İçerik
- tükenmişlik nedir?
- Tükenmişlikle mücadele için öz bakım stratejilerini benimsemek
- Tükenmişlik ve depresyon
- Evlilikte tükenmişlik
Birkaç yıl önce, alanımdaki pek çok kişi, eğitim aldıkları ve derinden önemsedikleri işi bıraktığı için, tükenmişliğin nedenleri ve nasıl ele alınıp hafifletilebileceği konusunda altı yıllık bir araştırmaya başladım. Bu benim için önemliydi çünkü tükenmişlik, çoğu kişinin çok önemsediği işi bırakmasının nedeniydi.
tükenmişlik nedir?
Tükenmişlik en iyi şekilde hızlı tempolu, 7/24, kablolu, talepkar, sürekli değişen toplumumuzda anlaşılabilir bir aşırı yüklenme durumu olarak tanımlanabilir. Kişiden o kadar çok şey beklendiği için gelişir - o kadar sürekli ki nereden başlayacağını bilmek tamamen imkansız gibi gelir.
Tükenmişliğin belirtileri geri çekilmedir; kendine bakmamak; kişisel başarı duygusu kaybı; duyguların çoğu sana karşı; uyuşturucu, alkol veya bunların bir kombinasyonu ile kendi kendine ilaç alma arzusu; ve nihayet tükenmeyi tamamlayın.
Tükenmişlikle mücadele için öz bakım stratejilerini benimsemek
Hayatın karşınıza çıkardığı zorlukları kesinlikle kontrol edemezsiniz, ancak bu zorluklara nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebilirsiniz. Öz bakım stratejilerini benimsemek, size yaşamın stres faktörlerine tepki vermemek ve tepki vermemek için esneklik ve sakinlik sağlar.
Tükenmişlik için etkili kişisel bakım stratejilerinden biri, dayanıklılık oluşturmanıza ve yaşamdaki yaygın stres faktörleriyle savaşmanıza yardımcı olmak için bedeninize ve zihninize özen göstermektir.
Besleyici bir diyet yapmak, düzenli egzersiz yapmak ve meditasyon yapmak gibi kişisel bakım faaliyetleri, evlilikte kendi kendine yardım etme, evlilik tükenmişliğinin üstesinden gelme ve evlilik tükenmişliği sendromu olmadan mutlu bir evlilik sağlama yönünde uzun bir yol kat edebilir. Evlilikte tükenmişlik, çiftlerin zihinsel, fiziksel ve duygusal tükenme yaşadığı acı verici bir durumdur.
Kendi kendine yardım evlilik danışmanlığı ipuçlarının dikkatli bir şekilde uygulanması, her iki eşin de evlilikte tükenmişlikle mücadele etmesine ve bireysel olarak da sağlam bir zihinsel sağlık oluşturmasına yardımcı olacaktır.
Tükenmişlik ve depresyon
Tükenmişlik depresyonla karıştırılabilir ve her iki durum da bir kara bulutun her yere nüfuz ettiğini hissettirse de, depresyon genellikle travmatik bir kaybın (ölüm, boşanma, istenmeyen mesleki değişim gibi) yanı sıra ihanet, göz yumma ve ısrarcı olmanın sonucudur. ilişki çatışmaları - veya belirsiz nedenlerden dolayı ortaya çıkıyor. Tükenmişlik ile suçlu her zaman aşırı yüklenir. Araştırmam, kişinin fiziksel, kişisel, sosyal ve profesyonel yaşamlarında (tükenmişliğin meydana geldiği ve etkileşim içinde olduğu) dikkatle seçilmiş kanıta dayalı öz bakım stratejilerinin her zaman onu hafifleteceğini ve önleyeceğini gösterdi.
Evlilikte tükenmişlik
İlginç bir şekilde, araştırmamı tamamlayıp “Sosyal Hizmette Tükenmişlik ve Öz Bakım: Öğrenciler ve Ruh Sağlığı ve İlgili Meslekler İçin Bir Rehber Kitap” adlı kitapla paylaşıldıktan sonra, tükenmişlik üzerine yaptığım çalışmamın zihinsel ve ruhsal sorunlarla ilgili olduğunu net bir şekilde görmeye başladım. sağlık profesyonelleri de evli çiftlerin hayatlarındaki ağrı ve tükenmeye başvurdu. Buna neden olan nedenler karşılaştırılabilirdi ve günlük hayata dokunan özenle seçilmiş kişisel bakım stratejileri de onu hafifletti ve önledi.
