![Rasyonel Düşünmek | Furkan Kaya [Ağırsağlam - Hayat Okulu] | DenizBank Deniz Akademi](https://i.ytimg.com/vi/i59YXydCUrc/hqdefault.jpg)
İçerik
Hayatımızın bir noktasında hepimiz stresle karşılaşırız. İş, aileler, ilişkiler ve çocuklar karmaşıktır ve hayat stresli hale gelebilir.
İş kaybı, ailede bir hastalık ya da bir arkadaş ya da eş ile bir konuda anlaşmazlık yaşanması stres yaratabilir.
Yardım almadan, anlamakta zorlanabilirsiniz stresli bir durumda nasıl sakin olunur. Yüksek stresli durumlarda duygularınızı kontrol etmenin adımlarını öğrenebilirseniz, günlük yaşamınız üzerindeki etkisi önemli olacaktır.
Nasıl sakin ve kendinden emin olunacağını veya aşkta ve hayatınızın diğer yönlerinde duyguları nasıl kontrol edeceğinizi anlamak, stres seviyenizi kontrol altında tutmak için çok önemlidir.
Stres Yönetimi
Stres yönetimi oluşturur insanların stres seviyelerini izlemelerine yardımcı olan bir dizi fizyoterapist ve teknik, bu da onların günlük işlevsellik yeteneklerini geliştirir.
Stres yönetimi yoluyla stresi azaltmak, hafızanızı ve odaklanmanızı geliştirir, gündüzleri daha aktif olur ve geceleri uyumakta zorluk çekmezsiniz.
Stres yönetimi ayrıca daha sabırlı, daha rasyonel olmanıza, öfkenizi yönetmenize, daha sezgisel olmanıza ve zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Günlük aktivitelerinizdeki stres dolu durumlarla ve stresle nasıl başa çıkabileceğinize dalmadan önce, stresin en yaygın belirtilerini de bilmeniz gerekir.
Stresin en yaygın belirtileri
- Unutkanlık
- Uyku eksikliği veya uykusuzluk
- Sık sık baş ağrısı
- Vücut ağrısı
- Aşırı sigara ve içki
- Artan hayal kırıklıkları
- Tükenmişlik
- İşe odaklanamama
- Sıklıkla karışık hissetmek
- Ani kilo kaybı veya artışı
- Kızgın hissetmek ve başkalarına içerlemek
Stresle başa çıkma yolları
Genel olarak, iki yol vardır duygularınızı yüksek stresli durumlarda yönetin - tepkisellik veya tepkisellik.
Stresle başa çıkmanın bu iki yolu birbirine benziyor ama aslında çok farklılar.
Tepkisellik düşünce içermez, sadece duygular içerir. Stresli bir şey olur ve beyne “Başım belada” mesajı gönderilir. Prefrontal korteks (beynin düşünen kısmı) kapanır ve amigdala (beynin korku merkezi) devreye girer.
Amigdala, bir şeyleri düşünmenize izin vermez ve bunun yerine acil bir durum algıladığı için korkuyla tepki verir. Amigdala size sadece iki seçenek olduğunu söyler - savaş ya da kaç.
Ya savunmacı, öfkeli bir şekilde bağıracaksınız ya da kaçacaksınız.Açıkçası bu ikisi stresli bir durumla başa çıkma yolları ideal değiller. Ee ne yapıyorsun?
Tetiğe (stresli duruma) düşünceli bir şekilde yanıt vermek istiyorsunuz. Prefrontal korteksinizde kalmak istiyorsunuz.
Hatırlanması gereken önemli bir şey, çoğu durumda hemen yanıt vermeniz gerekmediğidir. Tepki vermek yerine yanıt verme adımları şunlardır:
Aşama 1
Kafanızda bir dur işareti hayal edin. Bu, yapmanız gerekenleri görselleştirmenizi sağlayacaktır. Bir dur işareti çok ayırt edici bir görünüme sahiptir ve ne anlama geldiğini bilirsiniz. Hatta bir tanesinin fotoğrafını telefonunuzdan çekebilir ve gerektiğinde ona bakabilirsiniz.
Adım 2
5-10 karın nefesi alın. Karın solunumu, beynin sizi gerçekten sakinleştiren ve prefrontal korteksin çalışmasını sağlayan bir hormon salmasına izin verir.
Nefes alırken midenizi dışarı doğru itin ve nefes verirken midenizi içeri çekin. Karın solunumu, göğüs nefeslerinden çok daha derin nefes almanızı sağlar ve böylece beyin o sakinleştirici hormonu serbest bırakır.
Aşama 3
Kendinize “Bu birkaç dakika içinde halledilebilir” deyin. Yaşam ya da ölümle uğraşmadığınızı bilin ve birkaç dakikanın önemi yok.
4. Adım
Vaktiniz varsa, yanıt vermenin en az 8-10 yolunu beyin fırtınası yapın. Bir parça kağıt ve kalem alın ve tetiğe tepki verebileceğiniz en az 8 yol yazın.
Adım 5
Yanıt verme yollarından birini seçin. Bu beş adımı yapmamış olsaydınız vereceğiniz şekilde yanıt vermeyeceksiniz.
İçinde stres Yönetimi, bu adımları etkili bir şekilde kullanabilmek için pratik yapar. Ancak strese etkili bir şekilde yanıt vermek için bu becerileri uyguladığınızda ve öğrendikten sonra, günlük yaşamda mücadele etmekten her gün gerçekten zevk almaya nasıl geçebileceğinize şaşıracaksınız!