İçerik
- Evlilikte ruh sağlığı neden önce gelir?
- İlişkilerinize dikkat etmek için kendinize iyi bakın
- Duygularınızı kontrol etmenin diğer yolları
- Ya hiçbir şey çalışmıyorsa
Eşinizin, çocuklarınızın ve işinizin talepleri arasında, evliliğinizde kendinizi sık sık yorgun hissettiğiniz bir noktaya gelmiş olabilirsiniz.
Belki siz evde kalırken eşiniz çalışıyordur ya da tam tersi. Her nasılsa, bir kişi ev işlerinin tamamını veya daha fazlasını yapıyor ve çocuklara bakıyor.
Belki evliliğiniz biraz mali sıkıntı yaşıyor ve harcama konusunda anlaşmazlıklar var. Ya da belki de, son zamanlarda, siz ve eşiniz hiçbir konuda anlaşamıyor gibisiniz.
Evliliğimiz gergin olduğunda, zihinsel olarak nasıl sağlıklı olacağımıza odaklanmalı ve kendimize bakmanın yollarını aramalıyız.
Evlilikte zihinsel sağlığı iyileştirmek ve iyiliğimize özen göstermek, ilişkideki engellerin üstesinden gelmemize yardımcı olur ve günlük yaşamımıza uzanan başka faydaları da vardır.
Evlilikte ruh sağlığı neden önce gelir?
Hayat, küçük ve büyük, streslerle doludur, ancak bazı çiftler evliliklerini ve zihinsel sağlıklarını diğerlerinden daha iyi yönetir.
Evlilikte akıl sağlığımıza öncelik verdiğimizde ilişkilerimizde en iyi benlik olarak görünürüz.
Düşüncelerimizin ve duygularımızın farkındalığı, Duyguları yönetmenin anahtarı Bu, daha sağlıklı bir ilişki için çalışmamızı sağlar.
Öz-farkındalık, kendinize bazı yansıtıcı sorular sormak için zaman ayırmakla başlar.
- Son zamanlarda ilişkiniz hakkında özellikle zorlayıcı olan ne oldu?
- Yıkanmamış bir bulaşık gibi küçük şeylerden veya sevgilinizin yaptığı bazı yorumlarda hayal kırıklığına uğramış görünüyor musunuz?
- İşten kaynaklanan stresi eşinize mi yüklüyorsunuz? Patronunuzun veya iş arkadaşınızın hayatınızı olması gerekenden daha zor hale getirdiğini hissedebilirsiniz veya belki de özellikle zorlu bir proje üzerinde çalışıyorsunuz.
- Son zamanlarda uyumakta güçlük çektiniz mi? Kötü uyku sizi daha sinirli ve hassas hissetmenize neden olabilir.
Bu tür bir öz farkındalık, yavaşlamanıza ve kendi zihinsel sağlık ihtiyaçlarınızı ilk sıraya koymanıza yardımcı olacaktır.
Bunu yapmak için zamanınız veya yeriniz olmadığını düşündüğünüzde, evlilikte zihinsel sağlığınızı ihmal etmek kolay olabilir.
Tüm düşüncelerinizi ve hayal kırıklıklarınızı yansıtmak ve yazmak için zaman ayırarak, evliliğinizde sürtüşme yaratmadaki payınızın ne olduğunu belirleyebilirsiniz.
Bunlardan herhangi biri sadece duygularınızı ve kaynaklarını kabul ederek çözülebilir mi? Partnerinize karşı davranışlarınızda duygularınız nasıl ortaya çıktı?
Bu içgörüyü bir çift olarak tartışmak iyi bir fikir olabilir.
İlişkilerinize dikkat etmek için kendinize iyi bakın
Herhangi bir türbülansa yön vermek için önce kendimizi ve evliliğimizde oynadığımız rolü anlamalıyız.
Bir dahaki sefere olumsuz bir duygunun kabardığını hissettiğinizde, derin bir nefes alın ve kontrolün sizde olduğunu unutmayın. Duygularınızı kabul edin ve onlarla iletişim kurun. Sen duyguların değilsin.
Herhangi bir hayal kırıklığı, bitkinlik veya üzüntü duygusuna rağmen nasıl tepki vereceğinizi seçme şansınız var.
Öz farkındalık ve her iki tarafın da zihinsel sağlığı, güçlü bir ilişkinin temel bileşenleridir.
Ayrıca, öz farkındalığınızı nasıl artıracağınızı izleyin:
Duygularınızı kontrol etmenin diğer yolları
Duygusal yönetim, öz farkındalık ve öz bakım birbiriyle yakından ilişkilidir. Belli bir şekilde hissetmemizin altında her zaman bir sebep vardır.