Bununla birlikte, evlilik sorunlarının depresyona yol açabilmesine ve sıklıkla yol açmasına rağmen, tükenmişliğin evlilik sorunlarından değil, aşırı yüklenmeden kaynaklandığını belirtmek önemlidir. (Bunun birincil istisnası, kişinin evlilik sorunlarıyla yüzleşmekten kaçınmak için çok fazla faaliyet ve sorumluluk üstlenmesidir.) Bununla birlikte, tükenmişlik evlilikte zorluklara neden olabilir ve olur. Aşağıdaki örnekler, evlilikte tükenmişliğin anlaşılabilir nedenlerini ve öz bakım stratejilerinin yardımıyla kendini tehlikelerden ve tükenmeden kurtarmanın yollarını açıklamaktadır.
Sylvan ve Marian: Talepkar ve bencil bir patrona 7/24 bağlı
Sylvan ve Marian otuzlu yaşlarının sonlarındaydı. On iki yıllık evli, 10 ve 8 yaşlarında iki çocuğu vardı. Her biri ev dışında da çalıştı.Sylvan bir kamyon şirketi yönetiyordu; işvereni sürekli kullanılabilirlik ve amansız çalışma talep etti. Marian dördüncü sınıfa ders verdi. Marian ilk randevumuzda bana “Her birimizin çok fazla sorumluluğu var, dinlenmeye zamanımız yok ve birlikte kaliteli zamanımız yok” dedi. Kocasının sözleri de öngörülebilir olduğu kadar açıklayıcıydı: “Sürekli yorgunuz ve sonra birlikte biraz zamanımız olduğunda, daha önce hiç olmadığı gibi birbirimize kapılıyoruz.
Görünüşe göre artık aynı takımda arkadaş değiliz." Marian iPhone'unu kaldırarak, "Öyleyse evliliğimize katılan bir kişi var," dedi. Her zaman oradadır ve Sylvan, patronunun aile hayatımıza ve zamanımıza sürekli müdahalelerine cevap vermemekten korkar. Sylvan bu gerçeğe başını salladı ve “Kovulmayı göze alamam” dedi.
Bu çiftin hayatındaki tükenmişlik şu şekilde sona erdi: Sylvan mükemmel bir çalışandı, ciddi şekilde düşük maaş aldı ve bundan yararlanıldı. Yeri kolayca doldurulamayacaktı ve zorlu bir iş piyasasında bile becerileri ve iş ahlakı onu yüksek oranda istihdam edilebilir kıldı. Patronuna, stresinin bir kısmını atabilecek bir asistana ihtiyacı olduğunu ve akşamları ve hafta sonları acil bir durum olmadıkça, ertesi güne kadar beklemek zorunda kalacaklarını veya haftasonunun sonu.
Kişisel bakım stratejisi, Sylvan'ın yeni bulunan güveni ve işvereninin onun kolayca değiştirilemez olduğunun farkına varması sayesinde işe yaradı. Ayrıca çift, kendilerine ve birbirlerine birlikte hayatlarının yeni bir bölümünü vaat ettiler - düzenli “randevu geceleri”, evlilik hayatında bir gereklilik ve kişisel bakım stratejileri cephaneliklerinde önemli bir bileşen olarak.
Stacey ve Dave: Merhamet yorgunluğunun bedeli
Stacey, çocuklar için bir kanser merkezinde çalışan bir doktordu ve Dave bir muhasebeciydi. Yirmili yaşlarının ortalarındaydılar, yeni evlendiler ve önümüzdeki birkaç yıl içinde bir aile kurmayı umuyorlardı. Stacey çalışma haftasında eve döner ve kocasından uzaklaşır, uyku gelene kadar birkaç kadeh şaraba dönerdi.
Birlikte çalışmamız, Stacey'nin tanıştığı ailelerle, tedavi ettiği çocuklarla ve onların yaşadıkları zorluklarla aşırı özdeşleşmesine odaklandı. İşine devam edecek güce sahip olması için tükenmişliği geride bırakması gerekiyordu.
Öz bakım stratejilerini benimsemenin bir sonucu olarak, sınır koymanın önemini fark etti. Olgun bakış açılarına ve sınırlara ulaşma sanatını öğrenmek zorundaydı. Hastalarını ve ailelerini derinden önemsemesine rağmen, kendisinin ve birlikte çalıştığı kişilerin bağlı olmadığını görmesi gerekiyordu. Onlar ayrı insanlardı.
