İçerik
- 1. Bir rutini sürdürün
- 2. Ayrılık ve beraberlik
- 3. Tepki vermek yerine yanıt verin
- 4. Paylaşılan bir proje üzerinde çalışın
- 5. İhtiyaçlarınızı iletin
- 6. Sabır ve nezaket uygulayın
- 7. Gerçekten önemli olana odaklanın
Baş aşağı bir dünyada yaşıyoruz ve varoluşsal bir krizle karşı karşıyayız.
Varlığımıza yönelik kitlesel bir tehdidin olduğu böyle bir dönemde, bir süredir üzerinde kafa yorduğumuz kararlar verme eğilimindeyiz.
Çift terapisi pratiğimde, COVID pandemisi başlamadan önce bir ilişkiyi yürütmek için mücadele eden bazı çiftlerin evlerine kapatılmalarına rağmen şimdi sıçramalar ve ilerlemeler kaydettiğini, bazılarının ise aşağı doğru bir sarmalda olduğunu fark ediyorum.
görmek alışılmadık bir durum değildir. çok sayıda boşanma veya büyük bir varoluşsal krizden sonra evlilikler örneğin bir savaş, bir savaş tehdidi veya şu anda karşı karşıya olduğumuz gibi bir pandemi gibi.
Eşinizle karantinada bir evlilikte birlikte yaşamak büyük bir uyumdur.
Hayatımız artık evlerimize hapsoldu ve mutfak masalarımız bizim odamız oldu. İş ve ev hayatı arasında hiçbir ayrım yok ya da çok az, günler biz hiçbir fark görmeden bir haftanın diğerine dönüşmesiyle bulanıklaşıyor.
Endişe ve stres sadece her hafta artıyor ve ilişki mücadelelerimizden hemen bir rahatlama yok gibi görünüyor.
Ayrıca izleyin:
İşte bu stresli zamanlarda çiftlerin normallik hissini sürdürmek ve bir ilişkinin yürümesini sağlamak için uygulayabilecekleri bazı pratik ipuçları.
1. Bir rutini sürdürün
Evden çalışırken ve çocuklarınız okula gitmiyorken bir rutinin izini kaybetmek kolaydır.
Günler haftalara ve haftalar aylara karıştığında, bir tür rutin ve yapıya sahip olmak çiftlerin ve ailelerin daha iyimser ve üretken hissetmelerine yardımcı olabilir.
Pandemiden önce sahip olduğunuz rutinlere bakın ve elbette sosyal mesafe önlemleri nedeniyle çoğunu muhtemelen yapamazsınız.
Ancak sabah işe başlamadan önce partnerinizle bir kahve içmek, duş almak, pijamalarınızı çıkarıp iş kıyafetlerinizi giymek, belirlenmiş bir öğle yemeği molası ve net bir bitiş saati gibi yapabileceklerinizi uygulayın. iş gününüze.
Bu kilitlenme sırasında zihinsel sağlığınızı korumak için belirli uygulamaları dahil etmeniz de önemlidir.
Çocuklarınız için benzer rutinleri uygulayın çünkü onlar yapıyı isterler.– kahvaltı yapın, çevrimiçi öğrenmeye hazır olun, öğle yemeği/atıştırmalık araları, öğrenme için ayrılan sürenin sonu, oyun zamanı, banyo zamanı ve yatma zamanı ritüelleri.
Bir çift olarak kendinize ilişki hedefleri belirleyin. Bir aile olarak, birlikte akşam yemeği yemek, yürüyüşe çıkmak, TV şovu izlemek ve aile oyun geceleri, arka bahçede piknik veya sanat/el sanatları gecesi gibi hafta sonu rutinleri gibi bir akşam rutini uygulamaya çalışın.
Bu salgın sırasında bir ilişkinin yürümesi için çiftler evde randevu geceleri yapabilir, giyinebilir, romantik bir akşam yemeği hazırlayabilir ve verandada veya arka bahçenizde bir kadeh şarap içebilir.
Bu karantina sırasında bazılarını normal şekilde sürdürmek için BM'den bazı pratik ipuçlarına da başvurabilirsiniz.
2. Ayrılık ve beraberlik
Genel olarak, bazılarımız diğerlerinden daha fazla yalnız kalmaya ihtiyaç duyar.
Ancak, çoğunlukla evlerimizde kapalı günler, haftalar ve aylar geçirdikten sonra, çoğumuz sevdiklerimizle birlikte olmak ve kendimize zaman ayırmak arasında bir dengeye ihtiyaç duyarız.
Bir ilişkide boşluk bırakarak eşinizle dengeyi sağlayın.
Belki sırayla yürüyüşe çıkın ya da evde sessiz bir yere erişin, birbirinize ebeveynlik ve ev işlerinden ara verin.
İlişkinize yardımcı olmak için, eşinizin yalnız kalma isteğini kişisel algılamamaya çalışın ve kendinize de biraz zaman ayırabilmeniz için eşinizden payını yapmasını istemekten çekinmeyin.
