İçerik
- 1. Bir kaybın yasını tutuyorsun
- 2. İyiyi değerlendirin
- 3. Çocukları bunun dışında bırakın
- 4. Bir süre bekar kalın
- 5. Olumlu kaynaklara yönelin
- 6. Her seferinde bir gün alın
İster iki yıllık ister 20 yıllık evlilikten sonra olsun, eşinizden ayrılmak, genellikle derinden acı veren bir deneyimdir. Kendinden şüphe duyma, kafa karışıklığı ve öz kimlik kaybı duygularını ortaya çıkarma eğilimindedir. Müvekkillerimin yüksek sesle “Artık kim olduğumu bilmiyorum!”, “Kendimi başarısız hissediyorum”, “Kendimi çok kaybolmuş ve kafam karışmış hissediyorum...ne olduğumu bilmiyorum” diye merak etmeleri nadir değildir. yapmam ve buradan nereye gitmem gerekiyor!”. Toksik ve acı verici olsa da, tanıdık bir ortaklığın kaybıdır.
Bu noktada, anda kalmanız ve kendi içsel duygusal sürecinizin farkında olmanız ve böylece sizin için mevcut olan uygun kaynakları ve desteği algılayıp sezebilmeniz önemlidir. Ayrılmayı düşünen çiftler veya çalkantılı bir ilişkiye girdikten sonra yeni bekar olanlar için bazı yararlı öneriler ve evlilik ayrılık tavsiyeleri sunmak istiyorum.
1. Bir kaybın yasını tutuyorsun
Eşlerinden ayrılan danışanlarıma söylediğim ilk şey yasta olduklarıdır – ilişkilerinin ölümünün yasını tutuyorlar; evliliklerinin kaybı. Sevilen birinin ölümünde olduğu gibi, bir ilişkideki ortaklar da genellikle yasın 5 aşamasından geçer: şok, inkar, öfke, pazarlık ve sonunda kabulleniş. nedir, ve dört gözle bekliyorum ne olabilirdi. Bu sürece dikkat etmenize ve kendinize karşı nazik olmanıza yardımcı olur. İster evlilikten ayrılmak sizin seçiminiz, ister karşılıklı bir karar olsun, bir ilişkinin kaybının yasını tutmanın getirdiği çeşitli duyguları deneyimlemenize ve üzülmenize izin verin.
2. İyiyi değerlendirin
Çoğu zaman bir ilişki kötüye gittiğinde, ortaklar yalnızca son tartışmaları, yoğun çatışmaları, akıllarında kötü bir tat bırakan incinme ve acıyı hatırlama eğilimindedir. Yollarınızı ayırmaya karar verdiğinizde, ilişkinizde bir bitiş bulmanın yararlı bir yolu, birlikte hayatınızdaki iyi ve pek de iyi olmayan zamanları değerlendirmektir. Bu alıştırma, ilişkinizin daha gerçekçi bir anlatısını yaratmanıza yardımcı olur ve belki de size kendi ilişki modeliniz, çatışmanızın dinamiği ve ilişkilerinizde duygusal olarak nerede sıkışıp kaldığınız hakkında fikir verir.
3. Çocukları bunun dışında bırakın
Evlilik ayrılığı çocukları ve velayet düzenlemelerini içerdiğinde işler zorlaşabilir. Her gün kendinize bu ayrılığın sizinle ve eşinizle ilgili olduğunu hatırlatın ve bu, ikinizin de çocuklarla olan ilişkinizi değiştirmez. Bazen ebeveynler, ebeveyn olarak yetenekleri ve değerlilikleri konusunda kendilerini güvensiz hissetmeye başlarlar ve bu endişe, diğer ebeveyni çocukların önünde dövme şeklini alır. Çocuklara, her ikiniz tarafından da sevildikleri ve bu ayrılığın hiçbir şekilde onların hatası olmadığı konusunda sık sık güvence vermeniz çok önemlidir. Çocukların kendilerini güvende hissetmeleri ve ebeveynleri ile yapılacak velayet değişikliklerine rağmen kendilerine bakılacağına dair güvence verilmesi gerekir. Çocuklar, net yapılara ve sınırlara sahip olduklarında ve çevre karşılıklı saygıya dayalı olduğunda ve bu iyi davranışları model aldığında gelişirler.
