İçerik
- Boşanma ya da ayrılıktan sonra uyku neden elimizden kaçar?
- Ayrılık ve boşanma sırasında uykusuzluk için ne yapmalı?
- 1. Bir terapiste görünün
- 2. Yatma vakti alışkanlıklarını iki kez kontrol edin
- 3. Bitki çaylarını ve doğal uyku yardımcılarını deneyin
- 4. Uyku ortamınızı kontrol edin
Gece 2'de dünyanın geri kalanı derin bir uykudayken, sen tek başına tüm ayrıntılar için can atıyorsun. Muhtemelen gece yarısı bu acil sorunları çözmek için uygun bir zaman olmadığını biliyorsunuzdur, ancak yine de günün ilerleyen saatlerinde kendinizi acı çekiyor ve her gün yorgun uyanıyorsunuz.
Sağlıklı bir uyku rutinine geri dönmek için bazı stratejilerle birlikte, tipik olarak ayrılık ve boşanmaya eşlik eden uykusuzluğun nedenine daha yakından bakalım.
Boşanma ya da ayrılıktan sonra uyku neden elimizden kaçar?
Hiçbir boşanma birbirinin aynı değildir, ancak yakın zamanda ayrılmış veya boşanmış çoğu insan uyku zamanı geldiğinde kendilerini uyanık bulur, ayrıntıları düşünür, neyin yanlış gittiğini merak eder ve geleceğin ne getireceği konusunda endişelenir.
Hikayelerimiz farklı olsa da, hepsinden geçen tek bir ortak nokta var: Stres.
Bedroom Critic ekibi aynı fikirde ve şunları söylüyor:
“Stres ve uykusuzluk sürekli yoldaşlardır, öyle ki uyku uzmanları bu tür uykusuzluk için bir isim bulmuşlardır. Geçici uykusuzluk veya akut uyum uykusuzluğu olarak bilinen bu uyku sorunları, beynimizin sonunda iyileşmeye yol açan temel süreçleri üstlenmesini engeller. REM uykusu olmadan duygularımızı gerektiği gibi işleyemiyoruz. Ve genel olarak dinlendirici bir uyku olmadan, uçuş veya dövüş sistemlerimiz daha fazla saat boyunca aktif kalır ve kortizol üretimi düşmek yerine yüksek kalır.”.
Uykuyla ilgili bu fizyolojik tepkiler ciddi sağlık sonuçlarına yol açabilir. Görünen o ki, bir çözüm bulmak kan basıncını kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir, ağırlığın hızla artmasını önleyebilir ve stresin daha da kötüleşmesini önleyebilir.
Ayrılık ve boşanma sırasında uykusuzluk için ne yapmalı?
Boşanma veya ayrılık sırasında ve sonrasında uykusuzlukla baş etmenin birçok yolu vardır. Çoğu insan, dinlendirici bir uykuya yol açan tekniklerin bir kombinasyonunu bulur ve zamanla, hayat yeni bir normale dönerken sağlıklı uyku düzenleri geri döner.
İşte uykusuzluğu ortadan kaldırmak için denenmiş ve doğrulanmış bazı yöntemler –
1. Bir terapiste görünün
Pek çok kişi bilişsel davranışçı terapi için bir profesyoneli ziyaret etme fikrine karşı çıkarken, olaya karışmamış bir kişinin yargılamadan dinlemesi, bu kırılgan günlerde ruh haliniz için harikalar yaratabilir.
Bilişsel davranışçı terapi, uyku problemlerinizi daha da kötüleştiren düşünce ve davranışları tanımlamayı ve bu düşünce ve davranışları daha faydalı olanlarla değiştirmeyi öğretir.
Bazı terapistler ayrıca biofeedback, gevşeme eğitimi ve doğrudan uykusuzlukla başa çıkmak için diğer yöntemlerde uzmanlaşmıştır.
Vladislav Muslakov'un Unsplash'taki fotoğrafı
2. Yatma vakti alışkanlıklarını iki kez kontrol edin
Tüm dünya çöküyormuş gibi hissettiğimizde, güvence için genellikle rahatlatıcı yiyeceklere, alkole ve veya aşırı derecede TV izlemeye (üzücü, romantik komediler) yöneliriz.
Ne yazık ki kahve, nikotin, şekerli ikramlar ve alkol gibi şeyler normal uyku düzenini engelleyebilir, ya uykuya dalmamızı engelleyebilir ya da gece 2 ya da 3'te uyanmamızı sağlayabilir; ilk etapta mutfak veya bar.
TV, dizüstü bilgisayarınız ve hatta akıllı telefonunuz, uykuyu da engelleyen rahatsız edici mavi ışık yaymaktan sorumludur. Mavi ışığı engelleyen uygulamalarınız, gece ayarlarınız veya mavi ışığı engelleyen özel gözlükleriniz yoksa, yatmadan yaklaşık bir saat sonra ekran başında kalmamak en iyisidir.
