İçerik
- Kocanın ilişkisinden sonra endişe belirtileri
- Kocanızın ilişkisinden sonra TSSB ve kaygı
- İlişkinizin nereye gittiği konusunda kendinize huzur verin
- Sağlam bir destek sistemi toplayın
- İşlem yapmak için kendinize zaman verin
- Bir rutin oluşturun ve ona bağlı kalın
- Sabır egzersizi
- Uyu, yemek ye ve hareket et
- İyi şeylere odaklanın
Bir ilişki yaşamak, kendinizi kırılmış ve değişmiş hissetmenize neden olabilecek, duygusal olarak dayanılmaz bir deneyimdir. Bu travmatik deneyim, daha önce hiç hissetmediğiniz bir kaygı yaşamanızı tetikleyebilir. Geçmişte kaygı veya depresyondan hiç etkilenmemiş olsanız bile, şimdi onunla sık sık hissedebilirsiniz.
Bu, zaten korkunç bir duruma gereksiz gerginlik, üzüntü ve korku ekleyebilir. Peki, duygusal kaygının belirtileri nelerdir ve bunlarla nasıl başa çıkabilirsiniz?
İyi haber şu ki, bir kocanın ilişkisinden sonra kaygı yaşamak son derece yaygın. Aldatma sadece güveninizi ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda duygusal ve fiziksel güvensizliklere ve ilişkinizin ne kadarının baştan beri gerçekten gerçek olduğuna dair düşüncelere yol açar.
İşte kocanızın ilişkisinden sonra kaygı belirtileri ve kaygıyı yenmek için yapabilecekleriniz.
Kocanın ilişkisinden sonra endişe belirtileri
Herkes hayatın bir noktasında kaygı yaşar. Ancak kaygı bozuklukları, iş, finans ve ilişkilerden kaynaklanan yaygın stresten çok farklıdır. Kocanızın ilişkisinden sonra yaşadığınız endişe sizi sakat bıraktıysa, aşağıdaki belirtileri yaşıyor olabilirsiniz:
- Kalp çarpıntısı
- Nefes darlığı hissetmek
- Karıncacı duygular veya hareketsiz kalamama
- Mide bulantısı ve Baş dönmesi
- Rahatsızlık, panik ve gereksiz korku duyguları
- terli eller
- Soğuk ayaklar
- Uyumakta zorluk
- Soluk soluğa
Duygusal kaygı genellikle çevresel stres ve beyindeki değişiklikler tarafından tetiklenir. Bu, kocanızın ilişkisinin duygusal etkileri gibi aşırı duygusal baskı altındayken olur. Aldatıldıktan sonraki endişe, düşündüğünüzden daha fazla zarar verebilir.
Aklınıza sürekli gelen soru, kaygıyla nasıl başa çıkılır?
Kocanızın ilişkisinden sonra TSSB ve kaygı
Aldatma sonrası kaygıyı Travma Sonrası Stres Bozukluğunun bir dalı olarak güçlü bir şekilde ilişkilendiren sayısız psikiyatrik araştırma var. Aldatma sonrası stres bozukluğu belirtileri, birisi cinsel saldırı, savaş veya fiziksel saldırı gibi yaşamı tehdit eden bir olay yaşadığında görülen belirtilere benzer.
Bir kocanın ilişkisinden sonraki endişe, travmatik bölümün duygusal bir yan etkisi olabilir. Aldatmadan kaynaklanan tetikleyicilerle nasıl başa çıkacağınızı ve aldatmayı nasıl geride bırakacağınızı öğrenmeniz gerekir.
Kaygınızı yönetmek için kocanız aldattıktan sonra ne yapmalısınız? İşte aldatan bir koca deneyimiyle başa çıkmak için bazı öneriler.
İlişkinizin nereye gittiği konusunda kendinize huzur verin
Bir süre geçtikten ve kocanızın ilişkisinden sonraki kaygılar yatıştıktan sonra, bu noktadan sonra ilişkinizin kaderini belirleyerek kendinize biraz huzur verebilirsiniz. Bazen sadakatsizlik üzerine çalışmak, ilişkiyi tamamen bitirmekten daha acı verici anıları gündeme getirebilir.
Her anıya dönüp baktığında ve arkanda aldatıcı bir şey olup olmadığını merak ettiğinde öfke, içerleme ve panik ataklar seni rahatsız edebilir.
Öte yandan, bir kocanın ilişkisinden sonraki endişe artık çifti etkilemediğinde, aldatma yoluyla çalışmak mümkün olabilir. Aslında birçok çift, sorunlarının üstesinden geldikten sonra daha güçlü, daha iletişimsel, daha mutlu bir evlilik yaşadıklarını bildiriyor.
Seçim senin. İlişkinizi bitirmek mi yoksa danışmanlık almak ve aldatma yoluyla çalışmak mı istiyorsunuz? Bu durumda sizin ve aileniz için en iyisinin ne olduğuna karar verin.
Sağlam bir destek sistemi toplayın
Aldatmadan sonra endişe yaşıyorsanız ve kocanızın ilişkisini nasıl aşacağınızı düşünüyorsanız, karanlık günlerde size yardımcı olacak güçlü bir destek sistemine ihtiyacınız olacak. Güvenilir arkadaşlarınızı ve ailenizi toplayın ve bağlantı kurun.
Başkalarıyla bağlantı kurmak ve sorunlarınızı dinleyen birine sahip olmak inanılmaz derecede terapötik olabilir ve bir kocanın ilişkisinden sonra kaygıyı yatıştırmaya yardımcı olabilir.
