İçerik
- Ayrılığın üstesinden gelmek ne kadar sürer?
- Ayrılık sonrası yas sürecini anlamak
- Ayrıldıktan sonra acı çekmeyi nasıl durdurabilirim?
- Ayrılığın üstesinden gelmenin 25 yolu
- 1. Daha dikkatli olun
- 2. Çalma listenizi güncelleyin
- 3. İlham verici alıntılar
- 4. Numaralarını silin, en azından şimdilik
- 5. Arkadaşlarınızla plan yapın
- 6. Sevdiğiniz şeyleri yapın
- 7. Acıyı okuyun
- 8. Yeni bir antrenman
- 9. Seyahat
- 10. Neden işe yaramadığını hatırla
- 11. Kendinize zaman tanıyın
- 12. Duygularınızı uzaklaştırmayın
- 13. Elveda deyin
- 14. Kendinizi yeni aşka kapatmayın
- 15. Kendinize iyi bakın
- 16. Bir vizyon panosu oluşturun
- 17. Bir rutin oluşturun
- 18. Bir flört uygulamasına kaydolun
- 19. Bir günlük yazın
- 20. Bir terapistle çalışın
- 21. affet
- 22. Kendinizi gözden kaybetmeyin
- 23. Alkol veya madde bağımlılığına başvurmayın
- 24. Kendinize çok yüklenmeyin
- 25. Alanınızı yeniden düzenleyin
- Kendini bulma zamanı
Ne zaman bir ilişkiyi bitirmek zorunda kalsan, ister en kısa süreli bir kaçamak, ister onlarca yıllık bir evlilik olsun, kendinize soracağınız asıl soru şudur: Ayrılık nasıl atlatılır?
Her şeyden önce, her ilişkide ve ayrılıkta o kadar çok nüans vardır ki, bu soruya kesin bir yanıt bulunamaz. Bununla birlikte, birinden ayrılmak psikolojik olarak sevilen birinin kaybının yasını tutmakla oldukça benzer olduğundan, bir ilişkinin sonunu pek çok mücadele takip edebilir.
Birinden ayrıldığınızda, sadece onları aşmak değil, aynı zamanda kendi yaşamınızda gelişmeye yer açmak ve bir insan olarak büyümek istersiniz. Neredeyse herkesin sadece bir ayrılığı atlatmasına değil, aynı zamanda bir birey olarak gelişmesine de yardımcı olacak şeyler var.
Ayrılığın üstesinden gelmek ne kadar sürer?
Bir ayrılığın üstesinden gelmek ne kadar sürer veya bir kalp kırıklığından sonra ne zaman daha iyi hissetmeye başlarsınız, çok öznel bir sorudur. Bazı insanlar anında daha iyi hissedebilirken, bazılarının bozulan bir ilişkiyi atlatması biraz zaman alabilir.
Ancak, hissetmeniz muhtemeldir. ayrılıktan yaklaşık altı hafta sonra daha iyi. Lisanslı bir klinik psikolog Glamour'a, altı hafta sonra çoğu insan eski sevgilileri Durvasula olmadan hayata uyum sağlamaya başlıyor.
“Çok daha hızlı olabilirdi, ancak genellikle çok daha uzun sürmez” diyor. “Müşterilerime her zaman söylüyorum: Her şeyi, iyi başa çıkmadığınızı düşünmeden önce altı hafta verin.”
Kalp kırıklığının aşamaları hakkında daha fazla bilgi için bu videoyu izleyin.
Ayrılık sonrası yas sürecini anlamak
Bir ilişkiyi bitirdiğinizde karşınızdaki kişi hala orada olsa da, artık onu arayamayacağınızı fark ettiğiniz anda, eskiden yaptığınız şeyleri yapamazsınız ve kendi başınıza kalırsınız, yas tutarsınız.
Sevdiği kişi öldüğünde yaşadığına benzer bir yas türüdür. Bir ayrılığın üstesinden nasıl geleceğinizi merak ediyorsanız, kolay bir yolculuk olmayacağı için yas tutmanın ve bağlanmanın aşamalarını anlamanız gerekebilir.
