Sağlıklı İlişki Dinamiklerini Neler Oluşturur?

İçerik

• Sağlıklı bir ilişkinin dinamikleri nelerdir?
• İlişki dinamiği ölçeği
• Sağlıklı ilişkilerde 5 dinamik
• Bir ilişkideki dinamikler değişebilir mi?
• İlişki dinamiklerinizi geliştirmek neden önemlidir?
• İlişki dinamiklerinizi değiştirmenin 5 yolu
• Zorlu ilişki dinamiklerini yönetmek için ipuçları
• Götürmek

Başkalarıyla etkileşim kurma ve iletişim kurma şeklimiz, ilişki dinamiklerimizi oluşturmanın temelini oluşturur. Kendimizi nasıl ayakta tuttuğumuz veya taşıdığımız, kullandığımız kelimeler, yüz ifadelerimiz bir ilişkideki dinamikleri oluşturan bazı etkileşimli davranışlardır.

İlişki dinamiklerinin tüm sosyal, politik ve ekonomik sistemlerde hayati bir rol oynadığı açıktır, bu yüzden sağlıklı bir ilişkideki dinamiklerin neler olduğunu ve bunları nasıl geliştirebileceğimizi daha derine inelim.

Sağlıklı bir ilişkinin dinamikleri nelerdir?

Romantik bir ilişkideki dinamikler, bir çift arasında meydana gelen tutarlı etkileşim kalıpları olarak tanımlanabilir.

Sağlıklı ilişki dinamikleri, eşinizin söylediklerini dinlemeyi, eşiniz için minnettarlığı ve takdiri ifade etmeyi ve özür dilemeye istekli olmanın yanı sıra dokunma veya güzel sözlerle sevgi göstermeyi içerir.

Öte yandan, bir ilişkideki dinamikler, sürekli olarak bir partnerin diğerinden öfkeli bir tepki tetiklemesini içeriyorsa, sağlıksız veya olumsuz olabilir.

Sağlıklı çift dinamiklerini neyin oluşturduğunu tam olarak anlamak için bir ilişkinin dinamiklerini tam olarak anlamak önemlidir. Bir ilişkideki etkileşim kalıplarına ek olarak, çift dinamikleri çeşitli spesifik alanları içerir.

İlişki dinamiği ölçeği

Bir çiftin danışmanlık programı olan Ready/Enrich, bir ilişki dinamikleri ölçeği çift ​​dinamiklerinin sağlıklı olup olmadığını değerlendirmek için. Bu ölçek aşağıdaki dört alanı değerlendirir:

• Girişkenlik: Bu ilişki dinamiği alanı, her bir ortağın kendi ihtiyaçlarını ve isteklerini dürüstçe ve saygılı kalarak iletip iletemediğini değerlendirir.
• Özgüven: Bu kalite, bir kişinin kendisi hakkında ne kadar olumlu hissettiğini ve yaşamını kontrol etme duygusunu sürdürdüğünü ifade eder.
• kaçınma: İlişki dinamiklerinin bu boyutunda yüksek puan alan bir ortak, anlaşmazlıkları en aza indirme ve ilişkideki çatışmalarla yüzleşmeyi veya doğrudan ele almayı reddetme eğiliminde olacaktır.
• Partner Hakimiyeti: Çift dinamiklerinde partner hâkimiyeti, bir partnerin ilişkiyi kontrol edip etmediğini tanımlar.

Yukarıdaki faktörleri değerlendiren İlişki Dinamikleri Ölçeği, çift üyelerinin çeşitli ifadeleri 1'den 3'e kadar bir ölçekte derecelendirmelerini gerektirir; burada 1, bir davranışın ilişkide neredeyse hiç gerçekleşmediği anlamına gelir ve 3, sık sık meydana geldiği anlamına gelir. .

Örneğin, ölçek bir kişiden şunları derecelendirmesini ister: “Tartıştığımızda, birimiz geri çekilir... yani artık bunun hakkında konuşmak istemiyor; ya da sahneyi terk eder.” Bu madde için 3 puan almak, sağlıksız bir ilişki dinamiğine neden olabilecek kaçınmayı düşündürür.

