İçerik
- 1. Gaz aydınlatmasını nasıl tespit edeceğinizi öğrenin
- 2. Kendi realitenize bağlı kalın
- 3. Ayrıl
- 4. Kafanın içinde kalk
- 5. Onları nezaketle öldürün
- 6. Ayrıl
Gaslighting, istismarcının kurbanın kendi akıl sağlığını ve gerçekliğini sorgulamasını ve istismar için kendilerini suçlamasını sağladığı bir tür zihinsel istismardır. Sinsi ve savaşması zor olabilir ve narsistin en sevdiği silahtır.
Bir narsistin gaz ışığıyla nasıl savaşılacağını öğrenmek, narsist bir partnerle ilişkide hayatta kalmanın anahtarıdır.
Bir narsistin gaz ışığıyla savaşmak için bu 5 tekniği deneyin
1. Gaz aydınlatmasını nasıl tespit edeceğinizi öğrenin
Nasıl tanıyacağınızı öğrenene kadar bir davranışla savaşamaz veya onu bozamazsınız.
Bir narsistin gaz ışığıyla nasıl savaşacağınızı öğrenmenize yardımcı olacağı için, narsistinizin size gaz yaktığının işaretlerini öğrenin.
Bunlar, size bir şeyi yanlış hatırladığınızı veya onu hayal ettiğinizi söylemeyi; sizi “fazla hassas” olmakla suçlamak; "Öyle hissetmemelisin" ya da "Demek istediğim bu değildi" diye duygularından seni vazgeçirmeye çalışmak.
Bazı narsistler döngüsel bir mantık yürütür ve “kelime salatası” yapar. Kurbanların da kafasını karıştırmak için hiçbir şey söylemeyen pek çok kulağa hoş gelen kelime.
Diğer narsistler, kurbanın açıkça hatırladığı bir şey söylediklerini veya yaptıklarını inkar etmek gibi, gaz aydınlatmasının bir parçası olarak açıkça yalan söyler.
Ayrıca, özellikle kurbanı kendilerini suçlamaya ikna edebildiklerinde, kendi eylemleri ve başarısızlıkları için hesap verebilirliği değiştirmek için yalan söyleyeceklerdir.
2. Kendi realitenize bağlı kalın
Gaslighting'in en büyük etkilerinden biri, kurbanın gerçeklik algısını sorgulamasına neden olmasıdır. Sürekli olarak olayları yanlış hatırladığınızı veya hiç yaşanmadığını ya da bir şeyler hayal ettiğinizi söylemek, psişenize zarar verir.
Gerçekliğinize bağlı kalmak, kendinizi doğru olduğunu bildiğiniz şeylere demirlemenize yardımcı olur. Gerekirse bir şeyler yazın, böylece bir şeyi sorgulamaya başlarsanız geri dönmek için ayrıntılı notlarınız olur.
Destek alabilmeniz ve ayrıca etkinlik hesabınızı doğrulayabilecek kişilere sahip olabilmeniz için konuşabileceğiniz bir kişi veya grup bulun.
Olumlu kendi kendine konuşma pratiği yapmak ve ne olduğunu bildiğinizi, ne hissettiğinizi bildiğinizi ve duygularınızın geçerli olduğunu kendinize hatırlatmak da topraklanmış kalmanıza yardımcı olabilir.
3. Ayrıl
Bir gaz aydınlatma seansının ortasında zor olabilir, ancak tarafsızlık, bir narsistin gaz ışığıyla savaşmanın bir yoludur.
İlk olarak, ayrılma, gazla aydınlatmanın kışkırttığı içgüdüsel, duygusal tepkiden kaçınmanıza yardımcı olur ve kendinizi savunmak için kışkırtmak üzere tasarlanmıştır. İkinci olarak, koparmak, enerjinizi değiş tokuştan koparır ve bu da narsisti aradıkları enerji kaynağından mahrum bırakır.
Gaz aydınlatması başladığında zihinsel olarak geri adım atarak ayrılma alıştırması yapın.
Değişime, bir katılımcı değil, izleyen biriymişsiniz gibi davranın. Bu, sizi gaz aydınlatmasının etkilerinden daha güvende tutmanıza yardımcı olacaktır. Narsist ayrıca, konuşmayı sonlandıracak kadar enerji kaynağı eksikliğinden dolayı sinirli hale gelebilir.
4. Kafanın içinde kalk
Ayrılık gibi, gaz aydınlatmasını entelektüelleştirmek, onunla savaşmanıza yardımcı olabilir.
Gaslighting'i entelektüelleştirmek, narsistin aradığı duygusal tepkiyi atlatır.
Narsiste kısa, doğrudan gerçeklere dayalı ifadelerle yanıt verin. Doğrudan sorular sorun. Duyguları yüzünüzden ve sesinizden uzak tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bu, narsisti hem sinirlendirecek hem de kafasını karıştıracaktır. Bir narsistin gaz ışığıyla savaşmaya çalışırken bu uzun bir yol kat ediyor.
Entelektüelleştirme aynı zamanda narsist gaza maruz kalma karşısında sakin kalmanıza da yardımcı olabilir; bu, hem o anda hem de gelecekte narsiste nasıl yanıt verileceği konusunda iyi kararlar almak için değerli bir araç olabilir.
5. Onları nezaketle öldürün
Narsistlerle ilgili olan şey, her zaman onlarla ilgili olmasıdır.
Narsistler, övgü, doğrulama ve ne kadar harika ve doğru olduklarını duyma konusunda gelişirler.
Buna gerçekten inanmasanız bile, narsist hakkında olmak için arkanızı dönerek senaryoyu gaz ışıklı bir sohbette çevirin.
Onları övgü yağmuruna tut. Karşı koymak yerine, narsist ve onlar hakkında bu kadar harika olan şeyler hakkında sohbet edin. Etkileyici olmaktan korkmayın.
Paradoksal bir şekilde, narsisti istediklerinden çok fazla yüklemek onları bunaltabilir ve bir gaz aydınlatma seansını kapatmalarına neden olabilir. Bu muhtemelen sağlıklı ve uzun vadeli bir çözüm değildir, ancak meydana gelirken gaz aydınlatmasını kesmeniz gerektiğinde faydalı olabilir.
6. Ayrıl
Bu, uygulanması en zor, ancak en etkili olanıdır.
Gaslighting bölgesine giden bir konuşma görür görmez, buna bir son verin. “Bu konuşmayı yapmıyorum” gibi bir şey söyleyin ve etkileşimi kısa kesin. Fiziksel alanı terk edebilirseniz, çok daha iyi.
Bir narsistle etkileşim dramına kapılmış olsanız bile, istediğiniz zaman frene basabilirsiniz. Etkileşimi kesmek, narsisti arzdan mahrum eder ve muhtemelen onları şaşırtacaktır. Bu, gücü tekrar elinize verir.