İçerik
- Etkili iletişimin temel kurallarını kullanın
- 1. Romantikleştirilmiş fikri bırak
- 2. Güvenliğe mükemmel bir yaklaşım yok
- 3. Yorumunuzu yeniden çerçeveleyin
- 4. kendine odaklan
- 5. Sfiziksel olarak birbirlerinden ayrılmak
- 6. Merhamet pratiği yapın
- 7. Kendi kaygınızı yatıştırın
COVID-19 ve evde barınma söz konusu olduğunda, hepimiz bununla kendi yöntemlerimizle uğraşıyoruz.
Bazı insanlar, boş zamanlarını bir roman yazmak ve kileri derinlemesine temizlemek için kullanarak ekstra üretken hale gelirken, diğerleri her gün duş almayı bir zafer olarak görüyor.
Bazıları hijyen ve sağlıklarına cerrahi hassasiyetle dikkat ederken, diğerleri önerilen önlemlerin tamamen saçma olduğunu düşünüyor.
Siz ve eşiniz bir krize yaklaşmak için çok farklı yollara sahipseniz ne yaparsınız - ya siz virüse yakalanma konusunda endişeliyseniz ama eşiniz değilse?
İlişkilerde kaygıyı yönetmek kolay bir iş değildir. Peki, eşiniz COVID-19 konusunda dikkatsiz olduğunda kaygıyla nasıl başa çıkılır?
Cevap, büyük resimde, bir ilişkide çatışma yaşayan veya günlük yaşamda ilişkilerde kaygıyı yönetmekle mücadele eden danışanlarımdan herhangi birine verdiğimle aynı.
İlk önce, konuşun ve eşinizin davranışlarından herhangi birinin değişip değişmediğini görün.. Sonra, ne kadar çok veya ne kadar az değiştiklerine bakılmaksızın, kendi duygularınızı ve algılarınızı değiştirmeye çalışın.
Ayrıca izleyin:
Bu artan iletişim ve dikkatinizi kendinize çevirmenin birleşimi, durum üzerinde gücünüz olduğunu hissetmenin tek yoludur - çünkü gerçekten değiştirebileceğiniz tek kişi sizsiniz.
İlk olarak, partnerinize ellerini yıkamadığında, arkadaşlarla bir araya gelmediğinde ya da sizi şımartan her ne yapıyorsa onu nasıl hissettirdiğini söyleyin.
Etkili iletişimin temel kurallarını kullanın
Ben ifadeler ve duygu kelimeler.
Örneğin, "Mikropları evimize sokacak kadar bencilsin" yerine "Ne zaman dışarı çıksan gerçekten gergin hissediyorum.”
Kendi korkularınıza ve endişelerinize odaklanarak, kendiniz ve eşiniz için, eşinizin sizin için empati hissetmesi daha olasıdır (savunma ve saldırıya uğramış hissetmek yerine).
İletişimin diğer yarısı, ilişkilerde kaygıyı yönetmede çok yardımcı olacak dinlemedir. Konuştuktan sonra onların bakış açısını merak edin.
Size yardımcı olabilecek birkaç iyi noktaya değinebilirler. bir ilişkide kaygıyı yönetmede bir orta yol bulun.
Muhtemelen eşinizin fikrini, her şeyi tam olarak sizin yaptığınız gibi yapacak kadar değiştirmeyeceksiniz, ancak daha iyi bir şans var. ikiniz için de işe yarayan bir uzlaşma bulabilir ve artan kaygıyla mücadele edebilirsiniz.
İletişimin amacı sadece kendi yolumuzu bulmak olmadığı için, çoğu zaman biraz hüsrana uğrarız. Bu, kendi duygularınızı nasıl sakinleştireceğinizi ve kendi başınıza nasıl ilgileneceğinizi ve ilişkilerde kaygıyı etkin bir şekilde yönetmeye devam etmenin çok önemli olduğu zamandır.
İşte ilişkilerde kaygıyı yönetmek ve koronavirüs konusunda daha cüretkar biriyle yaşama konusunda daha iyi hissetmek için bazı fikirler.
1. Romantikleştirilmiş fikri bırak
Kaygıyı yönetmenin ipuçlarından biri, partnerinizi istediğiniz şeyi yapacakları noktaya kadar etkileyebileceğinize dair romantik düşünceyi bırakmaktır.
