kalmak istemiştim; köklerimin olduğu yer orası."
Judy içini çekerek devam etti, "Korkunç ayrıntılara girmek istemiyorum ama artık birlikte olmadığımızı söylemem yeterli.
Ayrılıktan sonra kendime benim için neyin önemli olduğunu sordum ve cevap hemen bana geldi: ailem.
Artık tatilleri her yıl bölmek ve coğrafi olarak uzak olmak yok. Ayrıldıktan sonraki bir ay içinde Denver'a taşındım. Ve üstteki kiraz? Yeni işim geride bıraktığımdan çok daha iyi.”
Bir ayrılıkla baş etmenin en iyi yolu, bir ayrılığı kabul etmektir. Hayatta gelişebileceğiniz ve mutlu olabileceğiniz yeni yollar arayın.
İlgili Okuma: Ayrılık ile Nasıl Başa Çıkılır?
2. Neyin önemli olduğunu yeniden değerlendirin
Judy'nin keşfettiği gibi, ayrılığı onu öncelikleri hakkında düşündürdü. Bu, bir ilişkiyi yeni bitirmiş olsun ya da olmasın, zaman zaman herkes için iyi bir hamle olabilir.
Kötü bir ayrılıktan kurtulmak, hayatınızın alanlarına odaklanmanıza yardımcı olabilir gözden kaçmış veya hak ettiği ilgiyi görmemiş olabilir.
34 yaşındaki Cory Althorp dağıldığından beri böyleydi.
"Bu ilişkinin sonunun geleceğini uzun zamandır biliyordum, ama bunu gerçekten yaptığımızda olağanüstü bir şok oldu. İlk başta kendimi işime verdim. Ben bir avukatım ve oğlum, faturalandırılabilir saatlerim arttı mı!
Bir akşam işten eve dönerken bisikletli tüm insanları fark ettim. Bisiklete binmekten gerçekten zevk aldığım, ancak okul günlerimden beri bisiklete binmediğim düşüncesi geçti ve ilkokuldan bahsediyorum!
Ertesi gün dışarı çıkıp bir bisiklet aldım ve ertesi hafta sonu onu çıkardım - yıllardır ilk kez bisiklete biniyordum. Gerçekten içine girdim ve yerel bir bisiklet kulübüne katıldım. Bakın, şu anda çıktığım kadınla kulüpte tanıştım.”
Bir ayrılıkla başa çıkmanın en iyi yollarından biri, ayrılık sırasında nasıl güçlü olunacağını öğrenmektir. Hatta bazı araştırmalar, egzersizin kendisinin insanları daha mutlu edebileceğini iddia ediyor.
Öyleyse, bir ayrılıktan nasıl kurtulacağınıza bir çözüm olarak kendinizi fiziksel olarak inşa ederek başlayın. Bu da duygusal olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
Ayrıca izleyin:
3. Kendinizin ötesinde düşünün
Hilda, ruh eşi olarak gördüğü adamın iki yıldır onu aldattığını keşfetti.
Finansal analist, "İşte buradaydım," diye başladı, "Gilberto'yla hayatımızın geri kalanını birlikte geçireceğimizi ve küçük bir İtalyan köyüne çekilip köhne bir villayı yenileyeceğimizi, makarna yiyeceğimizi ve sebze bahçemizle ilgileneceğimizi düşündüm.
Başkasının bahçesine bakıyordu! Kanepemde kıvrılmış bir haftayı ağlayarak ve Ben ve Jerry'nin yanında yaşayarak geçirdim.”
“O haftadan sonra işe geri döndüm ve ilk günden sonra arabama yürüdüm, bir aşevinin önünden geçtim. Neden bilmiyorum ama içeri girdim ve yardıma ihtiyaçları olup olmadığını sordum.
O gece üç saatimi akşam yemeği servisi yaparak ve sonrasında temizliğe yardım ederek geçirdim. Kendimden başka bir şeye odaklanmak harika hissettirdi.
Artık kendime acıma içinde yuvarlanamıyordum çünkü yardım ettiğim insanların benimkinden çok daha büyük sorunları vardı.”
Hilda'nın keşfettiği gibi gönüllülük, bir ayrılığın üstesinden gelmek için mükemmel bir yoldur.
Kütüphaneler, her zaman gönüllü arayan yetişkin okuryazarlık programlarına sahiptir. yetişkinlere okumayı öğretmeye yardımcı olmak için. Okullar her zaman gönüllüleri kullanabilir.
