İçerik
- “Meditasyon” ile ne demek istiyoruz?
- 1. Meditasyon benlik saygınızı artırabilir
- 2. Meditasyon sizi daha mutlu hissettirebilir
- 3. Meditasyon stres ve kaygıyı azaltabilir
- Meditasyon nasıl yardımcı olabilir?
- Meditasyon nezaket ve empatiyi artırabilir
- Meditasyon pratiğine başlamak
Size en yakın olanlarla ilişkileriniz olmasını istediğiniz gibi olmadığında, bunu bir durma daveti olarak kabul edin ve kendi düşüncelerinize ve tutumunuza iyice bir göz atın.
Sık sık stresli, endişeli veya olumsuz hissediyor musunuz? Düşük öz-değer duygularıyla mücadele ediyor musunuz? Başkalarını eleştirmek için hızlı mısınız? Tüm bu otomatik tepkiler, güçlü, sevgi dolu bir ilişkiden zevk alma yeteneğimiz üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir.
Sezgisel gibi görünse de, evlilik için tek başına meditasyon yapmak, önemli olanınızla daha olumlu bir ilişkinin eksik anahtarı olabilir. Araştırmalar, meditasyonun azalan kaygı ve stresten artan mutluluk ve nezakete kadar çeşitli faydalar sunabileceğini gösteriyor - bunların tümü, eşinizle olan ilişkinizi dönüştürmede yardımcı olabilir.
“Meditasyon” ile ne demek istiyoruz?
"Meditasyon" hakkında konuştuğumuzda, zihninizi disipline etmenize yardımcı olan geniş bir uygulama ve gelenekler yelpazesinden bahsediyoruz - sadece Doğu'dan veya belirli dinlerden değil. Özünde meditasyon, düşüncelerinizi ve dikkatinizi belirli kelimelere, ifadelere, fikirlere veya görüntülere odaklamak için ayrılmış bir zaman bloğunu (günde birkaç dakika kadar kısa olabilir) bir kenara koymayı içerir.
Dikkat dağıtıcı şeyler bilincinize girip zihniniz gezinmeye başladığında, seans bitene kadar düşüncelerinizi nazikçe meditasyon konunuza getirin.
İlk başta zor olabilir, ancak düşüncelerinizi yönetmeyi ve disipline etmeyi öğrenmenin, gün boyunca hissetme ve tepki verme şeklinizi etkilemek için meditasyon zamanınızın çok ötesine uzanan faydaları vardır. Çiftler için günlük meditasyon, bir ilişki için son derece faydalı olabilir.
Evlilik arabuluculuğunun başlıca faydalarına ve meditasyonun ilişkileri geliştirme yollarına bir göz atalım.
1. Meditasyon benlik saygınızı artırabilir
Sağlıklı bir benlik saygısına sahip olmak aslında ilişkilerimiz üzerinde çok büyük bir etkiye sahip olabilir. Kendilerine değer veren, seven ve beğenen kişilerin, benzer şekilde olumlu ve duygusal olarak sağlıklı bir eş seçme olasılığı daha yüksektir ve potansiyel olarak birçok bağımlılık tuzağından kaçınır.
Karşılıklı bağımlı bir ilişkide, bir ortak, bir hastalık, sakatlık veya bağımlılık nedeniyle günlük ihtiyaçlarını karşılamak için tipik olarak kendilerine güvenen diğerinden sürekli onay ister. Sağlıklı benlik saygısı ile, başkalarının sürekli onayına ihtiyacınız yoktur ve bunun yerine sağlıklı, birbirine bağımlı ilişkilere girebilirsiniz.
Meditasyon özgüveni nasıl artırır? Çiftler için rehberli meditasyon, zararlı veya kendi kendini yenen düşünce kalıplarını belirlemelerine yardımcı olur; meditasyon, daha esnek ve uyarlanabilir düşünme yolları öğrenmelerine, yaratıcı problem çözmelerine ve hatta daha az yalnız hissetmelerine yardımcı olabilir.
Kendi başına kendini tamamlanmış hisseden bir kişi, bir ilişkide zorunda hissettiği için değil, istediği için devam edebilir.
Bu, açık ve dürüst iletişim için çok daha güçlü bir temeldir!
2. Meditasyon sizi daha mutlu hissettirebilir
Kendinizi kötü, olumsuz ve hatta depresyonda hissetmek evliliğinize zarar verebilir. Evlilikteki çatışmanın depresyona sebep olması ya da depresyonun çatışmaya sebep olması, genel olarak kendinizi kötü hissetmek, eşinizle olan etkileşimlerinizi olumsuz bir şekilde görmenize neden olabilir. Ayrıca, bu algılara dayanarak eşinize karamsar bir şekilde yanıt vermenize neden olabilir, ikinizin arasında daha da kötü bir ruh hali oluşmasına katkıda bulunur ve evlilik doyumunuzu azaltır.
Meditasyon, ruh halinizi yükselterek ve ilişkinizin olumlu yönlerine odaklanmanıza yardımcı olarak bu döngüyü tersine çevirmeye yardımcı olabilir.
8 haftalık bir süre boyunca yapılan farkındalık meditasyonu üzerine yapılan bir araştırma, meditasyon yapan kişilerin, meditasyon yapmayanlara kıyasla pozitif bir ruh hali ile ilişkili alanda daha fazla elektriksel beyin aktivitesine sahip olduğunu gösterdi. Benzer şekilde, Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi çalışmalarının sistematik bir incelemesi, "kontrol gruplarına göre depresif belirtilerde [...] orta ila büyük azalmalar" gösterdi.
