İçerik
- Öfkenin amacı
- Öfke ve kızgınlık arasındaki fark nedir?
- Öfke ve kızgınlık nasıl bırakılır
- Öfke ve kızgınlıktan nasıl kurtulursunuz?
- 1. 'Ne'ye bir isim koyun
- 2. Öfke ve küskünlükle hazır olun
- 3. Kendinize bu öfke üreten durumda bir rolünüz olup olmadığını sorun.
- 4. Bir şeyleri öfke ve kızgınlıkla ifade etme alıştırması yapın
- 5. Öfke ve küskünlükten kurtulmak için zihninizi sakinleştirin
- 6. Kolektif öfke ve küskünlüğe kapılmayın
Öfke normal, doğal bir duygudur. Adaletsiz, adaletsiz ve belki de kontrolümüz dışında olarak algıladığımız bir duruma karşı bizi uyarır. Bir şey bizi yetersiz, savunmasız, risk altında veya çaresiz hissettirdiğinde öfke hissedebiliriz.
Öfkeli hissetmek, şu anda yaptığımız bir şeydir, ancak uzun zaman önce olmuş bir olayla ilgili olabilir. Öfkemizi etrafımızda taşıdığımızda, bizim ve kişilerarası ilişkilerimiz üzerinde yıpratıcı bir etkisi olabilir.
Öfke ve kızgınlıktan nasıl kurtulursunuz? Haydi bu duyguları inceleyelim ve hem neden kızgın olduğumuzu anlayabilmemizin hem de onu serbest bırakmak için stratejiler bulabilmemizin yollarına bakalım.
Öfkenin amacı
Çelişkili görünebilir, ancak öfke hayatımızda bir amaca hizmet eder.
- Daha rahatsız edici olabilecek duyguları belli bir mesafede tutan bir tampon görevi görür. Derine inmek ve daha birincil, incitici duyguları hissetmek zorunda kalmamak için kızgın hissediyorsunuz. Örnek: Alice, annesinin ölümü sırasında vasiyetten çıkarıldığını öğrenir. Hemen sinirlenir ve kırılır. Bu, annesinin onu sevmediğini, her şeyi kardeşine bıraktığını düşünmenin acısını giderir. Alice, sevilmediğini hissetme duygusuyla uğraşmak yerine öfkeyi taşımaya odaklanır.
- Öfke size algılanan bir kontrol hissi verir. Öfkeyi tetikleyen olayı kontrol edemeyebilirsiniz ama ona verilen tepkiyi (öfkenin kendisini) kontrol edebileceğinizi düşünüyorsunuz.
- Odağı tanımlanabilir, dışsal durumlara (insanlar, siyasi partiler, devlet kurumları) yönlendirir. Başkalarının eylemlerine odaklanmak, kendine odaklanmaktan neredeyse her zaman daha kolay ve rahattır.
Öfke ve kızgınlık arasındaki fark nedir?
Bunlar birbiriyle ilişkili duygulardır, ancak öfke çoğunlukla şu anda hissettiğiniz bir şeydir, kızgınlık ise geçmişte olan bir şey hakkında hissedilir. Küskünlük, sizi sürekli olarak aşağı çeken ağır bir bagaj parçası gibi geleceğe taşınan geçmişten gelen öfkedir.
Uzun zaman önce bir adaletsizliği düşündüğünüzde ve bir olumsuzluk seli hissetmeye başladığınızda, bu içerlemedir. İnsanlar kırgınlıklara onlarca yıl dayanabilir. Hepimiz, onları yıllardır birbirinden ayıran bir aile içi riff'e sahip olan birini, belki bir aileyi veya ünlüyü tanıyoruz, değil mi?
Uzun süredir devam eden küskünlük, içinde barındıran kişiyi incitir, bu nedenle “Küskünlüğe tutunmak, zehir içip karşısındakinin ölmesini beklemek gibidir” sözü bu yüzdendir.
