İçerik
- Beyni yeniden kablolayın
- Eski kalıpları serbest bırakın
- Negatif duyguları azaltın
- Anlatınızı yeniden keşfedin
Anlatınızı değiştirerek incinmeyi, öfkeyi ve güven ihlallerini nasıl onarabilirsiniz.
Şu anda senin olduğun yerdeydim, boşanmanın eşiğindeydim, geceleri uyanık yatıp kendime “Bu mu?” diye soruyordum.
Öfke, suçlama, tartışma, tehdit ve geri çekilme döngüsünde sıkışıp kaldım. Tekrar tekrar aynı kavgaları yaptığımı, aynı şeyleri istediğimi ve çekiş gücü kazanmadığımı hatırlıyorum. Sinirliydim, kızgındım ve sevgi için açlıktan ölüyordum.
Benim için bu sorunlar, eski kocamın sadık kalamamasıyla birleştiğinde boşanmaya yol açtı. Ama senin için... Bu şekilde olmak zorunda değil.
Bir an için benimle gerçek ve ham olun: fiziksel veya duygusal tehlikede değilseniz, evlilik savaşmaya değer.
Takip etmeye değer her şey çaba, çerçeve ve strateji gerektirir.
Önemli çalışanlarını kaybetme riskiyle karşı karşıya olan kuruluşlar, bu çalışanları elde tutmak için kendi çerçevelerine uyum sağlamak için ellerinden gelen her şeyi yaparlar.
Spor takımları stratejilerini değiştirir ve kilit oyuncuları işe almak ve elde tutmak için çabalarını ikiye katlar. Evliliğinizi yeniden alevlendirmek de farklı olmamalı.
Nörobilim ve bilişsel davranış terapisini birleştirerek beyninizi aşk için yeniden şekillendirebileceğinizi ve evliliğinizi yeniden alevlendirebileceğinizi biliyor muydunuz?
Ayrıca izleyin:
Bu doğru! Müşterilerin birkaç strateji ve yöntem kullanarak evliliklerini onardıklarını gördüm; Evliliğinizi yeniden icat etmenin ve evliliğinizi yoluna koymanın birkaç yolunu paylaşacağım:
Beyni yeniden kablolayın
Beyniniz hem olumsuz hem de olumlu uyaranlara yanıt olarak yeniden kablolama yeteneğine sahiptir.
Stres ve çatışma, beyin fonksiyonlarını ve yapısını olumsuz etkiler ve hatta biyokimyanızı değiştirebilir.
Bununla birlikte, duygusal ve fiziksel alışkanlıklar ve kasıtlılıkla birleştirilen dikkatli meditasyon, olumsuz düşüncelerle durmanıza, kelime dağarcığınızı güçlendirici bir dille yeniden yazmanıza ve beyninizin uyaranlara tepki verme şeklini değiştirmenize yardımcı olabilir.
Beyni yeniden kablolamak disiplin ve bağlılık gerektirir, ancak bu bir evliliği iyileştirmenin ilk adımıdır. Bu teknikleri öğrenirken danışanlarıma rehberlik ederek bu stresin bir kısmını onlardan uzaklaştırmaya çalışıyorum.
Eski kalıpları serbest bırakın
Partnerinize karşı savunmasız kalmakta zorlanıyorsanız, muhtemelen duyguları inkar etme ve saklama kalıplarına takılıp kalmışsınızdır.
Duygularınızı bastırdığınızda, beyninizi kelimenin tam anlamıyla değiştirirsiniz, ona sağlıklı duyguları acıyla ilişkilendirmeyi öğretirsiniz.
İyi haber şu ki, kırılganlığınız ile yüzleşmek, beyninizi tam anlamıyla farklı düşünmek ve hissetmek için yeniden yapılandırabilir.
Beyninizi yeniden yapılandırdığınızda, daha net düşünebileceksiniz, bu da her gün uyguladığınız ve evliliğinize gerçekten zarar veren alışkanlıklar konusunda artan bir farkındalığa sahip olacağınız anlamına geliyor.
Size gerçekten hizmet etmeyen alışkanlıkların bilincine varın ve eşiniz aynı şeyi yaparken onları bırakmaya karar verin.
Yeni kalıplar yaratmak için onları destekleyen ve kötü alışkanlıklara her geri döndüğünüzde onları destekleyecek bir yapı kurmanız gerekecek.
İlerleyebilmeniz için hangi çevreleri ve tetikleyicileri kaldırmanız gerekiyor? Hangi kalıplar sizi sürekli olarak öfke ve suçlama döngüsüne sokar?
Duygularınızın büyümenizi dikte etmesine izin vermeyin; onları tanıyın, serbest bırakın, partnerinizle daha güçlü bir bağlantı bulun ve evliliğinizi yeniden alevlendirin.
