Coronavirüs Tecritindeyken Bağımlılıkla Başa Çıkmak

İçerik

• Stresi ve bağımlılığı artıran koronavirüs salgını
• Güvenlik ve istikrar eksikliği
• Covid-19'un tsunamisi nüksetmelere neden olabilir
• Bağımlılıktan kurtulanlar ve bağımlı olmayanlar için stratejiler
• Somatik sakinleştirici uygulamaları düzenli olarak kullanın
• HALT, adreslemeye yardımcı olan bir kısaltmadır.
• Doktorlar ve halk sağlığı uzmanlarının odak noktası sağlık
• Bağımlılıkla uğraşan insanlar hayatta kalma duygusuna sahiptir
• Koronavirüs pandemisi sırasında hedefler belirleyin

İdeal olarak, sevdiklerimizle bu kadar yakın çevrede olmak, kaliteli zaman ve büyümeye yol açsa da, çoğumuz için bu belirsiz zamanların etrafındaki endişelerimizi ortaya çıkarmak ve bunun yerine uyumsuzluk ve sıkıntı yaratmaktır.

Bununla birlikte, kaygıyla başa çıkmanın yolları ve şaşırtıcı iyileşen bağımlı davranışıyla başa çıkmak için stratejiler vardır.

Stresi ve bağımlılığı artıran koronavirüs salgını

Bu zamanlar herkes için zor; erkekler, kadınlar, çocuklar, yaşlılar, ancak bağımlılıkla mücadele eden veya iyileşme sürecinde olanlar için iki kat zor olabilir. Stres ve bağımlılık el ele gider.

İzolasyon tehlikeleri depresyon ve kaygıyı beraberinde getirir.

Buradaki bağımlılık, her türlü bağımlılıktır - bağımlılık yaratan düşünce, maddeler, davranışlar veya dürtüler.

Bunu, Coronavirüs zamanında bağımlılıkla başa çıkmanın nasıl kolaylaştırılabileceğine dair bir anlayış sunmak amacıyla yazıyorum.

Ayrıca, bazılarımız bağımlılıkla uğraşmak gibi felaketlerle karşı karşıya kaldığımız için, aklı başında kalmak ve hepimizin bu izolasyon ve kafa karışıklığı döneminden geçmemize yardımcı olmak için bazı uygulanabilir teknikleri okuyun.

Stres ve kaygıyı yönetmek, bağımlılıkla mücadele eden veya uğraşan bir kişinin sürekli olarak farkında olduğu bir şeydir.

Sürekli olarak “işlevsiz” olmanın dırdırına ve ölçülülüğünü korumak zorunda kalma kaygısına sahiptirler.

Güvenlik ve istikrar eksikliği

Koronavirüs pandemisi gibi sonuçlar üzerinde kendilerini daha da güçsüz hissedebilecekleri herhangi bir ek stres faktörü, herkes için ama kesinlikle bağımlılıkla mücadele edenler için güvenlik ve istikrar duygularını büyük ölçüde etkileyecektir.

Beyin ve somatik/beden temelli bir perspektiften, stresin, bağımlılıkla uğraşanlar da dahil olmak üzere herkes için hayatta kalma mekanizmalarını, (kavga, bayılma, donma veya kaçma) harekete geçirdiğini söyleyebilirim.

bent Kaygı düzeylerini yükseltir ve Limbik sistem somatik olarak cevap vermekKalp atışlarının hızlanması, huzursuzluk, baş ağrıları ve vücut ağrıları, göğüste sıkışma, kronik olarak nefes darlığı vb. gibi fiziksel olarak rahatsız edici deneyimler yaratır.

Bağımlılar için, bağımlılıkla uğraşırken, tarihsel olarak bu fiziksel semptomları sakinleştirmenin yolu madde kullanımı olmuştur.

Bağımlı olmayanlar, alternatif yöntemler kullanarak bu semptomları sakinleştirmenin başka yollarını bulabiliyorken, bağımlılıkla uğraşanlar, tarihsel olarak bunu yalnızca maddelerle yapabildiler ya da bulunan maddeler bunu en hızlı ve en etkili şekilde yapıyorsa, bu inanılmaz derecede caziptir. semptomlar aşırıdır.

Bağımlılık, daha çok ilişkilerle ve onların ilişkisini teşvik etmek yerine uyuşturucu seçimiyle kullanmakla ilgilidir. sağlıklı ilişkiler insanlarla.

Ve bu zorunlu tecrit prosedürleri, bir noktada insanlar, kontrol, yemek, seks, alışveriş, uyuşturucu, alkol vb. yoluyla yatıştırılan yalnızlık duygularını vurgulayacaktır.

