İçerik
- 1. Partnerinizin olmasını istediğiniz kişi olun
- 2. Sorumlu olun ve eşinizin duygularını doğrulayın
- 3. Sorunları birlikte çözmeye odaklanın
- Justin Lioi, LCSW
- 4. Mevcut ilişki mücadelelerinize dikkat edin
- 5. Partnerinize başlangıçta davrandığınız gibi davranın
- 6. Eski ilişki sorunlarıyla başa çıkmak için Yeni Yılı kullanın
- 7. İhmal ettiğiniz bir hedefe odaklanın
- 8. Yeni yıl kararlarınıza partnerinizi de dahil edin
- 9. Olumsuzluğu ortadan kaldırın ve yapıcı davranışlar uygulayın
- 10. Farkındalık, farkındalık ve değerlendirme
- 11. Kendini tanımayı geliştirin
- 12. İlişkinizin bazı yönlerini yeniden önceliklendirin
- 13. Partnerinizle hedefleriniz hakkında birlikte konuşun
- 14. İlişkiyi olduğu gibi görme isteği
- 15. Partnerinize önem verdiğinizi gösterin
- 16. Kendinizi affedin ve geçmişi bırakın
- 17. Olumlu iletişim alışkanlıklarını birleştirin
- 18. Yeni ve dürüst bir öz envanter alma fırsatı
- 19. Sağlıklı tartışmalara katılın
- 20. Korkuyu bırakın
- 21. İlişkinizi geliştirmek için değişiklikler yapın
- 22. İlişkinizin güçlü yanlarını belirleyin
Yeni yılın başlangıcı, hayatımızdaki olumlu değişiklikler için yeni bir coşku, ilham ve taze umut getiriyor.
Yaşam tarzımızı, sağlığımızı ve refahımızı iyileştirmek için yeni şeyler ve alışkanlıklar dahil etmeyi taahhüt ediyoruz. Yeni bir yaşam tarzına yol açmak için geçmişte yaptığımız bayat ve zehirli seçimleri bıraktık.
Ancak, kararlarımızı listelerken çoğunlukla kendimize odaklanıyoruz.
bunun farkında değiliz hayatımızı sağlıklı ve doyurucu hale getiremeyiz; çevremiz, çevremizdeki insanlar da önemli, özellikle ortaklarımız.
İlişkilerimiz, diğer her şey gibi, gelişmek için zamana ve çabaya ihtiyaç duyar.
Bu yeni yıl, kendinizin en iyi versiyonu olmaya karar verin ve ilişkinizi geliştirmek için inisiyatifler alın, ilişki sorunlarının üstesinden gelin.
Ayrıca, küçük değişikliklerin nasıl büyük bir fark yaratabileceğini izleyin.ce:
önlem almak Sizin ve eşinizin mücadele ettiği gizli ilişki sorunlarını belirleyin ve bunları aşmanın yollarını bulun.
Uzmanlar, eski ilişki sorunlarını nasıl çözebileceğinizi ve ilişkinize nasıl yeni bir soluk getirebileceğinizi ortaya koyuyor.
1. Partnerinizin olmasını istediğiniz kişi olun
Catherine DeMonte, LMFT
İnsanlar her zaman iyi bir ilişkinin 50-50 olduğunu söylerler. Ben aslında katılmıyorum. 100/100.
Her insan kendini %100 ilişkiye soktuğunda ve ilk özür dileyen olmak gibi ilk adımı diğerinin atmasını beklemediğinde, ilk “Seni seviyorum” diyen, sessizliği ilk bozan, işte bu. iyi bir ortaklık.
Her iki kişi de en iyi benliklerini masaya getiriyor.
Yeni yıl, evliliğinizde bunu yaratmak için harika bir zaman olabilir. Partnerinizin olmasını istediğiniz kişi olun. Neye ışık tutarsan o büyür. Evliliğinize ışık tutmanın yollarını bulun!
2. Sorumlu olun ve eşinizin duygularını doğrulayın
Pia Johnson, ÖYS
İlişki içindeki sorunları paylaşırken kendinizden, yaptığınız yanlış adımlardan ve gelecekte farklı olarak neler yapabileceğinizden bahsedin.
