İçerik
Siz ve eşiniz, çatışma kaynaklı bir tartışmanın (ya da bizim “kavga” demeyi sevdiğimiz gibi) arasında diz boyu olduğunuzda, “Bu tamamen doğru değil!” gibi savunmacı ifadelerle onları bölmek kolaydır. veya “Bununla ne demek istediğimi yanlış anlıyorsunuz!” Ne yazık ki bu, konuşmayı uyumlu bir çözüme götürmek yerine hararetli bir tartışmaya dönüştürmek için mükemmel bir yoldur.
Çatışmalar sırasında evlilikte iyi iletişim, bir ilişkiyi bir arada tutan şeydir. Savunmasız dinleme, bu gibi durumlarda kullanmak için harika bir beceridir çünkü konuşmanın her iki tarafın da duyulduğunu ve anlaşıldığını hissetmesini sağlayacak şekilde devam etmesini sağlar. Ve bu olduğunda, sizi hedefinize ulaştırmada daha etkilidir: sorununuzu sağlıklı bir şekilde ele almak.
Savunmasız dinleme nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, savunmadan dinleme, eşinizi gerçekten duymanın ve evlilikte daha iyi bir iletişim kanalı oluşturmanın iki yönlü bir yoludur. İlk olarak, partnerinizin siz araya girmeden ve sözünü kesmeden kendilerini ifade etmesine olanak tanır. İkinci olarak, partnerinize, olumsuz duygu veya suçlama olmadan, onlara saygı duyacak şekilde nasıl yanıt vereceğinizi öğretir. Bu yaklaşımların her ikisi de sizi olmak istediğiniz yere götürecektir: konuyu anlamak ve her ikinizin de sonuçtan memnun kalmanız için üzerinde çalışmak.
Savunmasız dinlemenin unsurlarını parçalayalım ve bu aracı nasıl dahil edeceğimizi öğrenelim, böylece bir dahaki sefere ihtiyaç duyduğumuzda onu dışarı çekebiliriz.
Savunmasız dinlemenin neyle ilgili olduğunu anlamak için, birlikte kullanılan bazı tekniklere bakalım. savunma dinleme:
Şunları yaptığınızda savunmacı bir şekilde “dinliyorsunuz”:
- Partnerinizi Stonewall (“Bunun hakkında konuşmayı bırakın. Sizi duymaktan bıktım!!!”)
- Sessiz kalarak veya odadan çıkarak partnerinize tepki verin (İletişim eksikliği)
- Partnerinizin olayları görme biçimini reddedin (“Yanlış anladınız!!!”)
Daha önce defansif dinleme pratiği yaptıysanız (ki hepimizde vardır, o yüzden bu konuda kendinizi kötü hissetmeyin), bunun sizi hiçbir yere götürmediğini bilirsiniz.
Savunmasız dinleme tamamen eşinizin iletişimine odaklanmak ve masaya getirdikleri konu hakkında netlik ve anlayış kazanmakla ilgilidir. Tepki vermekle ilgili değil, tepki vermekle ilgili.
Savunmaya geçmeden nasıl dinlenir
1. Kesmeyin
Bu, mükemmelleşmek için biraz pratik gerektirir - hepimiz, duyduklarımızla aynı fikirde olmadığımızda, atlamak isteme eğilimindeyiz. Duyduklarımızın çılgınca, tamamen yanlış veya yoldan saptığını düşünsek bile, bırakın partnerinizin bitirmesine izin verin. Bitirdiklerinde cevap vermek için zamanınız olacak.
Birinin sözünü kestiğinizde, onları sinirli ve duyulmamış hissettirirsiniz. Geçersiz ve sanki düşünceleri sizin için önemli değilmiş gibi hissetmeye bırakılırlar.