Akıl sağlığını ve sükuneti korumak, sosyal ortamların, keyifli gezilerin, etkinliklerin ve 12 adımlık programlar sağlayan hizmetlerin veya diğer kolaylaştırıcı faktörlerin desteği olmadan başarılması zor bir iştir.

Covid-19'un tsunamisi nüksetmelere neden olabilir

Koronavirüs pandemisi sırasında bağımlılıkla uğraşan bireyler için potansiyel çıkarımlar vardır.

Finansal belirsizlik de stresi artırıyor ve bağımlılıkla mücadele edenlerde aşermelere neden oluyor.

Ekonomik belirsizlik de kaçış ihtiyacını artırıyor, ancak izolasyon daha hızlı bir nüksetme için koşullar yaratıyor.

“İyileşme” sürecindeki insanlar, artık ya biraz etkilenmiş ya da tamamen bozulmuş olan sağlıklı bir rutini geliştirdikleri ve sürdürmek için çalıştıkları için nüksetmeye daha yatkındır.

Koronavirüs çağında bağımlılıkla ilgili bu videoyu izleyin:

Bağımlılıktan kurtulanlar ve bağımlı olmayanlar için stratejiler

Evin içinde kapana kısılmış veya kapana kısılmış hissetme monotonluğunu kırmak için birkaç öneri.

• Düzenli bir uyku programı içeren ve kestirmeden oluşan bir rutini sürdürün.
• Duş al, giyin.
• Blok etrafında hızlı bir yürüyüşe çıkın, çevrimiçi egzersizlere devam edin, açık hava soliter aktiviteleri.
• Meyve, sebze, kepekli tahıllar, fasulye, fındık ve az yağlı süt ürünlerine daha fazla vurgu yaparak sağlıklı ve besleyici yiyecekler yiyin.
• Kolesterol, tuz (sodyum) ve şeker oranı düşük gıda maddeleri tüketin.
• Önerilen kalori alımınız dahilinde kalın.
• Kendinizi üretken hissettiren bir şey yapın.

FACETIME veya diğer video servisleriyle, özellikle birbirinize dokunamadığınızda veya buluşamadığınızda, sevdiklerinizle düzenli iletişim halinde kalmak.

Dokunma masadan kalktığında ve şimdi bu şartlar altında, yakınlarımız ve sevdiklerimizle olan aşk bağımızı yükseltmek zorundayız.

SMART kurtarma, sosyal destekte bulunana benzer ilgi çekici çevrimiçi toplantılar sunar.

Somatik sakinleştirici uygulamaları düzenli olarak kullanın

Gevşeme teknikleri meditasyon, vücut sakinleştirici egzersizler, rehberli meditasyonlar vb.

Bazı uygulamalar, kriz sırasında bazı özellikleri ücretsiz olarak kullanıma sunuyor. Headspace ve Calm gibi uygulamalar bunun için harika.

Strese ve kaygıya verilen bu somatik tepkileri mümkün olduğunca organik ve özenle sakinleştirebildiğimiz kadarıyla, zihnimiz de onu takip edecek ve strese karşı duygusal tepkimizi sakinleştirecektir.

Stres sadece üzerinize yüklenen şeyler değil, bazen bilinmeyen veya belirsiz olan şeyler veya bu stres ve endişe tezahürlerini ortaya çıkaran bu özgürlüklerin yokluğudur.

HALT, adreslemeye yardımcı olan bir kısaltmadır.

• Aç
• Sinirli
• Yalnız
• Yorgun

Bu dört korku, küresel salgın sırasında bağımlılıkla uğraşanlar veya bağımlı olmayanlar için en büyük düşmanlarınızdır.

Bu 4 şeyi gün boyunca yönetmeyi hedefleyin ve duyguları temel düzeyde tutmaya yardımcı olmak için en az birini kontrol altında tutmaya çalışın.

4, 7, 8, kranial sinirlerin en uzun ve en karmaşık olan 10. kraniyal sinir olarak da adlandırılan Vagus siniri aracılığıyla doğrudan bağlantı olarak çalışan bir nefes alma tekniğidir.

Vagus siniri, amigdalayı aktive ederek kişiyi endişeli durumdan çıkarmak için beyinden yüz ve göğüs yoluyla karına, beyne doğru ilerler.

4'e kadar sayarak nefes alın, 7'ye kadar tutun ve 8'e kadar nefes verin..Yukarıdakilere ek olarak şunu söyleyebilirim haberlere maruz kalmayı sınırlamak.

