İçerik
- Ayrılıklar neden zordur?
- Ayrılıkların Nedenleri
- Ayrılık Depresyona Neden Olabilir mi?
- Ayrılıktan Sonra Depresyon Belirtileri
- Ayrılıktan Sonra 7 Depresyon Aşaması
- 1. Cevap Aramak
- 2. İnkar
- 3. Pazarlık
- 4. Nüks
- 5. Öfke
- 6. İlk Kabul
- 7. Yönlendirilmiş Umut
- Ayrılıktan Sonra Depresyonun Üstesinden Gelme
- Meşgul tutmak
- Günlük başlat
- ulaşmak
- Kendine dikkat etmeyi unutma
- Egzersiz için zaman ayırın
- Ne Zaman Profesyonel Yardım Alınır?
- Ayrılıktan Sonra Depresyondan Kaçınmanın 5 Yolu
- 1. Sosyal Olarak Bağlı Kalın
- 2. Kendinize İyi Bakın
- 3. Güçlü Yönlerinize Odaklanın
- 4. Egzersize Zaman Ayırın
- 5. Duygularınızı Kabul Edin Ama Durmayın
- Paket Servis: Ayrılık Depresyonu Üzerine Önemli Noktalar
Bir ilişkinin sonu, ayrılık depresyonu da dahil olmak üzere rahatsız edici duygulara neden olabilir. Bir ilişki bittiğinde, özellikle ilişki ciddiyse ve ayrılık beklenmiyorsa, üzgün hissetmek normaldir.
Ayrılık üzüntüsü hafif olabilir ve zamanla geçer, ancak bazı durumlarda klinik depresyona kadar ilerleyebilir. Her iki durumda da, ayrılık depresyonunun üstesinden gelmenin yolları vardır.
Ayrılıklar neden zordur?
Uzmanların açıkladığı gibi, ayrılıklar zordur çünkü kötüleşen mali durum veya yeni bir yaşam durumu gibi büyük yaşam değişikliklerine neden olurlar. Bir ayrılıkla birlikte önemli bir ilişkinin kaybının yasını tuttuğunuzu da hatırlamak önemlidir.
İlişkide sorunlar olsa bile, ayrılık yine de bir kayıptır.
Bir ilişkinin kaybının ardından, kendinizi yalnız hissedebilirsiniz. Ayrılıkların zor olmasının diğer bazı nedenleri, düşük benlik saygısı yaşayabilmeniz veya kim olduğunuza dair değişmiş bir duyguya sahip olmanızdır.
Bir ilişki, kimliğinizin önemli bir parçasıdır ve bunu kaybetmek, kendinizi görme şeklinizi değiştirebilir. Bazı durumlarda, bir ilişkinin kaybı, sanki kim olduğunuzu bilmiyormuşsunuz gibi, kendinizi boşlukta hissetmenize neden olabilir.
Bazı durumlarda, bir ayrılık, eski eşinizle birlikte çocuklara ebeveynlik yapmanız gerektiği anlamına gelebilir. Bu, eski eşinizin onlarla bire bir zaman geçirebilmesi için çocuklarınızla zamandan vazgeçmek anlamına gelebilir.
Ayrıldıktan sonra partnerinizin yanında yer alan ortak arkadaşlarınız varsa, arkadaşlık kaybı yaşayabilirsiniz. Sonuçta, ayrılıklar zorludur çünkü aynı anda pek çok değişikliğe yol açarlar.
Ayrılıkların Nedenleri
İlişki sonrası depresyon, ayrılığın arkasında iyi bir neden olsa bile, bir ilişkiyi bitirmenin zorluklarından geçmenin yan etkilerinden biridir. Ayrılıkların bazı nedenleri arasında kişilik farklılıkları, birlikte yeterince zaman geçirmeme veya ilişkideki cinsel bağlantıdan mutsuz olma sayılabilir.
Bazı çiftler, biri ya da her ikisi de sadakatsiz olduğu için ayrılabilir ya da çok fazla olumsuz etkileşim ya da sadece ilişkiden genel bir memnuniyetsizlik olabilir.
Ayrılık Depresyona Neden Olabilir mi?
Daha önce açıklandığı gibi, ayrılıklar zordur. Hayatınızı tamamen değiştirebilir ve sizi yalnız hissettirebilirler. Ayrılık sonrası üzüntü normaldir ve zamanla geçebilir, ancak ayrılıklar bazı insanlar için depresyona neden olabilir.
