İçerik
İster yeni evli olun, ister 20 yıldır birlikte olun, eşinizle aynı yatağı paylaşmak karmaşık olabilir. Odanın sıcaklığından şiltenin sertliğine kadar her birinizin farklı konfor tercihleri olabilir.
Ek olarak, siz veya eşiniz horluyorsa veya uyku bozukluğunuz varsa, bu ikiniz için de sık sık gece kesintilerine ve eşinizle uyumakta zorluk çekmenize neden olabilir.
Bununla birlikte, uyku kesintileri, hemen ayrı yatak odalarını tercih ettiğiniz anlamına gelmemelidir; eşinizle aynı yatağı paylaşmak, duygusal rahatlık, güvenlik ve bağlantı hissi sağlayabilir.
“Karım neden benimle yatmıyor” diye merak ediyorsanız veya kocanızdan uykuda boşanmaktan korkuyorsanız, biz tüm çiftlerin uğraştığı uyku sorunlarını tartışırken bizimle kalın.
Çiftlerin farklı uyku ihtiyaçları ve yatak paylaşma sorunlarıyla başa çıkma konusunda uygulanabilir tavsiyeler sunduğumuzdan okumaya devam edin.
Birkaç pratik ayarlamayla, evli çiftlerin sık görülen uyku problemlerinin etkisini ortadan kaldırırken, hem kendiniz hem de eşiniz için birlikte uyumayı daha huzurlu hale getirebilirsiniz.
6 evli çift uyku sorunu ve çiftler için pratik çözümler
1. Gürültü
Gürültü, uyku kesintileri ve çift uyku ikilemleri söz konusu olduğunda en büyük suçlulardan biridir - bu nedenle horlama birçok çift için sürekli bir sorundur.
Horlama sadece rahatsız edici olmakla kalmaz, aynı zamanda uyku apnesinin de bir işareti olabilir.
Bu uyku bozukluğu, gece boyunca nefes alıp vermenin başlamasına ve durmasına neden olur ve bu da uyuyanların nefes nefese uyanmalarına neden olur.
Bu tür evli çiftlerin uyku sorunları hakkında ne yapabilirsiniz:
Siz veya eşiniz horluyorsa, solunum yollarını açmanın ve nefes almayı daha rahat hale getirmenin en iyi yollarından biri başın hafifletilmesidir.
Yaklaşık 20 ila 30 derecelik bir kaldırma, trakea üzerindeki basıncı azaltacaktır, böylece hava ve tükürük serbestçe akacaktır.— daha az horlama ve uyku apnesinden kaynaklanan daha az aksama ile sonuçlanır.
Bu kaldırmayı sağlamanın bir yolu, ayarlanabilir bir tabandır.
Bu gelişmiş yatak çerçeveleri, yatağın üst kısmını kaldırmanıza ve partnerinizi uyandırmadan horlamayı azaltmanıza olanak tanır.
Yüksek bir kafa ayrıca sindirimi, kan dolaşımını ve burun tıkanıklığını iyileştirebilir. Birçok ayarlanabilir taban, bel desteğini artırabilen ve sırt ağrısını azaltabilen bacak artikülasyonu da sunar.
Ayarlanabilir yatağınız yoksa, aynı etkiyi bir kama yastıkla da elde edebilirsiniz.
Bu yastıklar üçgen bir şekle sahiptir ve uyuyanları uyku sırasında hafifçe kaldıracak şekilde eğimlidir.
Ayrıca izleyin:
2. Yatak
Sizin ve eşinizin her gece yattığı yüzey, konforunuz ve uyku kaliteniz üzerinde önemli bir rol oynar.
Girintili kırık bir şilte üzerinde oturuyorsanız, siz ve eşiniz uyku sırasında yatağın ortasına doğru yuvarlanabilir ve bu da birbirinize kalabalık olmanıza neden olabilir. ve rahatsız edici pozisyonlarda uyuyun.
