İçerik
- 1. Alay etmekten, eleştirmekten ve yargılamaktan kaçının
- 2. Her üyenin yurt içi katılımını yeniden değerlendirin
- 3. Bu korkutucu zamanı bir öğrenme deneyimi olarak kullanın
- 4. Önceliklerinizi yeniden ayarlayın
- 5. Sağlıklı bir rutin sürdürün
- 6. Olumsuz düşüncelerinize takılıp kalmanıza gerek yok
COVID-19, aynı üzücü korkuları, endişeleri ve sarmal kaygıları hissetmek açısından herkesi birleştirdi.
Aniden Corona fırtınasının gözüne yakalanmak, ilişkilerimizi nasıl sürdüreceğimiz de dahil olmak üzere her şey açısından bizi vitesten attı.
Corona Pandemisi herkesin işi, çocukları, evdeki yemek pişirme, temizlik, çamaşır yıkama, evde eğitim gören çocuklar ve kendi kendine bakım yapma sorumluluklarını dengelemek için mücadele etmesine neden oldu.
Yelpazenin diğer ucunda ise, gelecek ayın kirasını veya ipotekini nasıl ödeyeceklerini bulmaya çalışan ve her şeye ek olarak evdeki herkes için gıdayı yönetmeye devam eden bahtsız, işsiz bireyler var.
Birçoğu bunalmış hissetmeye başlıyor ve kaygıyı yatıştırmaya yardımcı olacak yollar ve ilişkilerin nasıl sürdürüleceği konusunda pratik tavsiyeler arıyor.
Bu nedenle, COVID-19'un bu zorlu döneminde sizin ve ailenizin yok olmasına, sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat etmenize ve bağlantıda kalmanıza yardımcı olacak uzman tavsiyelerini bir araya getirdik.
Corona Pandemisi sırasında ilişkileri ve sorumlulukları nasıl sürdüreceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
1. Alay etmekten, eleştirmekten ve yargılamaktan kaçının
Katherine Mazza, LMFT
Çok önemli bir kişisel güvenlik ipucu. Yakalama, eleştirme, yargılama gibi otomatik yanıtınızı duraklatın, ve hemen tersiyle değiştirin: nezaket ve sabır. Bunu modellemek size aynı düzeyde saygıyı sağlayacaktır.
Nezaket ve saygı göstermek ve almak için harika bir zaman.
Unutmayın: eşiniz de stres ve korku yaşıyor.
- Evde güvende kalırken iyi karantina arkadaşları olun. Sosyal mesafe ile aynı sayfada olun. Ev standartlarınızı birlikte tartışın ve formüle edin. Dezenfekte etme, çamaşır yıkama, ayak işleri görevlerini bölün.
- Birlikte yeni bir şeyler öğrenin. Daha önce hiç vakit bulamadığınız ilgi çekici bir şey. Bir dil, çevrimiçi bir dans dersi, bir yemek pişirme mücadelesi. Eğlenceye devam et.
- Kaçındığınız bir projeyi nakavt edin - emlak planlaması, yeni bir bütçe, kredi kartı incelemesi yapmak için harika bir zaman.
İlişkilerin ve genel refahın nasıl sürdürüleceğine dair bu uzman akıl sağlığı tavsiyesi, bizi bu krize kendimizi ve ilişkilerimizi sıfırlamak için bir fırsat olarak bakın.
Artık neyin önemli olduğuna uyanıyoruz ve kendimizi otomatik pilottan uzaklaştırıyoruz.
2. Her üyenin yurt içi katılımını yeniden değerlendirin
Barbara Martin, LMHC
- Alkol alımınıza dikkat edin. Çoğumuz evden çalışmak zorunda kaldığımız için her gün cumartesi gibi gelebilir. Alkol alımınızı azaltmak için siz ve eşiniz için bir plan yapın. İlişkileri nasıl sürdüreceğinize dair küçük bir tavsiye, birbirinizi sorumlu tutmaktır.
- Ev içi görevleri yeniden ayarlayın ve uyarlayın. Ailelerinizin tipik ev işleri ataması, COVID-19'un mevcut gerçeklerine iyi uyum sağlamayabilir. Evden çalışmak, daha fazla çamaşır yıkamak, yemek pişirmek ve temizlik yapmak anlamına gelir.
- Her aile üyesinin ev içi katılımını yeniden değerlendirin ve ailenizin ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde uyarlayın. Bu çaba, ilişkilerin sürdürülmesine yardımcı olmak için iş ve ev işleriyle aşırı yüklenmiş hissetme stresinin bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir.