Öfke ve kızgınlık nasıl bırakılır
Öfkelenmek ve kırgınlık hissetmek haklı duygular olabilir. Bunlara sahip olduğunuz için kendinizi kötü hissetmeyin. Önemli olan onlarla nasıl ilerlediğinizdir. Öfke ve kızgınlıktan nasıl kurtulacağımızı görelim.
Kontrolün sizde olduğunu kabul edin. Öfke ve kızgınlık güçlü duygulardır. Çoğu zaman bizi kontrol ettiklerini hissedebiliriz. Bu sağlıksız, çünkü ajansınızı ele veriyor. Sürücü koltuğunda olduğunuzu ve ister insanlar ister olaylar olsun, dış güçlere tepki verme şeklinizi kontrol edebileceğinizi hatırlamakta fayda var.
Öfke ve kızgınlıktan nasıl kurtulursunuz?
1. 'Ne'ye bir isim koyun
Kızgın veya kırgın hissetmenizin nedenini tanımlayın ve adlandırın. Seni inciten veya korkutan nedir? Bu, odağı öfkeden öfkenin kaynağına kaydırır.
2. Öfke ve küskünlükle hazır olun
Sadece bir an için onunla otur. Onu gözlemleyin. Var olmasına izin verin. Kendinize onu gördüğünüzü, orada bulunma hakkına saygı duyduğunuzu söyleyin. Etrafında koruyucu bir duvarla kendi alanında var olduğunu, orada olmasına izin verdiğini, ancak refahınızı ihlal etmediğini hayal edin.
3. Kendinize bu öfke üreten durumda bir rolünüz olup olmadığını sorun.
Bu, acımasız bir dürüstlük gerektirecektir, ancak bu koşullara katkıda bulunup bulunmadığınızı incelemek faydalı olacaktır. Sorumluluk almak.
4. Bir şeyleri öfke ve kızgınlıkla ifade etme alıştırması yapın
- Destekleyici arkadaş grubunuza ulaşın ve onlara sizi neyin sinirlendirdiğini söyleyin.
- Düşüncelerinizi günlüğe kaydedin.
- Spor salonunuzda veya havuzunuzda hızlı bir yürüyüş yapın veya egzersiz yapın.
- Ormanda yürüyüş yapmayı deneyin; temiz hava ve güzel doğa ile çevrili olduğunuzda küskünlüklere tutunmak zordur.
- Diğer benzer düşünen insanlarla daha iyi bir dünya için çalıştığınız sosyal adalet aktivizmine katılın.
5. Öfke ve küskünlükten kurtulmak için zihninizi sakinleştirin
Öfkeli düşünceleri olumlu mantralarla değiştirin. Dairesel nefes alma, meditasyon, yoga, farkındalık, anda kalma gibi bazı kendi kendine sakinleştirici teknikleri uygulayın. Git rahatlatıcı bir masaj yap, bir fincan bitki çayı. Enerji içeceklerinden ve kafeinden uzak durun, çünkü bunlar kalp atış hızınızı yükseltir ve bu da sizi gergin ve endişeli yapabilir.
6. Kolektif öfke ve küskünlüğe kapılmayın
İş arkadaşlarınız sürekli işyeri koşullarından veya patronun onlara ne kadar adaletsiz davrandığından şikayet ediyorsa, katılmak cazip gelebilir. Bundan kaçınmaya çalışın; drama. Oturup hayatın ne kadar adaletsiz olduğunu ve bu konuda hiçbir şey yapamayacağınızı ifade etmektense, değişimin lideri olmanız sizin için çok daha sağlıklı.
Öfkeyi ve küskünlüğü bırakın, size iyi hizmet edecektir. Buradaki ipuçlarını uygulamaya koyun ve zor durumlarla karşılaştığınızda bile kendinizi daha hafif, daha mutlu ve daha olumlu hissedeceksiniz.