İçerik
- Kronik ağrı nedir?
- Bütün bunlar ilişkilerde nasıl ortaya çıkıyor?
- Ne yapılabilir?
- Etkili iletişim
- Kişiselleştirilmiş bir ağrı ölçeği
Kronik ağrı, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki 1 numaralı sakatlık nedenlerinden biridir ve bu terim çok çeşitli rahatsızlıklara atıfta bulunsa da, bir partner kronik ağrıdan etkilendiğinde çiftlerin karşılaştıkları sorunlar çarpıcı biçimde benzerdir. Kronik ağrının sunduğu benzersiz ilişkisel zorluklar, büyük ölçüde küskünlüğü besleyen aktivite tutarsızlığından kaynaklanmaktadır. Aktivite tutarsızlığı eğitim, ağrı yönetimi becerisi geliştirme ve kasıtlı, yargılayıcı olmayan iletişim yoluyla ele alınabilir.
Kronik ağrı nedir?
6 ay veya daha uzun süren herhangi bir ağrı, ister bir yaralanma ister Fibromiyalji gibi bir sendromun sonucu olsun, kronik olarak kabul edilir.
Akut ağrı bir yaralanmanın doğrudan sonucudur, kronik ağrı ise bir yaralanma iyileştikten sonra uzun süre devam edebilir. Fibromiyalji, belirli bir yaralanma veya neden ile bağlantılı olmayan bir kronik ağrı örneğidir ve bu teşhisi olan kişiler, doktorlar ve sevdikleri tarafından zayıflatıcı semptomların muhtemelen hepsinin kafalarında olduğu söylenerek genellikle yıllarını harcarlar.
Bütün bunlar ilişkilerde nasıl ortaya çıkıyor?
Aktivite tutarsızlığını tanımlayalım.
Fibromiyalji, çılgınca öngörülemeyen kronik ağrı semptomlarının ne kadar çılgınca olabileceğinin en iyi örneğidir. Genellikle kişinin cildinin yandığını hissetmesi olarak tanımlanan ve tetik noktalarında daha derin ağrıyan ağrı olarak tanımlanan ağrı semptomları, belirli bir gün boyunca yetersizlikten zar zor farkedilene kadar değişebilir. Çoğu için, bu, ağrının az olduğu günlerde, yalnızca birkaç gün boyunca ciddi şekilde artan semptomlarla “ödemek” için aşırıya kaçmanın yıkıcı bir modeliyle sonuçlanır.
Eşinizde fibromiyalji varsa, bir gün karınızın çimleri biçtiğini ve ertesi gün yataktan zar zor kalkabildiğini görmek inanılmaz derecede hüsrana uğrayabilir. Bu tür bir tutarsızlık, yerleşik beklentileri, günlük işlerin ve sorumlulukların verilmesi ve alınmasını, sağlıklı partner için sıklıkla kızgınlığa ve kronik ağrılı partner için haksız suçluluk duygusuna yol açacak şekilde sarsar.
Ne yapılabilir?
Aktivite tutarsızlığı (tercihen kronik ağrı konusunda uzmanlaşmış bir terapistin yardımıyla) aktivite pacing'ini öğrenerek ve titiz öz bakımı sürdürerek ele alınabilir. Aktivite pacing, kronik ağrısı olan kişilerin ağrı seviyesinden bağımsız olarak bir dereceye kadar aktif kalmasına yardımcı olur. Uyku, diyet ve stres yönetimini içeren kişisel bakım, alevlenmelere karşı tampon görevi görür.
Uykuyu iyileştirmeye yönelik öneriler için doktorunuzla konuşun ve/veya Google'a "uyku hijyeni" verin. Diyet ideal olarak gıda alerjilerini değerlendirebilecek bir beslenme uzmanı tarafından ele alınmalıdır.
Kronik ağrı, genellikle etkisiz gıda seçimleriyle şiddetlenebilen iltihaplanma ile ilişkilidir. Stres yönetimi, burada tam olarak ele alınamayacak kadar geniş bir kategoridir, ancak ağrı düzeylerini azalttığı ve genel yaşam kalitesini iyileştirdiği tespit edilen terapide kişiselleştirilmiş başa çıkma becerileri geliştirilebilir.
Etkili iletişim
Faaliyet tutarsızlığının ilişkisel etkisi, kasıtlı, yargılayıcı olmayan iletişim yoluyla ele alınabilir. Kronik ağrısı olan birçok insan, bir yük gibi görünmemek için semptomlarını küçümsemeyi veya ciddiye alınmak için ağrılarını abartmayı öğrenir.
Kasıtlı iletişim, spesifik ve doğru olmakla ilgilidir. Yargılar, neyi sevip neyi sevmediğimizi iletmemize yardımcı olan, deneyime atadığımız değerlerdir. Yargılar, bizi her şeyi gereğinden fazla açıklamaktan alıkoyan kısa yollar olarak yararlı olabilirken, birincil ifade aracı olarak kullanıldıklarında sorunlu hale gelirler.
Kronik ağrı etrafında yargılayıcı olmayan iletişim, fiziksel duyumları ve yeteneği ayrıntılı olarak tanımlamak için sağlam bir sıfat sözlüğü gerektirir. Yargı yüklü ve çok net olmayan bugün kendinizi kötü hissettiğinizi söylemek yerine, “korkunç”u parçalarına ayırmayı deneyin, belki de bacaklarınızdaki yanma hissini veya ellerinizdeki zayıflığı tanımlayın.
Kişiselleştirilmiş bir ağrı ölçeği
Kişiselleştirilmiş bir ağrı ölçeği oluşturmak için eşinizle oturarak kasıtlı ve yargılayıcı olmayan iletişim ilkelerini uygulamaya koyabilirsiniz. Kesin bir dil kullanılarak geliştirilen somut bir ölçek, sağlıklı eşin, şiddet ve işlevsellik üzerindeki etki açısından farklı ağrı düzeylerinin ne anlama geldiğini anlamasına yardımcı olabilir.
Ağrınızın 0'dan 10'a kadar neye benzediğine karar verin ve bu seviyelerin, partnerinizden yapabileceğiniz belirli görevleri ve istekleri yerine getirme becerinizle nasıl ilişkili olduğunu tanımlayın.
Şunu söylemek çok daha etkili.
“Bugün 5 yaşındayım, bu yüzden bulaşıkları yıkayamayacağım ama çocuklara yatmadan önce hikayelerini okuyabilirim”
acıyı en aza indirgemekten veya aşırı ifade etmekten daha iyidir.
İşbirliğine dayalı bir ağrı ölçeği, çiftlerin kronik ağrının öngörülemezliğini aşmasına yardımcı olur ve her iki partnerin de evliliğe anlamlı, yönetilebilir yollarla katkıda bulunmasını sağlayarak süreçteki kırgınlığı ve kopukluğu azaltır.
Kronik ağrı genellikle önemli kişisel sıkıntı ve ilişkilerde artan olumsuzluk ile ilişkilendirilir, ancak her iki taraf da proaktif olmaya istekliyse sorunlu etkiler hafifletilebilir. Müdahalenin hedefi, acıyı yaşayan kişiden ziyade acı ve etkisi olduğunda, eşler tek başına hasımlar yerine iyileşmede takım arkadaşı olabilirler.