Bir ilişkide sağlıksız çift dinamikleri olduğunda, eşlerden biri pasif olabilir veya ilişkiyle ilgili düşüncelerini veya duygularını ifade etmekte güçlük çekebilir. Bir ilişkide atılganlıktan yoksun olan bir eş, ayrıca duygularını şişirebilir ve çatışmayı görmezden gelebilir ve aynı zamanda kaçınma gösterebilir.

Sağlıksız dinamikler, ilişkinin bir üyesinin tüm kararları vermesini ve diğer ortağı kontrol etmeye çalışmasını da içerebilir. Bazen bu, eşlerden birinin özgüveninin düşük olmasından kaynaklanabilir.

Spesifik dinamikler ne olursa olsun, bir partnerin baskın olması, diğerinin çatışmadan kaçınması ve ihtiyaçlarını ve duygularını ifade etmekte zorlanması ilişki için sağlıklı veya faydalı değildir.

Sağlıklı ilişkilerde 5 dinamik

Sağlıksız çift dinamikleri, çatışmadan kaçınmayı ve/veya ilişkiye hakim olan bir kişiyi içerebilirken, bir ilişkideki sağlıklı dinamikler bunun tam tersidir.

Sağlıklı ilişkilerdeki dinamikler, yüksek özgüven ve daha yüksek düzeyde atılganlık ile karakterize edilen pozitif bir döngüyü içerir. Bu olumlu bir döngü haline gelir, çünkü daha fazla atılganlık artan özgüvene yol açma eğilimindedir.

Her iki taraf da kendine güvendiğinde ve iddialı bir şekilde iletişim kurduğunda, ilişkinin her bir üyesi, bir ilişkide sağlıklı dinamikler yaratan ihtiyaçlarını, isteklerini ve duygularını ifade edebilecektir.

Sağlıklı çift dinamikleri ayrıca düşük düzeyde baskınlık ve kaçınma içerir. Hakimiyet düşük olduğunda ilişki daha sağlıklı olacaktır çünkü ilişkideki her iki taraf da ihtiyaçlarının önemli olduğunu hissedecek ve ilişkide söz sahibi olabileceklerdir.

Kaçınma düşük olduğunda, anlaşmazlıklar bir kenara itilmek yerine ele alınır. Bu, açık iletişime ve sağlıklı çatışma çözümüne izin verir, böylece ilişki içinde kırgınlıklar oluşmaz.

Hazırla/Enrich'in açıkladığı gibi, bir ilişkideki dört dinamik birbiriyle oldukça ilişkilidir ve dinamikler sağlıklıysa daha mutlu bir ilişkiye yol açabilir.

Örneğin, ortaklar ilişki dinamiği konusunda atılganlık konusunda yüksek puan alıyorsa, ortaklar birbirlerinden daha çok hoşlanmaya ve iletişimlerinden daha fazla tatmin olmaya eğilimlidir.

İşte bir ilişkide sağlıklı dinamiklerin en önemli beş belirtisinden bazıları:

• Öfkelenmeden düşüncelerinizi, duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı açıkça ifade edebilirsiniz.
• Eşinizin sizi eşit olarak gördüğünü hissediyorsunuz ve aynı zamanda eşinizi de eşitiniz olarak kabul ediyorsunuz.
• Kendiniz hakkında olumlu hissediyorsunuz.
• Anlaşmazlıkları etkili bir şekilde ele alabilir ve barışı korumak için çatışmalardan kaçınamazsınız.
• İlişkideki fikirlerinizin, ihtiyaçlarınızın ve isteklerinizin eşinizinki kadar önemli olduğunu hissediyorsunuz.

Şuna da bakın: Sağlıksız bir ilişki içinde olduğunuzu gösterir.

Bir ilişkideki dinamikler değişebilir mi?

İlişkinizdeki dinamikler, partner baskınlığı veya kaçınma gibi sağlıksız özelliklere sahip olsa bile, daha iyiye doğru değişebilirler. Uzmanlar, çift dinamiklerinin öğrenildiğini, bu da insanların yeni etkileşim yollarını öğrenebilecekleri anlamına geldiğini bildiriyor.

