İçerik
- yeşilliklerini ye
- Aktif ol
- İyi bir uyku çek
- Tüm duygularını onurlandır
- Bir günlük tutun
- Destek ağınıza güvenin
- kocandan yardım iste
- bir terapiste görün
- bir geceliğine git
- senin için zaman ayır
İstatistikler, aldatma oranlarının çarpıcı bir şekilde arttığını ve boşanma oranlarının her yıl daha da yükselmesine neden olduğunu gösteriyor.
Fakat evliliklerinde sadakatsizlikle karşılaştıklarında ne yapmalıdır?
Kocanızın sadakatsizliğiyle uğraşıyorsanız, kenarlarda kaba hissedeceksiniz.
Evlilikte sadakatsizlik acı verici, korkutucu ve bazen çileden çıkarıcıdır. Bir dizi duyguyu hissetmek normaldir.
Kalmaya karar verirseniz, evliliğinizin nasıl iyi olabileceğini merak edebilirsiniz. Gitmeyi seçerseniz, ihanet ve keder duygularıyla boğuşuyor ve hayatınızı nasıl yeniden kurmaya başlayacağınızı merak ediyor olacaksınız.
Her iki durumda da, Evlilikte sadakatsizlikle, şu anda kendinizi kötü hissetme ihtimaliniz var.
Kocanızın sadakatsizliğinden sonra öz bakımla ilgili takip edilmesi kolay ipuçlarımızla kendinize bakmanın zamanı geldi.
Şuna da bakın: aldatmayı yeniden düşünmek
yeşilliklerini ye
Aldatma, yetişkinlerin psikolojik sağlığını ciddi şekilde etkileyebilir.
Aldatmayla uğraşırken beslenmeyi unutmak kolaydır. Yemek yemeyi unutabilir veya kendinizi hızlı ve kolay abur cubur yerken bulabilirsiniz.
Evlilikte aldatan bir kocayla nasıl başa çıkılacağının stresi vücudunuza zarar verir ve sağlıksız yiyecekler yemek stresi artırır ve kendinizi daha da kötü hissetmenize neden olur.
Bazı kolay ama sağlıklı yemek ve atıştırmalıkları önceden planlayın, hatta bir arkadaşınızdan bir grup sağlıklı dondurucu yemek hazırlamanıza yardım etmesini isteyin. Vücudunuz size teşekkür edecek.
Aktif ol
Yine de kocanızın sadakatsizliğiyle nasıl başa çıkacağınızı merak ediyor musunuz?
Kendinizi aktif ve formda tutarak başlayın!
Egzersiz, güçlü bir ruh hali yükselticidir ve en sevdiğiniz tabakları kırmadan kocanıza karşı saldırganlığı veya hayal kırıklığını gidermenin sağlıklı bir yoludur.
Spor salonuna gidin veya bir egzersiz dersi alın. Yürüyüşe veya koşuya çıkın - temiz hava kafanızı temizlemeye yardımcı olurken, fiziksel hareket ruh halinizi destekleyecek ve stresi azaltacaktır.
İyi bir uyku çek
Evlilikte aldatma, beraberinde çok fazla stres getirir ve bu da iyi bir gece uykusu çekme yeteneğinizi etkiler.
Uykusuzluk her şeyi daha kötü hissettiriyor. Ruh haliniz daha düşük, stresiniz daha yüksek ve net düşünmek zor.
Yatmadan yarım saat önce telefonunuzu veya bilgisayarınızı kapatarak ve bir kitap ya da diğer sessiz aktivitelerle gevşeyerek iyi bir gece uykusu planlayın.
Akşam yemeğinden sonra kafeini kesin ve yatak odanızın doğru sıcaklıkta olduğundan emin olun.
Yastığınızın üzerine biraz lavanta yağı, bir uyku veya meditasyon uygulaması, hatta reçetesiz satılan bir bitkisel uyku takviyesi bile uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
Tüm duygularını onurlandır
Evlilikte sadakatsizlikle nasıl başa çıkılacağının bir başka yönü de duygularınızı dışa vurmaktır.
Kocanızın aldattığını öğrendiğinizde, duygusal bir hız treninde olduğunuzu hissedeceksiniz ve bu tamamen normal. Bir dakika öfke, bir sonraki ihanet ve ondan sonra korku ya da keder hissedebilirsiniz.
