İçerik
- Kendi kendini düzenleme yeteneği sağlıklı iletişimi kolaylaştırır
- 1. Partnerinize karşı öfke duymaya başladığınızda
- 2. Kendinizi yeniden yönlendirin
- 3. Konuya tekrar bakın
- 4. Partnerinizden girdi isteyin
- 5. Sohbeti sürdürürken dikkatli ve açık olun
Bir ilişkide olmanın inişleri ve çıkışları vardır. Aynı şey bir aileye sahip olmak için de söylenebilir. Her iki alanda da çatışma söz konusu olduğunda, iletişimin herhangi bir ilişkide sahip olabileceği güçlü etki üzerinde geniş çapta anlaşmaya varılmıştır.
Kendi kendini düzenleme yeteneği sağlıklı iletişimi kolaylaştırır
Etkili iletişim kurabilmenin önemli bir bileşeni, kendi kendini düzenleme yeteneğimizdir.
Ne anlama geliyor? Esasen bu, duygularımızı en iyi nasıl yönetebileceğimiz anlamına gelir. Bu tamamen yabancı bir kavram gibi görünmeyebilir ama ne olabilir ki, çoğu zaman araya giren şey, farkındalıktır.
Genellikle iletişim blokları, duygusal düzensizlik ve nihayetinde çatışma ve hatta boşanma yaratmanın suçlusu değerlerimizin ve inançlarımızın ve bunların beklentilerimizi nasıl etkilediğinin farkındalığıdır.
Çiftlerle yaptığım çalışmalarda, eşlerinin 'x' yapmayı yeterince umursamadıkları veya 'y' yapmayı unuttukları veya 'z'yi berbat ettikleri için ne kadar kızgın olduklarını ifade etmek için sık sık bana gelirler. Bazı durumlarda, konuştukları davranışlar yüzeyde önemsiz görünebilir (çöpü dışarı çıkarmak veya bulaşık makinesini doldurmak gibi), bu yüzden gerçekten iletişim kurmaya ve sorunu çözmeye çalıştıklarında hiçbir yere varamazlar.
Niye ya? Çünkü asıl meseleden bahsetmiyorlar!
Asıl mesele, bu şeylerin onlara neyi temsil ettiği, sembolize ettikleri şeyin daha derin anlamıdır. Ortağımızla iletişim kurmamız ve anlamamız gereken şey bu çünkü dürüst olmak gerekirse, kimse bulaşıkları o kadar umursamıyor.
“Peki bu farkındalığı oluşturmaya nasıl başlayabiliriz?” sorabilirsin. Pekala, işte size doğru yolda olmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu.
1. Partnerinize karşı öfke duymaya başladığınızda
Bu hisleri nerede hissettiğinize ve sizin için ne kadar yoğun olduğuna dikkat edin.
1'den 10'a kadar bir ölçekte, 3 mü yoksa 7 mi? Bu, sorunun ne kadar önemli olduğu ve dolayısıyla bu değerin veya arkasındaki inancın önemi konusunda fikir oluşturmaya başlamanıza yardımcı olacaktır. Bazı şeyler müzakere edilebilirken diğerleri yapılamaz.
Her seferinde 10 ise, bunun bir anlaşma bozucu olup olmadığını düşünmem gerekebilir.
2. Kendinizi yeniden yönlendirin
Geri adım atarak ve konuşmadan önce kendi ihtiyaçlarınızla ilgilenerek yaşadığınız her şeyi onurlandırmak için zaman ayırın!
Bu derin düşünceleri ve duyguları iletmek, onların ortasındayken çok daha az, olduğu gibi yeterince duyulabilir. Şanslar, bunu yapmak muhtemelen sadece işleri tırmandıracaktır. Bunun yerine, kendinizi yeniden yönlendirin.
Derin nefes alma, topraklama egzersizleri, meditasyon, ikili müzik dinleme ve kişisel bakım vb. şeyler, savaşma, kaçma veya donma durumundan çıkıp mantıksal/işlevsel durumumuza geri dönmenin harika yollarıdır.
3. Konuya tekrar bakın
Düzenlemek için zamanınız olduğunda, konuya tekrar bakın ve kendinize o anda meydan okunan değerin veya inancın ne olduğunu sorun.
Bulaşıklar bir ilişkideki ekip çalışmamızın bir sembolü mü? Eşimin ağırlığını çekmemesi gibi hissettiğim en büyük sorun, yoksa daha çok geç saate kadar çalıştıkları için bulaşıkları yıkamamaları mı?
Bu bana, “Sen benim önceliğim değilsin” mi diyor? Gördüğünüz gibi, aynı davranış kökünde tamamen farklı bir anlama gelebilir, bu yüzden konuşmadan önce bu konuda netleşmek önemlidir.
4. Partnerinizden girdi isteyin
İlk üç adımı tamamladıktan sonra hazırlanmaya hazırsınız. Eşinizle paylaşmak için yansımanızdan ne aldığınızı yazın. Örneğin, ölçeğinizde ne kadar üzgün olduğunuzu ve bunun değerinizle nasıl bir bağlantısı var (yani ne kadar önemli ve neden).
Ayrıca, tartışmayı yapmak için iyi bir zamanın ne zaman olacağı konusunda partnerinizden görüşlerini isteyin. Her iki taraf için de en az dikkat dağıtıcı veya ek tetikleyicilere izin vermek için ikiniz için de iyi çalışacak bir zaman seçin.
5. Sohbeti sürdürürken dikkatli ve açık olun
Partnerinizin de kendi düşünceleri ve duyguları olacaktır.
Bunlara katılmak istiyorsunuz, ancak önce paylaşmak istediğinizi saygıyla açıklayın.
“Siz” kelimesinden uzak durun, çünkü bu, insanları genellikle amaç olmayan savunmaya gönderebilir.
Amaç, duyulduğunu hissetmek ve umarım değişim yaratmaktır! Bunun yerine, davranış değişikliği talebiyle biteceğinden emin olarak “Ben” ifadelerini kullanın. Her şey sorunu çözmek için birlikte nasıl çalışabileceğinizle ilgili.