İçerik
- Neden duygular hakkında konuşuyorsun?
- Duygularınızı paylaşmanın faydaları
- Duygularınızı eşinizle nasıl paylaşacağınıza dair 15 ipucu
- 1. Duygu algınızı değiştirin
- 2. Duygularınız aracılığıyla kendiniz hakkında bilgi edinin
- 3. Sözlerinizi kullanın
- 4. Duyguları geçici bir deneyim olarak kabul edin
- 5. Zamana ve yere dikkat edin
- 6. Çok uzun süre ertelemeyin ve gelişigüzel duyurun
- 7. Yargısız bir alan yaratın
- 8. “Ben” ifadelerini kullanın
- 9. “Her zaman” ve “Asla”dan uzak durun
- 10. Aklınızı okuma beklentisinden vazgeçin
- 11. Niyetleriniz konusunda açık olun
- 12. Önce baskıyı veya beklentileri ele alın
- 13. Partnerinizin iyi niyetine güvenin
- 14. Geri bildirim duymaya hazır olun
- 15. Düzenli bir şey yapın
- Eşinizle her şeyi paylaşmalı mısınız?
- bireysellik kaybı
- Gerçekçi olmayan beklentiler
- Kişisel alan kaybı
- Doğrulama ihtiyacı
- Sonuç: Paylaşmak önemsemektir
Sağlıklı bir ilişkinin temelinin açık iletişim ve her ikisi için de işe yarayan bir çözüm arama isteği olduğu bir sır değil. Bunu başaracaksanız, ikinizin de duygularınızı ve düşüncelerinizi paylaşmanız gerekir.
Kimse sizden iletişimde uzman olmanızı beklemiyor, yalnızca hem paylaşma hem de dinleme konusunda daha iyi olmayı dilemenizi bekliyor. Eğer kendimizi buna adarsak, hepimiz duyguları sağlıklı bir şekilde ifade etme becerisini geliştirebiliriz.
Duygularınızı paylaştığınız ve eşinizi de aynısını yapmaya teşvik ettiğinizde, ilişkinin başarısı ve dayanıklılığı için sayısız faydası vardır.
Bir ilişkide nasıl daha etkileyici olunacağına dair ipuçlarını paylaşmadan önce, neden duyguları paylaşmayı öğrenmeye çalışmanız gerektiğini cevaplayalım.
Neden duygular hakkında konuşuyorsun?
Hem kadınlar hem de erkekler paylaşmaktan çekinebilir veya duygularını ifade etmekte kötü olduklarını düşünebilirler. Bununla birlikte, araştırmalar, özellikle olumlu duygular için, kadınların duygusal olarak daha dışavurumcu olmasıyla, hafif bir cinsiyet farkı olduğunu göstermektedir.
İlişkide kim olursa olsun düşüncelerini sözlü olarak ifade etmekte zorlanırsa bu konu her ikisi tarafından da ele alınmalıdır. Aksi takdirde, yakınlık eksikliği ve kopukluk hissi bir çiftin ilişki memnuniyetini başlatabilir ve etkileyebilir.
Bir çalışma, bir eşin diğerine baktığı durumlarda, bakım alan kişi kişilerarası duyguları ifade etmeye istekli olduğunda bakıcının stresinin azaldığını ve refahının arttığını göstermiştir.
Duygularınızı, düşüncelerinizi ve duygularınızı paylaştığınız zaman, diğer kişinin sizi, neye önem verdiğinizi ve sizin için neyin önemli olduğunu tanımasına izin vermiş olursunuz. Savunmasız ve misafirperver olmak belirli bir miktarda duygusal risk getirse de, ödüller buna değer.
Bir ilişkide duygu göstermenin neden riske değer olduğunu yanıtlamak için paylaşmanın yararlarına daha yakından bakmamız gerekir.
