İçerik
- 1. Düşüncelerinizi yeniden çerçeveleme alıştırması yapın
- 2. Farkındalık uygulayın
- 3. İletişiminiz üzerinde çalışın
Mutluluğun sizin yaptığınız bir seçim olabileceğine inanmak zor olabilir. Bazı insanlar, koşullarımıza karşı duygusal tepkilerimizin içgüdüsel olduğu ve her zaman koşullarımızı seçmediğimiz için tepkimizin durumlara otomatik bir tepki olduğu zihniyetindedir.
Hayat, bazıları tarif edilemez bir sevinç, bazıları ise dayanılmaz üzüntü veren deneyimlerle doludur. Koşullarınızı her zaman değiştiremeseniz de, nasıl tepki vereceğinizi etkileyebilirsiniz. Sahip olduğunuz düşünceler, nasıl hissettiğinizi doğrudan etkiler. Bir şey hakkındaki hislerinizi değiştirmek için, onun hakkında nasıl düşündüğünüzü düşünmeniz gerekir. Bu, pratik, zaman ve çaba gerektiren bir şeydir. Ayrıca, geliştirdiğiniz bir beceridir, yani onu kullandıkça daha iyi hale gelirsiniz. Bu uygulamanın faydaları, farklı hissedebilmeniz için düşünme şeklinizi değiştirme sürecine dahil olan işten çok daha ağır basar. Kendiniz ve nihayetinde ilişkiniz için daha fazla mutluluğu nasıl seçebileceğiniz hakkında bilmeniz gereken bazı yararlı şeyler.
1. Düşüncelerinizi yeniden çerçeveleme alıştırması yapın
Bir şeyler hakkında nasıl düşündüğümüz, nasıl hissettiğimizi etkiler. Beyin duygusal ve fiziksel acıyı çok benzer şekillerde işler. Bu, ağrı gittikten sonra bile ağrının hatırasının kaldığı anlamına gelir. Beyinde, kırık bir bacağın acısı ve kırık bir kalbin acısı aynı devrenin çoğunu paylaşır. Bazı deneyimlerden (veya insanlardan) kaçınılabilirken, diğerlerinden o kadar kolay kaçınılamaz.
Deneyimleriniz ve yaşamınızdaki önemli ilişkiler hakkındaki düşüncelerinizi değerlendirmek ve yeniden çerçevelemek için biraz zaman ayırın. Yeniden çerçeveleme, yararsız düşüncelerinizi tanımlamayı ve onları daha olumlu veya uyarlanabilir olanlarla değiştirmeyi içerir. Deneyimin kendisi değişmez, ancak onlar hakkında düşünme ve hissetme şekliniz değişebilir.Gerçekçi ve uyarlanabilir düşünceleriniz var mı? Yoksa düşünceleriniz kendi kendini yenilgiye uğratıyor mu, mantıksız mı yoksa öfkeyle mi renkleniyor? Farklı düşünmeye başlarsan, farklı hissedeceksin. Daha sağlıklı ve yapıcı düşünerek aslında mutluluğu ve huzuru kendiniz için seçiyorsunuz.
2. Farkındalık uygulayın
İlişkiniz süresince, partnerinizin sizin için rahatsız edici olduğunu düşündüğünüz veya hatta ilişkinizde sorun haline geldiğini düşündüğünüz veya söylediğiniz bazı şeyler olabilir. Duygularınızı kontrol altına almak için o anlarda farkındalık çalışması yapabilirsiniz. Farkındalık, şimdiki zamana aktif ve kasıtlı bir dikkat halidir. Dikkat pratiği, eşinize karşı tahriş veya incinme duygularınıza karşı dürtüsel bir tepkiyi kontrol etmenize izin verebilir. Farkındalık uygulayan çiftler, daha az kavga ettikleri, daha az savunmacı tepkileri olduğu ve birbirlerine karşı daha uzlaşmacı oldukları için daha tatmin edici ilişkilere sahip olurlar.
3. İletişiminiz üzerinde çalışın
Açık ve dürüst iletişime sahip olmak, çatışma için daha az fırsata, birbirlerinin ihtiyaçlarının daha iyi anlaşılmasına ve daha derin bir bağlantıya yol açar. İletişim eksikliği, ilişki başarısızlıklarının ve memnuniyetsizliğin yaygın bir nedenidir.
Çoğu zaman, biriyle uzun bir süre birlikte kaldıktan sonra, çiftler duygularının ve ihtiyaçlarının sadece birbirleri tarafından anlaşılması gerektiği ve ifade edilmeleri gerekmediği fikrine kapılırlar. Bu, bazı çiftler için veya bazı durumlarda geçerli olsa da, eşiniz bir zihin okuyucu değildir ve her zaman her şeyi bilmesi beklenmemelidir. Bu makul bir beklenti değildir ve bu nedenle karşılanmayan ihtiyaçların hayal kırıklığı olabilir ve olacaktır. Yargılamayan ve destekleyici bir açık iletişim hattı tutun. İhtiyaçlarınız ve duygularınız değişebilir ve zaman içinde sabit değildir.
Bu 3 basit uygulamayı birleştirerek, duygusal ve fiziksel yakınlığınızı derinleştirerek eşinizle daha tatmin edici bir bağlantı kurma şansınızı artırabilirsiniz. Mutluluğunuz, dış koşullardan çok tutumunuza bağlıdır.
Mutluluğunuzu bir öncelik ve sorumluluk haline getirmek için burada!