3. Tepki vermek yerine yanıt verin
Bu karantina döneminde nasıl aklı başında kalınacağını merak ediyor musunuz?
Bu günlerde haberler ve sosyal medya, e-postalar ve arkadaşlardan ve aileden gelen metinler aracılığıyla aklımıza ve hayatımıza giren en kötü durum senaryoları hakkında sürekli bilgi akışı karşısında şaşkına dönmek kolaydır.
Tüm önlemleri alarak ve sosyal mesafeyi uygulayarak krize müdahale etmek zorunludur. ama evinize ve sosyal çevrenize panik, endişe ve endişe yayarak tepki vermemeye çalışın.
Bu özellikle ebeveynler için önemlidir, çünkü çocuklar ipuçlarını ebeveynlerinden ve yaşamlarındaki yetişkinlerden alır.
Yetişkinler endişeli ancak sakinlerse ve kritik bir durum hakkında dengeli bir görüşe sahiplerse, çocukların sakin olma olasılığı daha yüksektir.
Ancak aşırı endişeli, bitkin ve panik içinde olan ebeveynler ve yetişkinler, çocuklarında da aynı duyguları harekete geçireceklerdir.
4. Paylaşılan bir proje üzerinde çalışın
Bir ilişkiyi yürütmenin başka bir yolu, eşinizle veya bir aile olarak bahçe dikmek, garajı veya evi yeniden düzenlemek veya bahar temizliği gibi ortak bir proje üzerinde çalışmaya başlamaktır.
Çocuklarınızı dahil edin onlara bir tatmin duygusu vermek için mümkün olduğunca bu, bir görevi bitirmekten veya yeni bir şey yaratmaktan gelir.
Enerjinizi yaratıcılığa veya yeniden yapılanmaya yatırarak, hepimizi çevreleyen kaosa ve öngörülemezliğe odaklanma olasılığınız azalır.
Yıkım zamanında yaratılıştan bahsetmiyorum bile, ruhlarımız için gıdadır.
5. İhtiyaçlarınızı iletin
Tüm aile üyelerinin bir araya gelip ihtiyaçlarını ifade edebilecekleri bir zaman ve alan yaratarak birbirinizi anlamaya ve ilişkide daha açık olmaya çalışın.
Yetişkinlerin ve çocukların sırayla haftanın onlar için nasıl geçtiğini yansıtmak için yaptıkları haftalık bir aile toplantısı düzenlemeyi öneriyorum., duyguları, duyguları veya endişeleri ifade edin ve birbirlerinden ihtiyaç duydukları şeyleri iletin.
Çiftler, bir çift olarak iyi yaptıkları bazı şeylerin neler olduğunu, birbirlerini nasıl sevdiklerini hissettirdiklerini ve ileriye doğru farklı olarak neler yapabileceklerini düşünmek için haftada bir kez bir ilişki toplantısı düzenleyebilir.
6. Sabır ve nezaket uygulayın
Bir ilişkiyi yürütmek için, Git sabırla aşırıya kaçmak ve bu çok zor zamanda nezaket.
Herkes bunalmış hissediyor ve kaygı veya depresyon gibi altta yatan duygusal zorlukları olan kişilerin bu krizin sertliğini hissetme olasılığı daha yüksek.
Partnerinizi anlamaya çalışın, insanların daha sinirli olma olasılığı daha yüksektir, çocukların daha fazla hareket etme olasılığı daha yüksektir ve çiftlerin tartışmaya girme olasılığı daha yüksektir.
Sıcak bir an sırasında, bir adım geri atın ve o anda olup bitenlerin çoğunun ilişkiden ziyade çevrenizde olup bitenlere atfedilebileceğini anlamaya çalışın.
7. Gerçekten önemli olana odaklanın
Belki de şu anda bir ilişkinin yürümesi için en önemli şey, gerçekten önemli olan şeylere, aşka, aileye ve arkadaşlıklara odaklanmaktır.
Yüz yüze göremediğiniz ailenizi ve arkadaşlarınızı kontrol edin, yüz yüze veya görüntülü sohbetler kurun, yaşlı komşularınızı mağazadan bir şeye ihtiyaçları olup olmadığını öğrenmek için arayın ve sevdiklerinize ne kadar olduğunu bildirmeyi unutmayın. onları seviyor ve takdir ediyorsunuz.
Birçoğumuz için bu kriz, işlerin, paranın, olanakların, eğlencenin gelip gidebileceğini sıklıkla unuttuğumuz bir şeyi odak noktasına getiriyor, ancak bunu aşacak birine sahip olmak en değerli şey.
Kendilerinden işlerine daha fazla şey vermek için ailelerinden veya eşleriyle geçirdikleri zamandan feda etmeyi iki kez düşünmeyen insanlar, umarız ki, COVID gibi varoluşsal bir tehdidin olduğu bir zamanda, sevilen birinin olmaması nedeniyle sevginin ve ilişkilerin ne kadar değerli olduğunu anlıyorlar. korkularınızı rahatlatacak biri muhtemelen şu anki gerçekliğimizden daha korkutucu.