Daha eski yaylı şiltelerde, kalça ve omuzların yakınında ağrılı basınç noktalarına neden olan ve yapışabilen kırık veya bükülmüş bobinler de olabilir. Daha yeni, daha gelişmiş bir hafızalı köpük veya hibrit şilte, eklemlere ve kaslara şekil vererek ikinize de basınçsız destek sağlar.
Yatak sertliği söz konusu olduğunda, siz ve eşiniz yatağı paylaşırken muhtemelen farklı tercihlere sahip olacaksınız.
Tercih ettiğiniz uyku pozisyonu, genellikle en rahat bulduğunuz pozisyonu belirler.
Yan yatan biriyseniz, orta ila yumuşak bir şilte üzerinde daha rahat olabilirsiniz - bu, kalçalarınızın ve omuzlarınızın çok fazla batmadan ve omurgayı hizalamadan atmadan yastıklı kalmasını sağlar.
Sırt üstü ya da midede uyuyan biriyseniz, sağlıklı uyku pozisyonlarını korumak için sert ila orta sertlikte bir şilte daha uygun bulabilirsiniz.
Bu tür evli çiftlerin uyku sorunları hakkında ne yapabilirsiniz:
Siz ve eşiniz farklı uyku pozisyonlarını tercih ediyorsanız, orta boy bir yatak mükemmel bir uzlaşmadır.
Bu sıkılık, yan yatanlar için yeterince yumuşaktır, aynı zamanda vücudun en ağır kısımlarının (kalçalar ve göğüs) sırt üstü veya karın üstü yatarken çökmesini önleyecek kadar sıkıdır.
Birçok yatak şirketi ayrıca bölünmüş bir kral seçeneği sunar. Bölünmüş kral, bir kral yatak (76 inç x 80 inç) oluşturmak için bir araya getirilen iki adet ikiz xl boyutunda (38 inç x 80 inç) şiltedir.
Bu seçenek, yatağın her iki tarafı için farklı bir sertlik seçmenize olanak vererek ikiniz için de mükemmel uyku alanını yaratır.
3. Sıcaklık
Yatak odanızın sıcaklığı, yatma zamanı geldiğinde tartışılacak başka bir konu olabilir. Daha serin taraftaki odayı seviyorsanız, şanslısınız - uzmanlar, yatak odanızı 67 ila 70 derece Fahrenhayt arasında tutmanızı öneriyor.
Bu sıcaklık, uyku sırasında sık uyanmaya neden olabilecek aşırı ısınmayı önlemek için tasarlanmıştır.
Çekirdek vücut sıcaklığımız uyku sırasında doğal olarak düşer, bu nedenle sıcaklıktaki herhangi bir artış, ne kadar hafif olursa olsun, uyanmanıza neden olabilir. Genel olarak, sıcak uyku daha hafif, daha düzensiz bir uyku ile sonuçlanır.
Bu tür evli çiftlerin uyku sorunları hakkında ne yapabilirsiniz:
Eşinizle birlikte çalışırken, yatak odanız için 67 ila 70 derece (75 dereceden fazla olmayan) arasında bir sıcaklık seçin. Bu aralıktaki sıcaklıklar daha dengeli bir uyku alanı yaratacaktır; böylece tercihlerinize göre her biri ek ayarlamalar yapabilirsiniz.
- Sıcak uyursan,Hafif, nefes alabilen yatak örtülerini tercih edin.
- Daha serin uyuyorsanız, daha sıcak pijama ve battaniyeler biraz rahatlık sağlayabilir.
4. Yatak
Çiftler genellikle yatakta kullanılan battaniyelerin sayısı hakkında tartışırlar - bu genellikle farklı sıcaklık tercihlerinden kaynaklanır. Sıcak uyuyanlar daha az, daha hafif örtüleri tercih etme eğilimindeyken, soğuk uyuyanlar rahat ve sıcak hissetmekten hoşlanırlar.