Bir 2018 çalışması, bir partnerden ayrılmanın depresyonla ilişkili olduğunu buldu. Kadınlarda ayrılık depresyonu, ayrılık sonrası yaşanan finansal sorunlarla ilişkilendirilmiştir. Erkekler için, bir ayrılıktan sonra depresyon, sosyal desteği kaybetmenin bir sonucuydu.
Bu çalışmanın bulgularına dayanarak, ayrılıkla gelen stres ve yaşam değişikliklerinin bir depresyon dönemini tetikleyebileceği sonucuna varmak mantıklıdır. Bu durumda ayrılık sonrası üzüntü, ilişki sonrası depresyona dönüşebilir.
Ayrılıktan Sonra Depresyon Belirtileri
Ayrılık sonrası depresyonun şiddeti, kısa süreli üzüntü dönemlerinden tam gelişmiş klinik depresyona kadar değişebilir.
Bir ayrılıktan sonra üzüntü, öfke ve endişe gibi duygular hissetmek normaldir. Yine de, bu duygular kalıcıysa ve aşırı üzüntüye yol açıyorsa, bir ayrılıktan sonra depresyon belirtileri gösteriyor olabilirsiniz.
Uzmanlara göre, araştırmalar ayrılıktan sonraki duyguların klinik depresyon belirtilerine benzediğini göstermiştir. Bazı durumlarda, bir kişi ilişki sonrası depresyondan muzdarip olduğunda, bir terapist veya psikolog, bazen durumsal depresyon olarak adlandırılan bir uyum bozukluğunu teşhis edebilir.
Örneğin, bir ayrılıktan sonra depresyon yaşayan biri, depresif duygudurumlu bir uyum bozukluğu kriterlerini karşılayabilir. Bu durumun bazı belirtileri şunlardır:
- Ayrılığın ardından üç ay içinde değişen duygu ve davranışları deneyimlemek
- Günlük hayata müdahale eden bir ayrılıktan sonra duygulardan acı çekmek
- Üzgün hissetmek
- ağlamaklı
- Bir zamanlar seni mutlu eden şeylerden zevk alamamak
Bir ayrılıktan sonra yukarıdaki depresyon belirtileri bir uyum bozukluğu ile ilişkilendirilirken, bir ayrılıktan sonra depresif hisseden bazı kişilerde klinik depresyon olabilir. Klinik depresyon belirtileri şunları içerir:
- Umutsuz veya çaresiz hissetmek
- İştahta değişiklikler, kilo alımı veya kaybı
- Normalden daha fazla veya daha az uyumak
- Olağan aktivitelerden zevk alamama
- Üzgün veya değersiz hissetmek
- Az enerjiye sahip olmak
- intiharı düşünmek
Klinik depresyon kriterlerini karşılamak için, bir ayrılıktan sonra en az beş depresyon belirtisi göstermelisiniz. Semptomlar ayrıca en az iki haftalık bir süre boyunca ortaya çıkmalıdır.
Bu, bir ayrılıktan sonra birkaç gün süren kısa bir üzüntü nöbetinin gerçekten klinik depresyon olmadığı anlamına gelir. Öte yandan, haftalar hatta aylar süren ayrılık depresyonu belirtileri klinik depresyon ölçütlerini karşılayabilir.
Yeni bir ayrılık yaşadıysanız ve daha önce bahsedilen belirtilerden herhangi birini fark ediyorsanız, bir ayrılıktan sonra ya bir uyum bozukluğunuz ya da klinik depresyonunuz olabilir. Bir ayrılıktan sonra bu depresyon belirtileri aşamalar halinde ortaya çıkabilir.
Ayrılıktan Sonra 7 Depresyon Aşaması
Ayrılık sonrası depresyonun klinik bir ruh sağlığı durumu düzeyine ulaşabileceği gerçeğine ek olarak, ayrılığın ardından depresyonun çeşitli aşamaları vardır. İlişki psikolojisi uzmanlarına göre bu aşamalar şu şekildedir:
1. Cevap Aramak
Bu aşama, ilişkide neyin yanlış gittiğini anlamaya çalışmayı içerir. Arkadaşlarınıza ve ailenize dönebilir ve ilişkinin neden bitmesi gerekmediğini onlara haklı gösterebilirsiniz.
