İçerik
- 1. Daha sık övün ve spesifik olun
- 2. Dinlemek için net zaman ayarlayın
- 3. Küçük şeyleri bırakın
- 4. Sağlıklı çatışma tekniklerini öğrenin
- 5. Rastgele iyilik yapın
- 6. İyiliği kabul edin
- 7. Kendi tepkilerinize dikkat edin
Evlilik sorunlarıyla mücadele ediyorsanız, büyük olasılıkla hayal kırıklığına uğramış, üzgün veya sadece umutsuz hissediyorsunuz. Başarısız bir evlilik, hiçbir şeyin “korkunç” olmaktan öteye gidemediği bir tuzak gibi gelebilir.
Bu gibi durumlarda, terapi almak veya bir ekip olarak problemlerinizi birlikte çözmeye çalışmak bilgece bir tavsiyedir. Ama evliliğinizi kurtarmak için bireysel olarak yapabileceğiniz bir şey var mı? Bunu öğrenmek sizi şaşırtabilir, evet, yapabilirsiniz.
Evliliğiniz için endişeleniyorsanız, onu kurtarabilecek bu 7 şeyi deneyin.
1. Daha sık övün ve spesifik olun
Sürekli eleştiri bir evlilik için iyi bir temel oluşturmaz. Partnerinizi çok eleştirirseniz, onları kızdırırsınız ve her şey kavgacı hissettirir.
Bunun yerine onları övmeyi deneyin. Çaba sarf ettilerse, sizi güldürdülerse, bir yabancıya karşı nazik davrandılarsa veya çocuklara ödevlerinde yardımcı oldularsa, teşekkür edin. Mizah anlayışlarını seviyorsanız veya en sevdikleri sebepler konusunda ne kadar tutkulu olduklarını onlara söyleyin.
Eleştiri ile spesifik olmak çok kolay (“40 dakika geç kaldınız!”), neden övgülerinizle spesifik olmayı denemiyorsunuz?
2. Dinlemek için net zaman ayarlayın
Bir ilişkideki her iki taraf da duyulmayı ve onaylanmayı hak eder - ancak zamanlama her zaman doğru değildir. Siz yemek hazırlarken ve çocukların ev ödevi sorularını çözerken eşiniz sizinle konuşmaya çalışırsa, dikkatinizi en iyi şekilde çekemezler.
Bunları kafanızdan atmak yerine, “Şu an bunu konuşamam ama akşam yemeğinden sonra oturup vakit ayıralım” demeyi deneyin. Endişelerinin sizin için önemli olduğunu bilmelerini sağlayın ve ardından oturup onlarla konuşarak devam edin.
3. Küçük şeyleri bırakın
Evliliğinizde zorlanıyorsanız, sizi rahatsız eden küçük şeyleri seçmeye başlamak çok kolaydır. Klozet kapağını her zaman açık bırakırlarsa veya o hikayeyi anlattıklarında her zaman gerçekleri yanlış anlarlarsa, kısa süre sonra kendinizi sessizce kaynarken bulabilirsiniz.
Ama bu evliliğinizi kurtarmaya yardımcı olmaz.
Küçük şeyleri bırakmayı öğrenmek disiplin gerektirir, ancak sonuçlar (her yerde daha az gerginlik!) buna değer. Derin bir nefes alın, ona kadar sayın ve kendinize bazı şeylerin o kadar da önemli olmadığını hatırlatın.
4. Sağlıklı çatışma tekniklerini öğrenin
Evlilik sorunlarınız varsa, büyük olasılıkla çok fazla çatışmayla uğraşıyorsunuzdur. Anlaşmazlık noktaları kolayca ikinizi de üzen tartışmalara dönüşebilir. Sürekli çatışma, hızlı bir şekilde evliliğinizin mahvolmuş gibi hissetmenize neden olacaktır.
Bu nedenle sağlıklı çatışma tekniklerini öğrenmek evliliğinizi kurtarmanıza yardımcı olabilir. Yargılamadan dinlemeyi öğrenir ve kazanmak yerine çözüme odaklanırsanız, büyük bir fark göreceksiniz. Saygılı bir şekilde konuşmak, nazikçe dinlemek ve geçmişi sürüklemekten kaçınmak için bilinçli bir seçim yapın.
5. Rastgele iyilik yapın
Sizi görmezden gelen ve size bir sıkıntı gibi davranan birine mi, yoksa size iyi davranan birine mi daha iyi tepki verirsiniz? Çok mantıklı, ancak eylemlerinizin elde ettiğiniz sonucu etkilediğini unutmak kolaydır.
Partnerinize biraz sevgi ve nezaket gösterin, ne kadar iyileşme olduğuna şaşırabilirsiniz. Nefret ettikleri bir işi üstlenin, en sevdikleri yemekle onları şaşırtın ya da ikiniz için güzel bir gece düzenleyin.
Bu küçük şeyler tek başına evliliğinizi kurtarmaz, ancak daha büyük sorunları birlikte çözmeye daha elverişli olan daha nazik bir ortamı teşvik eder.
6. İyiliği kabul edin
Evliliğinizdeki iyiliği kabul etmek, bu konuda daha umutlu hissetmenize yardımcı olacaktır. Hatta bir not defteri alabilir ve iyi şeylerin bir listesini yapabilirsiniz. Belki de harika bir DIY ekibisiniz. Belki birçok temel değeri paylaşıyorsunuz veya birbirinizi nasıl güldüreceğinizi biliyorsunuz.
İyiyi aramak, daha fazlasını görmek için zihninizi eğitecektir. Bu zihniyete girdiğinizde, kötü şeylerle baş etmek daha kolay hale gelir, çünkü onlar tarafından boğulmazsınız.
İkinizin de içindeki en iyiyi ortaya çıkaran aktiviteler yaparak zaman geçirerek evliliğinizdeki iyiliği artırmanın yollarını arayın ve eşinize onunla evli olmakla ilgili sevdiğiniz her şeyi söylemeyi unutmayın.
7. Kendi tepkilerinize dikkat edin
Yapamazsınız – ve yapmamalısınız! – eşinizin sözlerini ve eylemlerini kontrol edin, ancak kendi tepkilerinize göz kulak olabilirsiniz.
Kendi tepkilerimiz gergin bir durumu çok daha kötü hale getirebilir. Kendinizi gergin veya alaycı bir karşılık vermeye hazırlanırken yakalarsanız, derin bir nefes alın ve durumdan geri adım atın. Gerekirse, dengenizi yeniden sağlamak için meditasyon, yoga veya sessiz bir fincan kahve gibi kişisel bakım yapın.
Sorunlara sakince yaklaşabilirseniz, o kadar aşılmaz görünmeyeceklerdir.
Bazen bir evliliği kurtaran büyük bir şey değil, daha sağlıklı bir ilişkiye katkıda bulunan birçok küçük şeydir. Bu teknikleri bugün deneyin – birlikte adım atabileceğiniz daha besleyici ve saygılı bir temel oluşturmak için bunları kullanabilirsiniz.