Daha iyi hissetmek ve daha iyi bir insana dönüşmek için geçmeniz gereken bir ayrılığı atlatmanın aşamaları vardır. Bir ayrılık yaşadığınızda ilk yaşadığınız şey uyuşukluk ve paniktir.
Bu olaydan sonraki ilk saatlerde veya günlerde olur. Ayrılığı başlatan siz olsanız bile şokta olabilirsiniz. Ve bunun gerçekten olduğunu fark ettiğinizde panik yaşamaya başlayabilirsiniz.
Bununla birlikte, bu zihinsel durumların yerini kısa sürede takıntı ve protesto alır. Ayrılığın gerçekten yaşanmakta olduğu fikrine kafayı taktıktan sonra, şimdiki eski sevgilinle geçmişe, mevcudiyete ve hayal ettiğin geleceğe kafayı takmaya başlayacaksın.
Öfkelenecek ve işlerin eskiye dönmesini özleyeceksiniz. Bunun olmayacağını anladığınızda, dağınıklık ve umutsuzluk aşamasına geçeceksiniz.
Ancak, depresyon ve üzüntü geride kaldığında, gerçekten büyümeye başlayabilirsiniz.
Psikolojide bu aşamaya entegrasyon denir. Bir ayrılığı nasıl atlatacağınızı ve daha iyi bir insan olmayı gerçekten düşünmeye başlayabileceğiniz zamandır. Bu, deneyimden öğrendiğiniz tüm dersleri içeren yeni sizi oluşturmaya başladığınız anlamına gelir.
Bu, kendi gelişiminize gerçekten dahil olmanız ve bir ayrılığın üstesinden nasıl gelineceği sorusuna yanıt bulmaya başlamanız gereken zamandır.
Ayrıldıktan sonra acı çekmeyi nasıl durdurabilirim?
Ayrılığın üstesinden gelmek uzun bir süreçtir ve zaman alır. Acıyı durdurmak bundan sonraki ilk adımlardan biridir. Birini veya bir ayrılığı atlatmaya yönelik küçük adımlar, uzun bir yol kat etmenize yardımcı olabilir.
İlişkiye bir şans daha vermek istemediğinize karar vermiş ve bittiğini kabul etmiş olsanız bile, bu eşinizi özlemeyeceğiniz ya da onunla olan hayatınızdan çıkmayacağınız anlamına gelmez.
Genellikle bir ayrılıktan sonra incinmeyi bırakma sürecinin büyük şeylerle ilgili olduğunu düşünürüz, ancak gerçekte küçük adımlar, kendinizi yeniden inşa etmenize ve incinmeyi tamamen bırakmanıza yardımcı olabilir.
Ayrılığın üstesinden gelmenin 25 yolu
Artık, yaşadığınız duygu ve şüphelerin tamamen normal ve beklenen olduğunu anladığınıza göre, ayrılığı ve ardından gelenleri görme şeklinizi yeniden şekillendirmeye başlayabilirsiniz.
Bir ayrılığı nasıl atlatacağınıza ve aynı zamanda bir birey olarak nasıl büyüyeceğinize dair bir plan yapmaya başlayabilirsiniz.
İşte size yardımcı olacak bazı ipuçları:
1. Daha dikkatli olun
Bir ayrılığın üstesinden nasıl geleceğinizi merak ediyorsanız, ölümcül hasta hastalarda bile acı ve yasları hafifletmeye yardımcı olacağından, düşünce ve duygularınızla farkındalık uygulamaya başlayın.
Ayrılık ya da birini kaybetme gibi duygusal sıkıntılar da araştırmalara göre fiziksel acı gibi hissedilebilir.
2. Çalma listenizi güncelleyin
Eski sevgilinizi unutma sürecinde size yardımcı olması için motive edici ve güçlendirici müziklerden de ilham alabilirsiniz.
Bir ilişkinin sona ermesinden sonra kişinin yaşadığı en hassas ve karmaşık duygu için bile harika bir ortamdır.
İlgili Okuma: En İyi 30 Ayrılık Şarkısının Nihai Listesi
3. İlham verici alıntılar
Bir ayrılığı nasıl atlatacağınızı öğrenmek ve başlamak için başka bir harika yer, diğer insanların deneyimlerini ve kolektif bilgeliğini doğrudan ruhunuza aktarabilecek ve gelişmenize yardımcı olabilecek ayrılıklar hakkında ilham verici alıntılardır.
