İçerik
- Öfke, belirli durumlara verilen doğal ve normal bir tepkidir.
- 1. Sizi neyin sinirlendirdiğini belirleyin
- 2. Bir yere yazın
- 3. Sallayın
- 4. Alternatif olarak derin nefes alın
- 5. Geri çekilin ve öfkeyle aranıza bir bakış açısı koyun
- 6. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun
- 7. Önceden bir planınız olsun
- 8. İddialı ifadeler uygulayın
Öfke kontrolü sorunları olan insanlardan biri misiniz? Kızgın olduğunuzda, öfkeniz düdüklü tencereden çıkan buhardan daha mı hızlı dışarı çıkar? “Konuşmadan önce ona kadar say” kavramını hayal etmek size imkansız mı geliyor? Eğer öyleyse, öfke patlamalarınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek için biraz yardıma ihtiyacınız olabilir. Çünkü bu öfke patlamaları sadece çevrenizdekilere zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda canınızı da acıtır. sen.
Öfke patlamalarınızın arkasındaki 'nedenleri' inceleyelim ve sonra bunları kontrol etmenin bazı verimli yollarına bakalım.
Öfke, belirli durumlara verilen doğal ve normal bir tepkidir.
İnsanlar adaletsizlik, adaletsizlik, yetersizlik veya kontrolleri dışında gibi görünen adil bir durum algıladıklarında öfkelenirler. Çabuk sinirlenen insanlar var. Bu tür ani tepkiler sağlıksızdır ve sizi sinirlendiren her ne olursa olsun, kişisel sağlığınıza zarar veren duygular veya sağlıksız yan etkiler olmadan olumlu bir şekilde ele alınıp çözülebilmesi için yönetilmesi gerekir.
Öfke patlamalarınızı nasıl kontrol edebilirsiniz?
1. Sizi neyin sinirlendirdiğini belirleyin
O kaynağın sizi kontrol etmesine izin vermeden öfkenizin kaynağına bir isim koyabilirsiniz. Sadece kendinize üzgün olduğunuzu söylemek (sakin bir şekilde) öfke patlamalarınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bir başkasına kızgınsanız, ona “Bu durum beni kızdırıyor. Duygularımı toparlayıp sakinleşmem için bana birkaç dakika ver.” Bu, o kişiye bağırmaya ve çığlık atmaya başlamaktan çok daha iyidir, bu sadece öfkeli duyguyu tırmandırmaya ve öfkenizin ateşine yakıt dökmeye hizmet eder.
2. Bir yere yazın
Havayolu bagajınızı kaybettiği için üzgün müsünüz ve hiç kimse onu bulmak için bir şey yapmıyor mu? Geri çekilin, bir kalem ve kağıt alın ve olmasını istediğiniz şeyi yazın.
Yazarken, durumu net bir şekilde ortaya koymak için kendinize bir dakika veriyorsunuz, bu da bir çözüm bulmak için atacağınız adımlar konusunda size yardımcı olabilir.
Buradaki örnekte, bunu nasıl düzeltmek istediğinize ilişkin listenizle birlikte havayolu acentesine geri dönebilirsiniz. Öfke patlamalarınızı bir kağıda yazarak kontrol edin, çalışana bağırmaktan daha iyi sonuç verir, bu da onların size yardım etmek konusunda isteksiz olmasına neden olur.
3. Sallayın
Ya da fiziksel olsun. Öfke patlamasını önlemek için, bu duyguyu dışarı çıkarın. Yürüyüşe çıkın, koşun, spor salonuna veya yüzme havuzuna gidin. Öfke adrenalin yapar ve bu adrenalini fiziksel bir sporla tüketebilirsiniz. Forma girmenize yardımcı olması için kullanmak daha iyidir! 30 dakikalık hareketten sonra, daha önce içinizde olan o en yüksek düzeydeki öfkeyi artık hissetmediğinizi fark edeceksiniz.