Bu tür evli çiftlerin uyku sorunları hakkında ne yapabilirsiniz:
Genel olarak, pamuk veya keten gibi yumuşak, nefes alabilen kumaşlardan yapılmış çarşafları tercih etmek en iyisidir. Yatağın üzerine yorgan veya yorgan yerleştirebilir ve yatağın ayak kısmına ilave battaniyeler ekleyebilirsiniz. Biriniz gece üşürse bu ekstra battaniyeler eklenebilir.
Alerjiniz varsa, hipoalerjenik yatak takımı da burun tıkanıklığını ve horlamayı hafifletmeye yardımcı olabilir.
5. Işık
İçsel uyku-uyanıklık döngümüz - günün yorgun yerine daha uyanık hissettiğimiz zamanı - güneş ışığından etkilenir. Akşam güneş battığında ve ışık azaldığında, melatonin (uyku hormonu) artar ve doğal olarak uykumuz gelir.
Sırayla, Işığa maruz kalma melatonini inhibe eder ve uyanıklığa neden olur.
Bu nedenle, yatmadan hemen önce veya uyku sırasında en küçük ışığa maruz kalmak bile melatonin üretimini kesintiye uğratabilir ve uyanıklığa neden olabilir.
Bu tür evli çiftlerin uyku sorunları hakkında ne yapabilirsiniz:
Işığın sizi veya eşinizi rahatsız etmemesini sağlamak için yatak odanızı mümkün olduğunca karanlık tutun. Bunu karartma perde veya panjur kullanarak yapabilir ve uyku problemlerine pratik çözümlere ulaşabilirsiniz.
Ayrıca, Yatmadan önce akıllı telefonlar ve dizüstü bilgisayarlar gibi elektronik ekranlardan gelen ışığın kaldırıldığından veya üzerinin kapatıldığından emin olun.
Çalar saatinizden gelen küçük ışık bile eşinizin uykusunu bozabilir, bu nedenle bu cihazları loş ışık ayarında tuttuğunuzdan emin olun.
Yatakta okumayı tercih ediyorsanız, eşiniz uyumaya çalışıyorsa lambanızın ışığına veya kitap ışığına dikkat edin.
6. Farklı programlar
Siz ve eşinizin farklı programları olabilir; biriniz gece kuşu olabilirken diğeri erken emekli olmayı tercih edebilir. Bu farklılık çoğu zaman çiftlerin yatağa gelirken birbirlerinin uykusunu bölmelerine neden olabilir. Ek olarak, birinizin diğerinden önce kalkması gerekebilir, bu da diğerini rahatsız edebilecek aşırı gürültü ve ışığa neden olabilir.
Bu tür evli çiftlerin uyku sorunları hakkında ne yapabilirsiniz:
Eşinizin programı dinlenmenizi bölüyorsa, yapılacak en iyi şey birbirinizle iletişim kurmaktır. İkiniz de uykuya öncelik verdiğinizde, çiftlerin uyku alışkanlıklarına ikiniz için de uygun bir çözüm bulmak için birlikte çalışabilirsiniz.
İkiniz için de belirli bir yatma saati belirleyebilirseniz, bu, iç saatinizi geliştirmenin ve eşiniz için uyku kesintilerini hafifletmenin harika bir yoludur. Araştırmalar, her gece aynı saatte yattığımızda, daha hızlı uykuya dalma ve sağlıklı bir uyku çekme olasılığımızın daha yüksek olduğunu gösteriyor.
Her şeyden önce, hem iletişim kurduğunuzda hem de uykuya öncelik verdiğinizde, çoğu uyku sorununa büyük olasılıkla bir çözüm bulacaksınız.
Bu yaygın evli çift uyku sorunlarına ilişkin yukarıdaki ipuçları, ikiniz için de ideal uyku alanını oluşturmanıza ve derin, kesintisiz bir uyku sağlamanıza yardımcı olabilir.