Meditasyon, ilişkinize olduğu kadar hayata daha iyimser bir bakış açısı geliştirerek, diğer önemli kişilerle olan etkileşimlerinizin tonunu iyileştirmek için büyük bir potansiyele sahiptir. Meditasyon yapan bir beynin daha iyi ilişkiler kurmasının yollarından sadece biridir.
3. Meditasyon stres ve kaygıyı azaltabilir
Stres, bir ilişkinin kalitesini düşürebilecek başka bir faktördür. Stresli eşler daha dikkati dağılmış ve içine kapanık, daha az sevecen ve eşlerine ve hatalarına karşı daha az sabırlı olma eğilimindedir. İronik olarak, stres eşinizdeki en kötüyü de ortaya çıkarabilir, çünkü büyük miktarda yansıyan stres diğer kişinin de ilişkiden çekilmesine neden olabilir.
2004 yılında yapılan bir araştırma, stresin eşlerin evlilik yaşamlarına ilişkin algıları üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu ve bu algıların yorumlanmasını ve işlenmesini etkilediğini buldu.
Bir evlilikte depresyonda görülen dinamiğe benzer şekilde, bu durumdaki stres (ve buna bağlı kaygı deneyimleri), eşlerin evlilik kalitesine ilişkin olumsuz algılarına katkıda bulunuyor olarak görülüyordu.
Meditasyon nasıl yardımcı olabilir?
Meditasyon stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir mi? Bir dizi çalışma yapabileceğini gösteriyor. Aşkın meditasyon üzerine 600 araştırma makalesinin bir meta-analizi, bir meditasyon pratiğine başlarken en yüksek kaygı düzeyine sahip olan deneklerin daha sonra kaygıda en büyük azalmayı yaşadıklarını gösterdi.
Kontrol gruplarıyla karşılaştırıldığında, stres ve kaygıdan muzdarip olan denekler, iki hafta sonra kaygı düzeylerinde kayda değer düşüşler yaşadılar ve üç yıl sonra kalıcı sonuçlar elde ettiler.
Stres ve kaygı seviyenizi azaltarak, kendinizin yanı sıra eşinizin de ihtiyaçlarını karşılamanız, eşinize karşı daha şefkatli olmanız ve daha sabırlı bir tutum sergilemeniz daha kolay hale gelebilir. Bunların hepsi ilişkinizi geliştirmenin harika yolları!
Meditasyon nezaket ve empatiyi artırabilir
Yıllar geçtikçe ve düğün fotoğraflarınız belirsiz bir hatıraya dönüşürken, bir zamanlar sahip olduğunuz kıvılcımı biraz kaybetmek ve daha önce sizi asla rahatsız etmeyecek küçük şeyler için eşinize kızmak kolaydır.
Görünüşe göre meditasyon yapmak aslında daha nazik ve daha şefkatli bir eş olmanıza yardımcı olabilir.
Metta (ya da sevgi dolu şefkat meditasyonu) olarak bilinen bir tür meditasyon, size önce kendinize karşı nazik ve sevgi dolu düşünce ve duygular geliştirmeyi öğretir.
Bu nezaket ve bağışlama düşünceleri daha sonra sevdiklerinize ve sonunda tanıdıklara ve hatta düşmanlara kadar uzanır.
Sevgi dolu şefkat meditasyonunun deneklerin sağlığı ve esenliği üzerindeki etkinliğini değerlendirmek için ilginç sonuçlarla yirmi iki çalışma yapıldı. Sistematik bir inceleme ile, bu uygulamaya ne kadar çok zaman ayrılırsa, kontrol grubuna kıyasla katılımcıların kendilerine ve başkalarına karşı deneyimledikleri olumlu duyguların o kadar fazla olduğu gözlemlendi. Eşinize karşı daha şefkatli hissetmek, başlangıçta hissettiğiniz sevgiyi ve yakınlığı yeniden alevlendirmek için uzun bir yol kat edebilir!
Meditasyon pratiğine başlamak
Sizin için bu kadar düşük maliyetle evliliğiniz için pek çok potansiyel fayda ile meditasyon kesinlikle denemeye değer. Sonuçta kim daha mutlu, sabırlı ve sevgi dolu bir eş olmak istemez ki?
Buradaki çalışmalarda farkındalık meditasyonu, aşkın meditasyon ve sevgi dolu şefkat meditasyonundan bahsedilmiş olsa da, birçok farklı meditasyon türü mevcuttur. Sizin için işe yarayan bir uygulama bulmak, kişiliğinize, inançlarınıza ve hedeflerinize uygun olanı bulmak meselesidir. Farklı meditasyon türleri hakkında kitaplarda ve çevrimiçi olarak daha fazla bilgi edinebilir veya bir meditasyon programını kişisel ihtiyaçlarınıza ve ilgi alanlarınıza göre uyarlayan bir meditasyon uygulaması kullanmayı düşünebilirsiniz.
Hatta günlük aktivitelerinizde farkındalığı geliştirerek ve çocuklarınıza nasıl meditasyon yapılacağını öğreterek bir aile olarak meditasyonun faydalarından yararlanabilirsiniz. Anı yaşayan ve duygularını yönetmesini bilen çocuklar, gençler ve yetişkinler, evi herkes için çok daha huzurlu ve üretken kılıyor!