İçerik
- Negatiflik negatifliği doğurur
- Negatif filtreleme nedir?
- Negatifliğin ilişkinizi öldürmesini nasıl durdurabilirsiniz?
- Negatifliği ilişkilerinizden uzak tutmanın yolları
Olumsuzluk, siz farkına bile varmadan, kolayca ilişkinizin yaygın bir parçası haline gelebilir. Eleştiri ve suçlama genellikle zor zamanlarda haklı çıkar, ortaklar arasında bir kopukluk yaratmak için fazlasıyla yeterlidir.
Geçişlerden veya beklenmeyen stres faktörlerinden (yani iş kaybı) geçilmesine rağmen, kalan olumsuzluklar, işler çözüldükten sonra (yani iş bulma) oyalanabilir. Böyle bir olumsuzluk, sizi ve eşinizi başlangıçta neyin bir araya getirdiğini kolayca unutabileceğiniz bir noktaya kadar tüketebilir.
Bir ilişkide olumsuzluklarla karşı karşıya kalan birçok çift, genellikle bir çıkış yolu yokmuş gibi hissetmeyi tanımlar. Bir an sorunsuz bir şekilde sürdüğünüz ve bir sonraki an, kaputtan duman çıkarken yolun kenarında olduğunuz bir araba yolculuğuna benzetilebilir. Ani gelebilir, ancak muhtemelen ilişkinizin yolculuğu boyunca bazı bakım ve yağ kontrollerini ihmal etmişsinizdir.
Belki de partnerinizden akşam yemeği için ihtiyacınız olan bazı eşyaları almasını istersiniz ve bir malzeme eksik olarak geri dönerler. “Hiç dikkat etmiyorsun!” ile tepki verebilirsiniz. Partneriniz daha sonra “Ne yaparsam yapayım ASLA mutlu değilsiniz! Memnun etmek imkansız!"
Kayıp bir eşyayı keşfetme anından alıp götürdüğünüz anlatı nedir? Tamamen olumsuz mu? Partnerinizin ihtiyacınızın %95'ini almasını takdir ediyor musunuz? Yoksa eşinizin sizi her zaman hayal kırıklığına uğrattığı baskın paket servisi mi?
Alışkanlıkla “sahip olmadığınız” şeye (eksik bileşen) odaklanırsanız, bu tema ilişkinizde daha büyük bir ölçekte kolayca kendi başına bir hayat sürebilir. Bir ilişkide olumsuzlukla karşılaşmak pek sık rastlanan bir durum değil, bir tutum sorunudur. Olumsuzluğu evliliğinizden nasıl uzak tutacağınızı anlamak için olumsuzluğun nasıl çalıştığını anlamanız gerekir.
Negatiflik negatifliği doğurur
Olumsuzluk daha fazla olumsuzluğu besler ve bir kez sarmal olmaya başladığında, bağlantı, yakınlık ve çatışma çözümü üzerinde hasara yol açabilir. Suçlu mutlaka ilişkinizin içinde olmayabilir, işteki veya arkadaşlarınızla olan mizacınızdan kaynaklanabilir. Bu enerji sizi sorunsuz bir şekilde eve kadar takip edebilir, ilişkinize ve günlük etkileşimlerinize sızabilir. Hayatınızın diğer alanlarında karşılaştığınız olumsuzluklar, bir ilişkide hızla olumsuzlukla yüzleşmeye dönüşebilir.
Bir ilişkide olumsuzlukla yüzleşmek sadece kendi içinde kötü olmakla kalmaz, aynı zamanda olumlu duyguların akışını da engeller. Zihinsel alanınızın ve enerjinizin çoğu eksik olana ve hayal kırıklığı yaratan anlara odaklanırsa, neyin harika olduğunu görmek için çok az alanınız olacaktır.
Bu sizi sürekli bir negatif filtreleme döngüsüne sokabilir.
Negatif filtreleme nedir?
En iyi şekilde, tüm olumlu bilgileri bloke etmek ve yalnızca olumsuz bilgilerin bir deneyime eklenmesine izin vermek olarak tanımlanır. Örneğin, eşiniz akşam yemeğinin ne kadar harika geçtiği hakkında yorum yapabilir, ancak ilk düşünceniz, maydanozu alsaydınız daha iyi olurdu.
Neden ilişkilerimizdeki acı verici anları, iyi zamanlardan daha fazla hafıza, canlı ayrıntı ve duygu ile hatırlayabiliyoruz? Bir ilişkide olumsuzlukla yüzleşme anıları neden olumlu anıları ele geçiriyor?
Beynimiz, bir hayatta kalma taktiği olarak olumsuz uyaranlara pozitiften çok daha güçlü tepki verir. Bizi zarardan uzak tutmak için tasarlanmıştır, bu nedenle tehdit veya tehlike anlamına gelen her şey daha yoğun bir şekilde hatırlanacaktır.
Peki, bunlardan herhangi biri ilişkinizde tanıdık geliyorsa ne yapabilirsiniz? İlk olarak kendinize şunu sormalısınız: “Temel sorunları çözmeye mi çalışıyorsunuz yoksa sadece atlıkarınca mı şikayet ediyorsunuz?”
Negatifliğin ilişkinizi öldürmesini nasıl durdurabilirsiniz?
Şikayet etmek (veya eleştirmek) ile ilişkinizdeki olumsuzluk döngüsünü kırmak için endişe duymak arasındaki farkı not etmek önemlidir. Şikayet etmek kulağa şöyle geliyor: “Beni her zaman hayal kırıklığına uğrattın! Güvenilir değilsin!”
Öte yandan, bir endişeyi ifade etmek, duygularınızı, ihtiyaçlarınızı vurgular ve daha fazla tercih edilen anlara sahip olmak için eyleme geçirilebilir bir adım veya jest ile sona erer. Bir endişe, “Akşam yemeğinden sonra temizlik yapmadığınız zaman takdir edilmediğimi hissediyorum. Bu gece hazır değilsen, sabahları işe gitmeden önce bulaşıkları yıkayabilir misin?”
Negatifliği ilişkilerinizden uzak tutmanın yolları
Lisanslı bir evlilik aile terapisti olarak, bir ilişkide olumsuzluklarla karşı karşıya kalan çiftlere, bir hafta “şikayet etmeme” sözü vererek başlamak için sık sık meydan okuyorum. Birçoğu bunun ne kadar zor olabileceğini görmekten büyüleniyor. Bu tür bir alıştırma, olumsuz filtrelemenizi kontrol etmenize ve endişelerinizi dile getirmek yerine ne kadar şikayet ettiğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.
İlişki sağlığı konusunda kapsamlı araştırmalar yapmış bir psikolog olan Dr. John Gottman'a göre, her olumsuz yorum veya şikayet için, istikrarlı ve sağlıklı bir ilişkiyi sürdürmek için beş olumlu etkileşimin gerekli olduğunu unutmayın.
Şikayetten bilinçli olarak kurtulmaya başladığınızda, ilişkinizdeki güçlü yönleri fark etmek ve partnerinizde en çok değer verdiğiniz şeyleri takdir etmek için daha fazla yer açacaksınız. Bir ilişkide olumsuzlukla yüzleşmenin sinir bozucu hissi sonunda azalacaktır.
Esasen, sert hava koşulları oluştuğunda bunu yapabilmeniz için tankta yeterli "aşk gazı" olmalıdır. Olumsuzluğu nasıl azaltabileceğinizi ve ilişkinizi daha fazla uyumla nasıl yenileyebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, kontrol edin “Şikayet Etmeden Önce Durdurmak için 3 İpucu”