2. İnkar
Ayrılık depresyonunun bu aşamasında, tüm enerjinizi ilişkinin kurtarılabileceği inancına harcamak yerine, kederinizi bir kenara bırakır ve acı veren duygulardan kaçınırsınız. İlişkinin bittiğini kabul edemezsin.
3. Pazarlık
Pazarlık aşaması, ilişkiyi kurtarmak ve eşinizi geri almak için ne gerekiyorsa yapacağınıza karar verdiğinizde gerçekleşir. Yani, daha iyi bir ortak olmaya ve yanlış giden şeyi düzeltmeye söz veriyorsunuz.
Pazarlık, ayrılık depresyonunun acısından bir oyalamadır.
4. Nüks
Ayrılık depresyonu nedeniyle, eşinizle kısa bir süreliğine bir ilişkiye dönebilir, ancak ilişkinin başarısız olmaya devam ettiğini görebilirsiniz.
5. Öfke
Ayrılık depresyonu sırasındaki öfke, kendinize veya eski eşinize yönelik olabilir. İlişkide yanlış yaptığınız şeyler yüzünden kendinize kızabilirsiniz ya da ilişkinin başarısızlığındaki rolünden dolayı partnerinize karşı öfke duyabilirsiniz.
Uzmanlara göre, öfke güçlendirici olabilir çünkü sizi gelecekte ilerlemeye ve daha iyi ilişkiler aramaya motive edebilir.
6. İlk Kabul
Bir ayrılıktan sonraki depresyonun bu aşamasında, ilişkinin bittiği gerçeğini kabul etmeye başlarsınız, ancak bu kabul, gerçekten kabul etmek istediğiniz için değil, yalnızca gerekli olduğu için gerçekleşir.
İlişki sonrası depresyonun bu aşamasında, ilişkiyi kurtarmaya çalışmaktan vazgeçeceksiniz.
7. Yönlendirilmiş Umut
Ayrılık depresyonuyla başa çıkmanın bu son aşamasında umudunuz, ilişkinin kurtarılabileceği inancından, eski partneriniz olmadan da bir gelecek olduğunu kabul etmeye geçer.
Bu, ilişkiyi kurtarma umudu olmadan yeni bir bölgeye girerken üzüntü duyguları yaratabilir, ancak aynı zamanda yeni bir gelecek için umut da yaratabilir.
Aşağıdaki videoda, bir Bağlanma travma terapisti olan Alan Robarge, ayrılığın beyni nasıl etkilediğini tartışıyor. En önemli kuralın, kendinizi çalışmaya zorlamanız ve rutininizi normal tutmanız gerektiğini söylüyor. Aşağıda daha fazlasını öğrenin:
Ayrılıktan Sonra Depresyonun Üstesinden Gelme
Kendinizi ayrılık depresyonuyla mücadele ederken buluyorsanız, muhtemelen bir ayrılıktan sonra depresyonla nasıl başa çıkacağınızı merak ediyorsunuzdur. Bir ayrılıktan sonra bazı olumsuz duygular normal olsa da, bir ayrılıktan sonra üzülmeyi nasıl durduracağınıza dair ipuçları var.
Uzmanlar, ilişki sonrası depresyonla başa çıkmak için aşağıdaki stratejileri önermektedir:
Başlangıçta üretken olamayacak kadar üzgün hissedebilirsiniz, ancak evin etrafındaki projelerle uğraşmak veya yeni bir aktiviteye girişmek, bir ayrılıktan sonra duygularınız üzerinde durmanızı engelleyebilir.
Uzmanlara göre, araştırmalar ne hissettiğinizi yazmanın ayrılık depresyonu için etkili bir başa çıkma stratejisi olduğunu gösteriyor.
Arkadaşlarınızla vakit geçirmek veya çevrimiçi destek grupları gibi sosyal destek ağları geliştirmek, bir ayrılıktan sonra depresyonun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Arkadaşlarınızla veya benzer durumları yaşayan diğer kişilerle güçlü bağlantılar kurmak, önemli bir ilişkiyi kaybettiğinizde sosyal olarak meşgul olmanıza yardımcı olabilir. Bu, bir ayrılık depresyonu ile başa çıkmayı kolaylaştırabilir.
Kendinize bol uyku ve doğru beslenme ile bakmak, ayrılık depresyonu ile baş etmeyi kolaylaştırabilir. Sağlığınıza dikkat ettiğinizde kendinizi daha iyi hissedeceksiniz, bu da ruh halinizi yükseltiyor.