Duygularınızı paylaşmanın faydaları
Duygularınızı paylaşmak ve ifşa olma riskini göze almak nadiren kolaydır, ancak duygularınız konusunda dürüst olmanın ilişkinin iyiliğine ne kadar fayda sağladığını biliyorsanız, fikrinizi değiştirebilirsiniz.
Açık iletişim:
- Partnerinizi daha derinlemesine anlamanıza yardımcı olur
- Daha anlamlı ve etkili konuşmalar yapın
- Artan samimiyet ve daha güçlü bir bağ
- Kavgaların tırmanması
- Geliştirilmiş güven ve empati
- Küskünlük oluşumundan kaçınmak
- Sınırları bilmek ve saygı duymak daha kolay
- Daha düşük sıkıntı ve rahatsızlık
- Duyguların azaltılmış yoğunluğu ve daha iyi duygu yönetimi
- Duyguların daha doğru anlaşılmasıyla azalan saldırganlık
- Partnerin öz değerle ilgili olumsuz çıkarımlarının önlenmesi (yani, onlar için yeterince iyi değilim; onlar için önemli olmamalıyım)
Duygularınızı eşinizle nasıl paylaşacağınıza dair 15 ipucu
1. Duygu algınızı değiştirin
Duygular ne iyi ne de kötüdür. Onları deneyimliyoruz çünkü bir amaçları var. Evrimsel bir amaçları olmasaydı, var olmayacaklardı.
Duygular bir tümör değildir, onları kesip tamamen hissetmeyi bırakamazsınız. Onlarla daha iyi başa çıkmak istiyorsanız, onları vücudunuzun farklı durumlara doğal bir tepkisi olarak görmelisiniz.
2. Duygularınız aracılığıyla kendiniz hakkında bilgi edinin
Duyguları daha iyi yönetmek için kendinize “şu anda neden böyle hissediyorum” diye sormalısınız? Tetikleyici nedir ve tehlikede olan nedir?
Duygular kendinizi, değerlerinizi ve inançlarınızı daha iyi anlamanın anahtarıdır. Mutlu olduğunuzda onaylandılar ve üzüldüğünüzde tehlikeye atıldılar veya geçersiz kılındılar.
Ne paylaştığınızı bildiğinizde ve zaten anladığınızda, duygularınızı eşinizle paylaşmak daha kolaydır. Duyguları ilk kez onların önünde sözlü olarak ifade etmediğiniz için risk azalmış görünüyor.
3. Sözlerinizi kullanın
İç dünyanızla daha fazla iletişim kurmayı öğrenmeye çalışıyorsanız, duygularınız hakkında nasıl konuşacağınızı merak ediyor olmalısınız. Onlar hakkında konuşurken ne kadar net hissederseniz, duygularınızı paylaşmak o kadar kolay olur. Kendinizi daha güvende ve kontrol altında hissediyorsunuz. Böylece duygularınızı paylaşmanız daha olasıdır.
Duyguyu açıklayarak başlayın - sözlü veya yazılı olarak. Ne çıkarsa çıksın iyidir. Öğreniyorsun.
Bunu ne kadar çok yaparsanız, o kadar yetkin olursunuz ve ne hissettiğinizi anlamanız daha az zaman alır. Bu, eşinize duyguları nasıl açıklayacağınızı öğrenmenin anahtarlarından biridir.
Duygularınızı nasıl paylaşacağınız konusunda daha fazla rehberliğe ihtiyacınız varsa, ilham kaynağı olarak kullanabileceğiniz duygu sözcüklerinin bir listesini bulabilirsiniz. Bir danışmanla çalışmak, duygusal okuryazarlığı geliştirmenin başka bir yoludur.
4. Duyguları geçici bir deneyim olarak kabul edin
Duygularınızı nasıl ifade edeceğinizi öğrenirken, geri alamayacağınız bir şey söylemekten endişe duyabilirsiniz. Bu endişelerinizden biriyse, duyguların değiştiğini unutmayın.