3. Bu korkutucu zamanı bir öğrenme deneyimi olarak kullanın
SaraKay Smullens, PsyD
Bu gerçeküstü varoluşun geçeceğini unutmayın.
- Sosyal medya, mesajlaşma, Zoom vb. aracılığıyla arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle iletişimde kalın.
- Özellikle yalnız yaşayanlara dikkat edin: Onlara ulaşın.
- Okul programlarına erişimi olmayan daha küçük çocuklar için çevrimiçi hikaye süreleri için aile ve arkadaşlardan yardım alın.
- Bu korkutucu zamanı bir öğrenme deneyimi olarak kullanın: Geçtiğinde, ülkemizi sağlığımızı ve çevremizi tehdit eden gelecekteki “vebalardan” korumak için hangi önemli siyasi faaliyete dahil olabilirsiniz?
- Çevrimiçi olun (mümkünse) ve Amsterdam'daki Anne Frank Evi'ni ziyaret edin. Anne ve diğerlerinin Nazilerin korkusuyla yaşadığı küçük mahallelerden ilham alacaksınız. Bu, yaşadıklarımızı farklı ve daha katlanılabilir bir perspektife sokacaktır.
Unutma, hepimiz bu işte beraberiz. Başkalarını önemsiyoruz. Üç C'nin önemini anlıyoruz: Bağlantı, Cesaret, CommonSense.
Artık tüm yazışmalarıma “Devam Edecek” diye imza atıyorum ve hayat devam edecek. Dayanacağız. Öğreneceğiz. Dersleri iyi değerlendireceğiz.
4. Önceliklerinizi yeniden ayarlayın
Maegan Casanova, PsyD
İnsanların bu bilinmez zamanda hatırlamasını istediğim birincil şey, normalden daha endişeli, stresli, endişeli olduğumuz ve ilk tepkimizin büyük olasılıkla korku temelli olacağıdır.
Bu iki şeyi bilerek- işte önerdiğim şey:
- Bir kriz anında önceliklerin değişmesine izin verin.
- Her zamankinden daha fazla, 'ben ve ortağım' yerine 'biz ve mesele' olması gerekiyor.
- Partnerinizin korkularına karşı şefkat bulun.
- Cesur olun (korkarken) ve korkularınızı ifade edin.
- Bu hepimiz için yeni olduğundan kimsenin nasıl 'doğru' yanıt vereceğini bilmediğini unutmayın, bu nedenle ilişkilerinizi sürdürmek için tüm seçeneklere yer açın.
5. Sağlıklı bir rutin sürdürün
Micki Lavin-Pell, LMFT
İşte Zen'inize dönmenize ve en önemlisi hayatınızın aşkı için zaman ayırmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları!
- Günlük rutininizin çoğunu devam ettirin.
- Olumlu odaklanmaya yardımcı olmak için birkaç dakika sabah meditasyonu yapın.
- Duş (kötü kokarak ailenizi üzmek istemezsiniz).
- Giyin, iyi görün.
- Egzersiz: Genelde kalkıp spor salonuna gidiyorsanız, çevrimiçi bir egzersiz aboneliği alıyorsanız veya Youtube'da bir egzersiz buluyorsanız ya da etrafta kimse yokken hızlı bir yürüyüşe veya koşuya çıkın.
- Sağlıklı bir kahvaltı yapın.
- Kesintisiz bir sabah rutini uygulamak, güne başarılı hissederek başlamanıza yardımcı olur.
- Eşiniz/partneriniz çocuklarla okul ödevleri ve etkinlikler yaparken sırayla hareket edin. Biriniz çocuklarla çalışırken, diğerinizin çalışmak için bir blok zamanı var. Bunu 2 blok periyodunda yapmaya çalışın.
- Doyurucu yemekler yapmayı kolaylaştırın.
- Çocuklarınız yeterince büyükse, akşam yemeğini (veya ana yemeğiniz ne olursa olsun) hazırlarken her birinin sırasını almasını sağlayın.
- Ailece birlikte yemeklerin tadını çıkarın.
- Bir angarya çizelgesi oluşturun - Çocukların mümkün olduğunca dahil olabileceğinden emin olun. İşleri eşit olarak dağıtın.
- Emin olun partnerinize minnettarlık gösterin yaptıkları her şey için.
- Akşam yemeğinden sonra neyin iyi çalıştığını değerlendirmek için kısa bir aile toplantısı yapın. Hangi iyileştirmelerin yapılabileceği hakkında konuşun.
- Yarın için bir plan yapın: yemekler ve aktiviteler, böylece yarı yolda kalmaz ve verimsiz hissetmezsiniz.