Kendinizi daha iyi hissettirebilecek bir alıntı "Beni öldürüyor mu yoksa güçlendiriyor mu anlayamıyorum." Ayrılığın seni öldürdüğünü hissettiğinde, unutma, öyle değil. Yeni, daha güçlü ve gelişmiş bir sizi yaratıyor.
Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak bir diğeri de "Unutmayın ki bazen istediğinizi alamamak harika bir şanstır." Hayat neyse odur; nadiren her şeyi istediğin gibi elde edersin. Bu gerçeği kabul etmek, kolay ya da zor yoldan öğreneceğiniz büyük bir derstir.
Ancak istediğinizi alamadığınızı kabul ettiğinizde, bu durumun size nasıl birçok kapıyı açtığını fark etmeye başlayacaksınız. Bu yüzden korkmayın ve sizi bekleyen tüm harika şeyleri keşfedin.
4. Numaralarını silin, en azından şimdilik
Bir ayrılığın nasıl atlatılacağı sürecinde pek çok insan için önemsiz görünebilecek bir hareket, eski sevgilinizin telefon numarasını silmek veya sosyal medyada takibi bırakmaktır. Ancak, devam etmenize yardımcı olmak üzerinde büyük bir etkisi olabilir.
Bazen onları düşünmüyor olabilirsiniz, yayınladıkları bir şey yayınınızda belirip size onları hatırlattığında ve sizi ayrılığın üzüntüsüne sürüklediğinde. Ayrılığı atlatmak için en azından bir süre mesafeyi korumak en iyisidir.
5. Arkadaşlarınızla plan yapın
Ortaklarımızla takılmak hayatımızda ön koltukta yer aldığından, ilişkideyken arkadaşlarımızı sık sık unuturuz. Bununla birlikte, bir ayrılıktan sonra arkadaşlarınızla görüşmek, ayrılıktan sonra tavsiye almanızı sağlamanın en iyi yoludur.
Arkadaşlarınız size sevildiğinizi ve yalnız olmadığınızı hatırlatabilir ve evde tek başınıza oturmak yerine dışarıdayken, eğlenirken kaybettiğiniz aşkı çok daha az özlersiniz. Yakınınızdaki insanlar, bir ayrılığın üstesinden nasıl geleceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.
6. Sevdiğiniz şeyleri yapın
Hobilerimiz ve tutkularımız çok önemlidir ve bizi devam ettirirler. Bir ayrılığı nasıl atlatacağınızı ve bir insan olarak nasıl büyüyeceğinizi merak ediyorsanız, yapmayı sevdiğiniz şeylere geri dönmek, bir ilişki bittikten sonra kendinizi bulmanın en iyi yollarından biridir.
Eşinizin bunları yapmaktan hoşlanmama ihtimali var ve bilinçaltınızda hobilerinize zaman ayırmayı bırakmış olabilirsiniz.
7. Acıyı okuyun
Kitapların bizi paralel bir evrene götürmenin bir yolu var ve bunu gerçekten bir ayrılıktan sonra kullanabilirsiniz. Kitapların bize incelikli dersler vermenin de bir yolu var, bu yüzden bir ayrılığı atlatmaya çalışırken kendinizi iyi bir kitapta kaybetmek mükemmel bir fikir.
Bazı kitaplar özellikle bir ayrılığın nasıl üstesinden gelineceğinden bahseder ve daha fazla bakış açısı elde etmek için onları okuyabilmeniz için ayrılmaya yardımcı olmayı önerir.
8. Yeni bir antrenman
Bir ayrılığın nasıl ele alınacağına dair bir kılavuz yoktur. Bununla birlikte, egzersiz, bilime göre bizi daha mutlu hissettiriyor. Bu, ayrılığınızdan sonra rutininize bir antrenman eklemeniz için yeterli bir neden olmalıdır.
Yeni bir antrenman sizi motive edecek ve ayrıca bir birey olarak büyümenize yardımcı olmak için fiziksel ve zihinsel sağlığınızı artıracaktır.