“Şu anda”, “her zaman böyle değil, ama şimdi hissediyorum” gibi ifadeleri, paylaşmanın yükünü omuzlarınızdan kaldırabilecekleri için her zaman kullanabilirsiniz.
Duyguların gelip geçici olduğunun farkına varmak rahatlama getirebilir. Bu, duygularınızı paylaşmamanız gerektiği anlamına gelmez. Aksine, bunun şimdiki an ile ilgili olduğunu bildiğiniz için paylaşmayı kolaylaştırmalı ve tüm ilişkiyi veya kişiyi renklendirmesine izin vermemelidir.
5. Zamana ve yere dikkat edin
Bir ilişkide duyguları daha fazla ifade etmeyi öğrenirken zamanlamayı aklınızda bulundurun. Yetersiz bir an seçerseniz, kendinizi geçersiz hissedebilir ve yanlış bir şekilde duyguların ilişki için tehlikeli olduğunu düşünebilirsiniz.
Kişi bir şeyi paylaşmak istediğinde, partneri duymakta zorluk çekebilir, konuşmak için doğru zamanın ne olduğunu sormak veya şimdi bir sohbete katılıp katılamayacağını kontrol etmek önemlidir.
Aksi takdirde, ne kadar yapıcı olursa olsun, geri bildirimi dinlemek ve duymak için alanları olmayabilir.
6. Çok uzun süre ertelemeyin ve gelişigüzel duyurun
Paylaşacak bir şeyiniz olduğunda, onu ele almak için fazla beklemeyin. Bunu zihninizde oluşturacaksınız. Zaman geçtikçe daha korkutucu ve telaffuz etmesi zor görünecek.
Neyi paylaşmak istediğinizi bildiğinizde, partnerinize en iyi zamanın ne olduğunu sormaktan vazgeçmeyin. “Konuşmamız gerek” korkusundan kaçının. Bunun yerine, daha sıradan ama etkili bir şey seçin “Sahip olduğum bir düşünceyi/duyguyu tartışmak/paylaşmak istedim”.
Konuşmayı yalnızca çok üzgünseniz erteleyin. Bu durumda, paylaştıklarınızı ifade edemeyecek ve kontrol edemeyecek ve karşı tarafı duymaya da hazır olmayacaksınız.
7. Yargısız bir alan yaratın
Yargılanmayı beklerlerse kimse ağzını açmaz. Düşüncelerini ifade etme konusunda nasıl daha açık sözlü olunacağını merak ediyorsanız, cevabı açık fikirlilikte arayın.
Her ikisi de paylaşırken, savunmaya geçmekten veya sinirlenmekten kaçının. Bu yalnızca gelecekteki paylaşımı engelleyebilir.
Daha kolaysa evin bir köşesini “yargısız paylaşım alanı” olarak ayırabilirsiniz.
8. “Ben” ifadelerini kullanın
Karşınızdaki kişinin savunmaya geçmesini önlemek için “siz” ifadelerinden kaçının. Davranışlarını ve deneyimlediğiniz etkileri yansıtabilseniz de, bu konuda nasıl hissettiğinize odaklanın.
“Beni kızdırıyorsun” dediğinde..” demek yerine “Sen...” diye kızıyorum de. Bu, odağı eylemden kişisel izlenimler alanına kaydırır, böylece gereksiz sürtüşmeleri önler.
Daha pratik hale getirmek için 3 bölüme ayırın:
- Duyguyu adlandır
- Duyguyu üreten eylemden bahsedin
- Eylemin neden böyle hissetmenize neden olduğunu detaylandırın.
Örneğin:
'Beni partneriniz olarak arkadaşlarınızla tanıştırmanız beni mutlu ve gururlu hissettirdi çünkü bu bana bizi önemli gördüğünüzü söylüyor.'
'Bugün geç kaldığında kızgın ve üzgündüm çünkü birlikte fazla zaman geçiremiyoruz ve bu şekilde daha kısa kesildi.'
