İçerik
- 1. Kötüye kullanımın sizin suçunuz olmadığını kabul edin
- 2. Sınırları belirleyin
- 3. Yeniden bağlanmak için zaman ayırın
- 4. Size neşe getiren şeyler yapın
- 5. Bir liste yapın
- 6. Yardım isteyin
- 7. Kendinize zaman verin
Bir narsistle ilişkiden çıktıktan sonra, her gün bir ayağınızı diğerinin önüne nasıl koyacağınızı bilmiyormuş gibi hissedebilirsiniz.
Narsistler, kurbanlarının kendi gerçekliklerini ve akıl sağlıklarını sorgulamalarını sağlamak ve aynı zamanda onları enerjilerini ve özgüvenlerini tüketmek için gaz aydınlatması ve diğer sözlü taciz biçimlerini kullanırlar.
Narsistik istismardan kurtulmak zaman alabilir ve her insanın iyileşmek için farklı bir yolu olacaktır. İyileşmenize ve hayatınıza devam etmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var.
Narsistik istismardan kurtulmanın 7 yolu için okumaya devam edin
1. Kötüye kullanımın sizin suçunuz olmadığını kabul edin
Narsist eski sevgilinizin tacizi NS senin suçun değil.
Bununla birlikte, narsistlerin birçok kurbanı, istismarı kendilerine yaptıklarına inanmaya yönlendirilir. Diğer kurbanlar, narsisistik istismarı ne olduğu için görmedikleri, daha erken görmedikleri veya daha erken ayrılmadıkları için kendilerini suçlarlar.
Narsistik istismardan iyileşme sürecindeyken kendinizi affedin ve elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı ve mümkün olan en kısa sürede dışarı çıktığınızı bilin. Herkes bir narsistin kurbanı olabilir, kendinizi suçlamayın.
2. Sınırları belirleyin
Bir narsistin en önemli özelliklerinden biri, hiçbir sınır duygusuna sahip olmaması ve sizinkini aşacak olmasıdır.
Sadece narsistik eski sevgilinle değil, başkalarıyla da sınırlar belirlemek, narsistik istismardan nasıl kurtulacağını bulmana yardımcı olacaktır. Hayır demeyi öğrenin ve hayırınıza sıkı sıkıya tutunun.
Mümkünse eski sevgilinizle görüşmeyin. Telefon numaralarını engelleyin, e-postalarını spam'e yönlendirin ve arkadaşlıktan çıkarıp sosyal medyada engelleyin. Ortak çocuklarınız olduğu için iletişimde kalmanız gerekiyorsa, onlara beslenecek hiçbir şey vermemek için etkileşimde bulunmanız gerektiğinde topraklanmış kalma alıştırması yapın.
Ayrıca eski sevgilinizle kuracağınız iletişimin düzeyi ve türü konusunda kesin sınırlar belirleyin.
Eski sevgilinizin hatıralarını ve diğer hatırlatıcılarını temizlemek, narsistik istismardan kurtulmanıza da yardımcı olabilir.
3. Yeniden bağlanmak için zaman ayırın
Narsistin başlıca kontrol yöntemlerinden biri kurbanını arkadaşlarından, ailesinden ve hatta kendilerinden izole etmektir. Bu, narsisistik istismardan iyileşmeyi bir çile yapar.
Başkalarıyla ve kendinizle yeniden bağlantı kurmak için zaman ayırmak, narsistik istismardan kurtulmanın önemli bir parçası olacaktır. İletişimden kopmuş olabileceğiniz arkadaşlarınıza ulaşın. Size kendinizi iyi hissettirenlerle zaman planlayın. Ayrıca, kendinizi yeniden keşfetmek için kendinize zaman verin.
Narsistik istismar genellikle kurbanı kim oldukları, neye inandıkları ve hayattan ne istedikleri konusunda çarpık veya tamamen yanlış bir fikre kaptırır.
Günlük tutma, kendini yansıtma ve tefekkürdeki diğer alıştırmalar, iyileşmenize yardımcı olabilir.
4. Size neşe getiren şeyler yapın
Çoğu zaman narsist kurbanları, ilişkideki uyumu korumak için kendi çıkarlarının peşinden koşmayı bırakırlar. Narsistik istismardan nasıl kurtulacağınızı keşfettikçe, zevk aldığınız şeyleri yapmak için zaman ayırmanız yardımcı olacaktır.
Eski sevgilinizle ilişkiniz sırasında terk etmiş olabileceğiniz bir hobiye katılın. Yeni bir ruhsal uygulamayı canlandırın veya keşfedin. Sevdiğiniz yiyecekleri yiyin. Makyajınızı değiştirmek veya sevdiğiniz ve eski sevgilinizin nefret ettiği bir tabloyu asmak gibi küçük şeyler bile iyileşmede adımlar olabilir.
5. Bir liste yapın
Eski sevgilinize ulaşmak veya ayrılmanın doğru şey olup olmadığını sorgulamak için cazip olacağınız günler olacak. Ayrıldığınız tüm nedenlerin bir listesini yapın. Bunu bir oturuşta yapabilir veya başınıza bir şeyler geldikçe ekleyebileceğiniz bir yerde bırakabilirsiniz.
Bu listeyi elinizin altında bulundurmak, eski sevgilinizi özlediğinizde veya işlerin “gerçekten o kadar kötü” olup olmadığını veya doğru kararı verip vermediğinizi sorguladığınızda düşünce kalıplarınızı bozmanıza yardımcı olacaktır.
6. Yardım isteyin
Narsistik istismar, eski sevgilin asla fiziksel olarak şiddet uygulamamış olsa bile, istismardır.
Narsisistik istismardan kurtulanlarla ilgilenen bir terapist veya başka bir profesyonel aramak, narsisistik istismardan kurtulurken değerli bir adım olabilir.
İster bir terapistle, ister haftalık hayatta kalanlar grubuyla veya çevrimiçi konuşma terapisi hizmetlerinden biriyle birkaç seans seçin, hayatta kalanların iyileşmesine ve hayatlarını geri kazanmasına yardımcı olma konusunda deneyimi olan, durumun dışından biriyle konuşmak yardımcı olabilir.
7. Kendinize zaman verin
Narsistik istismarın verdiği zarar bir gecede olmadı ve bundan bir gecede kurtulmanın bir yolunu da bulamayacaksınız.
İlişki boyunca duygusal bir roller coaster'da olduğunuzu kabul edin ve zihninizin, kalbinizin ve sinir sisteminizin sakinleşmesi zaman alacaktır. Bazı günler diğerlerinden daha zor olacak.
Bu listedeki teknikleri kullanmak zor günleri atlatmanıza yardımcı olabilir.
Daha da fazlası, güzel günleriniz arttıkça geçmişi geride bırakıp yeni bir hayata adım atmaya daha da hazır olacaksınız.