Çiftler, yüksek kaçınma gibi sağlıksız ilişki dinamiklerini kullanıyorlarsa, ilişkilerinin daha sağlıklı olmasına yardımcı olacak becerileri uygulayabilirler.

Örneğin, girişkenlik uygulamak, her iki partnerin de yüksek özgüvene sahip olduğu daha olumlu bir etkileşim döngüsüne yol açabilir. Bu daha sonra partner baskınlığı ve kaçınma gibi olumsuz döngüleri azaltır.

kullanarak bir ilişkideki dinamiklerinizi daha iyiye doğru değiştirebilirsiniz. DESC iddialılık modeli, Yale Üniversitesi tarafından önerilir. Bu model aşağıdaki dört adımı içerir:

NS: Sorunu objektif olarak tanımlayın. Örneğin, partnerinize “Sesini yükselttin ve bulaşıkları yıkamadığım zaman bana tembel dedin” diyebilirsiniz.

E: Sorunla ilgili duygularınızı ifade edin. Örneğin, “Bana bir isim söylediğinde kendimi değersiz, aşağılanmış ve reddedilmiş hissettim.”

S: Bir dahaki sefere neyin farklı olmasını istediğinizi belirtin. “Bir dahaki sefere, sesini yükseltmekten kaçınır ve bulaşıkları senin için yıkamamın faydalı olacağını sakince söylemeni tercih ederim” diyebilirsiniz.

C: Partneriniz isteğinize saygı gösteremezse, ne gibi sonuçların olmasını beklediğinizi belirtin. Bu, “Bana bağırmadan ve lakap takmadan konuşamıyorsanız, bu aramızda bir uçurum olacak.

Yukarıdaki aracı uygulamak, bir ilişkideki dinamiklerinizin değişmesine yardımcı olabilir, böylece pozitif bir ilişki döngüsü içinde daha etkili bir şekilde iletişim kurarsınız. Bu, yüksek düzeyde kaçınma ve partner baskınlığını içeren olumsuz ilişki dinamiklerini düzeltebilir.

İlişki dinamiklerinizi geliştirmek neden önemlidir?

Bir ilişkide sağlıksız dinamiklerle olumsuz bir döngüde sıkışıp kaldıysanız, çift dinamiklerinizi iyileştirmek için adımlar atmak önemlidir. Bir ilişkideki gelişmiş dinamikler birkaç nedenden dolayı önemlidir:

• İlişki dinamiğinizi değiştirmek, daha iyi geçinmenize yardımcı olabilir.
• Daha sağlıklı bir ilişki dinamiği, sizin ve eşinizin ayrılmasını veya ayrılmasını engelleyebilir.
• Geliştirilmiş çift dinamikleri sizi ilişkiden daha mutlu ve daha memnun kılabilir.
• Bir ilişkideki dinamikler olumluysa, partneriniz tarafından daha fazla duyulduğunu ve anlaşıldığını hissedeceksiniz.
• İlişki dinamiğinizi geliştirmek yakınlığı artırabilir.

Yukarıda listelenen bir ilişkide dinamikleri iyileştirmenin beş nedeni araştırmalarda gösterilmiştir. Örneğin, araştırmacılar tarafından ortak bir çalışma Florida Eyalet Üniversitesi ve Auckland Üniversitesi iletişim kalıplarının çiftlerin çatışmayı daha etkili bir şekilde çözmelerine yardımcı olabileceğini buldu.

Örneğin, küçük sorunları çözerken çiftlerin işbirlikçi iletişimi kullanmaları ve sevgi dolu kalmaları faydalıdır. Bu, bir ilişkide sağlıklı dinamiklerin ne kadar önemli olabileceğini gösterir.

Bir ilişkideki dinamikler sağlıklı değilse, siz ve eşiniz birbirinizle konuşma şeklinizden ve ilişkinizdeki samimiyet seviyesinden memnun kalmanız için onları geliştirmek önemlidir. Sonuçta, bu ilişkinizi daha güçlü ve daha tatmin edici hale getirebilir.