Ayrıca şunu da izleyin: Partnerinizle iletişim kurarken 'Ben ifadeleri' kullanın.
9. “Her zaman” ve “Asla”dan uzak durun
Genelleme yaptığınızda diğer bakış açısına yer bırakmazsınız. Her zaman duyarsızlarsa, neden şimdi sizi duymaya çalışsınlar? Partnerinizin daha dikkatli olmasında bir sonuç elde etmek istiyorsanız, ona tam tersini söylemekten kaçının.
Bunun yerine, ihtiyacınız karşılanmadığında nasıl hissettiğinizi ve karşılandığında nasıl hissettiğinizi paylaşın. Bonus puan, tam olarak ihtiyacınız olanı yaptıktan hemen sonra yaparsanız, onları överek çabalarını pekiştirmiş olursunuz.
10. Aklınızı okuma beklentisinden vazgeçin
Çoğumuz gerçek aşkın, diğerinin ne düşündüğünü bilmek için kelimelere ihtiyacımız olmadığında olduğunu düşünürüz. Buna sahip olmak güzel olsa da, gergin bir durumda başarma olasılığı daha düşüktür. Niye ya?
Kavga ederken, kesinlik ve güvenlik arayışında sonuçlara varmamız daha olasıdır. Bir partnerle yaşanan üzücü olaylar ve çatışmalar, derin korkuları ve düşünce kalıplarını tetikler. Yani, diğerinin ne düşündüğünü varsayma konusunda hata yapma olasılığımız daha yüksektir.
Kelimelerinizi kullanmaya odaklanın ve hediye satın almak için tahmin ve zihin okumayı bırakın.
11. Niyetleriniz konusunda açık olun
Bir ilişkide daha fazlasını ifade etmek istiyorsanız, aldatıcı olmayın. Bir gündeminiz olduğu veya bir şey elde etmek istediğiniz için onlara duygularını sorarsanız, bu konuda açık olun. Senin içini görecekler ve bir dahaki sefere paylaşmak konusunda isteksiz olacaklar.
Bir konu veya sizin hakkında nasıl hissettiklerini bilmeniz gerekiyorsa, onlara sorun, ancak bunu onların iyiliğiyle ilgili gerçek endişelerin arkasına saklamayın. Aynı şey duygularınızı paylaştığınız zaman için de geçerlidir.
12. Önce baskıyı veya beklentileri ele alın
Bir terapistin ofisini paylaşmanın daha kolay olmasının nedenlerinden biri, tarafsız bir ortam olmasıdır. “Nasılsın”ın arkasına saklanan doğru şeyi ya da beklentileri söyleme baskısı yoktur.
Duygularınızı partnerinizle paylaşmak için baskı hissediyorsanız, önce bunun sizi nasıl hissettirdiğini ele alın. Konuşma, “paylaşmak istememekten” “daha özgürce paylaşmak için gerekenler”e doğru ilerliyor. Bu, iletişimi ve açıklığı teşvik eder.
13. Partnerinizin iyi niyetine güvenin
Partnerinizin, ilişkiye yatırım yapmak isteyen sevecen bir kişi olduğunu varsayarsak, paylaşmaktan korktuğunuz zaman bunu hatırlamanızda fayda olabilir.
Paylaştığınız ve her şeyin yolunda gittiği durumları düşünün. Ne kadar önemsediklerini gösterdikleri durumları hatırlayın ve bu sefer de açılmanıza yardımcı olabilir.
14. Geri bildirim duymaya hazır olun
İletişim iki yönlü bir yoldur. Duygularınızı paylaşmaya karar verirseniz, eşinizin de sizinle paylaşmak isteyeceği bir tepki verme olasılığı yüksektir.
Şu anda tek ihtiyacınız olanın sizi dinlemeleri ve yanıt vermekten kaçınmaları olduğunu fark ederseniz, doğrudan onlara sorun. İzlenimlerini paylaşabilmeleri ve bu sefer onları dinleyebilmeleri için bir süre sonra ayarladığınızdan emin olun.