Araştırmaya göre egzersiz, ruh halini bazı antidepresan ilaçlar kadar iyileştirir ve refah duygunuzu artırabilir. Bu nedenle, kalkmak ve hareket etmek, ayrılık depresyonundan kurtulmak için mükemmel bir başa çıkma stratejisi olabilir.
Genel olarak sağlığınıza dikkat etmek ve yeni aktiviteler denemek ve diğer insanlarla bağlantı kurmak için fırsatlar bulmak, bir ayrılıktan sonra depresyonla nasıl başa çıkılacağının önemli yollarıdır.
Ne Zaman Profesyonel Yardım Alınır?
Bir ayrılıktan sonra depresyonla kendi başınıza başa çıkmanın yolları olsa da, bazı durumlarda depresyon şiddetli ve kalıcı olabilir ve profesyonel yardım gerektirebilir.
Bir ayrılıktan sonra bir dereceye kadar üzüntü yaşamak tipiktir, ancak özellikle öz bakım uygularsanız, depresyon duyguları genellikle zamanla azalır.
Öte yandan, ayrılık depresyonunun süregeldiği, zamanla düzelmediği ve günlük işleyişte önemli sorunlara yol açtığı durumlarda profesyonel yardım alma zamanı gelmiştir.
Örneğin, ayrılıktan dolayı çok perişansanız, işteki görevleri yerine getiremiyor, faturaları veya ev işlerini yapamıyorsanız, profesyonel yardım almanız garanti edilir.
Ayrılık depresyonu kalıcıysa ve sağlıklı başa çıkma stratejileriyle zamanla düzelmiyorsa, klinik depresyon veya uyum bozukluğu geliştirmiş olabilirsiniz. Bu durumda, bir ayrılıktan sonraki üzüntü terapi gerektirebilir.
Uzmanlara göre, bir ayrılıktan birkaç ay sonra hala üzgün hissediyorsanız, tedavi için bir psikoloğa veya terapiste danışmalısınız. Bilişsel-davranışçı terapi ve kişilerarası terapi olarak adlandırılan iki spesifik terapi türü, ayrılık depresyonunun tedavisinde etkilidir.
Örneğin, bilişsel davranışçı terapi, daha sağlıklı düşünme yolları geliştirebilmeniz için ilişkide neyin yanlış gittiğine dair takıntılı düşünceleri değiştirmenize yardımcı olabilir.
Terapi tek başına etkili olsa da bazen ayrılık depresyonu ile başa çıkmak için ilaç almanız gerekebilir.
Terapistiniz veya psikoloğunuz sizi, ruh halinizi iyileştirmek ve üzüntü, faaliyetlere ilgi kaybı ve çaresizlik duyguları gibi semptomları daha az şiddetli hale getirmek için antidepresanlar reçete edebilecek bir doktora yönlendirebilir.
Ayrılık depresyonu için yardıma ihtiyacınız olup olmadığından emin değilseniz, klinik depresyondan muzdarip olup olmadığınızı veya ayrılıktan mutsuz olup olmadığınızı öğrenmek için bir sınava girmeniz yararlı olabilir.
Ayrılıktan Sonra Depresyondan Kaçınmanın 5 Yolu
Bazı durumlarda depresyon tedavisi gerekli olsa da, tedavi gerektiren ciddi ayrılık depresyonundan kaçınmak için stratejiler vardır. İşte ayrılık depresyonu belirtilerini önlemek için beş ipucu:
1. Sosyal Olarak Bağlı Kalın
Bir ayrılıktan sonra üzüntüyle mücadele ederken evde kalmak ve somurtmak isteyebilirsiniz, ancak diğer insanlarla bağlantıda kalmak önemlidir.
Sosyal izolasyon sadece kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur. Arkadaşlarınızla kahve randevuları yapın, olağan etkinliklerinize ve etkinliklerinize katılın veya destek için çevrimiçi olarak başkalarına ulaşın.
Sosyal bağlantılar kurmak ve sürdürmek, diğer insanlarla ilişki kurmanıza ve romantik bir ilişkinin sonunda gelişen bazı boşlukları doldurmanıza yardımcı olabilir.