Başka bir ortak çalışma, sağlıklı ilişki dinamiklerinin faydalarından bahsediyor. Bu çalışma, hem pozitifliğin hem de şefkatin daha yüksek evlilik doyumu oranlarıyla bağlantılı olduğunu bulmuştur. Bu, ilişkiniz içindeki etkileşimlerde olumlu ve saygılı olmanın önemini yineler.

Son olarak, 2016 yılında yapılan bir araştırma Psikoloji Dergisi İlişkilerinden genel olarak memnun olan evli çiftlerin daha etkili iletişimciler olduklarını ve daha fazla olumlu etkileşim ve daha az olumsuz etkileşim gösterme eğiliminde olduklarını buldular. Bu, bir ilişkideki sağlıklı dinamiklerin gerçekten uzun bir yol kat ettiğini gösteriyor.

İlişki dinamiklerinizi değiştirmenin 5 yolu

Olumsuz etkileşim kalıplarından, sağlıksız iletişimden ve ilişkinin potansiyel olarak kopmasından kaçınmak için ilişki dinamiklerinizi değiştirmek istiyorsanız, iyileştirme için kullanabileceğiniz stratejiler vardır. İşte ilk beşten bazıları:

• DESC aracını kullanarak atılganlık alıştırması yapın. Eşinizi daha olumlu görmenize yardımcı olabileceği düşünüldüğünde, artan atılganlık özellikle önemlidir.
• Partnerinizi dinlemek için çaba gösterin. Çoğu mutlu çift, eşlerinin iyi dinleyiciler olduğunu bildirir.
• Çatışmadan kaçınmayı bırakın. Bir araştırmaya göre, ilişki dinamiği kaçınma, evli çiftlerin ilk on şikayetinden biridir.
• Anlaşmazlıklar sırasında partnerinizi aşağılamaktan kaçının. Bu, sağlıksız bir kaçınma dinamiğine yol açabilir ve ilişkide mutsuz olmakla ilişkilidir.
• Duygularınızı paylaşmaya açık olun; Bağlı ilişkilerdeki çoğu çift bunu partnerlerinden ister. Duyguları paylaşmak, iddialı olmanıza yardımcı olur ve ilişkide kaçınmayı önler.

Yukarıdaki stratejileri uygulamak, olumsuz bir döngüden çıkmanıza yardımcı olabilir, böylece çift dinamiğiniz daha sağlıklı olur ve ilişki memnuniyetsizliğine neden olma olasılığı azalır.

Zorlu ilişki dinamiklerini yönetmek için ipuçları

Bir ilişkide zorlu dinamikleri yönetmekte zorluk çekiyorsanız, dinamiklerin her zaman değişebileceğini unutmamak önemlidir. Partnerinizle olumsuz etkileşimler döngüsünde sıkışıp kaldığınızı hissedebilirsiniz, ancak zaman, uygulama ve sabırla ilerleyebilirsiniz.

Bir ilişkideki zorlu dinamikleri ele almak için:

• Eşinizle, çift dinamiğinde ne gibi bir değişiklik görmek istediğinizi konuşun. Düşüşlerden kaçınmayı ve iddialı bir şekilde iletişim kurmayı unutmayın. İkinizin de aynı fikirde olmanız ve değişmek için gereken çabayı göstermeye istekli olmanız önemlidir.
• Bir kez değişiklik yapmaya karar verdiğinizde, ona zaman vermek de gereklidir. Değişiklikleri bir gecede göremeyebilirsiniz ve sorun değil. Unutmayın, öğrenilmiş davranışları veya alışkanlıkları değiştiriyorsunuz ve birbirinizle etkileşim kurmanın yeni yollarını öğrenirken eşinize ve kendinize karşı sabırlı olmanız gerekebilir.

Götürmek

İlişkinizi geliştirmek için bir girişimde bulunduysanız ve hala istediğiniz değişiklikleri göremiyorsanız, yeni ilişki dinamikleri türlerini öğrenmenize yardımcı olması için bir çift danışmanıyla çalışmanın zamanı gelmiş olabilir.

Bazen tarafsız bir üçüncü taraf, kendi başınıza üstesinden gelemeyeceğiniz kadar zor olan sorunları çözmenize yardımcı olabilir.