Stacey'nin seçtiği işe başka bir yeni açıdan bakması da gerekliydi: Sürekli acı çektiği bir alan seçmiş olmasına rağmen, aynı zamanda muazzam bir umut sunan bir alandı.
Stacey, kişisel bakım stratejileri ve kişisel bakım perspektifleri aracılığıyla, birlikte çalıştığı ve tüm gün boyunca yardım etmek için elinden gelen her şeyi yaptığı kişilerin görüşlerinin, o dönene kadar hastanede bırakılması gerektiğini öğrendi. Bu yetenek ve öz bakım stratejilerini benimseme isteği olmadan, tükenmişlik onu bir doktor, bir eş ve geleceğin annesi olarak çaresiz bırakacaktır.
Dolly ve Steve: Travmanın etkisi
Dolly, 8 yaşında ikizleri olan bir ev hanımıydı. Eczacı olan Steve, karısının ezici korkularıyla başa çıkmasına yardım etmek için elinden geleni yaptı, ancak tüm çabaları başarısız oldu. 20 yaşında evliyken, toplumumuza nüfuz eden şiddet nedeniyle ölümlerin sürekli gerçekleri, Dolly'yi devam eden çaresizlik ve terör duygularıyla bıraktı. İlk görüşmemizde ağlayarak ve titreyerek “Bu şiddetin gerçekten bana, eşime, çocuklarıma yapıldığını hissediyorum” dedi. Kafamda öyle olmadığını bilsem de, öyle olduğunu kalbimde hissediyorum.”
Dolly ve Steve'in hayatlarının daha iyi anlaşılması, gelecek için tasarruf etmenin, bu ailenin evlilikleri boyunca hiç tatil yapmadığı anlamına geldiğini gösterdi. Bu desen değişti. Şimdi, her yaz makul ve aile odaklı bir tesiste iki haftalık bir plaj tatili var. Ayrıca, her kış, okul tatili sırasında aile, birlikte keşfettikleri yeni bir şehre gider. Bu kaliteli öz bakım zamanı Dolly'nin yorgunluğunu azalttı ve ona rasyonel bakış açısı ve başa çıkma becerileri kazandırdı.
Cynthie ve Scott: Evlilikle ilgili gerçeklerle yüzleşmekten kaçınmak için sorumluluklar ve faaliyetler üzerine yığılmak
Cynthie, İngiltere'de prestijli bir üniversitede yüksek lisans öğrencisiyken, yakışıklı, çekici ve okulu bırakmanın eşiğinde olan Scott'la tanıştı ve Scott bunu sonradan yaptı. Kadınlığına asla güvenmeyen Cynthie, böylesine yakışıklı bir adamın onu arzulamasına çok sevindi. Scott Cynthie'yi önerdiğinde, Scott'ın nasıl bir koca ve baba olacağı konusundaki şüphelere rağmen kabul etti. Ebeveynlerinin bu evliliği onaylamayacağını bilen Cynthie ve Scott, evden kaçarlar ve kısa bir süre sonra çift evlilik hayatına başlamak için Amerika'ya gelir. Cynthie kısa süre sonra endişelerine çok daha fazla ağırlık verilmesi gerektiğini öğrendi.
Pazarlama kariyerini geliştirmek için çok çalışırken, Scott işsiz kalmaktan ve diğer cinsel ilişkilere açık olmaktan mutluydu. Cynthie'nin en büyük korkusu, Scott'tan ayrılmanın onu yalnız ve izole bir hayata mahkum etmesiydi. Bu korkulardan ve kocasıyla olan ilişkisinde artan gerilim ve hakaretlerden kaçmak için Cynthie, giderek daha profesyonel sorumluluklar üstlendi.
Profesyonel alanda daha fazla sorumluluk almak onun için en etkili öz bakım stratejilerinden biri oldu.
Hatta ekonomi alanında başka bir yüksek lisans programına başladı. Bu kararın ardından aylar içinde tükenmişlik başladı ve Cynthie terapi için bana sevk edildi. Cynthie, özsaygı ve güven eksikliğini anlamak ve gidermek için çok çalıştıktan sonra Scott'tan terapide kendisine katılmasını istedi. Bariz sorunlarını çözme girişimlerini küçümseyerek reddetti. Cynthie, 6 aylık terapiden sonra nasıl yaşadığına dair gerçeklerden saklandığını fark etti. Kendine verebileceği en iyi öz bakımın boşanmak olduğunu biliyordu ve en önemli öz bakım stratejilerinden birini izledi.