Bir ayrılıktan nasıl kurtulacağınız ve başkalarıyla nasıl bağlantı kuracağınız konusunda bu ipucunu kullanın.
4. Tüm kişileri durdurun
Restoran müdürü 30 yaşındaki Russell, "Vay canına, ayrıldıktan sonra bir ders aldım mı" dedi.
“Eski sevgilimin Instagram, Facebook ve Twitter sayfalarına bakarak kendime işkence ediyordum. Bunun zihinsel sağlığım için en iyi şey olmadığını biliyordum ama ondan dijital olarak bile vazgeçmek istemedim.”
Russell şöyle devam etti, "Entelektüel olarak bunun aptalca olduğunu biliyordum ve iyileşmem için yardımcı olmadığını biliyordum, atlatmam gerektiğini biliyordum. Eski sevgilimin – adını bile söyleyemem – ilgisi olan her şeye bakmayı bırakacağıma yemin ettim.
Ve biliyor musun? Gerçekten daha mutluyum. Henüz kimseyle çıkmadım ama en azından düşünmeye başladım. Onu sosyal medyada takip etmemek beni çok daha mutlu etti.”
Russell'ın keşfettiği gibi, ayrılıktan sonra kalabalıktan uzaklaşmak sağlıklı bir şeydir, ve araştırmalar bunu destekliyor. İlişki hatırlatıcılarını sil ve daha mutlu olacaksın.
İlgili Okuma: Sevdiğiniz Birinden Nasıl Kurtulursunuz?
5. Arkadaşlarınızla yeniden bağlantı kurun
Mevcut araştırmaların analizi, sosyal izolasyonun veya yokluğun, Betsy'nin karşı karşıya olduğu ciddi tıbbi yansımaları olabileceğini göstermiştir.
27 yaşındaki Betsy, 32 yaşındaki Allan'dan çeşitli nedenlerle ayrıldı.
"Sadece zamanının geldiğini biliyordum. Allan'ın beni arkadaşlarımdan ve geçmişimden izole etmenin bir yolu vardı. Ayrıldığımızda eski arkadaşlara ulaştım ve yeniden bağlantı kurdum.
Yetişmek ve beni tanıyan, beni dinleyen ve acımı dindiren insanların olması harikaydı. Beni tekrar bütün hissettirdiler.
Ve öğrendim ki dostluk güçlü bir şeydir, ve bir ilişki içindeyken eski arkadaşları ikinci plana atmak benimle bir daha olmayacak.
O eski Kız İzci şarkısında olduğu gibi, 'Yeni arkadaşlar edinin ama eskileri koruyun, bazıları gümüş, bazıları altındır.' Benim durumumda bu çok doğruydu. Ulaşmaktan korkmayın. Eski dostlar paha biçilemez.”
6. Büyük kararlar vermekten kaçının
Ayrıldıktan sonraki hayat büyük ölçüde değişir. Bu, hayatınızda önemli kararlar vermekten kaçınmanız gereken zamandır. Muhtemelen zihniniz hala bir ayrılıktan, ayrılıktan sonra çeşitli duyguların karışımından oluşan öfkeden nasıl kurtulacağını bulmaya çalışıyordur.
Bu nedenle, biraz nefes alın ve şu an için vermeniz gereken tüm önemli kararları erteleyin.
7. İyi uykular
Genellikle bir ayrılıktan sonra kişi zaman, yemek, uyku ve olağan günlük aktivitelerini kaybeder. Uyku eksikliği, düşünme sorunlarına ve diğer fiziksel sorunlara neden olabilir. Beynin ve vücudun işleyişini sürdürmek için yeterli miktarda uykuya sahip olmak önemlidir.
8. Onlarla arkadaşlık kurmaktan kaçının
Ayrılığın işlenmesi zaman alır. Bu nedenle, bir süre eski sevgilinizle aranızdaki mesafeyi koruduğunuzdan emin olun. Onlarla temas halinde olmak, devam etmenize izin vermeyecek ve daha ziyade size zaten kaybedilenlerin yasını tutma fırsatı verecektir.
9. İşleri ağırdan alın
Bir ayrılıktan nasıl kurtulacağınıza bir çözüm olarak yas sürecini acele etmenize gerek yok. İyileşme kendi tatlı zamanını alır. Bu nedenle, zihniniz ve bedeniniz biraz zaman istediğinde kendinizi güçlü olmaya zorlamak yerine, acıdan kurtulmak için kendinize zaman tanıyın.