9. Seyahat
Seyahat herkesin sıfırlamasına yardımcı olur. İster işinizde tükenmiş olun, ister kötü bir ayrılık yaşıyor olun, ortam değişikliği her zaman harika bir fikirdir.
Her zaman gitmek istediğin bir yere seyahat et, yeni arkadaşlar edin, yeni yerler keşfet ve hayatta bir ayrılıktan ya da artık kimseyle iletişim kuramamanın üzüntüsünden çok daha fazlası olduğunu anlayacaksın.
10. Neden işe yaramadığını hatırla
Ünlü bir ilham verici alıntı şöyledir: "Bazen iyi şeyler dağılır, böylece daha iyi şeyler bir araya gelebilir." İnsanlar birçok nedenden dolayı ayrılırlar ve ne kadar keyifli olurlarsa olsunlar birçok iyi evlilik veya ilişki sona erer.
Bazı durumlarda, ilişkinin kendisi harika olmuştur, ancak ortaklar birbirinden uzaklaşmıştır ve bu ilişki sona ermek zorundadır. Psikolojik açıdan, bir ilişki sağlıksız olduğunda, ondan öğrenilecek çok şey vardır. Ve ayrılık ne kadar zehirli olursa olsun, üstesinden gelmek daha da kolay olabilir.
Ancak, geri dönecek çok güzel anlar varsa, eskilerin ilişkinin neden sona erdiğini kavraması ve üstesinden gelmesi zordur.
Neden ayrılmak zorunda kaldığınıza ve bunun neden ikinizin de iyiliği için olduğuna dikkat etmek, ilişkinin yürümemesinin üzüntüsüyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
11. Kendinize zaman tanıyın
Kalp kırıklığından devam ederken, anlaşmanız gereken ilk şeylerden biri, daha iyi hissetmenin bir gecede olamayacağıdır. Aşk, günlük olarak deneyimlediğimiz diğer duygulardan (öfke veya sevinç gibi) çok daha güçlü bir duygudur.
Bunu akılda tutarak, azalmasının da daha fazla zaman alacağı aşikar hale geliyor.
Birini unuturken, ilk birkaç gün veya haftanın en kötüsü olduğunu fark etmişsinizdir.
Duygular taze olduğunda, onlarla üstesinden gelmek, üzüntü, öfke nöbetleri hissetmek ve hatta inançsız olmak çok daha kolaydır. Yine de insanlar ayrılıktan sonra – haftalar, aylar veya yıllar içinde – devam ederler. Dedikleri gibi, zaman tüm yaraları iyileştirir.
12. Duygularınızı uzaklaştırmayın
Psikologlara göre, kayıpla başa çıkarken yapabileceğimiz en kötü şeylerden biri duygularımızı görmezden gelmek ve dikkat dağıtıcı şeylere teslim olmaktır. Uygun ruminasyon olmadan ilerlemek imkansızdır.
Ağlaman gerekiyorsa ağla. Biraz stres atmanız gerekiyorsa, bunu yapmanın sağlıklı bir yolunu bulun (koşuya gitmek gibi). Bir ayrılığı ve duygularımızı ele almak ve kabul etmek, bir ayrılıktan kurtulma yolculuğumuzda önemli bir adımdır.
Nasıl hissettiğinizle başa çıkmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Günlük tutmak, arkadaşlarla konuşmak veya profesyonel yardım aramak, biten bir ilişkinin travmatik etkileriyle baş etmenin harika yollarıdır.
Ayrıca meditasyonun veya doğru kitabı okumanın bir ayrılığı atlatmanıza yardımcı olabileceğini de görebilirsiniz.
13. Elveda deyin
Bir noktada, elveda demeye hazır olacağınız kabul anı gelecek. Ve geçmişin geçmişte kalmasına izin vermek tamamen sorun değil. Aslında, yaptığınız daha özgürleştirici şeylerden biri olduğunu kanıtlayabilir!
Kendinizi ayrılıkların neden bu kadar zor olduğunu sorarken bulabilirsiniz, ancak gitmesine izin vermeniz gerektiği gerçeği devam eder ve aynı zamanda sizin için daha kolay hale getirir. Bu nedenle, kapanmaya hazırsanız tereddüt etmeyin.