4. Alternatif olarak derin nefes alın
Öfke patlamalarınızı kontrol etmenin ve çığlık atma ve bağırma dürtüsünü ortadan kaldırmanın bir başka olumlu yolu da içe bakmaktır. Kendinizi bir dizi derin onarıcı nefes alabileceğiniz sakin, sessiz bir alana alın. Bu nefesleri içeri ve dışarı daire içine alın, burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan tamamen nefes verin. Bunlardan 10 tanesi öfke seviyenizi düşürmenize ve daha medeni bir duruma dönmenize yardımcı olacaktır.
5. Geri çekilin ve öfkeyle aranıza bir bakış açısı koyun
Bir patlamanın yaklaştığını hissederseniz, bir adım geri atın ve kendinize bunun bu kadar üzülmeye değer olup olmadığını sorun. Kayıp bagaj bulunacak (veya sizin için yeni gardırop ücreti ödenecek!). Starbucks'ta sırada biri önünüzü mü kesti? Bırak gitsin, tartışmaya değmez.
Bugün için minnettar olduğunuz bazı şeyleri kafanızda hayal edin. Hayatınızda sizin için neyin iyi gittiğini hayal edin. Kendinize bir Starbucks'ta lezzetli kahve ısmarlamak için zamanınız ve kaynaklarınız olduğu için ne kadar şanslı olduğunuzu söyleyin. Bu, öfkeyi dağıtmaya ve öfke patlamalarınızı kontrol etmeye yardımcı olacaktır.
6. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun
Öfke patlamalarına birincil katkıda bulunanlardan biri uyku eksikliğidir. Yeterince uyumadığımızda veya uyku kalitemiz iyi olmadığında, en ufak bir adaletsizlik algısında ateşlemeye hazır kısa bir sigortamız var. Uyku ihtiyacınıza dikkat edin. Yatmadan birkaç saat önce telefonunuzu, tabletinizi veya ekranınızı kapatın. En sevdiğiniz diziyi izleyerek geç saatlere kadar ayakta kalmayın. Bu, öfke patlamalarınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
Her gece sekiz saat iyi bir uyku almak, dengeli kalmanıza yardımcı olacaktır.
7. Önceden bir planınız olsun
Belirli durumların ne zaman öfke patlamasına yol açabileceğini tahmin edebilir misiniz? Bunları yazın ve olası çözümlerle gelin. Örneğin, bankanızla etkileşim kurmanız gerektiğinde patlama eğilimindeyseniz, bankacılığınızı çevrimiçi yapıp yapamayacağınıza bakın. Kayınvalidenizin bir sonraki aile yemeğinde sizi zorlayacak olduğunu biliyorsanız, ona karşı patlamadan önce durumu dağıtmanın ve öfke patlamalarınızı kontrol altına almanın bazı yollarını prova edin.
"Anne, iyi niyetli olduğunu biliyorum, ama bu, göz göze gelemeyeceğimizi bildiğimiz için seninle konuşmamayı tercih ettiğim bir konu."
8. İddialı ifadeler uygulayın
Çoğu zaman öfke patlamalarımızı kontrol etmekte güçlük çekeriz çünkü kendi ihtiyaçlarımızı ifade etmeden durumun çok ileri gitmesine izin veririz. Buna karşı koymanın iyi bir yolu, ihtiyacınız olanı dile getirme alıştırması yapmaktır. Çocuklarınız evin içinde koşuşturuyor ve yüksek sesle bağırıyorsa, lütfen durmalarını ve oyunlarını dışarı çıkarmalarını isteyin.
Dayanılmaz hale gelene kadar raketi görmezden gelmeyin (ve çocuklara bağırırsınız). Sürekli kendi kendine mırıldanan bir iş arkadaşınız var mı? Artık dayanamayacak duruma gelene kadar dişlerinizi sıkmak yerine, ona uğultusunun çalışmanızı zorlaştırdığını söyleyin ve lütfen durabilir mi? Bunlar, sizi havaya uçurmadan önce rahatsız edici durumları ele almanın daha iyi, daha dostça yollarıdır.