İşlem yapmak için kendinize zaman verin
Bir ilişkinin üstesinden nasıl gelebilirsin? Kocanızın ilişkisini yeni öğrendiyseniz, yapabileceğiniz en akıllıca şey kendinize yas tutmak için zaman tanımaktır. Bir ilişkiyle nasıl başa çıkacağınızı düşünürken, bunu bir insanın ölümü kadar vahim düşünebilirsiniz.
İlişkiyi denemeyi ve üzerinde çalışmayı seçseniz bile, beyniniz bazen zihinsel olarak ölümle karşılaştırılan bir kayıp yaşayabilir. Bu, eski ilişkinizin sonu olabilir ve yas tutmak için zaman ayırmanız kesinlikle kabul edilebilir. Bir kocanın ilişkisinden sonraki kaygının üstesinden gelmek zordur ve genellikle işlenmesi ve iyileşmesi zaman alır.
Bir rutin oluşturun ve ona bağlı kalın
Kocanızın bir ilişkisi varsa, muhtemelen tüm hayatınız alt üst olmuştur. Birlikte çocuklarınız varsa, bu daha da karmaşık hale gelir.
Bir ilişkiyi nasıl atlatırsın?
İlişkinizde yuvarlanmak ve üzülmek önemli olsa da, bir kocanın ilişkisinden sonra endişeyle başa çıkmak için bir rutini sürdürmek ve ona bağlı kalmak da aynı derecede önemlidir. Bir rutin, diğer her şeyin kaotik göründüğü bir zamanda hayatınızı düzende tutmanıza yardımcı olacaktır. Günlük alışkanlıklarınızda rahat olun.
Sabır egzersizi
Kaygı ile ilgili sıkıntılı olan şey, onu hayatınıza sokmak için sadece bir adım atarken, ondan kurtulmanın sonsuza kadar sürebilmesidir. Kocanızın ilişkisinden sonraki duygusal kaygı sizi rahatsız edebilir, sinirlendirebilir, üzebilir ve bundan nefret edebilirsiniz. Zinanın duygusal travmasının üstesinden gelmek zaman alır.
Ancak bu da geçecek. Bu yüzden sabırlı ol. Bir kocanın ilişkisinden sonraki endişe sonsuza kadar sizinle kalmayacak.
Uyu, yemek ye ve hareket et
Anksiyete ve depresyon yaşadığınızda üç temel şeye odaklanmak önemlidir: uyumak, yemek yemek ve egzersiz yapmak. Duygusal ilişkilerde hayatta kalabilmek için her gece en az 8 saat uyumaya çalışmalısınız.
Uyku, vücudunuzun rahatlayabildiği ve yeniden şarj edebildiği zamandır - bir kocanın ilişkisinden sonra beyniniz zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu endişeyle sarsıyorsa, umutsuzca ihtiyaç duyacağı iki eylem.
Ayrıca yemeye devam etmek de önemlidir. Birçoğu, depresyon sırasında vücutlarının kapandığını ve beynin vücudun geri kalanına yemek yemesi için sinyal vermeyi bırakacağını fark eder. Önümüzdeki süreç için vücudunuzu güçlü tutmak için günde üç öğün yemeye devam edin. Bu, aldatan bir kocayla nasıl başa çıkılacağına dair önemli bir ipucu.
Son olarak, egzersiz yapın. Bir ilişkinin üstesinden gelmeyi düşünürken duygusal travma yaşadıktan sonra yapmak istediğiniz ilk şey gibi gelmeyebilir, ancak vücudunuz için iyidir.
Egzersiz yapmak iyi hissettiren endorfinleri serbest bırakır, ruh halini ve zihinsel sağlığı iyileştirir, zihninizi rahatlatır, kaygıyı azaltır ve depresyonla savaşır. Harika görüneceğinizden bahsetmiyorum bile.
Gerçek rahatlama uygulayın. Aldatan bir eşle uğraşmak için, kederi almamanız ve öfkenizin sizi en iyi şekilde ele geçirmesi önemlidir. Rahatlamak sizi rahatlatabilir.
İyi şeylere odaklanın
Kocanızın ilişkisini keşfetmek yıkıcı olabilir. Hâlâ kocanızla birlikte olsanız da olmasanız da, hiç kimse hayatınızın değişeceğini iddia edemez. Ama sonsuza kadar böyle kalamazsın.
Nefes almanız ve yeniden başlatmanız gerekir. Hayatınızdaki iyi şeylere odaklanarak duygusal kaygıyla mücadeleye yardımcı olun. Sağlığınız, sizi seven arkadaşlarınız ve aileniz, inandığınız Tanrı ve hayatta sizi mutlu eden küçük şeyler. Kendinize geleceğinizi tekrar hayal etme şansı verin ve sadece mümkün olan en iyi senaryoları hayal edin.
Kocanızın ilişkisinden sonra kaygıyla başa çıkmak bir ay sürebilir veya yıllarca sürebilir. Yolculuğunuz sizi nereye götürürse götürsün, şimdi kaygıyla nasıl başa çıkacağınızı bilmek, hayatınıza daha sıkı bir şekilde hakim olmanıza ve onu yeniden yaşamaya başlayabilmenize yardımcı olacaktır.
Yine de ilişkinize bir şans daha vermek istiyorsanız ve bir ilişkiyi nasıl halledeceğinizi merak ediyorsanız, size rehberlik edebilecek faydalı kaynaklar var. Ama bunlardan önce, önce kendinizi iyileştirmeniz gerekir.