Partnerinizi suçlamamaya, eleştirmemeye veya eski senaryoları yeniden yaratmamaya çalışın. Bu konuşmayı, geçmiş yaraları iyileştirmek, eski sorunlara yeni sonuçlar yaratmak ve birlikte yaşam yolculuğunuzu geliştirmek için bir öğrenme aracı olarak kullanın.
Doğrulama açısından, eşinizin duygularını onurlandırın ve deneyimlerini paylaşmalarına izin verin. Savunmaya geçmeyin ve onları tat savaşı için baştan çıkarmayın.
Doğrulama, eşinizin düşüncelerine ve duygularına onları gördükleri gibi değer verdiğinizi göstermenin bir yoludur.
Bu, ilişkide daha güçlü bir bağ yaratacak olan yüksek hassasiyet, güven ve samimiyet sağlar. Geleceğe odaklanmayı unutmayın; Bu, Yeni Yıl için yeni bir plan oluşturmakla ilgilidir.
3. Sorunları birlikte çözmeye odaklanın
Justin Lioi, LCSW
Lisanslı Klinik Sosyal Hizmet UzmanıGerçekten ilişki sorunları olan hangi sorunları kendi başınıza çözmeye çalışıyorsunuz?
Belki yapmadığınız bir şey hakkında şikayetiniz var - evde, yatakta, işinizle ilgili bir şey - ve "doğru yapmak" için güzel bir plan tasarladınız.
İlişkimizi etkileyen büyük değişiklikleri ne sıklıkta kendi başımıza yapmaya çalışmamız şaşırtıcı.
Yeni Yılı birbirimize yaslanmak için kullanalım.
Partnerinizden yükü üstlenmesini istediğiniz yerde çok fazla değil, ancak ilişkinizin başarısının yalnızca sizin omuzlarınızda olmaması için yeterli.
4. Mevcut ilişki mücadelelerinize dikkat edin
VICKI BOTNICK, MA, MS, LMFT
Ya yeni yıla, ilişkinize bel ölçünüz veya kariyer hedefleriniz kadar önem vererek başlasaydınız?
İster bir arabellek gövdesi umalım, ister telefonlarımıza daha az zaman harcamayı umalım, kararlarımızın çoğu kendimizle ilgili.
Ama bu enerjinin yarısını bile partnerimize harcarsak, eski sorunlara yeni bir vizyonla bakın ve eski sorunlar üzerinde çalışmak için yenilenmiş enerji bulun.
- İlişkiniz tek önceliğiniz olsaydı nasıl bir karar verirdiniz?
- Bu, ebeveynliğinizi, cinsel dürtünüzü, yaşam tutkunuzu nasıl değiştirirdi?
Bunu oldukça ciddiden hafif ve eğlenceliye kadar istediğiniz şekilde halledebilirsiniz. Belki bir terapist bulmaya ve sonunda ikinizi de aşağı çeken uzun süredir devam eden kalıplarla yüzleşmeye karar verirsiniz.
Ya da bunun yerine, hayatınızdaki romantizmi renklendirmeye yemin edebilirsiniz.
Fikirlerden biri, şarap ve resim dersi veya kaya tırmanışı gezisi gibi birlikte yeni bir etkinliğe başlamak kadar basittir.
Bu fikirlerden herhangi biri ilişkinize bir miktar enerji verebilir ve birbirinize yenilenmiş bir yoğunlukla odaklanmanıza yardımcı olabilir.
İlişki kararları almak, uzun süreli ve tatmin edici bir ilişkinin üç anahtarı olan iletişimi, yakınlığı ve heyecanı artırmanın hızlı bir yoludur.
5. Partnerinize başlangıçta davrandığınız gibi davranın
Allison Cohen, MA, MFT
Herkes, “Yeni yıl, yeni sen” dediğini duymuştur, ancak bu, ilişkiniz için de geçerli olabilir.
Yeniden başlatma her an gerçekleşebilir, ancak yeni bir yılın yenilenen iyimserliği, eski, unutulmuş davranışları uygulamak ve en iyi halinizi paylaşmak için mükemmel bir fırsat olabilir. İlişkinizin ilk üç ayında eşinize nasıl davrandığınızı anlatın ve anında yeniden bağlantı kurmak ve gençleşmek için bir yol haritası oluşturun.