Eski sevgilinle son bir konuşma yapmak, nişan yüzüğünden kurtulmak, tek başına bir maceraya çıkmak, hatta sadece Facebook ilişki durumunu değiştirmek gibi doğru olanı yap. Sonunda, bu kendinizle barışık hissetmenizi sağlayacaktır.
14. Kendinizi yeni aşka kapatmayın
Bazen bir ilişkinin sonu, tüm romantizmin sonu gibi gelir. Ve elbette, yeniden sevmeye hazır olmanız biraz zaman alabilir. Ama bu o anın gelmeyeceği anlamına gelmez.
Bununla birlikte, onu iki kolunuzla kucaklayabilmek için, yeni bir şeye, bir ayrılıktan sonraki hayata başlamaya hazır olduğunuzdan emin olmanız gerekir. Çıkmaya başlamadan önce, ayrılığınızı kabul ettiğinizden ve kendinize iyileşmek için zaman verdiğinizden emin olun.
Kendinize ve yeni partnerinize karşı dürüst olduğunuzdan ve ihtiyaçlarınız ve şartlarınız konusunda net olduğunuzdan emin olun. Kendinizi çok seçici olduğunuza veya bir ayrılıktan sonra iyileşmenin çok uzun sürdüğüne inanmayın. Herkes kendi hızında hareket eder, bu yüzden kendi hızınıza saygı gösterin.
15. Kendinize iyi bakın
Son olarak, bir ayrılığı atlatırken, bu zor dönemde sağlığınızı kontrol altında tutmayı unutmayın. Bazen duygusal olarak bunalmış hissetmek, vücudumuza bakmanın önemini unutmamıza neden olabilir.
Ayrılmanız yeniyse, fiziksel olarak nasıl yaptığınıza biraz daha dikkat etmeye çalışın.
İyi yiyin, egzersiz rejiminizden vazgeçmeyin ve iyi uyku hijyenine bağlı kalmaya çalışın.
Rahatlamak için alkole, uyuşturucuya veya yiyeceklere yönelme gibi davranışların yanı sıra depresyon belirtilerine de dikkat edin.
16. Bir vizyon panosu oluşturun
Bir ayrılıktan sonra yapılacak pek çok şeyden biri, eşiniz olmadan bir hayat hayal etmeyi içerir. Artık sona eren ilişkiniz olmadan hayatınızın nasıl görünmesini istediğinize dair bir vizyon panosu oluşturun.
Gelecek için bir vizyona sahip olmak, dört gözle bekleyeceğiniz bir şeye sahip olmanıza yardımcı olur ve size umut verir. Aynı zamanda bu yönde küçük adımlar atmanıza ve bir birey olarak daha iyi olmanıza yardımcı olur.
17. Bir rutin oluşturun
Bir rutin oluşturmak, duvarların üzerinize geldiğini hissettiğinizde kötü günleri atlatmanıza yardımcı olabilir.
Uyanmak, duş almak, belirli şeyler yapmak için bir zaman belirleyin ve günü geçirmenin daha kolay hale geldiğini fark edeceksiniz. Bazen her şey bununla ilgili.
18. Bir flört uygulamasına kaydolun
Bir ayrılıktan hemen sonra tekrar çıkmaya başlama konusunda şüpheci olsanız da, seçeneklerinizi değerlendirmek için yine de bir tanesine kaydolabilirsiniz.
Duygusal uygunluğunuz konusunda net olduğunuzdan emin olun ve birisiyle çıkmaya başlarsanız gerçekten yavaşlayın.
19. Bir günlük yazın
Düşüncelerinizi kontrol altına almanın en iyi yollarından biri onları dışarı çıkarmaktır. Düşüncelerinizi arkadaşlarınıza, ailenize ve hatta terapistinize her zaman yüksek sesle söyleyemeyebilirsiniz.
Bu nedenle, bir günlük yazmanız önerilir. Duygularınızı kaydetmenize yardımcı olur ve ayrıca iyileşmeye başladığınızda ve ayrılığınızdan devam ederken iyi bir ilerleme izleyicisi görevi görebilir.
