İçerik
- 1. Eşinizin yaşayabileceği duyguları tanımlayın
- 2. Kendinize sorun, partnerimle nasıl empati kurabilirim?
- 3. Kendinize sorun, partnerimin deneyimi beni nasıl etkiliyor?
- 4. Siz ve eşiniz mantıklı mı yoksa duygusal mı tepki veriyorsunuz?
- 5. Benzer durumlar yaratabilecek potansiyel stres faktörlerini planlayın
İlişkide işler harika gidiyordu ve eşiniz için ani bir kriz veya travma meydana geldi.
Bu kriz veya yaşanan travma sırasında eşiniz farklı davranıyor ve eşinizin duygusal tepkilerini, davranışlarını tam olarak anlamıyorsunuz ve onları nasıl destekleyeceğinizden emin değilsiniz.
Bu, okuyucular için tanıdık bir senaryo gibi mi geliyor? Eğer öyleyse, yalnız değilsin.
Bu yazıda partnerinizi daha iyi desteklemek için atabileceğiniz 5 adımı paylaşacağım.
Kriz ve travma deneyimleri, özellikle biri hayatında birden fazla kriz veya travmatik anlar yaşadıysa, içimizdeki en kötüyü ortaya çıkarma yeteneğine sahiptir.
Terimleri kısaca tanımlamak gerekirse, kriz “acı, sıkıntı veya işlev bozukluğunun paroksismal bir atağı” olarak tanımlanırken, travma “ağır zihinsel veya duygusal stres veya fiziksel yaralanmadan kaynaklanan düzensiz bir psişik veya davranışsal durum” olarak tanımlanır.
Partnerinizi ve kendinizi daha iyi desteklemek için kullanabileceğiniz 5 ipucu:
1. Eşinizin yaşayabileceği duyguları tanımlayın
Bunlar, eşinizin sahip olabileceği bazı olası deneyimler ve duygulardır: Tanımlanmış bir stres etkeni tarafından tetiklenen, kızgın, hüsrana uğramış, üzgün, yalnız, depresif, endişeli, intikamcı, mesafeli, mesafeli, kapalı veya korkmuş hissetmek.
2. Kendinize sorun, partnerimle nasıl empati kurabilirim?
Bu soruyu kendinize sorabilirseniz, hem kendinize hem de partnerinize şu anda nasıl hissettiklerini anlamak istediğinizi göstermiş olursunuz.
Çoğu zaman şöyle bir korku olabilir: Bu kriz veya travma döneminde yanlış bir şey söylersem ne olur?
Empati kurarak hareket ediyorsanız, yanlış bir şey söylerseniz muhtemelen iki şey olacaktır:
- Partneriniz, nezaket ve empati dışında hareket ettiğinizi anlayacaktır.
- Yanlış bir duygu veya deneyim yaşadıklarını tahmin ederlerse, büyük olasılıkla sizi düzelteceklerdir.
Bazen çift danışmanlığı sırasında eşlerden biri bana şöyle der: Ya o anda diğer kişi için empati hissetmiyorsam?
Bu harika bir soru, cevabım şu olurdu: o zaman partnerinizden uzaklaşmanız ve kendinize biraz zaman ayırarak öz bakım stratejilerine odaklanmanız gerekir.
Topraklanmadıysanız ve düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol etmiyorsanız, partneriniz için etkili bir şekilde empati kuramazsınız.
3. Kendinize sorun, partnerimin deneyimi beni nasıl etkiliyor?
Birisi, deneyimli bir kriz veya travma ile ilgili üzgün duygularını iletmeye çalışırken, insanların niyetlerinin iyi olduğuna kesinlikle inanıyorum. Ancak bu, yaşanmış bir kriz veya travmadan kaynaklanan duygusal tepkilerimizin her zaman partnerimizden kaçacağı anlamına gelmez.
Eşinizin deneyimleri ve duyguları sizi olumsuz etkiliyorsa, eşinize karşı kendi duygusal tepkinize yanıt verme göreviniz vardır.
Sizi daha rahat bir zihniyete sokacak stratejilere veya faaliyetlere (yoga, egzersiz, okuma, televizyon veya film izleme, rehberli meditasyon, bir arkadaşınızı ziyaret etme, bir iş arkadaşınızla akşam yemeği yeme vb.) , böylece eşinizin duygusal acısına daha açık olabilirsiniz.
Ayrıca, endişelerini sizinle iletmesini isteseniz bile, duygularının ve deneyimlerinin sizi olumsuz etkilediğini partnerinize nazik ve şefkatli bir şekilde bildirmeyi de seçebilirsiniz.
Bu seçeneği seçerseniz, eşinizin şu anda sizi nasıl etkilediği konusunda doğrudan ve net olduğunuzdan emin olun (geçmiş olayları/hayal kırıklığı kaynaklarını gündeme getirmeyin) ve sonra gerektiğinde başvurabilecekleri alternatif rahatlık veya destek kaynakları sunun. .
En önemlisi, partnerinize umursadığınızı ancak her zaman destek için başvurdukları kişi olamayacağınızı, çünkü yalnızca başkalarının sorunlarına adayacak çok fazla enerjiniz olduğuna dair güvence verin.
4. Siz ve eşiniz mantıklı mı yoksa duygusal mı tepki veriyorsunuz?
Eşinizin nasıl davrandığına mantıklı mı yoksa duygusal olarak mı tepki veriyorsanız onu ayırt edin. Ayrıca, eşinizin tanımlanmış kriz/travma/stres etkenine mantıksal mı yoksa duygusal olarak mı tepki verdiğini anlamaya çalışın.
Siz ve eşiniz, şu anda beynin duygusal tarafının mı yoksa mantıksal tarafının mı kullanıldığını belirleyebilirseniz, bu, o anda nasıl tepki vereceğiniz konusunda ikinizi de eğitmeye yardımcı olabilir.
En etkili iletişimin, her iki partnerin de beyinlerinin mantıksal yanlarını kullandığı ve duygulara dayalı hareket etmedikleri veya konuşmadıkları zaman ilişkide gerçekleşebileceğini unutmayın.
5. Benzer durumlar yaratabilecek potansiyel stres faktörlerini planlayın
Ne kadar çok bilginiz varsa, birlikte tatsız deneyimlere o kadar iyi hazırlanabilirsiniz.
Umarım, bu ipuçları biraz rahatlık sağlayabilir ve ilişkinizde biraz büyüme sağlayabilir.