İçerik
- Birbirinize bağırmanın karanlık alanı
- Önerilen – Evliliğimi Kurtar Kursu
- İddialı iletişim, sağlıklı ilişki kurmak için hayati önem taşır.
- İddialı olmayan veya pasif
- agresif
- iddialı
- “Ben” ifadeleri nasıl kullanılır?
- Değişim seninle başlar
- 1. Duygu
- 2. Davranış
- 3. Neden
- Partnerinize karşı savunmasız olmak güveni artırır
- Bir ilişkide savunmasız olmak önemlidir
Sağlıklı bir ilişki için iyi iletişimin şart olduğu sıklıkla söylenir, ancak bunun gerçekten ne anlama geldiğini tanımlaması çok nadirdir. Birçok çift, bu dinamiği tersine çevirecek araçlar olmadan olumsuz ilişki kalıplarına kapılır, bu nedenle çatışmalarla başa çıkmak için etkisiz yolları vardır.
Birbirinize bağırmanın karanlık alanı
Örneğin, her ikisi de 30'larının sonlarında olan Teresa ve Tim'in okul çağında iki çocuğu var ve tam gün çalışarak, çocuklarına bakarak ve topluluklarında gönüllü olarak yoğun bir hayat sürüyorlar. Teresa, kocası Tim ile bir süredir mutsuz olduğundan şikayet ederek ofisime geldi. Çok iyi bağlantı kurmadıklarını ve genellikle küçük şeyler üzerinde tartıştıklarını ve ateşli anlaşmazlıklar yaşadıklarını kabul etti.
Teresa bunu şöyle ifade etti: “Genellikle ne istediğimi sormam çünkü istediğimde Tim bana bir tavır verir ve kavgaya tutuşuruz. Bu yüzden, son zamanlarda onunla günlük şeyler hakkında konuşmaktan kaçınıyorum ve sanki eş değil de oda arkadaşıymışız gibi geliyor. Ancak geçen gün faturaları tartışırken birbirimize bağırmaya ve ültimatom vermeye başladık.”
Tim yanıtlıyor, “Teresa haklı, artık nadiren birlikte vakit geçiriyoruz veya seks yapıyoruz. Konuştuğumuzda, genellikle çocuklar ya da faturalar hakkındadır ve o gece tartışıp ayrı yataklarda uyuruz.”
Önerilen – Evliliğimi Kurtar Kursu
İddialı iletişim, sağlıklı ilişki kurmak için hayati önem taşır.
İlişkilerde üç yaygın iletişim tarzı vardır: iddialı olmayan veya pasif, agresif ve iddialı. En etkili tarz iddialı olandır.
İddialı insanlar, başkalarının kendilerine hükmetmesine izin vermeden dürüst ve etkili bir şekilde iletişim kurabildikleri için daha yüksek benlik saygısına sahip olma eğilimindedir. Başkalarının haklarına da saygı gösterirler. Aşağıdaki açıklama, hem kendinizin hem de eşinizin stilini belirlemenize yardımcı olacaktır.
İddialı olmayan veya pasif
İddialı olmayan iletişimciler, düşüncelerini, duygularını veya arzularını paylaşmak konusunda isteksiz olabilirler ve tamamen dürüst olabilirler çünkü başkalarının duygularını kırma konusunda aşırı endişe duyarlar.
Alternatif olarak, eleştiriden kaçınmak isteyebilirler. Genellikle ortakların kafası karışmış, kızgın, güvensiz veya kırgın hissetmelerine neden olurlar.
Öte yandan, genellikle düşük benlik saygısına sahiptirler ve ilişkilerde kendilerini güvensiz hissederler - ihtiyaçlarının karşılanmadığından ve başkalarının onları gerçekten umursamadığından şikayet ederler.
agresif
Agresif iletişimciler, eleştirel, suçlayıcı ve başkalarına sert yorumlar yapmaya eğilimli olabilirler.
Bu ifadeler genellikle "Sen çok kabasın ve benim hislerimi asla umursamıyorsun" gibi "Sen" ifadeleriyle başlar. Agresif iletişim kuran partnerler, genellikle eşlerinin olumsuz yönlerine odaklanırlar ve kendi eylemlerinin sorumluluğunu kabul etmeye isteksizdirler.
Sonuç olarak, partnerleri incinmiş, yabancılaşmış ve güvensiz hissetmeye bırakılır.
iddialı
İddialı iletişimciler, otoriter olmadan dürüst ve etkilidir.
Başkalarına karşı saygılı olurken, istediklerini açık ve doğrudan bir şekilde dile getirirler. İddialı iletişimciler savunmayı teşvik etmezler.Aslında, tartışmaları caydırırlar ve suçlayıcı olmayan “bu işte beraberiz” yaklaşımıyla uzlaşmayı teşvik ederler.
Neyse ki, bir kişi iddialı bir şekilde iletişim kurduğunda, dinamik genellikle diğer kişiye ve hatta çocuklara genellenir.
Örneğin, partnerinizin sizi aramayı unutmasına yönelik iddialı yanıt, “Geç kaldığında aramadığın zaman canım yanıyor olabilir. Senin hakkında endişeleniyorum." Bu yanıt bir “Ben” ifadesi kullanır ve eşinize açık, dürüst ve suçlayıcı olmayan bir şekilde bilgi vererek olumlu iletişimi teşvik eder.
