İçerik
“Beni asla dinlemiyor!”, “Her zaman haklı olmak zorunda!” Bunlar, çatışan çiftlerin sıklıkla yaşadığı açmaz durumlarıdır. Çocuğumuzun hangi okula gideceği ya da biz nerede olduğumuz konusunda karar vermeyle savaşırken, eşiniz veya partneriniz tarafından nasıl duyulduğunu, anlaşıldığını ve teselli edileceğini bilememek, sıkışıp kalmış ve çaresizlik duygusu vardır. Bir sonraki tatilimize ya da daha sıradan bir şeye gideceğiz, bulaşık makinesini doldurmanın doğru yolu.
Ancak bu durumları yakından incelediğimizde, takılıp kalmanın nedeninin, “Eğer aynı fikirdeysem” diyen kaygıdan kaynaklandığını görüyoruz. o ya da anladığımı kabul et ona bakış açısı, o zaman düşünecek onlar haklılar ve ben yanılıyorum. Böylece duygularım ve ihtiyaçlarım fark edilmeyecek” dedi. Bu nedenle, çiftler, duygularının onaylanması umuduyla ayaklarını yere basıp şiddetle protesto etme eğilimindedirler. Ne yazık ki, her iki taraf da önce duyulmak istediğinde, kimse dinlemiyor!
Bu kadar acı verici olmasına gerek yok. Çiftlere ilişkilerindeki çatışmaları dağıtabilmelerine ve onları birbirlerine daha da yakınlaştıran daha olumlu ve duygusal olarak bağlantı kuran bir diyaloga sahip olmalarına yardımcı olacak 3 etkili adım vermek istiyorum.
1. Ton
Rağmen ne önemli diyorsun, dikkat etmek de aynı derecede önemli nasıl bakış açınızı ifade ediyorsunuz. Ton bir duyguyu iletir – tahriş, sabırsızlık veya gerçek özen veya şefkat. Tone ayrıca partnerinize düşünce süreciniz hakkında fikir verir. Örneğin, sinirli bir ses tonu, “Yine kuru temizlemeciden kıyafetleri almayı unuttuğunuza inanamıyorum!” gibi bir düşünceyi iletir.
Partneriniz suçlayıcı veya sinirli tonunuzu algıladığında, beyni tehlikeyi algılar ve algılanan bir tehdide karşı savunmak için bir uçuş-savaş moduna geçer. Öte yandan, ses tonunuz nazik ve şefkatli olduğunda, beyin rahatlamanız ve eşinizin sözlerine korkmadan uyum sağlamanız için bir sinyal gönderir.
Bu nedenle, o anda kendinizi gergin ve huzursuz bulduğunuzda, derin bir nefes alın ve ses tonunuzu olumlu, sakin ve rahat tutmayı kendinize hatırlatın.
2. Duygu düzenleme
Çiftlerin inandığının aksine, çoğu zaman çözüm Çoğu çatışmanın birincil amacı olan sorunların doğrulama o andaki duygularından ve acılarından. Bununla birlikte, duygularınızın kontrolü sizde olmadığında ve çatışma diyaloğunda çok yüklü ve tetiklenmiş hissettiğinizde, partnerinizin duygularını ve ihtiyaçlarını kabul etmek çok zordur.
Çatışmadan kurtulmanın ve duygularınızı yönetmenize ve düzenlemenize yardımcı olmanın bir yolu, bir "zaman aşımı" ritüeli uygulamaktır. Evet, doğru duydunuz! Molalar sadece çocuklar için değildir. Mola vermenin asıl amacı, katılan her bir tarafın düşüncelerini, duygularını ve ihtiyaçlarını toplamasına yardımcı olmak ve duygusal tetikleyicilerini düzenleyebilmektir.
Partnerinizle konuşurken kendinizi gergin hissettiğinizde, bir mola ritüeli için en az 20 dakika ayırmak için karşılıklı bir plan yapın. Evde sinirlerinizi yatıştırabileceğiniz sessiz bir köşe bulun ve aşağıdaki adımları uygulayın:
1. Birkaç derin nefes alın ve vücudunuzda herhangi bir gerginlik ve rahatsızlık olup olmadığını tarayın ve stres ve endişelerinizi nerede tuttuğunuzu görün.
2. Kendinize “Şu anda ne hissediyorum?”, “Şu anda ihtiyaçlarım neler?”, “Eşimin şu anda hakkımda ne bilmesini ve anlamasını istiyorum?” diye sorun.
Örneğin, kendi yansımanız şöyle görünebilir, “Şu anda endişeli hissediyorum; Senin için önemli olduğum konusunda biraz güvence almam gerekiyor; Benden yapmamı istediğiniz işi hatırlayamadığım için şu anda bir yetersizlik duygusuyla boğuştuğumu anlamanızı istiyorum. ve şimdiki zamanda tutuklayın. Böylece, eski anıları ve yaraları tekrar ziyaret etme dürtüsü engellenir ve ortaklar bir mola egzersizinden sonra iç süreçlerini paylaşıp tartışabildiklerinde, ağırlaşmayı önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olur.
Ayrıca izleyin: İlişki Çatışması Nedir?
3. Teşekkür
Bir sonraki adım, her bir ortağın moladan sonra yeniden katılımda ifade edilen savunmasızlık duygularını onaylaması, takdir etmesi ve kabul etmesidir. Onay, her bir ortağın kaygısını sakinleştirmeye ve yatıştırmaya yardımcı olur ve beyinleri tehlike sinyalleri göndermeyi bıraktığında savunmalarını düşürmeye başlayabilirler. Bu tür bir etkileşim, ilişkide saygı, güven ve güven oluşturur.
Çiftler çatışmada birbirlerinin acılarını ve ihtiyaçlarını kabul ettiklerinde, özünde dışsallaştırma sorun ve ikisinin de aynı takımda olduğunu kabul etmek. bunu kabul ediyorlar sen sorun değil; NS sorun sorun bu. Daha sonra yapıcı çözümlere doğru ilerleme diyaloğunu başlatabilirler.
İlişkideki her bir eş, iletişim tonunu ılımlılaştırabildiğinde, güçlü duygusal tepkilerini düzenleyip sakinleştirebildiğinde ve çatışma anında yaşadıklarını diğerine ulaşıp ifade edebildiğinde, bu onları daha da yakınlaştırır ve ilişkilerini daha samimi hale getirir.