2. Partnerinizin ne söylediğine odaklanın
Bu zordur çünkü özellikle onların ifade ettikleriyle aynı fikirde olmadığımızda araya girme ve tepki verme eğilimindeyiz. Odaklanmış kalmak için, kendi kendine yatıştırıcı teknikler uygulayın. Dinlerken nefesinize dikkat edin, sabit ve sakin kalmasına izin verin. Ayrıca bir not defteri alıp konuşma sırası size geldiğinde değinmek istediğiniz noktaları not ederek kendinizi rahatlatabilirsiniz. Yatıştırıcı bir durumda kalmanıza yardımcı olması için biraz karalama yapmak isteyebilirsiniz. Partnerinize, söylediklerini tam olarak dinlediğinizi söyleyin, böylece karalamalar yaparken sadece imar ettiğinizi düşünmesinler.
Cevap verme sırası size geldiğinde, eşinize söylediklerini düşündüğünüzü yorumlamanız yerine, söylediklerini anladığınızı gösteren bir yanıt ifadesi kullanın.
Yanıtınız üzerinde düşünmek için biraz zamana ihtiyacınız varsa, sessizliğinizin öfkenizi göstermek için bir araç olmadığını, ancak kafanızda olup bitenleri formüle etmenin bir yolu olduğunu partnerinize bildirin. Bu dikkatli sessizliktir, misilleme sessizliği değil, bu yüzden sessiz kalmanızın size sadece düşünmek için zaman verdiğini ve onları dışlamadığını bilmelerini sağlayın.
3. Empatik kalın
Empati kurarak dinlemek, partnerinizin konuyla ilgili farklı bir bakış açısına sahip olabileceğini anladığınız anlamına gelir. Onların gerçeğinin sizin gerçeğiniz olmayabileceğini anlıyorsunuz, ama aynı derecede geçerli. Empati kurarak dinlemek, duyduklarınız hakkında yargıda bulunmaktan kaçınmanız ve sözlerinin ardındaki duyguyu tanımanız anlamına gelir. Kendinizi eşinizin yerine koymaktır, böylece olayları neden belirli bir şekilde gördüklerini daha iyi anlayabilirsiniz. “Neden böyle şeyler gördüğünüzü anlıyorum ve bu mantıklı”, konuşma sırası size geldiğinde yanıt vermenin empatik bir yoludur. Empatik tepkiler vermek, ilişki sorunlarının iltihaplanmasını önlemenin iyi bir yoludur.
4. Bu kişiyle ilk kez tanışıyormuş gibi dinlemek
Bu zor bir durum, özellikle de partnerinizle uzun bir geçmişiniz varsa. Savunmasız dinleme, eşinizin önceden tasarlanmış herhangi bir vizyonunu taşımadan, bu konuşmayı taze bir şekilde karşılamanızı gerektirir. Örneğin, partneriniz daha önce size karşı dürüst olmadıysa, onu dinlerken bunu aklınızın bir köşesinde tutmak isteyebilirsiniz. Her şeyi bir şüphe ekranından duyuyor ya da yalanı arıyor, onun dürüst olmadığını kanıtlamanın yollarını arıyor olabilirsin. Savunmasız bir şekilde gerçekten dinlemek için, muhakemelerinizi ve önyargılarınızı bir kenara bırakmanız ve onunla yeniden tanışmanız ve bu sohbeti gölgeleyen herhangi bir geçmiş geçmişiniz olmadan yapmanız gerekir.
5. Anlamak niyetiyle dinleyin, cevap vermeyin
Savunmasız dinlemenin genel amacı, partnerinizi duymak ve onu anlamaktır. Yanıtınızı oluşturmak için zamanınız olacak, ancak o konuşurken, tüm bunları anlamanıza izin verin ve o kendini ifade ederken cevabınızı zihninizde bir araya getirmeyin.
Savunmasız dinleme becerisini öğrenmek, ilişki araç setinizde sahip olabileceğiniz en iyi araçlardan biridir ve sizi eşinize ve ilişki hedeflerinize daha da yaklaştıracaktır.