20. Bir terapistle çalışın
Ayrılığın sizi çok etkilediğini düşünüyorsanız ve bu nedenle zihinsel sağlığınızın daha da kötüye gittiğini görüyorsanız, profesyonel yardım istemekten daha iyi bir şey yoktur.
Bir terapist, duygularınızla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir ve ayrıca sizi zihninizi daha iyi anlamanızla donatabilir.
21. affet
Onlardan ayrılan siz olsanız da, onlar da sizden ayrılmış olsanız ya da karşılıklı olarak yollarınızı ayırmayı kabul etmiş olsanız bile, muhtemelen ilişkiden bir miktar kırgınlığa devam ediyor olabilirsiniz.
Hazır olduğunuzda, yaptıklarının haklı olmadığını düşündüğünüzde ve sizden hiç özür dilemediklerinde bile onları ve kendinizi affedin. Küskünlüğe tutunmanın hayatı sizin için daha da zorlaştırdığının farkına varmak, zarafetle ilerlemenize yardımcı olabilir.
22. Kendinizi gözden kaybetmeyin
Bir ilişkide kendinizi kaybetmek kolaydır, özellikle de aşık olduğunuzda. Ancak, bir ayrılıktan sonra ilerlemeye çalışırken, kendi benliğiniz hakkında bir vizyon edinmeniz ve olduğunuz kişiyi gözden kaçırmamanız önemlidir.
Hayatınızdaki bir kişi tarafından değil, başarılarınız ve kişilik özelliklerinizle tanımlanırsınız.
23. Alkol veya madde bağımlılığına başvurmayın
Hayatımızda zor bir dönemden geçerken gerçeklerden kaçmak isteriz. Bu, kötü bir ayrılıkla mücadele ederken bile geçerli olabilir.
Acıyı uyuşturmak için madde veya alkol kullanmak isteyebilirsiniz, ancak bunun hayatınızı daha da kötüleştirebileceğini anlamak daha iyidir.
24. Kendinize çok yüklenmeyin
Bir ayrılığın üstesinden gelmek zaman alır ve kendinize çok sert davranırsanız daha da kötü olabilir. Kendi hızınızda iyileşmenize izin verin ve kendinize bir zaman çizelgesi vermeyin. Onları kaçırırsanız ya da elinizden gelenin en iyisini hissetmezseniz kendinizi dövmeyin.
Birini unutmaya çalışıyorsanız, duygularınızı kabul edin.
25. Alanınızı yeniden düzenleyin
Bir ayrılığın üstesinden gelmek için etkili ipuçları arıyorsanız, bu en az verilenlerden biri olabilir. İster küçük bir stüdyoda ister büyük bir evde yaşıyor olun, alanınızı, en azından takıldığınız veya günlük olarak etkileşimde bulunduğunuz alanları yeniden düzenleyin.
Size geçmiş ilişkilerinizi hatırlatan şeyleri kaldırın ve onu yeni deneyimlerle doldurmaya ve yeni anılar oluşturmaya çalışın. Bu, hayatınızın o kısmını yavaşça çıkarmanıza ve daha iyi zamanlara geçmenize yardımcı olacaktır.
Kendini bulma zamanı
Bir ayrılığın üstesinden gelmek zor olabilir ve bunu aşmanın en iyi yolu bedeninizi ve kalbinizi dinlemektir. Kendinize zaman ayırın ve iyileşmek için çaba gösterin. Bir ayrılığı atlatmak için yardım istemekten utanmayın.
Vücudunuzu ve zihninizi nasıl etkileyebileceğini anlamak önemlidir. Duygularınızı tanıyın, saygı gösterin, ele alın ve hemen devam etmek için baskı hissetmeyin. İyi olmaman sorun değil.
Zamanla, öfke, kayıp veya ihanet duyguları gibi üzüntünüz de geçecek. Ve geçmişi kabul edebileceğiniz bir an gelecek.
İyi ve kötü deneyimlerden edindiğiniz ve öğrendiğiniz her şeye bakmak.
O an geldiğinde, devam ettiğinizi bileceksiniz. Ve bu ileride, daha güçlü, daha akıllı ve bir kez daha bir ilişkiye yatırım yapmaya hazır olacaksınız.