6. Olumsuz düşüncelerinize takılıp kalmanıza gerek yok
Ezzat Moghazy, Psikoterapist
Bu çalışmayı evrenin barış ve uyum içinde yaşaması için adıyorum.
Bir Bütünleştirici Tıp Doktoru ve bir Klinik Hipnoterapist olarak, insanlara koronavirüs pandemisi ve diğer herhangi bir doğal afet sırasında ilişkiler ve sorumluluklar etrafındaki kaygı, stres, endişe ve gerginlikle başa çıkmalarına yardımcı olmak için eğitilmiş bir Klinik Hipnoterapist olarak.
İşte ilişkileri ve akıl sağlığınızı nasıl sürdüreceğinize dair tavsiyeler!
- Evde tecrit edilmiş ve sıkışıp kalmış olsanız bile, bu tecrit edilmeniz veya zihninizde veya olumsuz düşüncelerinizde sıkışıp kalmanız gerektiği anlamına gelmez, evren size burada bir şeyler öğretiyor.
- rMinnettarlık ve takdir hikayesini zihninizde tekrar edin.
- Partnerinizin elini tutun, gözlerinin içine sevgiyle bakın ve onları takdir ettiğinizi ve hayatınızda olduğu için minnettar olduğunuzu göstermek için nazikçe sıkın.
- Profesyonel yardım aramak ve destek istemek (Klinik Hipnoterapiye gidebilirsiniz), bu süre zarfında zihinsel ve fiziksel sağlığımız ve iyiliğimiz için çok önemlidir.
- Korku halinden çıkın, kendinizi huzur ve sükunet halinde görün.
- KORKU'nun tanımı “Gerçek Görünen Yanlış Duygular”dır. Bu nedenle, bu sahte duyguların sizden en iyisini almasına izin vermeyin.
- Şikayet etmeyin – açıklamayın – Sahip olduğunuz ve sahip olmadığınız her şey için daha derin bir şükran duygusu yaratın.
- Olumlu düşüncelere sahip olmayı deneyin.
- Telefon görüşmeleri veya e-postalar, FaceTime, Skype veya size en uygun olanı gibi diğer araçlar aracılığıyla başkalarıyla iletişim kurun.
- Tıbbi araştırmalar, günde 60.000'den fazla düşüncemiz olduğunu göstermiştir.Bu 60.000 düşüncenin çoğu tekrar tekrar aynı düşüncelerdir. Ayrıca, kendi kendine hipnoz, meditasyon ve sessizlik pratiği, bu dolaşan düşünceler arasında bir boşluk yaratmanıza yardımcı olacak, bağlantı kurmanıza, merkezlenmenize ve dengelenmenize izin verecektir.
- Doğa ile bağlantı kurun.
- Kendinizi sağlıksız yiyeceklerden uzak tutun; şeker, karbonhidrat, alkol ve sigara. Tıbbi araştırmalar, şeker yemenin bağışıklık sisteminizi %45 oranında azalttığını göstermiştir.
- Kendiniz üzerinde düşünün ve minnettar ve minnettar bir zihniyet yaratın.
- Eşiniz ve ailenizle nezaket yaşayın.
- Kendiniz için güzel ve parlak bir gelecek öngörün.
- “Şimdi her zamankinden daha iyi bir ilişkim var. üzerimde daha iyi kontrole sahibim rşimdi her zamankinden daha fazla sorumluluk“, söyle ve her gün yeni mantran ya da olumlaman olarak yaz, o senin yeni gerçekliğin olacak.
- Olumluları görün! İnsanlar en sevdikleri amaçlara bağışta bulunuyor ve o zamandan beri azalan şekillerde şükran gösteriyorlar.
- Ertelediğiniz veya vakit bulamadığınız şeyleri yapın.
- Hiç Telesağlık / Teletıp denediniz mi? Bu ilaç formu şimdi her zamankinden daha fazla gelişiyor.
Corona zamanlarında hayatta kalmak için son bir söz
"Hayat, gördüğümüz değil, hissettiğimizdir."
Lütfen bunu dünyayla paylaşın, çünkü paylaştığınız zaman önemsediğinizi gösterir.
İçeride kalırken kendinize ve başkalarına dikkat edin, çünkü bu sizi daha güçlü başa çıkma becerileri, daha büyük bir amaç duygusu ile donatacak ve topluluğunuzu daha güçlü hale getirecektir.
Kaynakların, enerjinin ve erişimin sınırlı bant genişliğiyle bile, Coronavirüs tehdidinden kaynaklanan sarmal endişeden kurtulmaya yardımcı olmak için birbirinizi kollamak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Korkudan korkmayı bırak, sakin ol ve devam et! Bu da geçecek.