İçerik
Duygusal sel, ilişkilerde ortaya çıkabilecek bir olgudur ve bu iyi değildir. Bununla birlikte, duygusal taşma aynı zamanda sağlıksız duygusal taşma saldırısına yardımcı olabilecek psikoterapötik bir tekniktir. Vay!
Tartışmaların birkaç gün içinde kaynamaya başladığı ve gerilimlerin yükseldiği, küçük bir basit eylemin veya bir kelimenin sizin, partnerinizin (veya her ikinizin) bir duygu seline dönüşmesine neden olduğu bir eviniz var mı?
Eşinizi sevmenize rağmen eşinize yöneltilen kontrol edilemeyen öfke, küskünlük veya öfke gibi, bunlar olumsuz türden duygusal taşmalardır.
Duygusal sel nedir?
Hastaların bastırılmış tüm duygularını ve korkularını serbest bırakmaya teşvik edildiği bir psikoterapötik teknik olarak kullanıldığında duygusal taşma olumludur. İlişkilerde doğru kullanılırsa, siz ve eşiniz kendinizi birçok hayal kırıklığı ve kalp ağrısından kurtarmış olacaksınız.
Biriniz bir duygu selini serbest bırakmak üzereyken fark edebileceğiniz bazı belirtiler şunlardır:
- Nefes almakta zorlanma
- Vücut ısısında artış
- kalp yarışı
- Yüzün kızarıklığı
Duygusal sel, şu anda kalmanızı zorlaştıran çok yoğun duygu ve düşüncelerle vücudunuzu doyurur.
Söylemek istediklerinizle ve hissettiklerinizle bağlantı kurmakta zorluk var. Birdenbire dövüş/kaç sisteminize dahil oluyorsunuz ve bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey yok.
Duygusal sel çok normaldir.
Hepimiz bunu bir kereden fazla deneyimledik. Ayrıca erkeklerde daha sık görülür ve erkeklerin duygularını kadınlardan daha fazla tutma veya saklama eğiliminden kaynaklanmış olması muhtemeldir.
Sel çok yoğun bir deneyimdir. Ancak, bir kez fark edildiğinde, selin yoğunluğu yönetilebilirdi. Bu, eşinizle zor bir anlaşmazlığın ortasındayken faydalıdır.
İlişkilerde duygusal sel baskınını yönetmek
1. Nefes al
Çok yoğun bir şey yaşarken boğulmak gibi hissettiğinizi fark ettiniz mi? Çok sinirlendiğinde nefesin kısalıyormuş gibi görünür. Sakin olduğunuzda, nefesiniz çok sabit bir durumdadır.
Yoğun duyguları yönetmenin ilk adımı nefes almaktır.
Günlük hayatımız için nefes alma tekniklerini öğrenmenin faydalarının yanı sıra, bir çatışma sırasında nasıl nefes alınacağını öğrenmek bir nimettir.
Yoğun duygular tarafından boğulmuş hissetmeye başladığınızda, daha derin nefes alın. Nefes verirken, düşüncelerinizin değişmeye başladığını fark edeceksiniz ve bu düşüncelerdeki değişikliklerle birlikte sakinleşmeye ve zihninizi temizlemeye başlayacaksınız.
2. iletişim
Korunma tedaviden daha iyidir. Kendinizi bir dizi duygu içinde patlamadan önce, duygularınızı eşinize iletin.
Partneriniz en iyi arkadaşınız ve müttefikiniz olmalıdır. Onlar senin sırdaşın. Bazen, dünyadaki tek tesellin onlar. Eşinizle duygularınızı iletmek güvenli olmalıdır.
Bununla birlikte, bir tartışma sırasında iletişim zor olabilir.
Partnerinizle iletişim kurarken duygularınıza sahip çıkın. Bu, serbest bırakma anınızdır; Bu, hissettiklerinizi netleştirmek için sizin anınız. Partnerinizi suçlamak yerine duygularınıza sahip çıkın.
Acele etmeyin ve pişman olabileceğiniz bir şey söylemeden önce kendinize bakın.
Biraz hava almak için biraz geri çekilin. Duygularınıza ve sizi nasıl fiziksel hissettirdiklerine odaklanmaya çalışın. Ne iletmek istediğiniz ve bunu nasıl ifade ettiğiniz konusunda mümkün olduğunca spesifik olmaya çalışın.
Unutmayın, partneriniz bir zihin okuyucu değildir. Konuşmakta zorluk çekiyorsanız, yazın. Anlaşılmak için çaba gösterin; ikinize de iyi gelecek.
3. Nazik olun
Eğer duygu selini yaşayan sizseniz, duyguları serbest bıraktığınızın partneriniz olduğunu unutmayın ve bu süreçten geçerken elinizden geldiğince nazik olmaya çalışın.
Unutma, eşinizin de kendi duyguları var! Ve bir önceki noktada olduğu gibi, duygularınızı kendinizinmiş gibi kabul etmeyi, nefes almak için biraz zaman ayırmayı ve eşinizi suçlamamayı öğrenmeyi hatırlamak önemlidir.
Bu tartışmanın amacı, her iki tarafın da anlaşıldığı ve her iki tarafın ihtiyaçlarının karşılanabileceği bir orta yol bulmaktır.
Havalandırılan partner için, daha fazla empati kurmayı öğrenme fırsatınız.
Empati öğrenilebilir bir beceridir ve bu türden bir özelliktir. Bir partner empati kurduğunda, partnerinin yargılanma veya yanlış anlaşılma korkusu olmadan özgürce konuşabilmesi için alan sunar.
Bunun nedeni, empatinin ortaklarımızın nereden geldiğini anlamamıza izin vermesidir. Empati, ateşli bir kavganın ortasında olmamıza rağmen partnerlerimizi sevmemizi de sağlayacaktır.
4. Mevcut olun
Bazen insan hayal kırıklıklarını, korkularını, ıstıraplarını içinde tutar çünkü duyulmayacağını hisseder.
Bir ilişki içinde olmak, ikinizin de birbirinizi dinlemesini gerektirecektir.
Partnerinize şefkat gösterin ve dinleyin. Bu zamanlarda sessizlik takdir edilecektir.
Partnerinizi savunmak yerine konuşmaya teşvik edin.
Bu yoğun zamanda yanlarında olun ve onları geri çevirmeyin, dikkatlerini dağıtmayın ve onları kesmeyin. Onları böldüğünüzde, onlara gereken alanı vermiyorsunuz.
Partnerinizle birlikte bulunarak sevginizi gösterin.