İçerik
- Günlük yaşam kaosu ilişkilerimiz üzerinde olumsuz bir etki bırakıyor
- Stresli olduğumuzda, yaşadıklarımızı kavrama gücümüzü kaybederiz.
- Bu kendi kendine empoze edilen engellere karşı koymak için 5 dakikalık kendi kendine meditasyon
- 5 Dakika Kendi Kendine Hipnoz
Hepimiz, ilişkilerin bizi kaçınılmaz olarak sayısız duyguya sürüklediğini biliyoruz ve her yüksek seviyenin ardından, nihayetinde bir dip gelir. İlişkiler bir rollercoasterdır, hiçbir zaman herhangi bir tutarlılığı sürdürecek kadar zirvede veya tepenin altında kalmazlar. Bu ifadeyi okuyan ve aynı fikirde olmayan biri varsa, lütfen sırrınızı dünyanın geri kalanıyla paylaşın çünkü diğer herkes için bu, hayatınızı başka biriyle paylaşmanın kaçınılmaz gerçeğidir.
Günlük yaşam kaosu ilişkilerimiz üzerinde olumsuz bir etki bırakıyor
Modern dünya, telafi etmek için yeterince hızlı gelişmediğimiz bir hızda hareket ediyor. Zihnimizin tam olarak işleme yeteneğinin olmadığı bir hızda sürekli hareket ediyoruz. Bu hızla günlük olarak yüzleşmek, çoğu kişiyi bilinçaltında bir kişinin kendisine en yakın olanlarla olan ilişkilerini doğrudan etkileme gücüne sahip kontrol edilemeyen hayal kırıklığı, öfke, stres, kafa karışıklığı ve endişe duyguları bırakır. Bu, köken hakkında gerçek bir anlayış olmadan gerçekleşir ve genellikle çatışma ve yüzleşmeye yol açar. Şanslıyız ki, içinde yaşadığımız dünyanın hızını yavaşlatmaya yardımcı olabilecek ve aynı zamanda bize günlük kaosun bir yan etkisi olarak bırakılan bu olumsuz duygularla başa çıkma becerileri kazandırabilecek egzersizler var.
Stresli olduğumuzda, yaşadıklarımızı kavrama gücümüzü kaybederiz.
Beynimiz günde 24 saat, haftada 7 gün, yılda 365 gün çalışır. Beyin uykuda bile işlevini yitirmediği için sürekli olarak zihnimize ve bedenimize karşı olan sorumluluklarını dinlenmeden yerine getirir. Beyninizin temel işlevi sizi korumaktır ve tepkilerimizi, algılarımızı, düşüncelerimizi ve inançlarımızı yönlendiren çoğunlukla ilkel içgüdülerimizdir. İlkel içgüdülerimizin insanın doğuşundan beri içimize yerleştiği göz önüne alındığında, bu içgüdüler genellikle modası geçmiştir ve günden güne fark edilemeyecek kadar hızlı değişen bir dünyaya ayak uyduramazlar. Uyaranlarla tanıştırıldığında veya çevremizdeki faktörler tarafından tetiklendiğinde, düşünceler önce frontal ve prefrontal kortekse gider. "İnsan veya modernize edilmiş" beyniniz nasıl tepki vereceğini bilmiyorsa, "mağara adamı veya ilkel" beyniniz, stres hormonlarını (Kortizol, Adrenalin) kan dolaşımınıza salarak telafi etmeye çalışır.
Bu hormonlar, beynin amaçladığı gibi yardımcı olmak yerine, kendilerini nefes darlığı, öfke, kaygı, korku, yönelim bozukluğu, kafa karışıklığı ve genellikle olumsuz sonuçlar doğuran bir dizi başka reaksiyon gibi belirtilerle gösterme eğilimindedir. Başka bir deyişle, bir kez etkinleştirildiğinde, aşağı doğru bir sarmal başlar ve zihnimizi yavaş yavaş deneyimlediğimiz şeyi gerçekten kavrama gücüne sahip olmadığımız keşfedilmemiş bir uçuruma çeker. Zihin ve beden arasındaki kopmaz bağlantı göz önüne alındığında, beyin bu uçuruma düştüğünde, vücut koordinasyon içinde tepki vererek ağrılara, sızılara, yorgunluğa ve diğer birçok zayıflatıcı duruma yol açar.
Bu kendi kendine empoze edilen engellere karşı koymak için 5 dakikalık kendi kendine meditasyon
Bu tanıdık geliyorsa, o zaman aslında bir insansınız. Tebrikler! İyi haber şu ki, kişinin kendi kendine empoze ettiği bu engellere karşı koymak ve kişinin çalkantılı sularda dengesini korumasına yardımcı olmak için atabileceği adımlar var. İşte, ilkel beynimizin bizi koruma çabasında kaçınılmaz olarak alevlenen şiddetli yangınları boğmak için herkesin yapabileceği, görece kolay 5 Dakikalık egzersizler.