6. Eski ilişki sorunlarıyla başa çıkmak için Yeni Yılı kullanın
Julie Brams, MA, LMFT
Nadiren, hiç değilse, Yeni Yıla Acemi Zihniyle veya beklentisiz yaklaşırız.
Bunun yerine, yeniye zaten bildiğimiz ve tekrar olmasını umduğumuz şeylerle yaklaşırız. Eskiyi yenide ele almanın hem muamması hem de cevabı burada yatıyor. Özellikle, ilişkimizdeki eski tanıdık sorunlarımızı Yeni Başlayanların Zihni ile yeni bir bakış açısıyla ele almayı öğrenmek istiyoruz.
Eskiye bakış açımızda bir değişim yaratmak istiyoruz. Aksi takdirde, bu yıl işleri farklı yapmak için bu kararı versek bile, ilişkimiz tanıdık gelecek.
İlk adım, ilişki sorunlarını nasıl düzelteceğinize veya başarısız bir ilişkiyi nasıl düzelteceğinize derinlemesine dalmadan önce bile eski beklentileri kabul etmektir.
Eski beklentiyi fark ettiğinizde, lütfen bunun hangi temel değerlerinizle bağlantılı olduğunu belirlemek için bir dakikanızı ayırın.
Temel değerlerimiz karşılanmadığında, ihtiyaçlarımızı partnerimiz tarafından anlaşılır hale getirmeye çalışırken endişeli, depresif veya tartışmacı hale geliriz.
Güvenlik, rahatlık veya kaliteli zaman gibi temel değerlerinizi anlamak, eski bir tartışmaya yeni bir yaklaşımı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
Değerlerinizin ve eşinizin değerlerinin uyumlu olup olmadığını kontrol edin.
gibi çelişen değerleri keşfedebilirsiniz. Eşinizin bağlanma zamanına olan ihtiyacına karşı yalnızlık ihtiyacınız.
Her iki değer de “doğru” ancak üzerinde anlaşmaya varılması gerekiyor. Değerlerinizin her birini karşılamak için sorunları birlikte nasıl çözebileceğinizi birbirinize sorun.
Bir Farkındalık perspektifinden, Yeni Yıl, eski tanıdık ilişki zorluklarını yeni bir bakış açısıyla veya Yeni Başlayanların Zihni ile karşılamamızı sağlar.
Partnerinizin ihtiyaçlarını tekrar merak edin ve “ilişki sorunlarıyla nasıl başa çıkılır” veya “ilişki sorunları nasıl çözülür” sorularına yanıt bulmaya açık olun.
Bu farkındalık olmadan, bu yıl işleri farklı yapmak için bu kararı verirken bile ilişkilerimiz tanıdık gelecek.
7. İhmal ettiğiniz bir hedefe odaklanın
Lauren E. Taylor, LMFT
Yeni Yıl, yeni başlangıçlar ve yenilenmiş ilişkiler için harika bir zamandır.
Bu, bağlantınızı eski haline getirebilecek ve ilişkinize umut getirebilecek yeni bir şeyi birlikte denemek için bir an olabilir.
Yeni bir hobi oluşturmak için birlikte çalışın, ikinci plana attığınız bir hedefe birlikte göz atın ya da hafta sonu yakındaki bir seyahat noktasını keşfetmek için zaman ayırın. Ne yaparsanız yapın, yeni girişiminizi planlamak için bir birim olarak birlikte çalışın.
Bu planlama ve beraberlik, size ilerlemek ve ilişkinizdeki değişiklikleri ateşlemek için gereken zamanı ve bağlantıyı sağlayacaktır. Bu aynı zamanda harika bir zaman her birinizin ilişkide gezinmesine yardımcı olabilecek üçüncü taraf desteği bulun birlikte büyümenizi teşvik edecek şekilde.
Bazı terapi seanslarına yatırım yapın, bir hafta sonu çiftinin inzivasına katılmak veya papazla yeniden bağlantı kurmak sunakta seninle kim tanıştı.
