İçerik
- 1. Kendinize biraz zaman verin
- 2. İyileşmek için zaman ayırın
- 3. Hayatta kalan diğer kişilerle bağlantı kurun
- 4. Travmatik stresle başa çıkma yeteneğinizi artırın
- 5. Başkalarıyla ilişkilerinizi geliştirin
- 6. profesyonel yardım isteyin
Bir saldırıdan kaynaklanan duygusal stresle başa çıkmak hayatınızın geri kalanını etkileyebilir. Travmatik deneyimin kendisi, kolayca kaybolmayan yoğun ve kafa karıştırıcı duygularla vücudunuza duygusal bir yük getirebilir. Bu tepkiler sizi çaresizlik ve umutsuzluk duygularıyla bile baş başa bırakabilir. Saldırı gibi travmatik bir olaya maruz kaldıysanız, kendinizi toparlamanın ve yavaş yavaş hayatınıza devam etmenin yolları vardır.
Saldırı ve travmatik stresi anlamak
Saldırı tanımı eyaletten eyalete farklılık gösterse de, yasal anlamda saldırı, genellikle başka bir kişiye kasıtlı olarak zarar verme veya yaralama girişimi olarak tanımlanır. Başkalarına karşı işlenen tehditler veya korkutucu davranışlar şeklinde olabilir.
Travmatik stres ise doğal afetler, araç kazaları, terör saldırıları ve hatta saldırı gibi çeşitli durumların neden olduğu travmatik bir olaya karşı beklenen bir tepkidir. Örneğin, bir yaya kazasının kurbanı olduğunuzda travmatik stres yaşayabilirsiniz. Travmatik bir olayla ilişkili duygular gelip gidebilir olsa da, bazı normal semptomlarını bilmek hala önemlidir:
- Öfke – Başınıza gelenlerden dolayı kızgın olabilirsiniz ve size yanlış yapan kişiye karşı kırgınlık hissedebilirsiniz.
- Korku – Aynı travmatik şeyin tekrar olacağından korkabilirsiniz.
- Suçluluk – Başkaları başaramamışken siz hayatta kaldığınız için kendinizi suçlu hissedebilirsiniz.
- Çaresizlik – Meydana gelen ani travmatik olay nedeniyle kendinizi savunmasız hissedebilirsiniz.
- Şok – Olanları kabul etmekte zorlanabilirsiniz.
- Rahatlama - Hayatınızın en kötü olaylarından birinin sona erdiği konusunda rahatlama hissedebilirsiniz.
Ancak insanların travmatik durumlara tepkileri farklıdır. Travmanın yaygın semptomlarını bilmek, saldırı gibi tehdit edici bir olayın yol açtığı kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
İlgili Okuma: Aile İçi Şiddetin Zorlukları: Tehlikelerle Dolu İlişkiler
Bir saldırıdan sonra travma ve duygusal stresle başa çıkmak
Bir saldırıdan sonra yaşanan travma ve duygusal stresle başa çıkmanın zor olabileceğini unutmayın. Duygusal dengenizi yeniden kazanmak ve yaşamınız üzerindeki kontrolü yeniden kazanmak için yavaş yavaş almanız gereken bir süreçtir. İşte bununla etkili bir şekilde başa çıkmanın bazı yolları:
1. Kendinize biraz zaman verin
Bir saldırının neden olduğu travmatik stres gerçeğini anlamak bir gecede olmaz. Olanları tamamen anlamak ve kabul etmek önemli miktarda zaman gerektirir. Bir ara verip kendinize biraz zaman ayırmanız en iyisidir.
2. İyileşmek için zaman ayırın
Ne hissettiğinizi hissetmenize izin vermek, iyileşme sürecinizde çok büyük bir yardımcı olabilir. Olaydan kaynaklanan kayıplar için yas tutmak için kendinize zaman tanıyın. Kendinizi iyileşmeye zorlamamanız da en iyisidir. İyileşme sürecinde sabırlı olmaya çalışın ve yol boyunca ortaya çıkabilecek öngörülemeyen duygulara karşı tetikte olun.
3. Hayatta kalan diğer kişilerle bağlantı kurun
Saldırı gibi travmatik bir olayla başa çıkmak, harekete geçerek üstesinden gelinebilir. Çaresizlik duygunuza meydan okumak için faydalı bir şey yapın. Sizinki gibi aynı travmatik olayı yaşamış olan başkalarıyla bağlantı kurarak bunu yapabilirsiniz. Başkalarına bağlı hissetmenin, çaresizlik duygunuzun üstesinden gelme yolunuzu etkileyebileceğini unutmayın.
4. Travmatik stresle başa çıkma yeteneğinizi artırın
Travmatik stresle nasıl başa çıkılacağının birkaç yolu vardır. Bu, başa çıkma kapasitenizi artırmak için sizin için neyin işe yaradığını yapmak meselesidir. Bir saldırının ardından travmayla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, duygusal stresi azaltabilecek şeyler yapmak için kendinizi motive edebilir ve aynı zamanda üzücü düşüncelerinizi ve duygularınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenebilirsiniz.
İlgili Okuma: Zihinsel Olarak Kötüye Kullanan Bir İlişkinin Belirtileri
5. Başkalarıyla ilişkilerinizi geliştirin
Bir saldırı olayının sonrası oldukça yıldırıcı olabilir. Hatta kendinizi arkadaşlarınızdan ve diğer sosyal aktivitelerden soyutlamanıza neden olabilir. Ancak başkalarına ulaşmak, ilişkileri geliştirmek için uzun bir yol kat edebilir. Arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle genellikle hoşunuza giden bazı aktiviteler yapın. Destek gruplarından, kilise etkinliklerinden ve diğer toplum kuruluşlarından yararlanarak etkileşim kurmaktan ve yeni arkadaşlar edinmekten çekinmeyin.
6. profesyonel yardım isteyin
Çoğu durumda, travmatik bir olaydan sonra kaygı duyguları önemli bir süre için kaybolabilir. Ancak duygusal tepkileriniz, işlev yeteneğinizi etkileyecek kadar yoğun hale geldiyse, profesyonel yardım aramanızın zamanı gelmiştir.
Saldırı sonucu yaşanan travma ve duygusal stresle mücadele etmek asla kolay olamaz. Hayatınızda ilerlerken sert kalmayı zor bulabilirsiniz ve bunun gibi ipuçları yaşayabileceğiniz stresle etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ancak travmatik bir olayla uğraşmanın burada bitmediğini unutmayın. Eyaletinizin bir vatandaşı olarak, travmatik deneyimden kaynaklanan zararların tazmini için mahkemede dava açma hakkınız vardır. Saldırı mağduruysanız, davanız için uygun yasal işlemi yapmanıza yardımcı olabilecek lisanslı bir avukata danışmanız önerilir.
İlgili Okuma: Fiziksel İstismarın Etkileri