İçerik
- Kendi kendine yatıştırıcı nedir?
- 1. Kaynak kullanımından yararlanın
- 2. En sevdiğiniz şarkıyı dinleyin
- 3. Farkındalık uygulayın
- 4. 5 dakikalık bir yürüyüş yapın
- 5. Kendinizle nazikçe konuşun
- 6. Aromaterapinin gücünü kullanın
- 7. Rahat yemeğinizi yiyin
- 8. Ağla
Duygusal bir saldırı, kendini bir depresif duygu dalgasında veya panik ve endişe içinde gösterebilir. Duygusal bir saldırıyı yönetmek çok zor olabilir – onu yaşayan kişi için çok bunaltıcı olabilir ve etrafındaki insanlar için kafa karıştırıcı olabilir.
Siz veya bu duygusal saldırıları deneyimleyen bir tanıdığınız varsa, işte bu ezici duyguları düzenlemeye yardımcı olabilecek kendi kendini yatıştırma tekniklerine birkaç örnek.
Kendi kendine yatıştırıcı nedir?
Kendi kendini yatıştırma, kişinin kendi duygularını düzenleme eylemidir. Bu, çok üzücü duyguların başlangıcında kişinin dikkatini dağıtmak veya dikkati dağıtmak için yapılan bir eylemdir.
Kendini yatıştırma çok önemlidir çünkü bunaltıcı duygu dalgasını yaşayan kişiye bir rahatlama hissi verir.
Sevgi dolu bir destek sisteminden duygusal destek almak birçok yönden yardımcı olurken, sizin için işe yarayan kendi kendini yatıştırıcı teknikleri bulmak, onu bilmek kadar önemlidir. Kendi kendini yatıştırma tekniklerinin bir listesini tutman ve onu kolun erişebileceği bir yerde tutman bile önerilir.
İşte duygusal bir saldırı durumunda uygulayabileceğiniz birkaç kendi kendini yatıştırma tekniği:
1. Kaynak kullanımından yararlanın
Sözcüğün sözlük tanımları arasında kaynak şu şekildedir: “Bir tedarik, destek veya yardım kaynağı, özellikle gerektiğinde kolayca yararlanılabilecek bir kaynak.” Bu anlam bize arzın “hazır” olduğunu gösteriyor.
İnternette bulunabilen kendi kendini yatıştırma tekniklerinin çoğu harici bir kaynaktan gelir. Ancak, bu yalnızca dahili süreçleri kullanır.
Kendi kendini yatıştırma teknikleri açısından, kaynak sağlama, kendi kendini yatıştırmak için zihinsel olarak mevcut kaynağımıza erişmeyi ifade eder.
Kaynak bulma, iyi, sıcak ve olumlu duygular getiren anılara erişmeyi içerir.
Küçükken tüm ailenle sahilde güzel bir gün geçirdin mi? Yoksa tüm ailenizin lise mezuniyetinizi kutlamak için orada olduğu bir aile yemeği mi yediniz?
İyi olduğu kabul edilen anılar, en sevdiğiniz çikolatalı keki yerken olduğu gibi beynin aynı kısımlarını harekete geçiren sıcak duygu ve düşüncelerin ortaya çıkmasına yardımcı olabilir.
2. En sevdiğiniz şarkıyı dinleyin
İşe gelmek çok stresli bir olay olabilir – trafik sıkışıklığı, aileyi gelecek güne hazırlamanın stresi, Pazartesi – Que dehşeti!
Ancak işe giderken en sevdiğim şarkıyı dinlemenin stresimi azaltmak için mükemmel bir yol olduğunu gözlemledim ve bunun bir bilim olması gerektiğini düşündüm.
Aslına bakarsanız var!
Müzik dinlemek, insanlar için, hatta TSSB ile baş eden insanlar için bile yararlı bulunan duyguları düzenler.
Güney Illinois'de yapılan bir araştırmada, ABD gazilerine müzik terapisi uygulandı. Panik, kaygı ve depresyonun üzücü etkilerini yönetmelerine yardımcı oldu. Aynı çalışmada müzik, sıradan dili kullanırken ifade etmekte zorlandıkları duygularını aktarmalarına olanak sağlayan bir çıkış veya kanal olarak da görülmüştür.
3. Farkındalık uygulayın
Farkındalık, duyularınızı şimdiki ana getirmek için psikolojik bir süreçtir.
Farkındalık, bireyin çok fazla şey yapmasını gerektirmez, kendi nefesinize nasıl dikkat edeceğinizi öğrenmek zaten bir farkındalık etkinliği olarak kabul edilir.