8. Yeni yıl kararlarınıza partnerinizi de dahil edin
Yana Kaminsky, MA, LMFT
Yeni Yıl kararları, ortak hariç, genellikle kişinin bireysel hedefleriyle ilgilidir. Bu nedenle listeye eşinizi dahil etmelisiniz.
İlişki sorunlarınıza eski diyorsanız, melodiyi değiştirin; güçlü yönlerinizi arayın: iyi bir takım mısınız?
Küçük şeylerin gücünü asla hafife almayın: bir iltifat, bir yemek, sebepsiz bir hediye. Ve umarım, takdir ve mizah her zaman sizinle olacak!
9. Olumsuzluğu ortadan kaldırın ve yapıcı davranışlar uygulayın
Debra Mandel
Yeni bir yılın başlangıcı, birçok insan için ilham ve değişim vaadi getiriyor.
Ancak ilişkilerimizin gelişmesi ve aynı geri dönüştürülmüş sorunları artık taşımaması için, hayatımızda olumsuzluk yaratmak için ne yaptığımızın bilincinde olmalıyız ve pratik ve yapıcı davranış değişiklikleri uygulamak.
Bunu yaparken, farklı ve daha iyi bir sonuç çiçek açacak! O halde hemen yeni tohumlar ekmeye başlayın!
10. Farkındalık, farkındalık ve değerlendirme
Timothy Rogers, MA, LMFT
Evet, o kadar derin.
Ancak, bu gerçekten yapabileceğiniz YIL olabilir. eski öğrenilmiş zayıf iletişim kalıplarından iyileşmek, başkalarının uyumsuz uyumu (ve bu konuda kırgın olmak), hem de "İnsanları memnun eden" veya hatta başkalarını kontrol etmeye çalışan insanlar.
Nasıl? Farkındalık. Bilinç, Farkındalık, Düşünme. Ama sadece ilişki içinde olduğunuz diğer kişiler için değil, bu sırayla önce SİZ, sonra başkaları için.
İlişkilerimizdeki tüm sorunların ortak bir paydası vardır: Duygular.
Biliyorum, "hah!" Ancak, köken ailemizde duygularımızın ve onların kanalının, duygularımızın nasıl ele alındığını ve nasıl tanıştığımızı düşünün, daha sonraki deneyimleriniz ve ilişkilerdeki genç yetişkin geçmişiniz ve ardından gelen ilişki zorlukları hakkında bilmeniz gereken her şeyi size söyleyecektir.
Lafı olmaz ilişki sorunlarınızın mevcut durumuna büyük bir ışık tutun, bu sizi henüz gerçekleşmemiş gelecekteki ilişkilere yönlendirmenize yardımcı olacaktır.
Kökenle ilgili inanılmaz derecede etkili olan bu aile deneyimlerinin duygularla ve ardından gelen tatmin edici olmayan ilişkilerin kalıplarıyla ilgili bilincine vardığınızda, yalnızca bu yıl için değil, geri kalanı için de eski, yaygın ilişki sorunlarının iyileşmesini ve ortadan kaldırılmasını tam olarak nasıl ele alacağınızı bileceksiniz. hayatının!
11. Kendini tanımayı geliştirin
Deryl Goldenberg, Doktora
Çoğumuz istediğimiz türden bir ilişkiye sahip olma becerisine sahip değiliz ve memnuniyetsizliğimiz için diğer kişiyi suçluyoruz.
Bunun yerine neden bu eğilimle yüzleşip öz bilgimizi ve kendimizi geliştirme yeteneğimizi geliştirmeye bakmıyoruz? reaktivitemizi yönetmek ve bir ilişkideki sorunların üstesinden gelmek? öğrenmek duygusal kırılganlığın dili önemli ölçüde yardımcı olur.
12. İlişkinizin bazı yönlerini yeniden önceliklendirin
Dr. Mimi Shagaga
Birçokları için Yeni Yıl, yeni bir başlangıç yapma fırsatı sunuyor. Şimdi ilişki sorunları üzerinde çalışmak için doğru zamanı yapın.