2. Güvenliğe mükemmel bir yaklaşım yok
Bu krize nasıl yaklaşılacağı, ilişkilerde kaygının nasıl yönetileceği konusunda birçok farklı görüş ve çeşitli tavsiyeler var ve bakış açınız ideal görünse de, diğerleri geçerli olabilir.
3. Yorumunuzu yeniden çerçeveleyin
Çoğu zaman başkalarının eylemlerini kişisel olarak alırız, bu durumda virüse karşı kaygı duymamalarının bizim korkumuzu ya da sağlığımızı umursamadıkları anlamına geldiğini hissederiz.
Bunun yerine, yaklaşımlarının en mantıklı ve makul olduğunu düşünmeleri ve size hiçbir şekilde zarar vermediklerine inanmaları muhtemeldir.
4. kendine odaklan
Kaygı ile başa çıkmak için, Siz konsantre olurken ve sizinle ilgilenirken onların işleri kendi yöntemleriyle yapmalarına izin verin.
Kendi hijyen alışkanlıklarınız sizi korumak için uzun bir yol kat edecektir. Düşüncelerinizi eşinizin davranışlarından kendinize çevirmeye çalışın. kendi kendine bakımve kendinize karşı her zamankinden daha nazik olun.
5. Sfiziksel olarak birbirlerinden ayrılmak
Sağlığınız veya endişeniz için gerekirse, onlardan biraz daha fiziksel olarak ayrıl. Mümkünse eve girmeden önce yıkanmalarını, her gün duş almalarını, hatta ayrı bir odada uyumalarını isteyin.
6. Merhamet pratiği yapın
Hem siz hem de eşiniz için mümkün olduğunca sevgi dolu ve ilgili olun.
Anksiyete, elimizden geldiğince kontrol sahibi olmak istememize neden olur, ancak aslında diğer insanları kontrol edemediğimiz için, bu taktik genellikle geri teper ve ortaklarımızı asi hissettirir. Bunun yerine, derin bir nefes alın, işleri istedikleri gibi yapmalarına izin verin ve belki de korktuğunuz kadar (buraya olumsuz düşünceyi ekleyin) olmadıkları bir alan açın.
Onlara sarılmak veya onlarla aynı fikirde olmak zorunda değilsiniz, ancak eşiniz için daha fazla öz-şefkat ve şefkat, izin verirseniz - bunun ikiniz için de zor olduğunu bilerek - bu zor zamanda o kadar iyi hissedeceksiniz.
7. Kendi kaygınızı yatıştırın
Günlük yaşamda bir ilişkide kaygıyı yönetmek için hangi yöntemleri kullanırsanız kullanın, koronavirüs endişeleri için bunları ikiye katlayın.
Duygular üzerinde çalışmak için üç kullanışlı kategori vardır.
Biri fiziksel, Hızlı kalp atışı ve sığ nefes gibi strese verilen fizyolojik tepkileri kontrol etmeye çalışmak. Sinir sisteminizi sakinleştirmek için nefes alma teknikleri, meditasyon uygulamaları ve boncuklar veya fidget oyuncakları gibi dokunsal araçlar kullanın..
İkincisi bağlantıdır.
Destek ve empati, sistemimizi yatıştırmada bir Xanax kadar etkili olabilir. Sizi iyi dinleyen ya da sadece güldüren bir arkadaş bakış açınızı gerçekten değiştirir..
Son olarak, üçüncü grup bir dikkat dağıtıcıdır.
Endişelerinizi kafanızdan atmak için keyifli aktivitelere yönelin. Bir yapboz, bir TV programı veya harika bir kitap, odağı tekrar size çevirir.
Birçoğu için, bu krizle tek başına yüzleşmek zorunda kalmadıkları için şükranları uzun bir yol kat edebilir. Alabildiğiniz kadar rahatlık için, mümkün olduğunca eşinize dönmeyi ve vermeyi unutmayın. Umuyoruz ki, bu kaygı yönetimi stratejileri, bu olağanüstü, benzeri görülmemiş zamanlarda ilişki uyumu kurmanıza yardımcı olacaktır.