Negatif duyguları azaltın
Düşüncelerimiz duygularımızı tetikler. Günlük düşünce kalıplarımız, neye inandığımız ve hayatımızı nasıl yaşadığımız konusunda zemin hazırlar.
İlişkilerde, maruz kaldığımızı hissettiğimizde stresli veya korkmuş oluruz ve olumsuz düşünmeye ve geri çekilmeye doğru hareket ederiz.
Düşüncelerinizin sizi duygusal olarak kapatmaya ne zaman götürdüğünü fark etmeye çalışın ve bu düşünceler üzerinde düşünmek için zaman ayırın; gerçeklere mi yoksa varsayımlara mı dayanıyorlar?
Zihin ve beden dengenizin bilincinde olduğunuzda ve kendinizi güvende hissettiğinizde, korku merkezinizi devre dışı bırakmaya başlarsınız, bu da sizin ve eşinizin birbirinizle güven ve kırılganlık oluşturmasına olanak tanır.
Öfke, suçlama, şüphe ve şüphe gibi olumsuz duyguları serbest bırakmak, sağlıklı duygu düzenlemesi için alan açar. Bu duyguları şükran ve onaylama ile değiştirin.
Olumsuz duyguların olumlu yönlerinin farkına varmak için yapılan araştırmalar, olumsuz duyguların nasıl bir ilişkiyi geliştirdiğini ve olumlu duygulara yol açtığını ortaya koymuştur.
Evliliğinizi yeniden alevlendirmek için kendiniz ve eşiniz için bir şampiyon olmalısınız.
Anlatınızı yeniden keşfedin
Evliliğiniz bir süredir sallantıdaysa, bir çift olarak eskiden kim olduğunuzu ve bu insanlar hakkında nelerden hoşlandığınızı bir düşünün.
Şimdi ideal versiyonunuzu tek bir birim olarak düşünün – birlikte gitmek istediğiniz yer.
Nasıl hissettiğinizi ve hareket ettiğinizi, yapmak istediğiniz değişiklikleri ve bunları nasıl yapabileceğinizi değerlendirin.
Değişim, ortaya çıktığınızda gerçekleşir, savunmasız olmaya ve hikayenizi yeniden icat etmeye istekli olursunuz.
Evliliğinizde dikkat ve onay aramanız normaldir. İnsanlar bağlantı kurmak için kablolu olarak doğarlar – bu bizim DNA'mızdadır. Gerçek şu ki, fiziksel, duygusal ve zihinsel bağlantı, hayatta kalmamız ve gelişmemiz için hayati öneme sahiptir.
İnsan bağlantısı beyne dopamin salgılar ve bizi mutlu eder, özsaygımızı artırır ve yaşamımıza anlam katar.
Partnerinize sırılsıklam aşıkken bunu biliyordunuz, ama şimdi? Şimdi o kadar emin değilsin. En başta neden “yapıyorum” dediğinizi unuttunuz.
İster bir ilişkinin eşiğinde olun, ister bir (ya da iki) ilişki yaşadınız, bilinçaltınızın derinliklerinde, evlendiğiniz kişiyle yeniden bağlantı kurmak ve "neden"inize geri dönmektir.
Tekrarlayan tartışmaların hamster çarkında sıkışıp kalmış olabilirsiniz veya belki de o kadar çok çözülmemiş öfke var ki artık sorunları nasıl ele alacağınızı bilmiyorsunuz.
Hızlı bir şey yapmazsan boşanma yoluna gireceksin.
Zihinsel ve fiziksel sağlığınız, zihniyetiniz ve algınız tarafından belirlenir. Evliliğinizin başarısız olduğunu görürseniz ve tüm görebildiğiniz bu, bu sizin gerçeğiniz olacak.
Fakat İlişkinize umut ve minnetle bakmayı seçerseniz, evliliğinizi yeniden canlandırabilirsiniz.
Beyin yeniden kablolama, terapiden çok farklıdır ve incinmeyi, öfkeyi, iletişim eksikliğini, güven ihlallerini veya kopukluğu hızlı ve verimli bir şekilde onarmanıza yardımcı olabilir. Sadece ortaya çıkıp işe koyulmalısın.
Evliliğiniz için savaşmaya değer. Ve evet, evliliğinizi yeniden alevlendirmek için tüm enerjinizi, kararlılığınızı, zamanınızı ve duygusal kapasitenizi kırılan tüm parçaları onarmak gerekecek.
Ancak konu evliliğinize geldiğinde, yeniden inşa edebilir, yeniden icat edebilir ve yeniden ortaya çıkabilirsiniz.