2. Kendinize İyi Bakın
Zihin ve beden birbirine bağlıdır, bu nedenle kendinize bakmadığınız zaman, zihinsel sağlığınızın da zarar görmesi muhtemeldir. Bir ayrılıktan sonra depresyona girmemek için besleyici bir diyet izlemeyi, bol bol uyumayı ve sağlıklı alışkanlıklar edinmeyi unutmayın.
Bir ayrılıktan sonra kendinizi kötü hissettiğinizde alkol veya tuzlu yiyeceklerle kendinizi şımartmak veya sağlığınızı ihmal etmek çekici görünebilir, ancak kötü alışkanlıklar yalnızca uzun vadede kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur.
3. Güçlü Yönlerinize Odaklanın
Bir ilişkinin kaybı, finansal durumunuzu taşımak veya kötüleştirmek gibi büyük yaşam değişiklikleri anlamına gelir. Ayrılıklar aynı zamanda kimliğinizin kaybı anlamına da gelir, çünkü kim olduğumuzun çoğu önemli bir diğeriyle olan ilişkimize bağlıdır.
Bu, benlik saygısı kaybına ve zayıf bir benlik imajına yol açabilir. Ayrılık depresyonuna düşmemek için güçlü yönlerinize odaklanmayı unutmayın. Örneğin, enerjinizi işteki yeni projelere veya hedeflere harcayın.
Ya da müzik ya da fitness konusunda gücünüz varsa, başarılı olabileceğiniz yarışmalara ya da etkinliklere odaklanabilirsiniz. Bu, eski ilişkinin dışında bir kimlik ve benlik saygısı geliştirmenize izin verecektir.
4. Egzersize Zaman Ayırın
Egzersiz sadece kendinize bakmanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi iyileştirebilir ve bir ayrılıktan sonra depresyonu önleyebilir.
Aslında, bilimsel dergide bir araştırma raporu Beyin Plastisitesi egzersizin ruh halini düzenlemenin etkili bir yolu olduğunu gösterir. Sadece olumsuz ruh hallerini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda olumlu ruh hallerini de arttırır ve etki, bir egzersiz seansından hemen sonra görülür.
Düzenli olarak spor salonuna gitmek veya koşuya çıkmak ruh halinizi iyileştirebilir ve bir ayrılıktan sonra depresyona girmenizi engelleyebilir.
5. Duygularınızı Kabul Edin Ama Durmayın
Bir ayrılıktan sonra biraz üzüntünün normal olduğunu hatırlamak önemlidir. Büyük bir yaşam değişikliğinden geçiyorsunuz ve üzüntünün normal olduğunu kabul etmek yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, üzüntünüz üzerinde durmamak veya sizi tüketmesine izin vermemek önemlidir. Yakın bir arkadaşınızla duygularınızı işlemek için zaman ayırın veya onlar hakkında bir günlüğe yazın, ancak daha sonra mutlu anları da deneyimlemenize izin verin.
Paket Servis: Ayrılık Depresyonu Üzerine Önemli Noktalar
Ayrılık sonrası üzüntü genellikle normaldir, ancak bazı durumlarda ayrılık depresyonu olabilir. Bir ayrılıktan sonra üzüntüyle başa çıkmak için öz bakım uygulamak, egzersiz yapmak için zaman ayırmak ve destek için başkalarına ulaşmak gibi stratejiler vardır.
Bu stratejileri kullanmak, hedefler belirlemek ve yeni faaliyetlerde bulunmak, ciddi bir ayrılık depresyonunu önleyebilir. Bazen, bir ayrılıktan sonra depresyonla nasıl başa çıkılacağına dair bu yöntemleri kullansanız bile, üzüntünüz devam edebilir.
Ayrılık depresyonu zamanla düzelmediğinde, günlük yaşamda çalışma yeteneğinizi etkiliyorsa ve aşırı yorgunluk, aktivitelere ilgi kaybı ve umutsuzluk veya intihar düşünceleri gibi belirtilerle geliyorsa, muhtemelen yardım arama zamanı gelmiştir. bir profesyonelin.
Bir ruh sağlığı uzmanı, bir ayrılıktan sonra depresyonun nasıl üstesinden gelineceğini öğrenmenize yardımcı olacak terapi sağlayabilir. Bir doktor ruh halinizi iyileştirmek için ilaçlar reçete edebilir. Bir ayrılıktan sonra klinik depresyon yaşayabileceğinizi düşünüyorsanız, profesyonel yardım almak önemlidir.