Duygusal bir saldırının başlangıcında uygulanabilecek bir başka dikkat etkinliği, topuklarınızı yere doğru itmektir. Bu, yoğun duygular tarafından yıkanmak yerine duyularınızı şimdiki ana yaklaştırmaya yardımcı olacaktır.
4. 5 dakikalık bir yürüyüş yapın
Yürüyüş, beş duyuyu içeren bir aktivitedir. Bu basit aktivitede başarılı olmak için bir zihin varlığına sahip olmak gerekir, bu da onu mükemmel bir kendi kendini yatıştırma tekniği yapar.
Bu kısa aktivite aynı zamanda “mutluluk hormonu” olarak bilinen bir hormon olan oksitosinin salınmasını da kolaylaştırır. Oksitosin iyi hisleri ve rahatlamayı kolaylaştırır
5. Kendinizle nazikçe konuşun
Birçok motivasyonel konuşmacı, başarıyı çekmek için olumlu onaylamaları teşvik eder. Bu, başarıyı çekmek için kendimize çok şey yapabiliyorsa, yalnızca bizi duyularımıza geri getirmek için olumlu konuşmaları kullanmak uygulanabilir.
Stres altında olduğumuzda, kendimizle şiddetli konuşmalara başvurmaya daha yatkınız. İç eleştirmenimiz en yüksek sesle geliyor. “Başarısızsın” “Sen bir kaybedensin” “Çirkinsin” gibi kendi kendine zarar verici konuşmalar, sanki kendi kendimizi sabote etmek için beynimiz tarafından başlatılır.
Alternatif olarak, kendi kendine sakinleşmek için aşağıdaki kendi kendine konuşmaları kullanabilirsiniz:
"Seni seviyorum."
"Bu duygular geçecek."
"Sana inanıyorum."
Bu olumlu cümlelerin bir listesini oluşturun ve görebileceğiniz bir yerde saklayın. Bu, uygulaması kolay bir öz-şefkattir.
Ne de olsa hepimiz kendimizle arkadaş olmalıyız ve bunu iç eleştirmenimizi susturarak ve olumsuz iç konuşmaları olumlu olanlarla değiştirerek yapabiliriz.
6. Aromaterapinin gücünü kullanın
Aromaterapi, rahatlama sağlamak için koku duyusunu kullanan terapötik bir tekniktir. Bir spaya gittiyseniz, bu tekniği kullandıklarını fark edeceksiniz.
Okaliptüs (sinüsleri açar), lavanta (duyuları gevşetmeye yardımcı olur; uykuyu tetikler) kokularındaki aromaterapi yağları, bu işletmelerin kullandığı en yaygın aromaterapi kokuları arasındadır ve bu da rahatlatıcı özelliklerinden kaynaklanmaktadır.
Uyumadan hemen önce kendinizi duygusal bir kriz yaşarken bulursanız, duyularınızı rahatlatmak ve uykuya dalmanıza yardımcı olmak için lavanta esansiyel yağı satın almak, yastığa püskürtmek akıllıca olabilir.
7. Rahat yemeğinizi yiyin
Yemek, sizi rahatlatacak kadar mutlu ve sıcak duygular uyandırıyorsa, "rahat yemek" olarak kabul edilir.
Sevdiğiniz yiyecekler, tıpkı dans etmek veya seks yapmak gibi keyifli bir aktivite yaptığımızda olduğu gibi, oksitosin salgılayabildikleri için bunu yapabilirler.
8. Ağla
Kült filmin ilk bölümlerinde, Dövüş Kulübü, ana karakter ve arkadaşı Bob birlikte ortaktı ve terapi seansında serbest kalmanın bir yolu olarak birbirlerine ağlamaları istendi.
Göründüğü kadar üretken değil, ağlamak en etkili kendi kendini yatıştırma teknikleri arasındadır.
Bilim adamları, vücudumuzun sadece bir uyarana tepki vermekten ziyade, düzenleyici bir süreç olarak ağlamaya başvurduğunu keşfettiler. Ağlamanın işlevleri arasında stresi azaltmak ve ruh halinin yükselmesini sağlamaktır.
Bu olumlu kendi kendine yatıştırıcı teknikler, sıkıntılı zamanlarda size yardımcı olacak yöntemleri bulmak için önerilerdir. Ayrıca bir günlük tutmanız ve belirli durumlarda hangi kendi kendini yatıştırma tekniğinin sizin için en iyi sonucu verdiğini izlemeniz önerilir, böylece duygusal bir saldırı durumunda otomatik olarak ona başvurabilirsiniz.