Bilgili olmak önemlidir, ancak aşırı maruz kalma daha fazla endişe ve hatta paniğe neden olabilir.Hem bağımlı olmayanlar hem de bağımlılıkla uğraşanlar için.

Bu satırlar boyunca, yalnızca doktorları ve halk sağlığı uzmanlarını (zoonotik hastalık uzmanları, epidemiyologlar, afet önleme ve hazırlık uzmanları, pandemik modelleme uzmanları vb.) dinlemeyi gerçekten vurguluyorum.

Doktorlar ve halk sağlığı uzmanlarının odak noktası sağlık

Özellikle doktorların bir yemini ve daha da önemlisi, onları halka doğru bilgileri iletmeye bağlayan yasaları ve etik kuralları vardır.

Doğru bilgi vereceklerine güvenilebilir. Aileniz veya arkadaşlarınız olan doktorlarla bağlantı kurmanızı ve aynı kaynakları takip edebilmeleri için bilgi kaynaklarının ne olduğunu sormanızı öneririm.

Sevdiklerinizle sık sık görüşün ve hatta belki onlara bakım paketleri gönderin.

Onları dinleyin ve dışarıdan bir bakış açısıyla bu durumun geçici olduğunu vurgulayın, çünkü bunu duymaları gerekecek.

“Ayık” ve sağlıklı/fonksiyonel yaşam tarzlarına ulaşmak için dayandıkları güçlü yanları onlara hatırlatın.- pandemiyi geçmişe ve olumlu bir gelecek görmeye yönelik uzun vadeli bir vizyonla her gün bir şeyleri ele alma yeteneği.

Bağımlılıkla uğraşan biri olarak, bağımlılıklarını aşma umuduna sahip olmak için kendilerine daha iyi bir gelecek tasavvur edebilmek için motive olmaları gerekir.

En önemlisi, kesinlikle yargılamadan dinleyin ve paniklemeyin.

Bağımlılıkla uğraşan insanlar hayatta kalma duygusuna sahiptir

Şaşırtıcı bir şekilde, bağımlılıkla uğraşan insanlar bir hayatta kalma duygusuna, doğuştan gelen bir güce ve geri dönme ve korkunç zamanları görme yeteneğine sahiptir.

Bağımlılıkla uğraşan bağımlılar aşılmaz engellerle karşı karşıya kalmışlardır ve bu açıdan sunacakları çok bilgelik vardır.

Onların içsel güçlerinden bir şeyler öğrenmek, deneyimlerinden yararlanmak, bakış açılarını sormak faydalı olacaktır ve bu şekilde daha güçlü bir karşılıklı bağlantı kuracaksınız.

Bu ruh sağlığı alanında bizler, bu fırsatı, bağımlılıkla uğraşanların yanı sıra bağımlı olmayanlar için de sağlıklı başa çıkma mekanizmalarına olan ihtiyacı zorunlu kılarken, güç ve dayanıklılık oluşturmaya devam etmek için kullanıyoruz.

Telesağlık yoluyla seanslar sunmaya devam ediyoruz, çünkü zaman zaman müşterilerimiz için yolculuklarının neresinde olduklarına bağlı olarak bir kaçış ve akıl sesi oluyoruz.

Koronavirüs pandemisi sırasında hedefler belirleyin

Müşterilerimizi, bu zamanı, başka türlü zamanları olmayan hedeflerine ulaşmak için kullanmaya teşvik ediyoruz; kişisel Bakım, egzersiz, daha fazla aile zamanı, bahar temizliği, yeni bir tane almak zanaat, yeni bir alışkanlık oluşturmak vesaire.

Sosyal medyamızı, bu izolasyon zamanını yeni yıl kararlarına sıfırlama olarak yeniden çerçevelemek için kullanıyoruz.

Kaygı, zihnimizin bize bir şeylerin yanlış olduğunu ve kontrolü kaybettiğimizi söylemeye çalışmasıdır.

Bu kaygıyı yönetmenin en iyi yolu, durum üzerinde kontrol sağlayan şeyleri yapmaktır.

Güvenlik duygunuzu sürdürebilmek ve bu arada ne arayacağınızı ve ne yapacağınızı bilmek için yeterli bilgiyi toplamak.

Ardından, yapabildiklerinizi kontrol etmek için ne yaptığınızı veya yaptığınızı kendinize söyleyin. Evde kalmak, yayılmayı önlemek için aktif olarak yaptığımız bir şey. kadar aktif hissetmiyor.

Ellerimizi yıkamak, ne kadar temas ettiğimizi azaltmak, kişisel hijyene uymak ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için fiziksel bakım yapmak, durumu kontrol etmek için aktif ve bilinçli seçimlerdir.