Bir tartışmadaki dinamiği değiştirebilecek önemli bir evlilik tavsiyesi, olumlu ifadelerinizin olumsuzlarınızdan beşe bir oranında ağır bastığından emin olmaktır.
John Gottman, Why Marriges Succeed or Fail'de, mutlu ve mutsuz çiftler arasındaki farkın, tartışmalar sırasındaki olumlu ve olumsuz yorumların dengesi olduğunu söylüyor. Bu strateji işe yarıyor çünkü odağı eleştiri ve suçlamadan ihtiyaçlarınız konusunda daha iddialı olmaya ve eşinizle duygusal olarak bağlantı kurmaya kaydırıyor.
“Ben” ifadeleri nasıl kullanılır?
Artık çeşitli verimsiz davranışların ve bunların evliliğinize verebileceği zararın farkında olduğunuza göre, eşinizi dinlemenin ve ona daha olumlu yanıt vermenin zamanı geldi.
Değişim seninle başlar
Eşinizle ilgili olumsuz bir döngüyü kısa devre etmenin oldukça basit ama oldukça etkili bir yolu “ben” ifadelerini kullanmaktır.
“Ben” ifadesi, eşinizi suçlamayan veya sert yargılamayan düşünceleriniz veya duygularınız hakkında iddialı bir ifadedir. Partnerinizi ne söylediğinizi duymaya ve savunmaya geçmemeye teşvik eder.
Buna karşılık, olumsuz olan ve genellikle suçu diğer kişiye yükleyen bir “Siz” ifadesi, onların temkinli, öfkeli veya geri çekilmelerine neden olabilir.
İzlenecek paha biçilmez evlilik tavsiyesi, sorumluluğu kabul etmektir. Eylemleriniz ve duygularınız için sorumluluk kabul etmek, iletişimin ve bir “Ben” kullanmanın en önemli yönlerinden biridir. Açıklama bunu yapmanın iyi bir yoludur. “Ben” ifadelerini etkili bir şekilde kullanmanın üç yönü vardır:
1. Duygu
“Hissediyorum” gibi bir şeyle başlayan ben ifadeleri, duygularınızı açığa vurur ve bir kendini açmayı yansıtır ve “Beni hissettiriyorsun” dediğinizde partnerinizi suçlar gibi görünmez.
2. Davranış
"Sen..." ile başlayan ifadeler genellikle fikirleri, tehditleri, sert eleştirileri veya duygusuz ültimatomları yansıtır. Bu sözler veya davranışlar savunmaya neden olur.
3. Neden
Partneriniz bir şey söylediğinde veya yaptığında neden böyle hissettiğinizi veya hissettiğinizi açıklamak için paha biçilmez bir araçtır. Ayrıca, onların eylem ve davranışlarına ilişkin yorumunuzu ve sizi nasıl etkilediğini de ekleyin. Ancak, bunu kulağa suçlayıcı gelmeden yapın.
Partnerinize karşı savunmasız olmak güveni artırır
Yaklaşık bir haftadır iddialı iletişim pratiği yaptıktan sonra, eşinizle birlikte check-in yapmak ve herhangi bir gelişme fark edip etmediğinizi görmek iyi bir fikirdir.
Bunu yaparsanız, dışarıda bir akşam ya da evde özel bir akşam yemeğinin tadını çıkararak kutlayın. Bununla birlikte, herhangi bir olumlu değişiklik fark etmezseniz, ortakların iletişimlerini geliştirmelerine yardımcı olmak üzere eğitilmiş bir çift terapistinden randevu almak iyi bir fikirdir.
Bir ortak etkili iletişim uyguladığında, aynı şeyi yapmak için ortağı üzerinde bir yayılma etkisi olur. Bu aslında ilişkideki dinamiği değiştirebilir.
İletişim, partnerinizle ne kadar güvende ve güvende hissettiğinizi ve ayrıca yakınlık seviyenizi etkiler.
Bir ilişkide savunmasız olmak önemlidir
Güvenemeyeceğin birine karşı dürüst olmak bir meydan okumadır. Olumsuz veya incitici bir şekilde yanıt vereceklerinden endişelenebilirsiniz.
Örneğin, Teresa, "Bu gece çocuklarla gerçekten desteğinizi kullanabilirim, böylece ödevlere not verebilirim" diyerek Tim'e güvenini artırıyor. İsteğini olumlu bir şekilde, “ben” ifadesi kullanarak, savunmasız olarak ve onun en kötüsünü üstlenmeden belirtiyor.
Bir ilişkide savunmasız olmanın ve özgün duygularınızı iddialı bir şekilde iletmenin, eşinizin duygusal hassasiyetlerine dikkat etmenin zaman ve pratik gerektirdiğini unutmayın.
Çoğu insan çözümler önermeye ve sorunları çözmeye koşar ve eşlerinin duygularını dinlemeyi ve onaylamayı atlar. İletişiminizi geliştirerek ve birbiriniz hakkında her gün daha fazla şey öğrenmeye söz vererek evliliğinizi güçlendirebilirsiniz!