İçerik
- mindfulness nedir?
- Farkındalık nasıl yardımcı olabilir?
- Farkındalık ailenizi nasıl değiştirebilir?
- Dikkatli aileyi yetiştirmek için adımlar
- Meditasyon sanatını öğrenin
- Aileler için bilinçli aktiviteler
Hayat oldukça hızlı hareket ediyor. Arada bir durup etrafa bakmazsanız, onu kaçırabilirsiniz. Ferris Bueller, Ferris Bueller'ın İzin Günü'nde
Farkındalığı geliştirmek, modern dünyada çocuklar ve ebeveynler için giderek daha önemli hale geliyor. Çocuklar ve ebeveynler, fazla mesai ile sürekli bilgi ve teknoloji bombardımanı arasında, tartışmasız daha önce hiç olmadığı kadar stresli durumdalar.
Çocuklar ve ebeveynleri, işten ve okuldan çeşitli etkinliklere koşuştururken, bazen kendilerini suyun altındaymış ve hava alamamış gibi hissederler. Çocuklar ve ebeveynlerin artık okullarda ve hatta restoranlarda birden fazla cihazı, ipad'i, ekranı var. Çevremizdeki doğal dünyaya uyum sağlamak için bile kendimizi fişten çekmeye çalışmalıyız.
mindfulness nedir?
Farkındalık yavaşlamayı ve bilgiyi parça parça işlemeyi içerir; çoklu görevin tersini düşünün.
Fiziksel bedende, zihinde (düşüncelerde), kelimelerde ve davranışlarda neler olup bittiğinin zihninin varlığına ve farkındalığına sahip olmak anlamına gelir. Düşünceli bir müzakereyi içerir. Farkındalık, konsantrasyon ve içgörü için alan sağlar. Konsantrasyon odaklanmaya yardımcı olur. Odak noktamız netleşmeye başladığında, daha fazla içgörü için bir yol açar.
İçgörü, dönüşümü mümkün kılan şeydir. Farkındalığı üç ana unsura indirgeyebiliriz: anda olmak, dikkat etmek ve kabul/merak.
Farkındalık nasıl yardımcı olabilir?
Farkındalık, yavaşlamamıza ve hayatı, içindeki insanları ve deneyimleri takdir etmemize yardımcı olabilir.
Birçok terapist, kaygı ve depresyon da dahil olmak üzere çeşitli konularda insanlara yardımcı olmak için farkındalık araçlarını ve tekniklerini kullanıyor.
Farkındalık ailenizi nasıl değiştirebilir?
Ailenizle her gün birkaç dakikalık farkındalık bile çocuğunuzla olan ilişkiniz için gerçekten değerli olabilir. Farkındalık, aile içinde şefkati teşvik eder.
Doğal olarak genel iletişimde gelişmelere yol açan dinleme becerilerini geliştirmeye yardımcı olabilir. Farkındalık, sabır, şükran ve empati gibi erdemleri geliştirmeye yardımcı olur. Yapması kolaydır ve her yaştan herkes ruh halini, yaşamlarını ve ilişkilerini iyileştirmek için farkındalık tekniklerini öğrenebilir. Sağlıklı ilişkiler geliştirmek ve ailelerdeki stresin üstesinden gelmek için ailenizle birlikte dikkatli olmanın çeşitli yolları vardır.
Dikkatli aileyi yetiştirmek için adımlar
Meditasyon sanatını öğrenin
Pek çok insan meditasyon yapmayı düşünür ve hemen Uzak Doğu'da bir minderin üzerinde oturan birinin ilahi söylediğini görür. Ancak meditasyon, nefes almak kadar basit ve erişilebilir olabilir. Basit bir nefes meditasyonu kare nefes almayı içerir.
Önünüzde bir kare hayal edin. Sol alt köşeden başlayın. Karenin kenarını çizerken, 4'e kadar sayarak nefes alın.
Ardından nefesinizi üstte 4'e kadar sayarak tutun, karenin üst kısmında saat yönünde hareket ettiğinizi hayal edin. Sonra diğer taraftan aşağı doğru, 4'e kadar sayarak nefes verin ve son olarak, 4'e kadar sayarak nefesinizi tutun ve kareyi tamamlayın. Bu nefes alma tekniğinin 2-3 dakikası, vücudu stres tepkisinden kurtarmak ve zihni merkeze almak için yeterlidir.
Teknolojiden kopmak için bir noktaya gelin. Evinizde teknolojiden arındırılmış bölgeler ve/veya saatler olsun. Cihazsız akşam yemeklerini deneyin.
Aktif dinleme alıştırması yapın. Partneriniz veya çocuklarınız sizinle konuşurken, söylediklerinizi bitirmeden önce zihninizin bir yanıt oluşturmaya başlamasına izin vermeden aktif olarak dinleyin. Göz teması kurun ve sohbete katılın. Diğer kişinin ne söylediğini dikkatlice dinleyin ve beden dilini gözlemleyin.
Duyularını meşgul et. Gün içinde yaptığınız şeyi durdurmak ve duyularınıza uyum sağlamak için zaman ayırın. Ne gördüğünüze/gözlemlediğinize dikkat edin. Gözlemlerken bedeninizde nasıl hissettiğinize dikkat edin. Ne yediğinizi koklamak ve tatmak için zaman ayırın. Duyduklarınıza dikkat edin, özellikle dışarıda, Doğada vakit geçirirken.
Aileler için bilinçli aktiviteler
Farkındalık oyunları yaratın - Favorilerimden birinin adı Dr. Distracto - çocuğunuza tamamlaması ve 1-2 dakikalık bir zaman sınırı koyması için bir görev verin. Ardından, çocuğu görevden uzaklaştırmak için dikkat dağıtıcı şeyler yaratma alıştırması yapın. Çocuk görevde kalırsa, o dikkati dağıtan kişi olur (Dr. Distracto).
Çocuklarınızla dikkati modelleyin - Parkta veya bahçenizdeyken, çalıların üzerindeki çiçekleri gösterin ve çocuğunuzla sırayla onları koklayın. Çimenlere uzanın ve nasıl hissettirdiğini ve koktuğunu fark edin. Gökyüzündeki bulut oluşumlarına bakın ve gördüğünüz görüntüleri sırayla birbirinize anlatın.
Çocuklara hiçlik için zaman tanıyın - Can sıkıntısından harika yaratıcı anlayışlar doğar! Sürekli meşgul olan çocukların, başıboş bir zihin deneyimlemek ve yaratıcı enerjiler ve içgörüler oluşturmak için zamanları yoktur. Zamanı boşuna planlamak çocuklara yaratma özgürlüğü verir.