10. Yas tutmaktan kaçınmayın
Yas, iyileşme sürecinin bir parçasıdır. Bu nedenle, güçlü hissetmek için bu duyguları bastırmaya çalışmayın. Şişede kalmaktansa hepsini dışarı bırakın.
11. Kendinizi her gün meşgul edin
Bir ayrılıktan kurtulmanın en iyi çözümlerinden biri, haklı olarak bağlı kalmaktır. Boş bir zihin şeytanın atölyesidir.
Ayrıldıktan sonra motivasyon bulmanıza yardımcı olabilecek tek kişi sizsiniz.
Bu nedenle, kasten boşta kalmayın, çünkü bu size depresyonda kalmak ve durumu düşünmek için bir bahane verecektir.
12. Dijital detoksu tercih edin
Sosyal medya, istemeden hayatınızı arkadaşlarınızınkiyle karşılaştırmanıza neden olabilir. Ayrıca, sizi geçmiş aşk hayatınız ile ilişki kurmaya zorlayacak paylaşımlardan ve görsellerden kaçınamazsınız.
13. İnsanların etrafında olun
Durum, uzun süre yalnız kalma arzunuz olabilir. Herkesten kopmak istersin. Bununla birlikte, bir ayrılıktan nasıl kurtulacağınıza dair en iyi tavsiyelerden biri, aileniz ve arkadaşlarınızla birlikte olmaktır.
14. İçsel benliğinizi dinleyin
Ne olursa olsun iç sesiniz sizi her zaman doğru yola yönlendirecektir. Duygulanıp tekrar hata yapma. İçgüdülerinize güvenin ve bu sizi kesinlikle hayatta daha iyi şeylere yönlendirecektir.
15. Destek için ulaşın
Kendinizi yalnız veya depresif hissettiğinizde, onlara ihtiyacınız varsa arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın. Sizin için günün ihtiyacı sevdiklerinize eşlik etmekse, onların desteğini almaktan çekinmeyin.
16. Onları takip etmeyin
Bir ayrılıktan nasıl kurtulacağınıza dair cevaplar arıyorsanız, hayatlarında neler olup bittiğini öğrenmek için onları takip etmek çok kötü bir fikirdir. Sosyal medyada onları takip etmekten veya ortak arkadaşlarınıza eski sevgilinizin hayatında neler olup bittiğini sormaktan uzak durursanız, bu size fayda sağlayacaktır.
17. Kendiniz üzerinde düşünün
Bir ayrılıktan sonra kendinizi bulmak önemli bir adımdır.
İlişkinin neden başarısız olduğunu anlamak için zaman ayırın. Neyin yanlış gittiğini ve herhangi bir şekilde sorumlu olup olmadığınızı yapıcı bir şekilde analiz etmek için kendinizle biraz zaman geçirin. Hatalarınızı, eğer varsa, onları gelecekte tekrar etmemeniz gerektiğini anlamak için kabul etmeye çalışın.
18. Günlük tutmaya başlayın
Duygularınızı bir günlüğe yazın. Günlük tutmak, gerçek duygularınızı yargılamadan dışa vurmanıza yardımcı olduğu için bir ayrılıktan kurtulmanın en etkili yollarından biri olarak kabul edilir. İyimser kalmak için bir günlük yazmaya veya şükran kitabınızı sürdürmeye başlayın.
19. Umutlu kalın
İlişkiniz iyi gitmedi diye gelecek için umudunuzu kaybetmeyin. Hayat bir ilişkinin çok önündedir. Amacını bul ve sonunda senin değerini anlayacak birini bulacağına inan.
20. Yardım alın
Geçmişten kurtulmakta zorlanıyorsanız, bir ayrılıktan kurtulmanın tavsiye edilen yollarından biri danışmana veya terapiste ulaşmaktır ve onlar bu zorlu durumdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Götürmek
Hayatın hangi aşamasında olursanız olun, bir ayrılıkla uğraşmak kendi tatlı zamanını alır. Süreci hızlandıramazsınız ve yavaşlatamazsınız.
Bir ayrılık, herkes için yaşamı sarsıcı bir deneyim olabilir. Ancak aklınız ve kalbiniz yerinde ve en iyi ayrılık tavsiyeleri ve ayrılık ipuçlarıyla, kesinlikle günün ışığını görebileceksiniz.