İçerik
- 1. Horlama ve uyku apnesine hemen müdahale edin
- 2. Tercihleriniz hakkında konuşun
- 3. Yatağınızın ikiniz için yeterince büyük olduğundan emin olun
- 4. Yatak odanızın ofis olmasına izin vermeyin
- 5. Sıcaklığın ikiniz için de doğru olduğundan emin olun.
- Unutma, her şey bir konuşma ile başlar
Kış aylarının gelmesiyle birlikte birçok insan yatakta sevdikleriyle kucaklaşıyor.
Çok az şey, önemli olanınızın yanında uykuya dalmaktan daha güven vericidir. Ne yazık ki, bir yatağı paylaşmak bazı komplikasyonlara neden olabilir.
Bu, özellikle biriniz veya her ikinizin de uyku apnesi veya horlaması varsa geçerlidir.
Battaniyeyi havaya kaldırmak ve çok fazla yer kaplamak gibi diğer sorunlar da sorun yaratabilir. Bazı çiftler de farklı yatak ve yastıkları tercih ediyor. Tüm bu sorunlar gerginlik yaratabilir ve kötü bir gece uykusuyla birleştiğinde ciddi evlilik sorunlarına dönüşebilir.
Uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için hayati önem taşır.
Kötü bir gece uykusu üretkenliği azaltabilir ve sizi huzursuz edebilir. Bu, işte ve evde sorunlara yol açabilir.
Neyse ki, daha iyi bir gece uykusu sağlamak için atabileceğiniz adımlar var:
1. Horlama ve uyku apnesine hemen müdahale edin
Horlama ve uyku apnesi çiftleri birbirinden ayırabilir.
Araştırmalar, çiftlerin yüzde 25 ila 40'ının düzenli olarak ayrı odalarda uyuduğunu ve horlamanın birincil motive edici faktörlerden biri olduğunu gösteriyor.
Öncelikle konu hakkında konuşmanız gerekir. Horluyor olabilirsiniz ve bunun farkında olmayabilirsiniz, aynı şekilde sevgiliniz de horladığını fark etmeyebilir.
Ardından, sorunu çözmeniz gerekir. Horlama ve uyku apnesi tıkanmış veya tıkanmış hava yollarından kaynaklanır. CPAP makineleri, ameliyat ve farklı yastıklar gibi cihazlar dahil olmak üzere horlamayı ele almanın birçok yolu vardır.
Horlama ve uyku apnesi ciddi bir sağlık durumuyla bağlantılı olabilir. Bir uyku apnesi uzmanından profesyonel tavsiye almak akıllıcadır. Neden horladığınızı ve bununla nasıl başa çıkacağınızı anlamanıza yardımcı olabilir.
2. Tercihleriniz hakkında konuşun
Sağlıklı konuşmalar, sağlıklı ilişkilerin temelidir.
Siz ve diğer sevgiliniz, uyku tercihlerini tartışmalı ve kazara battaniyeleri sallamak gibi sorunları belirlemelisiniz.
Genellikle daha büyük bir battaniye almak veya yatağa ikinci bir battaniye eklemek gibi basit çözümler vardır.
Yatağınızda ikinizin de rahat olduğundan emin olmak da önemlidir. Eşiniz yumuşak yatakları sevebilir, ancak örneğin sırtınızı desteklemek için sert bir yatağa ihtiyacınız olabilir. Neyse ki, her iki tarafın sıkılığını ayarlamanıza izin veren yataklar satın alabilirsiniz.
Eşiniz uykusunda dönüp duruyorsa, bu yatakta rahat olmadıklarını gösterebilir. Hatta tanımayabilirler.
Birçok insan bilinçli olarak daha yumuşak yatakları tercih eder, ancak vücutlarının aslında daha sert bir yatağın desteğine ihtiyacı olabilir.
Ancak, tercihlerinizi tartışmazsanız, sorun çözülmeyebilir. Uyku düzeniniz konusunda rahat olsanız bile, bunu diğer önemli kişinizle tartışmak akıllıca olacaktır. Duygularını ifade edemiyor olabilir.
3. Yatağınızın ikiniz için yeterince büyük olduğundan emin olun
Uykunda tekmelenmek mi?
Partnerinizin rahatça uyumak için yeterli yeri olmayabilir. Birçok çift tam boy bir yatakla idare etmeye çalışır, ancak bu aslında her kişiye standart bir beşik kadar yer bırakır.
Bir kraliçe veya kral yatak çoğu çifte daha iyi hizmet edecektir. Bu, her iki kişiye de uzanmaları ve iyi bir gece uykusu çekmeleri için daha fazla alan sağlayacaktır.
4. Yatak odanızın ofis olmasına izin vermeyin
Yatak odanız sizin yatak odanızdır. Z'lerinizi yakaladığınız ve samimiyetle meşgul olduğunuz yer burasıdır.
Yatak odanızı kesinlikle buna bırakmak en iyisidir. Yataktayken dizüstü bilgisayarınızda çalışmayın ve o çalışma raporunu uyumak için yanınızda getirmeyin.
Uykuya dalmanıza yardımcı olacaksa kitap okumak iyidir, ancak yatakta yaptığınız şey zevk ve rahatlama ile sınırlandırılmalıdır.
Partneriniz yatağa iş getiriyorsa, onunla bu konu hakkında konuşun.
5. Sıcaklığın ikiniz için de doğru olduğundan emin olun.
60 ila 65 derece Fahrenheit, optimum uyku sıcaklığı olarak kabul edilir.
Ancak, bazı insanlar daha sıcak bir ortamı tercih edecektir. Eşinizin biraz daha fazla ısıya ihtiyacı varsa ve siz odanın daha serin kalmasını istiyorsanız, bir elektrikli battaniyeye yatırım yapın. Bu şekilde ikiniz de istediğinizi elde edersiniz.
Unutma, her şey bir konuşma ile başlar
Gördüğünüz gibi, kendinizin ve eşinizin uykusunu iyileştirmek için atabileceğiniz birçok adım ve çözüm var. Ancak bir çözüm belirlemek için sorunları tanımlamanız gerekir. Ve bu bir konuşma yapmakla başlar.
Bu nedenle, uyku düzenlemelerini diğer önemli arkadaşlarınızla tartıştığınızdan ve her iki ihtiyacınızın da karşılandığından emin olun.