İçerik
- Felaketleştirmenin iki biçimi
- Felaketleştirmenin gerçek bir tehditten farkı nedir?
- 1. “Ya olursa” düşüncelerine meydan okuyun
- 2. “Ya eğer” düşüncelerini canlandırın
- 3. Kendinize stresli ve rahatsız edici durumlarla nasıl başa çıktığınızı sorun
- 4. sabırlı olun
- 5. Destek alın
Siz veya eşiniz hiç orantısız bir şekilde bir şeyleri havaya uçurur musunuz? Ya da hayatınızda olan her küçük şey hakkında mantıksız veya abartılı düşünceleriniz mi var?
Felaketleştirmenin iki biçimi
Felaketleştirme birçok şekilde olabilir, ancak burada iki basit örnek var. Birincisi, mantıksız bir düşünceye sahip olmak ve bir şeyin gerçekte olduğundan çok daha kötü olduğuna inanmak şeklinde olabilir. İkincisi, mevcut bir durumu havaya uçurmak veya daha gerçekleşmemiş bir gelecekteki durumdan felakete dönüşmek olabilir.
Felaketleştirmenin gerçek bir tehditten farkı nedir?
İşte bilmemiz gereken bazı şeyler.
Beynimiz, felaketleştirme (bir tehdit hayal etme) ile gerçek bir gerçek tehdit arasındaki farkı her zaman bilmez.
Sonunda, basit bir mantıksız düşünceyle başlıyoruz ve bu düşünce beynimizi aşırı stres moduna gönderiyor. Daha sonra bu irrasyonel düşünceye şöyle bir duygu ekleriz; korku veya tehlike. Şimdi, bu düşünce kesinlikle hiçbir yere gitmiyor. Bu düşünce artık bir “ya olsaydı” olur. Burada, "eğer" durumunda her türlü felaket senaryosu ile oynamaya başlıyoruz. Temel olarak beynimiz ele geçirildi ve panik modundayız ve bu durumu felakete uğratmaktan başka seçeneğimiz yok.
İşte bir örnek: Bugün doktor randevuma gittim. İyi geçti ama doktorum biraz kan tahlili yapmamı istiyor. Bekle, şimdi gerginim! Neden kan testi yapmamı istiyor? Ya korkunç bir hastalığım olduğunu düşünürse? Ya öldüğümü düşünürse? AMAN TANRIM! Ya ölüyorsam?
Bu size veya eşinize benziyorsa, işte FELAKETLEMEYİ DURDURMAya yardımcı olacak bazı adımlar –
1. “Ya olursa” düşüncelerine meydan okuyun
Bu düşüncenin bana bir amaca hizmet edip etmediğini kendinize sorun. Bu düşünce sağlıklı mı? Bu düşüncelerin doğru olduğuna dair gerçek kanıtlar var mı? Cevabınız hayır ise, bu düşünceye bir saniye daha zaman ayırmayın. Bu düşünceyi değiştirin, dikkatinizi dağıtın ya da sadece bu düşünceyi tekrarlamaya devam edin doğru değil. Bazen bu irrasyonel düşüncelere meydan okumamız ve kendimizi düşüncelerimizin gücünde olduğumuz şimdiki zamana geri getirmemiz gerekir.
2. “Ya eğer” düşüncelerini canlandırın
Bu mantıksız ve felaket getiren olayı canlandırın. Bu yüzden kan tahlili yapmaya gidiyorum ve bir şeyler doğru değil. O zaman ne olacak? iyi olacak mıyım? Doktorun bazı şeyleri düzeltmek için bazı önerileri olacak mı? Bazen bu senaryoları sonuna kadar oynamayı unutuyoruz. Sonunda olması muhtemel olan şey, biz iyi olacağız ve bir çözüm olacak. Belki kan çalışmanızda bir şey ortaya çıkar, bir vitamin veya takviyenin yardımcı olabileceği iyi bir olasılık vardır. Senaryoyu sonuna kadar oynamayı unutmaya ve kendimize iyi olacağımızı hatırlatmaya meyilliyiz.
3. Kendinize stresli ve rahatsız edici durumlarla nasıl başa çıktığınızı sorun
Büyük olasılıkla, hayatınızda birçok stresli ve rahatsız edici durumla başa çıktınız. Peki nasıl yaptın? Geri dönelim ve kendimize zor zamanların üstesinden gelebileceğimizi hatırlatalım ve o zaman kullandığımız kaynakları ve araçları alıp şimdi tekrar kullanalım.
4. sabırlı olun
Felaketleştirme bir düşünme biçimidir. Nasıl düşündüğümüzü değiştirmek zaman alır. Kendiniz için yapabileceğiniz en büyük şey, düşüncelerinizin farkında olmak ve kendinize karşı sabırlı olmaktır. Bu işler zaman alır. Farkındalık ve pratikle işler değişebilir.
5. Destek alın
Bazen felaketleştirme en iyimizi alır. Hayatımızda ve ilişkilerimizde kaygı ve işlev bozukluğu yaratabilir. Bu tür düşünceler ve duygular üzerinde çalışmanıza yardımcı olacak profesyonel yardım ve kaynakları aramanın zamanı gelmiş olabilir.