15. Düzenli bir şey yapın
Ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar iyi olursunuz. Bu nedenle eşinizle sık sık check-in yapabileceğiniz bir zaman ayarlayın. Önceden belirlenmiş bir zamana sahip olmak, zamanı ve yeri düzenleme zorunluluğunun baskısını azaltabilir.
Ayrıca, daha sık yansıtmak ve paylaşmak, daha bilinçli olmanıza yardımcı olur. Bu da, genellikle yaklaşması daha zor olan, altta yatan daha derin duyguları tanımaya yardımcı olur.
Örneğin, kızgın olduğunuzda, altında üzgün, incinmiş veya utanmış olduğunuzu her zaman görmezsiniz.
Ne kadar çok yansıtırsanız, davranışlarımızı ve kararlarımızı yönlendiren, yüzeydekiler kadar derinden köpüren duyguları tanımlamak o kadar kolay olur.
Eşinizle her şeyi paylaşmalı mısınız?
Bu makale boyunca, bir eşle duyguların, duyguların ve deneyimlerin paylaşılmasının, bir ilişkinin ve ortakların iyiliği için gerekli olduğunu belirledik.
Peki, eşinizle her şeyi paylaşmalı mısınız? Şeffaflık ve paylaşım bir ilişkide güven ve yakınlık oluştursa da, bunun çok fazlası ters etki yapabilir.
Aşırı paylaşımın kötü bir etkisi olabilecek yollardan bazıları listelenmiştir:
Kendinizi çok fazla paylaşmanın getirdiği en büyük endişelerden biri, eşinizle “her şey ve herkes” olma yolunda kendinizi tükettiğiniz için her zaman istediğiniz hayatı yaşayamamanın pişmanlığıdır.
Eşinizle duygularınızı gereğinden fazla paylaştığınız zaman, onlara aşırı derecede bağımlı hale gelirsiniz. Her yeni deneyim yaşadığınızda kaçtığınız güvenli cennetiniz olurlar.
Böyle bir davranış, kısa süre sonra, paylaşma ihtiyacı hissettiğinizde eşinizin her zaman müsait olmasını beklemenize ve eşinize aşırı yüklenmiş hissetmenize neden olabilir.
Sürekli bir paylaşma ihtiyacı ve eşinizden iyi bir dinleyici olma konusundaki gerçekçi olmayan beklenti, eşinizi boğabilir ve kişisel alanlarını kaybediyormuş gibi hissetmesine neden olabilir.
En içteki insanları paylaşmak, özellikle romantik bir partnerle çok sevindirici olabilir, ancak partnerinizden gelen olumsuz bir yorum veya olumsuz bir tavsiye, onlardan onay arama döngüsünü zorlayabilir.
Sonuç: Paylaşmak önemsemektir
Duygular normal ve sağlıklıdır. Hepimiz bunları yaşıyoruz ve hissettiğimiz duygunun arkasında her zaman bir sebep var. Ne kadar çok düşünür ve paylaşırsak, hem duyguları hem de nedenleri tanımlamada o kadar iyi oluruz.
Savunmasız ve açık olmaktan korkuyorsanız, eşinizle bunun hakkında konuşun. Duygularınızı yargılamadan paylaşabileceğiniz belirlenmiş bir zaman ve alan bulun.
İletişim becerisi, konuşarak ve dinleyerek geliştirdiğimiz bir şeydir. Etrafında başka bir yol yok. Diğerinin aklımızı okumasını beklersek, şimdi daha iyi hissetme ve ilişkimizi geliştirme şansını kaçırırız.
Duygularınızı paylaşmak, ilişkinizin sağlığı için önemlidir. Uzun vadeli mutlu ilişkiler, açık olma riskini almanın ve açıklık yoluyla birlikte büyümenin omuzlarına dayanır.