Örneğin, sizin veya eşinizin yüzeyde “küçük” olduğunu düşündüğü bir şeyden kaynaklanan bu tahriş, daha derin ve altında yatan bir nedene sahip olabilir.
Kendinize neden belirli bir şekilde hissettiğinizi sormaya devam edin. Duygularınızı tahmin edebilir ve kabul edebilirseniz, eylemleriniz üzerinde daha fazla kontrole sahip olursunuz.
Sinirli ya da üzgün hissetmekten bağımsız olarak, her zaman küçük bir alandan ve öz bakımdan yararlanabiliriz.
- İster sabah sizi karşılayan oyuncu yavru köpeğiniz, ister pencerenizin dışındaki ağaçların arasından esen bahar esintisi olsun, bir dakikanızı ayırın ve hayatta size neşe getiren küçük şeyleri düşünün. Her gün için minnettar olduğunuz üç şeyi yazın, hem rahatlatıcı hem de iyileştirici bir uygulama.
- Yapılacaklar listesi yapın ve sabahları yatağınızı toplamak gibi küçük şeyler olsa bile, gününüzü oluşturan tüm küçük şeyleri atın. Genellikle fark edilmeyen mini başarılarınızı kutlayın ve beyninize küçük bir dopamin desteği verin!
- Söyleniyor ki, günlük programınıza esneklik katın ve kendinize çokça şefkat gösterin. Her zaman bitirmeyi planladığınız her şeyi elde edemezsiniz, ama sorun değil. Kendimize karşı şefkatli olabilir ve mükemmelliği bırakabiliriz.
- Dışarı çıkın ve doğayı deneyimleyin. Büyük olması gerekmez; mahallenizdeki çiçekleri koklamak veya elinizi bir ağacın gövdesinde gezdirmek olabilir. Doğa hem canlandırıcı hem de güçlüdür. Çiçek açma, büyüme ve eski yaprakların dökülmesi döngüsü bize hayattaki her şeyde değişimin doğal ve döngüsel olduğunu hatırlatır.
- Fişi çekin. Teknolojimize bağlanmak kolaydır, ancak ondan uzaklaşmak için zamana ihtiyacımız var. Kapatın ve rahatlayın. Bu özellikle yatmadan önce yapılması gereken bir şeydir, çünkü parlak ekranlara bakmak beyninize uyanık olma zamanının geldiğini söyler.
- Yazı yazmak. Yukarıda belirtildiği gibi, öz farkındalıkla yazın. Bir bilinç akışı yazın, kendinizi kontrol etmek için yazın, hatırlamak için yazın ve düşünün. Girdiklerinize tekrar baktığınızda, değiştiğinizi veya bir şeylerin değiştiğini görebilirsiniz.
Ya hiçbir şey çalışmıyorsa
Kullanabileceğiniz tüm yöntemleri denediyseniz ve hiçbir şey işe yaramadıysa, Cerebral gibi profesyonel bir akıl sağlığı hizmetinden dostça yardım almayı düşünmenin zamanı gelmiş olabilir.
Günümüzde, canlı video aracılığıyla konsültasyon sağlayabilen ve posta yoluyla ilaç teslim edebilen uzak akıl sağlığı şirketleri var.
İnsanlar bir tedavi yöntemi belirlemek için reçete yazan bir sağlayıcı ile görüşürler, ardından tedavi ilerlemelerini kontrol eden, akıl sağlığı üzerinde çalışmak ve psikososyal destek sağlamak için kanıta dayalı teknikleri paylaşan bakım danışmanlarıyla aylık olarak görüşürler.
Her şey uzaktan yapıldığından, dünya çapında bir pandemi sırasında olduğu gibi, şahsen ruh sağlığı hizmeti almanın zor olduğu durumlarda harika bir seçenek olabilir.
Evlilikte zihinsel sağlığın bir lekesi olduğunu hissedebilirsiniz, ancak elinizden gelenin en iyisini yaptığınızda ve hala sıkışmış hissettiğinizde, dışarıdan destek almanın yanlış bir tarafı yoktur. Kendiniz ve ilişkiniz için yaptığınız en iyi şey olabilir.
Destek aramak veya kabul etmek bir zayıflık değildir; güç alır ve öz farkındalık. Partneriniz de bu yardımdan yararlanabilir.
Herhangi bir ilişkide, önce zihinsel sağlığınıza öncelik vermelisiniz.
Depresyon, anksiyete veya uykusuzluk belirtileriniz hakkında bir uzmana görünmekten fayda sağlayabileceğinizi düşünüyorsanız, daha fazla bilgi veya genel sağlık ipuçları için “iyi profesyonel ruh sağlığı hizmeti sağlayıcılarına” göz atmaktan çekinmeyin.
Sağlığınız ve daha iyi zihinsel sağlığınız önemlidir ve kontrolünüz altındadır!