Eğer televizyondan kaçmak mümkün değilse, korku ve şiddet içeren programlara dikkat edin ve son haberleri izlememeye çalışın. Bunun yerine yatıştırıcı veya sıkıcı bir şey için gidin. Doğa gösterileri, stresle biraz başa çıkmanıza yardımcı olabilecek güzel, huzurlu görüntüler gösterme eğiliminde olduklarından veya neden rahatlatıcı bir müzik açmıyorsunuz, idealdir.
Ekran başında vakit geçirmekten ve sıcak bir banyodan, rahatlatıcı uçucu yağlar ve diğer yararlı yatma zamanı uygulamalarından vazgeçmeye istekliyseniz, uyanıklığı uzak tutmak için yeterli değilse, eski moda bir kitap sizi endişelerinizden ve endişelerinizden uzaklaştırmak için yeterli olabilir. rahatlamanıza yardımcı olur, böylece daha hızlı uykuya dalabilirsiniz.
İlginç olmayan bir şey seçin ve yatmadan hemen önce en son gerilim filmine kendinizi kaptırmadığınızdan emin olun. Sıcak, sarı ışıkta okuduğunuzda, ayaklarınızı rahatça uzattığınızda ve belki de rahat bir battaniyeye sarıldığınızda, doğru kitap sizi hızlı bir şekilde uykuya yönlendirebilir.
3. Bitki çaylarını ve doğal uyku yardımcılarını deneyin
Reçeteli veya reçetesiz uyku hapları, onları aldıktan sonraki gün sizi sersemlemiş ve sersemlemiş hissetmenize neden olabilirken, birçok bitkisel ilaç, nazikçe uykuya dalmanıza ve yenilenmiş hissederek uyanmanıza yardımcı olur.
Piyasada birçok mükemmel formül var.
Papatya veya uyku karışımı gibi çaylar, sizi sıcak, yatıştırıcı aromalar ve hafif gevşeticilerle tedavi ederek tüm vücudunuzun ve zihninizin gevşemesine yardımcı olur. Kediotu, şerbetçiotu, kedi nanesi, papatya ve çarkıfelek içeren karışımları arayın. Bazıları lavanta ve nane de içerir.
Daha güçlü bir şeye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, bitkisel bir uyku takviyesi düşünebilirsiniz. Melatonin popülerdir ve kediotu, şerbetçiotu, papatya ve birkaç yatıştırıcı bitkiden yararlanan tescilli karışımlar da popülerdir.
Herhangi bir türde reçeteli ilaç alıyorsanız, bunlar hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Bu ilaçlar doğal olsa da, güçlü olabilirler ve bazılarının bilinen ilaç etkileşimleri vardır.
Aromaterapi de uyumanıza yardımcı olabilir.
Boşanma veya ayrılık sonrası uykusuzluğu yenmek için diğer yöntemlerle birleştirmek zahmetsizdir. Esansiyel yağlar doğrudan limbik sisteminizde çalışır ve bazıları iyi belgelenmiş rahatlatıcı etkiler sunar, öyle ki onları kullanan kişilere keyfini çıkarırken araba kullanmamaları veya diğer önemli görevleri yapmamaları tavsiye edilir.
Lavanta esansiyel yağı bir klasiktir ve misk adaçayı ve papatya gibi kokular da oldukça rahatlatıcıdır. Bir difüzöre sevdiğinizden birkaç damla ekleyin, açın ve yatıştırıcı aromaların zihninizi ve bedeninizi rahatlatmasına izin verin.
Dilerseniz aromaterapi banyo ve vücut ürünlerini de kullanabilirsiniz. Sadece yatmadan önce limon, biberiye ve portakal gibi ferahlatıcı kokulardan kaçındığınızdan emin olun.
Ayrıca izleyin: Boşanmanın En Yaygın 7 Nedeni
4. Uyku ortamınızı kontrol edin
Rahat bir yatak ve rahat yastıklar sadece başlangıçtır. İdeal sıcaklıkta karanlık bir odada uyuduğunuzdan emin olun. Çoğu insan için uyku için en iyi sıcaklık 60 ila 67 derecedir.
Mümkünse ilişkinizin hatırlatıcılarını farklı bir odaya taşıyın. Bu çok zor olsa da, bu görsel uyaranları ortadan kaldırmak, odağınızı kasıtlı olarak önümüzdeki haftalarda, aylarda ve yıllarda dört gözle beklediğiniz yeni, olumlu şeylere kaydırmanıza yardımcı olabilir.
Zaman ve bazı yararlı ilaçlar, terapi ve hatta meditasyonla stresiniz azalacak ve uykusuzluğunuz uzak bir anı haline gelecek.
Hayatınız yeni bir normal bulduğunda, uyku düzeniniz de kabul edilebilir bir rutine geri dönecektir.