Çiftler için bir zaman olabilir ilişkilerinin yönlerini değerlendirin ve yeniden önceliklendirin. Bir önceki yılı düşünmek, çiftlerin ayrılmak istedikleri ilişki alışkanlıklarını veya kalıplarını belirlemelerine yardımcı olabilir. Daha sonra hangi değişiklikleri yapacaklarına karar verebilir ve birlikte hedefler belirleyebilirler.
13. Partnerinizle hedefleriniz hakkında birlikte konuşun
Marcie B. Scranton, LMFT
Ocak ayının başlangıcı, normale dönüşten daha az ve daha çok bir tatil akşamdan kalma gibi hissedilebilir. Ama aynı zamanda temiz bir sayfa açar.
Kararlar yerine, Partnerinizle hedefleriniz hakkında konuşarak yeni yıla başlayın.
İlişki sorunları hakkında daha fazla tavsiye ve ilişki sorunlarının ayrılmadan nasıl çözüleceğine dair doğru araçlar için nasıl sıraya girdiklerini, durumu değerlendirdiklerini ve gerekirse yardım aldıklarını görün.
14. İlişkiyi olduğu gibi görme isteği
Tamika Lewis, LCSW
Bir psikoterapist olarak, Yeni Yılı "" dediğim şeyin en iyi zamanı olarak görüyorum.ilişki sorunlarını çözerken ilişki dolabını temizlemek.”
Annie Dillard'ın şu sözünü seviyorum, "Günlerimizi nasıl geçirirsek, hayatımızı da öyle geçiririz.” Bir gün, tıkanmış düşünceler ve duygularla yaşamak, çoğu zaman bir ömür boyu küskünlüğe dönüşür. anahtarı ilişkinizdeki eski alışkanlıkları temizlemek ilişkiyi olduğu gibi görmeye isteklidir. Kendinize aşağıdaki soruları sorarak başlayın:
- Bu ilişkide ihtiyacım olan ve alamadığım bir şey mi var?
- İhtiyaçlarımı açık, dürüst ve doğrudan bir şekilde ilettim mi?
- İhtiyacım olanı almaktan vazgeçtim mi?
15. Partnerinize önem verdiğinizi gösterin
Gary Brown, Ph.D., LMFT, FAPA
Eski ilişki sorunlarını onarmaya yardımcı olmanın en iyi yollarından biri, her güne eşinize aşağıdaki soruyu sorarak başlamaktır:
“Bugün gününüzü daha iyi hale getirmek için ne yapabilirim?”
Basitçe bu soruyu sormak, partnerinize ne kadar iyi olduğunuzu gösterir. onların iyiliği ve mutluluğuyla gerçekten ilgileniyorlar.
16. Kendinizi affedin ve geçmişi bırakın
Elisha Goldstein, Doktora
Yeni Yıl bir geçen zaman için kendimizi affetme zamanı, daha iyi bir geçmiş için umuttan vazgeçerek, hangi kalıpların bizim için çalışmadığını araştırmak Böylece onlardan bir şeyler öğrenebilir ve kendimizi yeniden başlamaya yürekten davet edebiliriz.
Bunu yaparak, bu yıl ilişkilerimizde nasıl daha etkili ve mutlu olabileceğimizi öğrenebiliriz!
17. Olumlu iletişim alışkanlıklarını birleştirin
Deanna Richards, LMHC
Yeni Yıl, hayata nefes almanıza ve yaratıcılığınızı ilişkinize geri döndürmenize yardımcı olabilir. Kendinize sorarak başlayın, "Hangi alışkanlıkları oluşturduk ve fiziksel, duygusal, cinsel ve ruhsal olarak bağlantı kurmamıza nasıl yardımcı oluyor?” Tüm alışkanlıklarınızın bir listesini yapın ve sizi bağlantı kurmaktan uzaklaştıranların üzerini çizin.
Bu dört alanda yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olması için hangi yeni alışkanlıkları oluşturmanız gerekebilir? Belki bir randevu gecesi yaratıyor.
Belki de yatak odasında yeni deneyimler yaşamak istiyorsunuz ve yeni bir alışkanlık, her ay “Denemek İstiyorum” listenizden bir şey seçmek olacak. Yeni bir alışkanlık, haftada bir gece eşinizle bir şeyler dinlemek veya okumak olabilir. ve daha sonra düşüncelerinizi ve duygularınızı paylaşın.