4. Bir süre bekar kalın
Uzun yıllar sonra hayatınızda ilk kez yeni bekar olduğunuzda, kendinizi kaybolmuş ve güvensiz hissetmeniz doğaldır. Genellikle, partnerlerinden yakın zamanda ayrılan danışanlar, ne yaptıkları konusunda utanç, mahcubiyet, öfke, güvensizlik ve kafa karışıklığı hissettiklerini bildirirler. NS şimdi yapıyor olmak. Medya, ne olduğunu sürekli olarak tasvir etmelerine de yardımcı olmuyor. arzu edilen (başarılı, güzel ve bir ilişki içinde) ve ne istenmeyen (fakir, çekici olmayan ve bekar). Benim önerim, akılsız medyayı ve eğlenceyi kapatıp içe dönmek – belki günlük bir günlük alışkanlığını sürdürmek, sessizce düşünmeye zaman ayırmak ve düşüncelerinize, hislerinize ve ihtiyaçlarınıza uyum sağlamak. Hızlı bir şekilde yeni bir ilişkiye atladığınızda, bekar olmanın acısına hızlı bir çözüm olarak, genellikle bir Pandora'nın yeni sorunlar kutusunu açar. Ayrıca, arkanıza yaslanıp hayatınızı gözden geçirmek, olumlu ve olumsuz yönleri ve kişisel gelişim alanlarını değerlendirmek için değerli fırsatı kaçırıyorsunuz.
5. Olumlu kaynaklara yönelin
Bekarlığın acil sıkıntısını tolere etmenize yardımcı olmak için, kendinizi olumlu ve destekleyici etkileri olan arkadaşlarınız ve ailenizle çevrelemeniz önemlidir. Arkadaşlarınıza ulaşmak için çaba gösterin ve sizin için neyin yararlı olabileceğine dair özel isteklerde bulunun. Bazen arkadaşlar kendilerini rahatsız hissedebilir ve aktiviteler önermek konusunda tereddüt edebilir veya sizi en iyi nasıl rahatlatacaklarını bilemeyebilirler. Ancak, genellikle sizin için orada olmak isterler, ancak yanlış bir şey söyleyebileceklerinden veya yapacaklarından korkarlar. Arkadaşlarınızla birlikte yapmayı önerebileceğiniz, tedavi edici olabilecek bazı özel aktiviteler şunlardır: yürüyüşe, akşam yemeğine veya sinemaya gitmek; evde bir çömlek planlamak; birlikte bir egzersiz sınıfına gitmek.
6. Her seferinde bir gün alın
Şu anda kalmayı ve her seferinde bir gün almayı unutmayın. Zihnin “hayatım boyunca böyle hissedeceğim!” gibi umutsuz düşüncelere kapılması doğaldır. Kendinize bakmak ve her gün hazır olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler, kendinizi merkeze almak için günlük bir meditasyon uygulamasına başlamak, doğal bir stres giderici olduğu için her gün egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirmek, yeni ayrılmış bireyler için bir destek grubuna katılmaktır. ve duygusal sıkıntınızı işlemeye yardımcı olmak için psikoterapi şeklinde profesyonel yardım istemek.
O halde derin bir nefes alın ve bu mücadelede yalnız olmadığınızı kendinize hatırlatın. Kontrolünüzde olan her şeyin iyi bir stokunu alın, mevcut ve dikkatli olun ve acınızı ve ıstırabınızı anlamanıza yardımcı olmak için mevcut olumlu kaynakları kullanın.