Bu 5 Dakikalık kendi kendine meditasyon/kendi kendine hipnoz, beyninizin çok özel bir alanını doğrudan hedefledikleri için işe yarar. Bu alana Nucleus Accumbens denir. Beyinde çok küçük bir alandır, ancak kişinin fiziksel sağlığı ve esenliği ile güçlü bir bağlantısı vardır. Bu bölge, üretimin depolanmasından ve tüm “iyi hissetme” hormonlarının (Serotonin, Dopamin) salınmasından sorumludur. Özünde, iyi hislere sahip olmamızın nedeni budur.
Bu 5 Dakikalık egzersizleri düzenli olarak uygulayarak, fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerindeki olumlu etkilerini şüphesiz fark edeceksiniz. Bilinçaltı için süper bir besin gibidirler, hem bedene hem de bilinçli zihne fayda sağlayacak şekilde çalışmasını sağlarlar.
5 Dakika Kendi Kendine Hipnoz
Bu, dönüşümsel bir sakinlik ve rahatlama hissi vermeyi amaçlayan 5 dakikalık basit bir egzersizdir. Bu egzersiz, doğru yapıldığında 5 saatlik uyku ile eşdeğer ve vücut üzerinde aynı etkiye sahiptir. Söylemeye gerek yok, güçlü bir teknik ve cephanelikte bulunması gereken değerli bir araçtır.
Not: Bu egzersizi araç sürerken veya ağır makine kullanırken yapmayın. Bu, kesinlikle kişisel gelişim yolculuğunuzu eğitmeyi ve yönlendirmeyi amaçlayan bir kişisel gelişim alıştırmasıdır. Bu tıbbi tavsiye değildir. Herhangi bir tıbbi endişeniz varsa, lütfen derhal doktorunuzla iletişime geçin. Bu alıştırmanın genel amacı, iç çalışmalarınızla temasa geçmek ve bunun sonucunda dış çevrenizin daha fazla farkında olmaktır.
Lütfen bu yönergeleri izleyin -
Süreci başlatmak için aklımın arkasını kullanarak kendimi geri sayarak başlıyorum, istenen sonucu elde etmek için her adımı gerektiği kadar yavaş atıyorum. Anladım acele etmeye gerek yok.
5) Çevremin ve çevremin farkındayım. 5 duyumun da farkındayım ve kullanıyorum. Havanın kokusunu alıyorum, çevremi hissediyorum, çevremi duyuyorum, çevremdeki dünyayı görüyorum ve ağzımın içini tadıyorum.
4) Fiziksel vücut pozisyonumu hissetmiyorum (oturma, ayakta durma, uzanma), bunun yerine vücudun her bir bölümünü bir seferde tamamen gevşetiyorum. Ayaklarımla başlıyorum ve sistematik olarak kafamın tepesine doğru ilerliyorum.
3) Nefes alma düzenimi hissediyorum ve ritmik ve senkop olduğu için bana sakinlik hissi veriyor (İçeri ve dışarı, derin ve yavaş, midemi kullanarak nefes alıyorum).
2) Göz kapaklarımın ağırlaştığını hissediyorum (Duyularımın etrafımdaki dünyayı boğduğunu ve vücudumun geri kalanıyla yavaşça gevşediğini de hissediyorum). Merkezimi buldum ve bu özel yerin dışında meşgul olduğum her şeyden harika bir kaçış.
1) Tamamen rahatlamak ve sakinliğe gömülmek istediğim için göz kapaklarım kapanıyor. Kendimi tamamen kaptırmak ve dış dünyayı geride bırakmak istiyorum.
0) Derin uykudayım.
5 dakika sessiz kalıyorum; Konuşmuyorum, dinlemiyorum ya da hiçbir şey yapmıyorum. Sadece 5 dakikalık tam sessizlik ve berrak bir zihin.
Gelmeye hazır olduğumda, kendimi saymaya başlıyorum. Sakin, nazik ve yavaş bir şekilde yukarı çıkmak (hala yatıştırıcı, kasıtlı bir nefes döngüsünde: İçeri ve dışarı, derin ve yavaş, midemi kullanarak nefes alıyorum)
1) Yavaş, sakin ve nazik bir şekilde geliyorum (acelemim yok ve bu adımı acele etmiyorum)
2) Kendime istediğim kadar derin, istediğim kadar derin uykuya geri dönme izni veriyorum.
3) Bu egzersizden sonraki gün boyunca beni ileriye taşımak için bu sakinliği kullanacağımı bilerek, geri dönmeye başladığımda bir sakinlik getiriyorum.
4) Derin bir nefes alıyorum ve bırakıyorum
5) Gözlerimi açıyorum, tamamen uyanık ve harika hissediyorum
son çekim
Bu egzersizi gün içinde istediğiniz kadar tekrarlayabilirsiniz. Dünyayla paylaşın çünkü paylaştığınız zaman önemsediğinizi gösterir. Her zaman harika ve harika kal.