Aldatan kocanıza ne söyleyeceğinizi düşünün ve izin ver duygular akar ve hiçbirini “kötü” olarak etiketlemeyin. Tüm duygularınız doğaldır ve duyulmaya ve hissedilmeye ihtiyaç duyar.
Onları kabul edin ve size söylediklerini dinleyin.
Bir günlük tutun
Bir şeyler yazmak, duygularınız ve ihtiyaçlarınız konusunda netlik kazanmanın iyi bir yoludur ve ilerlemenizi ve ruh halinizi izlemeniz için size bir araç sağlar.
bir tut duygularınızı işlemenize yardımcı olacak günlük kocanızın sadakatsizliğinin sonuçlarıyla uğraşırken. Gizlilik konusunda endişeleriniz varsa, kimsenin tahmin edemeyeceği bir şifre ile elektronik veya çevrimiçi bir günlük tutun.
Destek ağınıza güvenin
Şu anda desteğe ihtiyacınız var, bu yüzden destek ağınıza güvenmekten korkmayın. Yakın arkadaşlarınıza veya aile üyelerinize zor bir dönemden geçtiğinizi ve yardımlarını kullanabileceklerini bildirin.
Neye ihtiyacın olduğunu sor, dinleyen bir kulak, ağlayacak bir omuz ya da pratik bir yardım olsun. Tek başınıza geçmeye çalışmayın.
kocandan yardım iste
Aldatma nasıl aşılır?
Evliliğinizi kurtarmak için çalışmaya karar verirseniz, kocanızdan size yardım etmesini ve desteklemesini isteyin. İyileşmenize ve ona olan güveninizi yeniden inşa etmenize neyin yardımcı olacağı konusunda ona karşı net olun ve ondan bunları yapmasını isteyin.
Bir uyarı: Kocanızı test etme veya cezalandırma cazibesine kapılmayın.
Evet, güveninizi yeniden kazanmak için çalışması gerekiyor, ancak bir acılık ve intikam dinamiği sadece hasara zarar verir.
bir terapiste görün
Bir terapist, duygularınız üzerinde çalışmanıza ve kocanızın sadakatsizliğiyle nasıl başa çıkacağınızı anlamanıza yardımcı olabilir.
Evliliğinizi sonlandırmaya karar verseniz de, ne yapacağınızı bilmiyorsanız bir terapist size destek olabilir.
sen de olabilirsin kocanla çift terapisine gitmeyi düşün. Bir profesyonelle çalışmak, hem duygularınızı ifade etmenize hem de nasıl ilerleyeceğiniz konusunda birlikte çalışmanıza yardımcı olabilir.
bir geceliğine git
Aldatmayla uğraşmak çok zaman ve enerji gerektirir. Kocanızdan sadece bir gece ayırarak kendinize çok ihtiyaç duyduğunuz bir mola verin.
Git, bir arkadaşınla kal ya da bir yolculuğa çık ve bir otele yerleş. Hatta bir gece kamp yaparak doğaya dönmeye bile karar verebilirsiniz.
Bir gece uzakta kafanı temizlemene yardım edecek ve bir süre sadece kendinize odaklanın.
senin için zaman ayır
Kocanızın sadakatsizliğiyle uğraşırken kriz moduna girmek kolaydır. Tüm enerjinizi pratik planlar yapmaya ve zor konuşmalar yapmaya harcıyorsunuz.
Uzun bir banyo yapmak veya bir kitapla kıvrılmak gibi küçük şeyler anlamsız görünebilir, ancak aslında, günlük küçük kişisel bakım eylemleri, ruh halinizi düzenlemenize ve zor bir zamanda kendinize bakmanıza yardımcı olur.
Kocanızın sadakatsiz olduğunu öğrenmek acı verici. Bundan sonra ne yapmaya karar verirseniz verin, Kendinize iyi bakmanız, kendi iyileşmeniz ve esenliğiniz için hayati önem taşır.
Bu nedenle, bu ipuçlarını izleyin ve sizin için neyin işe yaradığını görün. Çevrenizdekilerin sizin için neyin iyi olabileceğine karar vermesine izin vermeyin.
Kafanızı temizlemek için zaman ayırın ve kendinize karşı sabırlı olun.