İçerik
- 1. “Ben” ifadelerini kullanın
- 2. Geçmişi geçmişte bırakın
- 3. Birbirinizin duygularını doğrulayın
- 4. Ses tonunuza dikkat edin
- 5. Biraz zaman ayırın
- 6. Ne zaman özür dileyeceğinizi bilin
- 7. Bir takım olduğunuzu unutmayın
Tüm çiftler bazen aynı fikirde olmazlar. Hayatınızı başka biriyle paylaşmanın doğal bir parçası – kendi duygularınız, korkularınız ve duygusal tetikleyicileriniz olan bireysel insanlarsınız ve bazen göz göze gelmeyeceksiniz.
Ancak aynı fikirde olmamak, büyük bir kavga, kızgınlık veya geçersiz hissetmeyi işaret etmek zorunda değildir. Birbirinizle saygılı bir şekilde konuşmayı öğrenin ve en çetrefilli konuları bile olgun ve nihayetinde yararlı bir şekilde tartışabileceksiniz. Bu en iyi ipuçlarını izleyerek başlayın.
1. “Ben” ifadelerini kullanın
“Sen” yerine “Ben” kullanmak hayati bir beceridir. Örneğin, işten geç kalacakları zaman partnerinizin aramasını istediğinizi söyleyin. “Aramadığın zaman endişeleniyorum ve eve ne zaman geleceğini bilmek yardımcı olur”, “beni asla arama ya da nerede olduğunu bana haber verme!”den çok farklıdır.
“Ben” ifadeleri, kendi duygularınızın sorumluluğunu almak ve onları kabul etmek anlamına gelir. Eşinizin ne hissettiğinizi duymasına izin verirler, böylece düşünebilirler. “Siz” ifadeleri ise partnerinizin saldırıya uğramış ve suçlanmış hissetmesine neden olur.
2. Geçmişi geçmişte bırakın
Bu artık neredeyse bir klişe ve iyi bir nedeni var. Geçmişi gündeme getirmek, herhangi bir anlaşmazlığı zehirli hale getirmenin ve her iki tarafı da kırgın ve yaralı hissetmenin kesin bir yoludur.
Geçmişte ne olduysa artık bitti. Bunu tekrar gündeme getirmek, eşinize yalnızca geçmişteki hataların sonsuza kadar başının üstünde tutulacağını hissettirecektir.
Bunun yerine, şu anda neler olduğuna odaklanın. Enerjinizi mevcut anlaşmazlığınızı sağlıklı bir şekilde çözmeye harcayın ve çözüldükten sonra bırakın.
3. Birbirinizin duygularını doğrulayın
Duyulmamış hissetmek herkes için acı vericidir. Anlaşmazlıkların çoğu, taraflardan birinin veya her ikisinin de duyulduğunu hissetmediği veya duygularının önemli olmadığını düşündüğü için ortaya çıkar.
Birbirinizin duygularını dinlemek ve doğrulamak için zaman ayırın. Partneriniz size bir endişe ile geliyorsa, “bu sizi endişelendiriyor gibi görünüyor, doğru mu?” gibi ifadelerle aktif geri bildirimde bulunun. veya “Anladığım kadarıyla bu durum, ne olacağı konusunda sizi endişelendiriyor.”
Bunun gibi ifadeler kullanmak, partnerinizin anladığınızı ve düşüncelerini ve endişelerini duyduğunu bilmesini sağlar.
4. Ses tonunuza dikkat edin
Bazen bir anlaşmazlıkta ne söylediğin değil, nasıl söylediğin önemlidir. İş yerinde zor bir gün geçirdiysen veya çocuklar seni duvara ittiyse, partnerine saldırmak kolaydır.
Mümkün olduğunda ses tonunuza dikkat etmeye çalışın. Elbette bazen biriniz kötü bir gün geçirecek ve düşünmeden konuşacak ve bu da sorun değil. Bunu kabul edin ve partnerinize “Özür dilerim dikkatim dağıldı” veya “Sana kızmamalıydım” deyin.
5. Biraz zaman ayırın
Bir tartışma daha sert bir şeye dönüşecek gibi görünüyorsa, mola vermekten korkmayın. Biriniz pişman olacağınız bir şey söyleyene kadar beklerseniz, geri dönüp söylenmemiş olması için çok geç.
Bunun yerine, herhangi bir tartışma sırasında ikinizden birinin mola isteyebileceği konusunda anlaşın. Gidin bir içecek alın, kısa bir yürüyüş yapın, derin nefes alın veya dikkatinizi dağıtacak bir şeyler yapın. Hatta birlikte zaman geçirebilir ve ikiniz de hazır olduğunuzda sorununuzu tekrar tartışacağınıza karar verebilirsiniz.
Mola, sizi ve partnerinizin sağlığını bir dövüşü bitirme ihtiyacının üzerine çıkarır.
6. Ne zaman özür dileyeceğinizi bilin
Özür dilemeyi ve demek istediğimi öğrenmek, herhangi bir ilişki için hayati bir beceridir.
Herkes bazen hata yapar. Belki yanlış bir varsayımda bulundun ya da tüm gerçeklere sahip değildin. Belki de partneriniz bakış açınızı anlamadı. Bir evlilikte, sorunları birlikte çözmek, haklı olmaktan daha önemlidir.
Bir hata yaparsanız, gururunuzu bir kenara bırakın ve partnerinize üzgün olduğunuzu söyleyin. Bunu takdir edecekler ve ilişkiniz daha sağlıklı olacak çünkü birbirinizden puan almak yerine köprüler kurmaya odaklanıyorsunuz.
7. Bir takım olduğunuzu unutmayın
Bir tartışmanın ortasında, bir noktaya değinme arzunuzu yakalamak çok kolaydır. Ancak siz ve partnerinizin bir takım olduğunuz gerçeğini gözden kaçırmayın. Hayatlarınızı paylaşmayı ve birbirinize karşı açık ve savunmasız olmayı seçtiniz.
Aynı tarafta olduğunuzu unutmayın. Mutlu, uyumlu bir evlilik ve birlikte güzel bir yaşam şeklindeki ortak amacınızı haklı olmaktan daha önemli hale getirin. Birbirinizle tartışırken bu amacı daima aklınızda bulundurun. Bu senin sevgilin; onlarla hak ettikleri saygıyla konuşun ve onlardan da sizin için aynısını yapmalarını isteyin.
İyi iletişim, sağlıklı bir ilişkinin anahtarıdır. Birbirinizle saygılı konuşmayı öğrenmek için bu ipuçlarını kullanın; ikiniz de daha çok sevilmek, daha çok duyulmak ve daha değerli hissetmekten faydalanırsınız.