18. Yeni ve dürüst bir öz envanter alma fırsatı
Joanna Smith, MS, LPCC, RN
İhtiyaçlarınızı göz ardı ederken, hayatınızdaki kişiyi karşılıklı bağımlı olarak değiştirmeye veya düzeltmeye mi çalışıyorsunuz?
Bu yeni yıl, bu faktörlerle ilişkinizi değerlendirin ve siz ve eşiniz için en iyisini yapın.
Değiştirebileceğiniz tek kişi kendinizsiniz ve eski kalıpları kırmak için gerçekten sadece bir kişi yeterli!
İlişkinize yeni bir yıl başlangıcı yapın - aynayı içinize çevirin ve en iyi benliğiniz olun.
19. Sağlıklı tartışmalara katılın
DARLENE LANCER, LMFT, MA, JD
İlişkilerde çatışma olması normaldir. Arzular ve ihtiyaçlar kaçınılmaz olarak çatışır. Kendinize iletişimin birbirinizi anlamak için olduğunu hatırlatın, haklı olmak için değil. Argümanların bir ilişki için nasıl olumlu bir şey olabileceğini öğrenin.
20. Korkuyu bırakın
SUSAN QUINN, LMFT
İlişkiler bize harika bir gelecek için umut verir ve aynı zamanda çok değer verdiğimiz şeyi kaybedebileceğimize dair derin bir korku uyandırır.
Bu derin korkular, partnerimize karşı harekete geçmemize neden olur ve ilişkiyi sabote edebilir.
Tepki gösterdiğimiz korkuların türü temel inançlarımızdan gelir, bu yüzden bu sorunu ortadan kaldırmanın yolu, sınırlayıcı inançlarımızı değiştirmek bilinçaltında tutulanlardır.
21. İlişkinizi geliştirmek için değişiklikler yapın
NATALIA BOUCHER, LMFT
Bazılarımız yeni yılı yeni bir başlangıç yapma ve bazı değişiklikler getirme zamanı olarak düşünmeyi sever.
Bu aynı zamanda sizin ve eşinizin geliştirmek ve daha tatmin edici bir ilişkiye sahip olmak için uygulayabileceğiniz değişiklikleri düşünmek için de iyi bir zamandır.
İlk adım, ilişkinizin güçlü yönlerinin, ilişkinizi özel, benzersiz ve değerli kılan şeylerin bir listesini oluşturmaktır. Olumsuz şeyleri düşünmek her zaman daha kolay olduğu için çoğu insan bu listeyle ilgili zorluklar yaşar.
Listeyi oluşturduktan sonra geliştirmek istediğiniz şeyleri düşünün. İşte fikir listesi...
- İletişim
- Mali Mücadeleler
- Bağlantı
- takdir
- Kişisel Bakım
Bir ilişki nasıl onarılır? Terapiyi düşünün.
İlişkiniz zor zamanlardan geçiyorsa, yeni yıl çift terapisine başlamak için harika bir zamandır.
Çift terapisi veya evlilik danışmanlığı şeklinde zamanında yardım, ilişki sorunlarını ve çözümlerini tanımanıza yardımcı olur.
Eğer eşiniz çiftlerin çalışmasına katılmak istemiyorsa, bireysel terapi de yardımcı olur. Bir kişi değiştiğinde, diğerinin uyum sağlaması gerekecek ve bu da çiftin dinamiklerinde bir değişiklik yaratacaktır.
Bu Yeni Yılda ilişkinize gelen değişikliklerin şerefine!
22. İlişkinizin güçlü yanlarını belirleyin
CYNTHIA BLOORE, M.S.
İlişkinizin başarılarını düşünün – neler oluyordu ve o zaman işe yarayan ne yapıyordunuz?
Güçlü yönlerinizi belirlemek her zaman iyi bir başlangıç noktasıdır değişiklik yaparken veya çakışmaları çözerken. Partnerinizin güçlü yönlerine odaklanmak, ortak uzun vadeli ilişki sorunlarının üstesinden gelirken ilişkinize yeni bir hayat ve sevgi getirebilir.